MARÇO:
Foco na intuição e
espiritualidade.
✓ Desafio do mês: Conseguir meditar
✓ Atividade: Prática diária de meditação
guiada.
✓ Problema a ser Resolvido:
Ansiedade, Incerteza
✓ Desejo a ser Alcançado:
Paz interior, clareza mental, aumento da
intuição, estabelecer uma base sólida para o
crescimento espiritual.
MARÇO:
Foco na intuição e
espiritualidade.
A intuição desempenha um papel crucial em nosso
desenvolvimento espiritual, conectando-nos com
uma sabedoria interior que transcende a lógica.
Essa capacidade permite sintonizar energias sutis ao
nosso redor, fornecendo respostas rápidas em
situações desafiadoras.
Ao confiar na intuição, desenvolvemos consciência de
nós mesmos e do mundo, essencial para o
crescimento espiritual.
A prática e a confiança são fundamentais para
desenvolver a intuição, sendo a meditação, reflexão e
mente aberta ferramentas valiosas nesse processo.
Integrar a intuição em decisões resulta em escolhas
sábias, alinhadas com nosso bem-estar e o dos
outros, construindo uma base sólida para o
crescimento espiritual.
MEDITAÇÃO
A meditação é uma jornada de autodescoberta
que enriquece sua espiritualidade de maneira
significativa. Através da prática regular, você pode
alcançar estados de consciência elevada.
A meditação que irei indicar é com foco na
ativação do Ajna Chakra, o 6º Chakra também
chamado de terceiro olho, que está conectado a
nossa glândula pineal.
Ela está ligada à intuição, à espiritualidade, a
iluminação e à percepção de eventos metafísicos.
Sua função se assemelha a de um radar, captando
informações e trabalhando em conjunto com
outras áreas do cérebro para que estes dados
possam ser compreendidos.
Essa ativação pode levar a um maior senso de
conexão espiritual e a uma compreensão mais
profunda do universo e do eu superior.
6º CHAKRA:
FRONTAL – AJNA
Em Equilíbrio:
Agilidade mental e intelecto ativo, capacidade
de ver além das formas físicas aparentes,
abertura da intuição e da visão interior.
Em Desequilíbrio:
Rigidez mental, racionalidade excessiva, tem
clareza de visão, mas falta habilidade para
unificar e integrar tudo que vê.
Bloqueado:
Rejeição dos aspectos espirituais, fraqueza
mental, esquecimentos, obscuridão de
pensamentos, ideias confusas e sem sentido.
CORPO E MENTE
FAZENDO HORA EXTRA
Ansiedade, tristeza, irritabilidade, vícios e
comportamentos compulsivos aumentaram nos
últimos anos, acompanhadas dos sintomas físicos
do estresse, como fadiga, hipertensão e insônia.
Em uma vida que consome estamos
constantemente pré ocupando nossa mente.
Estudos dizem que 70% a 80% dos nossos
pensamentos diários são sobre as mesmas coisas e
consequentemente geram os mesmos sentimentos.
TODO PENSAMENTO GERA UM SENTIMENTO QUE
GERA UMA ATITUDE QUE RESSONA E REFORÇA O
PENSAMENTO E ALIMENTA O SENTIMENTO.
E assim a mente não para, tagarela o tempo todo,
não dando espaço nem mesmo para olharmos o
momento presente com clareza.
QUANDO A MENTE
CALA, O CORPO FALA
Nosso corpo dá sinais o tempo todo de que
está gritando pedindo socorro ou agradecido
que está sendo bem cuidado.
As pausas diárias nos convidam a olhar para
dentro.
Você está atendo aos sinais do seu
corpo e da sua mente?
NAMASTÊ OU
“NAMASCRAZY” ?
É muito difícil ouvir a palavra meditação sem
pensar no yogui vestindo uma tanga no alto
de uma montanha em algum lugar do
Himalaia ou em um monge careca, vestindo
uma túnica laranja, sentado em um
monastério coberto por uma nuvem densa de
incenso ou ainda hippies chapados usando
camisetas tai die.
A palavra meditação carrega toda uma
bagagem.
Não existe nada místico na meditação, ela é
uma ferramenta para fornecer a você
condições ideais para praticar a habilidade de
manter a sua atenção focada no presente.
MEDITAÇÃO &
MINDFULNESS
MINDFULNESS É O INGREDIENTE DAS
PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO.
Significa estar presente no momento sem
distrações e implica em descansar a mente
para alcançar um estado natural de
percepção, livre de preconceito ou
julgamento.
Significa estar no momento experimentando a
vida no tempo exato em que ela se desenrola,
em vez de se distrair, se envolver ou se perder
em pensamentos.
Isso é o contrário do que a forma da maioria
de nós vivemos constantemente envolvidos,
com cada pequeno pensamento e sentimento
crítico se julgando a nós mesmos e aos outros.
O QUE DIZ A
CIÊNCIA?
Esse estudo trata o efeito da meditação na
energia dos chakras (especialmente no centro
dos olhos e centro da garganta). Também
mostra o efeito positivo na circulação
sanguínea, na pressão arterial e outros
parâmetros relacionados ao sangue.
