&

APRESENTAM

CONTEÚDO
PROGRAMA DE TREINO COMPLETO (EXEMPLO DE ASSESSORIA)
CICLO TESTOSTERONA + STANOZOLOL
RECEITA : PÃO DE BATATA-DOCE COM ORÉGANO
COMO FUNCIONA UMA ASSESSORIA ONLINE
EXEMPLOS DE ALUNOS DA ASSESSORIA
INFINITY LABS - CONFIANÇA
Criado por
BETAO PROGRAMA DE TREINO
TREINO 1 – ABDOMINAIS, COSTAS E
CREF 054255/SP POSTERIOR DO OMBRO
SEQUÊNCIA 1: ABDOMINAIS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
ABDOMINAL PRANCHA+ 3 20 - ABDOMINAIS
ENCOLHIMENTO DECLINADO 3 20 30 segundos ABDOMINAIS
Na falta do banco declinado, faço no banco reto

Abdominal na prancha Encolhimento de pernas declinado

SEQUÊNCIA 2: ABDOMINAIS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
VERTICAL LEG CRUNCH+ 3 20 - ABDOMINAIS
DOUBLE CRUNCH 3 20 30 segundos ABDOMINAIS

Vertical Leg Crunch Double Crunch

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BETAO
PROGRAMA DE TREINO
SEQUÊNCIA 3 : COSTAS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO

CREF 054255/SP LEVANTAMENTO TERRA 3 8 - COSTAS

NARROW PARALLEL GRIP+ 3 8 - COSTAS
REMADA CURVADA PRONADA 3 8 60 segundos COSTAS
PUXADA MAQUINISTA 3 12 cada lado NOSTOP** COSTAS
PULLEY ANTERIOR 3 DROP SET*** 60 segundos COSTAS

**NOSTOP : REMADA ALTA SENTADO 3 12* 60 segundos COSTAS

EXERCÍCIO
UNILATERAL FEITO *pico de contração de 2 segundos
SEM DESCANSO
ENTRE OS BRAÇOS Narrow Parallel Grip

***DROP-SET:
APÓS COMPLETAR
AS REPETIÇÕES ATÉ
A FALHA COM UM
PESO ELEVADO, Levantamento terra
REDUZA A CARGA
EM 20% E
CONTINUE
REALIZANDO AS
REPETIÇÕES ATÉ
ALCANÇAR
NOVAMENTE A
FALHA MUSCULAR.
UTILIZE DUAS
CARGAS use um puxador do tipo
DIFERENCIADAS. triângulo no cross over ou
Remada Curvada Pronada Pulley Anterior em uma barra fixa

*Pico de
contração
consiste em,
durante a
execução de um
exercício, segurar
2 segundos a
carga no ponto de
maior contração.
No caso da
remada alta
sentado, quando
a barra estiver
próxima ao Remada alta Sentado
queixo.
Puxada Maquinista
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BETAO
PROGRAMA DE TREINO
SEQUÊNCIA 4: POSTERIOR DO OMBRO
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO

CREF 054255/SP ELEV. LAT. CURVADA

3 12 - DELT. POST
SIMULTÂNEA
ELEV. LAT. CURVADA
3 8 cada lado 60 segundos DELT. POST
UNILATERAL
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BETAO
PROGRAMA DE TREINO
TREINO 2 – PANTURRILHAS E PERNAS
CREF 054255/SP
SEQUÊNCIA 1 : PANTURRILHAS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
FLEXÃO PLANTAR NO LEG 6 6 45 segundos PANTZ
FLEXÃO PLANTAR SENTADO* 1 ver explicação - PANTZ
*Flexão plantar sentado – 1x(20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10)
Metodologia: Ao iniciar o movimento, na extensão dos tornozelos, ou seja, quando você empurra a parte almofadada
pra cima, com movimentos controlados (cada fase – concêntrica e excêntrica – durando cerca de 2 segundos), realize
20 repetições. Descanse 30 segundos e realize 19 movimentos. Descanse mais 30 segundos e realize 18 movimentos.
Continue a metodologia até alcançar 10 repetições. Fará essa sequência apenas 1 vez.

