Scribd
Carregar
29 visualizações3 páginas

Treinos

Enviado por

annelisy16
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
29 visualizações3 páginas

Treinos

Enviado por

annelisy16
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
Você está na página 1/ 3

OBS: Fazer 3 séries com 10 repetições pelo menos de todos os exercícios, tentar

pegar a carga máxima que consegue. Quando aumentar carga começar fazendo de 6
a 8 repetições até conseguir fazer de 10 a 12 e aumentar de novo a carga.

Treino 1 - Posteriores com foco em Glúteo

● Mobilidade

● Cadeira abdutora

● Agachamento Bulgaro - 3x cada perna

● Elevação pélvica

● Cadeira flexora

● Mesa flexora ou Stiff

● Elevação de panturrilha- 3x até a falha

Treino 2 - Superiores com foco em Costas e Bíceps

● Puxada alta

● Remada articulada

● Puxada alta triângulo


● Desenvolvimento

● Rosca direta

● Rosca Martelo

Treino 3 - Inferiores com foco em Quadríceps

● Mobilidade

● Cadeira abdutora

● Cadeira extensora

● Leg Press 45º

● Agachamento livre ou no Smith

● Agachamento Sumô
● Elevação de panturrilha

Treino 4 - Superiores com foco em Ombro e Tríceps

● Elevação lateral

● Elevação frontal

● Desenvolvimento

● Tríceps Pulley

● Tríceps francês

● Tríceps sentado na máquina

Você também pode gostar