Os autores concluíram que a meditação
aumenta a energia dos Chakras e teve efeito
positivo nos parâmetros hemodinâmicos do
corpo, como o sistema cardiovascular devido à
ativação do sistema parassimpático e indicou
que praticantes têm menor risco de
desenvolver doenças cardiovasculares.
Também concluíram que reduz as tensões e
ajuda a no fluxo de energia positiva no corpo
acalmando a mente.
O QUE DIZ A
CIÊNCIA?
Neurocientistas descobriram que depois de apenas a prática de mindfulness, os
participantes do estudo tiveram alterações significativas na atividade cerebral com maior
concentração da estrutura cerebral (massa cinzenta) em áreas que correspondem a um
aumento na Felicidade no bem-estar.
O QUE DIZ A
CIÊNCIA?
Os neurocientistas da universidade da
Califórnia em Los Angeles, descobriram que
os praticantes do mindfulness vivenciam
emoções negativas como intensidade
menor do que os não praticantes.
Eles descobriram que ao rotular essas
emoções e terem mais consciência delas, a
intensidade apresentava uma redução
significativa.
O QUE DIZ A
CIÊNCIA?
A escola de medicina da universidade de
Massachusetts investigou os efeitos da meditação
baseada no mindfulness em um grupo de pessoas
que sofria de transtorno de ansiedade
generalizada. 90% dos participantes
documentaram uma redução significativa na
ansiedade e depressão.
Depois de apenas 8 semanas e o mais
surpreendente, um acompanhamento realizado 3
anos após o experimento inicial, os pesquisadores
descobriram que esses benefícios se mantiveram.
O QUE DIZ A
CIÊNCIA?
Pesquisadores investigaram a diferença nas respostas
cerebrais de pessoas que meditam e não meditam quando
sentem dor.
Os cientistas descobriram que áreas do cérebro que
regulam a dor e a emoção estavam significantemente mais
espessas naqueles que meditam comparado àqueles que
não meditam.
A descoberta é importante porque quanto mais espessa a
região, menor é a sensibilidade à dor. Esse potencial para
mudanças no cérebro é conhecido como neuroplasticidade.
Isso significa que, ao meditar, você não está só mudando a
sua perspectiva, como também pode mudar a sua estrutura
física no cérebro.
O QUE DIZ A
CIÊNCIA?
Em uma meta-análise ampla, pesquisadores
examinaram a eficácia de programas de
meditação aplicados em pacientes que sofriam
de ansiedade e depressão por terem outras
doenças.
Descobriram que a meditação teve um efeito
significativo nos sintomas de uma vasta gama de
doenças e os praticantes aprenderam a lidar
melhor com as situações desafiadoras das
doenças que traziam.
CONSCIÊNCIA
SUPREMA
Existem três níveis de consciência: físico, mental e
espiritual.
O cérebro está relacionado à consciência física e
mostra os reflexos da consciência mental que por
sua vez, reflete a consciência espiritual.
A meditação é a ciência que age harmonizando a
energia física, mental e espiritual através conexão
com uma fonte suprema de energia.
O fluxo positivo dos pensamentos é baseado no
entendimento e da conexão da essência divina
dentro de cada ser.
Você pode se tornar uma pessoa muito mais pacífica
e feliz através da meditação e do YOGA.
O mindfulness é um dos caminhos para controlar as
tensões nervosas indesejáveis e pode ser aprendido
através da meditação que direcionará a esse estado
de presença.
E na prática?
✓ Sou muito agitado, não consigo.
✓ Já tentei e não deu certo.
✓ Não tenho tempo
A meditação é um treinamento
mental e você precisa de 10 minutos
diários
Trabalhamos a qualidade e não a
quantidade. Aplicaremos as técnicas
de mindfulness no resto do dia.
OBJETIVO: Você vai fazer exatamente
o que deve fazer, mas direcionando a
sua mente de uma forma diferente ao
realizar suas atividades.
ASPECTOS
PRÁTICOS
Encontre um lugar onde você possa ficar sentado
sem distrações por 10 minutos.
Tente encontrar um horário fixo todos os dias.
Avise as pessoas que moram com você, que você se
retirará por 10 minutos para que eles entendam
esse seu empenho.
Você não precisa se sentar com as pernas cruzadas,
mas traga uma informação ao corpo que vai
também reverberar na sua mente.
No momento em que iniciar sua prática, coloque o
seu celular no modo avião para não ser
incomodado.
Use um TIMER no celular para não se preocupar
com o tempo.
Use técnicas como contar a inspiração e expiração,
foque em um símbolo ou mergulhe em um som .
MEDITAÇÃO AO VIVO
Como você pode ver, a meditação tem um impacto
importante na sua jornada o despertar e da expansão
da consciência.
Para te ajudar nessa jornada eu pedi para a Luciana
criar um grupo de meditação diário ao vivo para te
guiar nesse processo.
➢ TODOS OS DIAS DA SEMANA: DE 2ª. A 6ª. FEIRA
➢ DAS 12:12HS ÁS 12:22HS
➢ FICARÁ GRAVADA POR 24HS
➢ APENAS R$ 60 POR MÊS
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