O metabolismo é o conjunto de reações químicas que o corpo realiza para gerar
energia. Ele determina o quanto de energia o corpo consome, influenciando diretamente
na queima de calorias e no controle de peso.
Quando o funcionamento do corpo é lento, há o acúmulo de calorias que se
transforma em gorduras.
Metabolismo tende a desacelerar conforme o envelhecimento. Isso ocorre em
decorrência da perda de massa muscular e de alterações hormonais, o que pode dificultar
o controle de peso.
A prática regular de exercícios físicos podem estimular a produção de insulina e
ajudar a controlar a glicemia.
Caloria é uma unidade de medida que se refere a quantidade de energia que um
alimento ou bebida fornece ao organismo.
A energia liberada pela digestão dos alimentos é utilizada pelas células para realizar as
suas funções como síntese de proteínas e outras substâncias.
FUTSAL
O futsal também chamado de futebol de salão surgiu nos anos 30 no Uruguai. É o
futebol adaptado para prática em uma quadra esportiva.
Principais regras futsal:
- tempo total de jogo é 40 min ( dois tempos de 20 min)
- não há limite para substituições de jogadores e elas podem ocorrer a qualquer momento
do jogo
- jogos são conduzidos por 2 árbitros
- cada equipe pode cometer no máximo 5 faltas por tempo de jogo. A partir da sexta falta
o adversário terá direito a uma cobrança de tiro livre direto sem barreira na marca de 10m
- uma equipe de futsal é composta de 5 jogadores: goleiro, fixo (beque), ala direita, ala
esquerda e pivô
- jogadores podem ser advertidos com cartão amarelo e vermelho
HANDEBOL
Criado na Alemanha em 1919 é um esporte coletivo que envolve passes de bola
com as mãos. É muito praticado em escolas devido o aproveitamento das quadras de
futebol de salão. Os países com maior tradição no handebol estão localizados na Europa.
- cada partida de futebol tem 2 tempos de 45 min cada, totalizando 90 min. Entre os 2
tempos há um intervalo, de no máximo, 15 min.
- ao final de cada um dos tempos poderá haver acréscimos para compensar paralisações
no decorrer do jogo.
- as equipes possuem 11 jogadores, sendo um goleiro e dez jogando na linha.
- na linha, os jogadores podem assumir diversas posições, cada um com um objetivo.
Entre elas estão: goleiro, laterais, zagueiros, meio campo, meia atacante, atacante,
centroavante.
- cada time poderá contar com 12 jogadores reservas.
- em competições oficiais cada equipe poderá realizar, no máximo, cinco substituições.
- um gol só é considerado válido quando a bola ultrapassar completamente a linha de
meta.
- os jogadores fazem passes onde podem usar os pés, pernas, tórax e cabeça, mas nunca
mãos e braços.
- ao final de um jogo decisivo, se houver necessidade de desempate, serão feitas duas
prorrogações de 15 min.
- depois desse tempo se o empate persistir a decisão será feita por meio de penaltis.
Regras:
- uma equipe de handebol é formada por 7 jogadores, 6 linha e 1 goleiro
- apenas o goleiro pode encostar o pé na bola e somente nas defesas
- no tiro de lateral o atleta pisa com um pé na linha
- ao ocorrer qualquer lance irregular, a cobrança do tiro livre é feita no local onde ocorreu
a infração
- tiro de 7 metros ( pênalti) é caracterizado pela falta sobre um atacante em situação de
fazer o gol
- sanções ( penalidades) são cartão amarelo, exclusão de 2'min, cartão vermelho e cartão
azul.
BASQUETE
Criado nos EUA, o basquete se tornou um dos esportes mais praticados no mundo.
O basquete é jogado por dois times com 5 jogadores de cada equipe em quadra.
Os objetivos são:
- ataque: arremessar e acertar a bola na cesta do time adversário o maior número de vezes
possível no decorrer do jogo
- defesa: bloquear a equipe oponente para que não realize o ataque
- As medidas da quadra basquete tem as dimensões de 28m x 15m de largura. Na quadra
as cestas devem ficar fixadas em estruturas a 3,05m de distância do chão.
- O basquete é jogado em 4 períodos de 10 min ( regra FIBA) enquanto na NBA os
períodos tem duração de 12min.
É um jogo em que o jogador só pode andar com a bola quicando ( batendo-a no
chão). Há variação na pontuação de acordo com a situação de ataque:
1 pt : arremesso feitos em situação lance livre
2 pts: cestas em condições normais de jogo
3 pts: arremesso realizado antes da linha situada a 6,20m da cesta, conhecida como linha
de 3 pts.