Flexão Plantar no leg Press Flexão plantar sentado

SEQUÊNCIA 2 : QUADRÍCEPS E FEMURAIS

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
BIKE 1 5 minutos - aquecimento
AGACHAMENTO LIVRE* 3 ver explicação 60 segundos QUADRÍCEPS
CADEIRA EXTENSORA** 3 ver explicação 60 segundos QUADRÍCEPS
AGACHAMENTO HACK*** 3 ver explicação 60 segundos QUADRÍCEPS
AVANÇO (PASSADA) 3 8 cada perna 60 segundos QUADRÍCEPS
LEG PRESS 45 3 8 - QUADRÍCEPS
STIFF COM BARRA 3 12 60 segundos FEMORAIS
MESA FLEXORA 3 12 60 segundos FEMORAIS
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BETAO
PROGRAMA DE TREINO
*Agachamento livre: Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12
repetições. Sem descansar realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida,
CREF 054255/SP com a mesma carga, realize 8 “speeds squats”, que são agachamentos feitos sem descanso nas fases concêntricas e
excêntricas (sem parar embaixo ou em cima)

** Cadeira extensora: Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12
repetições. Sem descansar realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida,
diminua para realizar extensões unilaterais, ou seja, uma perna de cada vez. Faça mais 8 repetições em cada perna.

*** Agachamento no Hack: Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12
repetições. Sem descansar realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida,
faça mais 6 repetições, e em cada repetição, na fase excêntrica (embaixo), segure por 3 segundos antes de subir.

Agachamento Livre Cadeira Extensora Agachamento Hack

Avanço (passada) Leg Press 45

Stiff com barra Mesa Flexora

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PROGRAMA DE TREINO
TREINO 3 – PEITO, DELTÓIDE FRONTAL E
CREF 054255/SP
ABDOMINAIS
BI-SET: DOIS
EXERCÍCIOS
SEQUÊNCIA 1 : PEITORAL
FEITOS EM
SEGUIDA, SEM EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
DESCANSO. SUPINO RETO HALTERES 3 12 - PEITO
PLATE SQUEEZE PRESS RETO* 3 12 45 segundos PEITO
FLY INCLINADO** 3 ver explicação 45 segundos PEITO
CRUCIFIXO RETO PRONADO 3 12 - PEITO
PLATE SQUEEZE PRESS RETO* 3 12 - PEITO
PARALELAS 3 falha 45 segundos PEITO
PECK DECK*** 1 1 A 10 sem descanso PEITO
*pico de contração de 2 segundos

*Pico de contração consiste em, durante a execução de um exercício, segurar 2 segundos a carga no ponto de maior
contração. No caso do PLATE SQUEEZE PRESS, quando o peso estiver na posição mais alta.

**Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12 repetições. Sem
descansar realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida, faça mais 6
repetições, e em cada repetição, na fase excêntrica (embaixo), segure por 3 segundos antes de subir.

*** Método 1 a 10: Realize 1 repetição com carga para 1RM, ou seja, escolha um carga que você consiga realizar
apenas 1 repetição (por exemplo, 70kg). Em seguida, sem descansar, diminua um tijolinho (65kg) e realize 2 repetições.
Sem descansar, diminua novamente 1 tijolinho (60kg) e realize 3 repetições. Repita esse processo até chegar em 10
repetições. Faça isso apenas 1 vez.

Supino Reto Halteres Crucifixo Reto Pronado Fly inclinado

Paralelas Peck Deck

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PROGRAMA DE TREINO

CREF 054255/SP
Plate Squeeze Press
VÍDEO DE
EXECUÇÃO

NOSTOP :
EXERCÍCIO
Esse exercício é usado na bi-set e depois na tri-set no treino de peito
UNILATERAL FEITO
SEM DESCANSO
ENTRE OS BRAÇOS

SEQUÊNCIA 2: DELTOIDE FRONTAL

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
ELEV. FRONTAL CABO 3 12 NOSTOP DELT FRONTAL

FRONTAL NEUTRO* 3 ver explicação 45 segundos DELT FRONTAL

*Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12 repetições. Sem descansar
realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida, faça mais 6 repetições
“super slow”, gastando 6 segundos pra subir (fase concêntrica) e 6 segundos pra descer (fase excêntrica)

Elevação Frontal no Cabo Elevação Frontal Neutra

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PROGRAMA DE TREINO

CREF 054255/SP
SEQUÊNCIA 3 : ABDOMINAIS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
HEEL TOUCH 3 15 cada lado - ABS
CROSS BODY CRUNCH 3 15 cada lado - ABS
ELEVAÇÃO PERNAS SOLO 3 10 30 segundos ABS

Heel Touch Cross Body Crunch Elevação pernas solo

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BETAO
PROGRAMA DE TREINO
TREINO 4 – BÍCEPS, ANTEBRAÇOS E
CREF 054255/SP
PANTURRILHAS
SEQUÊNCIA 1: BÍCEPS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
ROSCA DIRETA BARRA RETA* 3 ver explicação 45 segundos BÍCEPS
ROSCA SCOTT W LIVRE 3 12 - BÍCEPS
ROSCA HAMMER HALTER 3 12 45 segundos BÍCEPS
ROSCA SPIDER 21** 3 21 45 segundos BÍCEPS

*Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12 repetições. Sem descansar
realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida, faça mais 6 repetições
“super slow”, gastando 6 segundos pra subir (fase concêntrica) e 6 segundos pra descer (fase excêntrica)

**21: FAÇA 7 MOVIMENTOS DO REPOUSO ATÉ SEUS ANTEBRAÇOS ATINGIREM 90° EM RELAÇÃO AOS BRAÇOS
(ANTEBRAÇOS PARALELOS AO SOLO). EM SEGUIDA, SEM DESCANSO, 7 MOVIMENTOS DA POSIÇÃO 90° ATÉ O TOPO.
SEM DESCANSO, MAIS 7 MOVIMENTOS COM AMPLITUDE MÁXIMA, COMPLETANDO 21 MOVIMENTOS. FALTAM 2
SÉRIES

Rosca Direta Rosca Scott Barra w Livre Rosca Hammer Halter

Rosca Spider 21
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PROGRAMA DE TREINO
SEQUÊNCIA 2: ANTEBRAÇOS
CREF 054255/SP EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
ROSCA INVERSA BARRA RETA* 3 ver explicação 45 segundos BÍCEPS
ROSCA SCOTT INVERSA W 3 12 - BÍCEPS
ROSCA PUNHO 3 12 45 segundos BÍCEPS
ROSCA INVERSA CONC. 21** 3 21 45 segundos BÍCEPS

*Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12 repetições. Sem descansar
realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida, faça mais 6 repetições
“super slow”, gastando 6 segundos pra subir (fase concêntrica) e 6 segundos pra descer (fase excêntrica)

**21: FAÇA 7 MOVIMENTOS DO REPOUSO ATÉ SEUS ANTEBRAÇOS ATINGIREM 90° EM RELAÇÃO AOS BRAÇOS
(ANTEBRAÇOS PARALELOS AO SOLO). EM SEGUIDA, SEM DESCANSO, 7 MOVIMENTOS DA POSIÇÃO 90° ATÉ O TOPO.
SEM DESCANSO, MAIS 7 MOVIMENTOS COM AMPLITUDE MÁXIMA, COMPLETANDO 21 MOVIMENTOS. FALTAM 2
SÉRIES

Rosca Inversa Rosca Scott Inversa Barra w Livre Rosca punho

Rosca Inversa concentrada 21

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BETAO
PROGRAMA DE TREINO

CREF 054255/SP
SEQUÊNCIA 3: PANTURRILHAS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
FLEXÃO PLANTAR EM PÉ* 6 6 45 segundos PANTZ
FLEXÃO PLANTAR SENTADO** 1 ver explicação - PANTZ

*EM PÉ: Pode ser feito no aparelho específico ou no smith

**Flexão plantar sentado – 1x(20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10)

Metodologia: Ao iniciar o movimento, na extensão dos tornozelos, ou seja, quando você empurra a parte almofadada
pra cima, com movimentos controlados (cada fase – concêntrica e excêntrica – durando cerca de 2 segundos), realize
20 repetições. Descanse 30 segundos e realize 19 movimentos. Descanse mais 30 segundos e realize 18 movimentos.
Continue a metodologia até alcançar 10 repetições. Fará essa sequência apenas 1 vez.

Flexão Plantar em pé no Aparelho OU Flexão plantar em pé no Smith

Flexão Plantar Sentado

Criado por
BETAO PROGRAMA DE TREINO
TREINO 5 – ABDOMINAIS, TRÍCEPS,
CREF 054255/SP DELTOIDE LATERAL E TRAPÉZIOS
SEQUÊNCIA 1: ABDOMINAIS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
ABDOMINAL C/CARGA+ 3 15 - ABDOMINAIS
ABDOMINAL S/CARGA 3 20 30 segundos ABDOMINAIS