NBA ( National Basketball League) é a maior liga de basquete do mundo com
times dos EUA e Canadá. Atualmente são 30 equipes na disputa, sendo 29 dos EUA e um
do Canadá ( Toronto Raptors).
. o objetivo é fazer cestas no campo adversário, marcando pontos.
. lance livre vale 1pt, cesta dentro da linha dos três são 2 pts e antes da linha dos três são
3 pts.
. só pode pegar na bola com as mãos e não pode dar mais de dois passos sem quica-la ao
chão.
. o tempo de posse de bola limite para definir o ataque é de 24" seg.
. as partidas tem árbitros e duração específica ( 4 períodos 12'min na NBA e 4 períodos
10' min na FIBA).
VÔLEI
O vôlei foi criado 1895 nos E.U.A pelo prof. Ed. Física William Morgan. É um
dos esportes mais praticados no Brasil. Apesar de ser um esporte coletivo, a lógica do
jogo não se assemelha aos esportes de invasão como futebol, futsal, handebol e basquete.
O vôlei é um esporte praticado entre duas equipes de 6 jogadores numa quadra retangular
de 18m x 9m dividida por uma rede.
Os fundamentos básico do vôlei são cinco: saque, ataque, bloqueio, levantamento
e recepção.
Objetivo do jogo é fazer com que a bola passe sobre a rede entre as duas antenas
fazendo-a tocar no chão da quadra do adversário.
Altura da rede:
até a categoria sub-15 feminino: 2,20m
categoria juvenil e adulto feminino: 2,24m
até a categoria sub-15 masculino: 2,35m
categoria juvenil e adulto masculino: 2,43m
Os seis titulares do vôlei são distribuídos nas posições em quadra:
1 - saque
2- saída de rede
3- meio de rede
4- entrada de rede
5- defesa esquerda
6- defesa central
O rodízio é a rotação obrigatória dos jogadores de vôlei em todas as seis posições
da quadra. Todos os jogadores passarão pelas três posições de ataque (rede) e as três
posições de defesa ( fundo). O rodízio também define a ordem dos sacadores de cada
equipe a cada set
Os seis jogadores em quadra são distribuídos nas seguintes posições: levantador,
líbero, ponta, central e oposto.
Cada equipe pode fazer até 6 substituições em cada set.
Cada equipe tem direito a dar no máximo três toques na bola até ela passar para
outro lado da rede. A bola tocada no bloqueio não entra na soma dos toques.
Match point é o ponto que decide o jogo, ou seja, se a equipe que estiver na frente do
placar fizer, o jogo termina e ela é vencedora.
Tie break significa o set desempate.
Existem várias posições táticas no vôlei que são utilizadas em diferentes situações.
O sistema mais simples é conhecido como 6 x 0 no qual todos são defensores, atacantes
ou levantadores.
Sistema 4 x 2 dois levantadores ficam em posição diagonal com a quadra e os
demais são atacantes
Sistema 5 x 1 somente um levantador atua na zona de ataque e de defesa, podendo
fazer a infiltração do mesmo modo que no 4 x 2. Na passagem do levantador pela rede,
há 2 atacantes disponíveis enquanto que na passagem do levantador pelas posições de
fundo da quadra são 3 atacantes próximo a rede
. as partidas são disputadas no sistema melhor de 5 sets.
. o quinto e último set se chama tie-break ( desempate ) e dura 15 pts.
. movimentos e fundamentos do vôlei: saque, recepção, levantamento, ataque e bloqueio.
. o jogo é disputado por 2 times de seis jogadores cada.
. a altura da rede, a contar do chão, é de 2,43m nos jogos masculino e 2,24m nos jogos
femininos.
. a quadra de vôlei é um retângulo de 18m por 9m.
. As duas linhas posicionadas a 3m da linha central chamam linhas de ataque ( linha de
três ) e definem a zona de ataque.
. existem 2 antenas que ficam posicionadas em cima da rede e medem 1,8m de altura. A
bola tem que ser movimentada entre elas sem tocar nas antenas.
CROSSFIT
É um programa de treino de força e condicionamento físico que proporciona a
mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de
idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades
físicas.
Crossfit é uma mistura de exercícios físicos de atletismo, ginástica e levantamento
olímpico que trabalha resistência muscular, flexibilidade, coordenação motora e
equilíbrio.
BADMINTON
Foi criado no séc XIX, na Inglaterra.
É um esporte que envolve duas equipes formadas por duplas ou individualmente,
separadas por uma rede. O principal objetivo é colocar a peteca no solo do campo
adversário usando raquetes. O esporte demanda alta capacidade de explosão, reflexo e
velocidade.
Jogos são disputados num total de três games. O vencedor é o que ganha dois
games primeiro. Em todas as modalidades, os games são de 21 pts.