Abdominal com carga pode ser feito em máquina específica

Abdominal com carga Abdominal sem carga

SEQUÊNCIA 2: ABDOMINAIS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
ELEVAÇÃO DE PERNAS+ 3 20 - ABDOMINAIS
ENCOLHIMENTO DE PERNAS 3 20 30 segundos ABDOMINAIS

Elevação de pernas Encolhimento de pernas

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BETAO
PROGRAMA DE TREINO
SEQUÊNCIA 3 : TRÍCEPS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO

CREF 054255/SP EXTENSÃO NA POLIA* 3 ver explicação - TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA B. RETA 45 3 8 - TRÍCEPS
SUPINADO 3 8 60 segundos TRÍCEPS
CONCENTRADO 3 12 cada lado NOSTOP** TRÍCEPS
CORDA ACIMA CABEÇA 3 DROP SET*** 60 segundos TRÍCEPS

**NOSTOP :
EXERCÍCIO *Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12 repetições. Sem descansar
UNILATERAL FEITO realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida, faça mais 6 repetições
SEM DESCANSO “super slow”, gastando 6 segundos pra subir (fase concêntrica) e 6 segundos pra descer (fase excêntrica)
ENTRE OS BRAÇOS

***DROP-SET:
APÓS COMPLETAR
AS REPETIÇÕES ATÉ
A FALHA COM UM
PESO ELEVADO, Levantamento terra
REDUZA A CARGA
EM 20% E
CONTINUE
REALIZANDO AS
REPETIÇÕES ATÉ Extensão de Tríceps na Polia Tríceps testa 45
ALCANÇAR
NOVAMENTE A
FALHA MUSCULAR.
UTILIZE DUAS
CARGAS
DIFERENCIADAS.

Tríceps Supinado Tríceps Concentrado

Corda Acima da Cabeça

Criado por
BETAO
PROGRAMA DE TREINO

CREF 054255/SP
SEQUÊNCIA 4 : DELTOIDE LATERAL E TRAPÉZIOS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ 3 ver explicação - DELT. LAT.
LATERAL INCLINADO EM PÉ 3 15 cada lado NOSTOP DELT. LAT.
REMADA ALTA (ABERTA +
3 10+10 30 segundos TRAPÉZIO
FECHADA), BI-SET
*Realize 12 repetições com carga para 12RM, ou seja, uma carga que você aguente fazer 12 repetições. Sem descansar
realize um drop-set, diminuindo 20% da carga e realizando mais 12 repetições. Em seguida, faça mais 6 repetições
“super slow”, gastando 6 segundos pra subir (fase concêntrica) e 6 segundos pra descer (fase excêntrica)

Elevação lateral Lateral Inclinado em pé

Remada Alta (aberta + fechada)

 PROGRAMA DE TREINO
TREINO 6 – PERNAS E PANTURRILHAS
SEQUÊNCIA 1 : QUADRÍCEPS E FEMURAIS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO

1 CADEIRA EXTENSORA 4 12 A 15 30 segundos QUADRÍCEPS

SÉRIE GIGANTE: 5
EXERCÍCIOS 2 AGACHAMENTO LIVRE 3 10 A 12 - QUADRÍCEPS
SEGUIDOS, FEITOS AVANÇO C/ HALTERES 3 10 A 12 - QUADRÍCEPS
SEM DESCANSO.
DESCANSA-SE 90 AGACHAMENTO C/ HALTERES 3 10 A 12 - QUADRÍCEPS
SEGUNDOS NO
FINAL DA AGACHAMENTO BÚLGARO 3 10 A 12 - QUADRÍCEPS
SEQUÊNCIA. FAZER
3 SÉRIES GIGANTES STIFF C/ HALTERES 3 10 A 12 90 segundos QUADRÍCEPS

FALHA: EXECUTE
SEQUÊNCIA 2 : PANTURRILHAS
REPETIÇÕES ATÉ NÃO
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO
CONSEGUIR MAIS
EXECUTAR UMA
CONTRAÇÃO
3 FLEXÃO PLANTAR SENTADO 2 FALHA 60 segundos PANTZ
COMPLETA 4 FLEXÃO PLANTAR NO LEG 2 FALHA 60 segundos PANTZ

5 FLEXÃO PLANTAR NO SMITH 2 FALHA 60 segundos PANTZ

2.2 2.3
2 2.1
SÉRIE
GIGANTE
3X(10 A 12)
CADA
1 EXERCÍCIO AVANÇO COM AGACHAMENTO
CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO
HALTERES C/ HALTERES
4X(12 A 15) LIVRE

2.5
2.4
4
FLEXÃO PLANTAR
NO LEG (2X FALHA)
AGACHAMENTO
STIFF COM BÚLGARO
HALTERES
3
FLEXÃO PLANTAR
SENTADO (2X FALHA)

5
FLEXÃO PLANTAR
NO SMITH(2X FALHA)
 Nível Intermediário

MASSA MAGRA

CICLO DURATEST 250 INFINITY + STANOZOLOL INFINITY

Todas as semanas:
» Suporte Colesterol: Ômega 3 (4 g/dia).
» Suporte estrogênio: 0,5g de anastrozol ao dia + 500Ui de HCG por semana.

Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg 50mg
1 Stanozolol
Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg
2 Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg 50mg
3 Stanozolol
Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg
4 Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg 50mg
5 Stanozolol
Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg
6 Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg 50mg
7 Stanozolol
Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg
8 Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg 50mg
9 Stanozolol
Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)

250mg 250mg
50mg 50mg 50mg
10 Durateston
Stanozolol Stanozolol
Durateston
Stanozolol
(1ml) (1ml)
 RECEITA MAROMBA

PÃO DE BATATA DOCE COM ORÉGANO

CAFÉDA MANHÃ

Ingredientes:
• 1 xícara de polvilho azedo
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• 1 batata doce amassada
• 1 pitada de sal
• 1 colher de sopa de orégano ou outra erva da preferência
• 1 colher de sopa de gergelim
• 1 pitada de curry
• ½ xícara de chá de leite de amêndoas ou água
• 3 colheres de azeite
• 2 colheres de chia

Botando a mão na massa:

Misture todos os ingredientes secos. Acrescente o azeite, a água e a batata doce
amassada. Amasse bem até obter uma massa homogênea. Faça as bolinhas do tama- nho
que preferir e coloque em uma forma antiaderente. Leve ao forno a 180 graus por cerca de
25 minutos.

Qual o rendimento da receita?

Em média 5 unidades.

Bom apetite!
Você está se preocupando com
os fatores mais importantes na
sua rotina de treinos?
PIRÂMIDE DAS PRIORIDADES
DO TREINAMENTO
VELOCIDADE

DESCANSO

ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS

PROGRESSÃO

VOLUME, INTENSIDADE E
FREQUÊNCIA

ADERÊNCIA

Essa pirâmide representa um modelo criado por Eric Helms, no livro “The Muscle and Strength
Training Pyramid” (2015), onde ele classifica as variáveis do treinamento quanto à ordem de
importância.

PERIODIZAÇÃO: É como você planeja e organiza o seu programa de treinos.

É colocada fora da pirâmide pois engloba todas as variáveis juntas, sendo
igualmente importante a todas a seguir.

1- ADERÊNCIA: O mais importante fator de todos. Não adianta nada o seu

treino ser super bem elaborado e detalhado no papel se ele não se encaixa na
sua rotina em termos práticos! Mais importante do que planejar um treino é
conseguir mantê-lo a longo prazo.

2- VOLUME, INTENSIDADE, FREQUÊNCIA: Três variáveis inter-

relacionadas e inseparáveis umas das outras, elas formam a fundação do seu
programa de treinos e merecem muita atenção, pois a progressão em cada
uma determina o seu resultado.

3- PROGRESSÃO: Não adianta ter uma rotina perfeita no começo se você

não evoluir a carga/intensidade dos seus exercícios. Para ganhar mais massa
muscular e ficar mais forte, é preciso aumentar o estímulo!
4- ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS: Sua importância depende do seu objetivo.
Não existem exercícios obrigatórios e perfeitos para determinados objetivos
(principalmente se tratando de hipertrofia). Variar exercícios ajuda bastante,
porém é totalmente possível continuar evoluindo com poucas opções de
movimentos.

5- TEMPO DE DESCANSO: Vale mais a pena pensar na quantidade total e

qualidade dos movimentos do que focar em descansar menos para “fadigar”
mais os músculos.

6- VELOCIDADE DE EXECUÇÃO: Assim como o tempo de descanso, essa

variável não deveria ser o centro das atenções. Faça o básico, atinja um bom
volume de repetições na sua sessão de treino, e deixe essa ideia tão
detalhada de “quanto tempo vai durar a minha subida/descida em tal
exercício” para outra hora.

Em resumo, faça o básico e foque na CONSISTÊNCIA e DISCIPLINA!

Quer um treino PERSONALIZADO para o seu objetivo? Entre em contato

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