DADOS PESSOAIS
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Tabela por LeandroTwin Treino A1
Tabela por LeandroTwinAltura: Peito / Ombro / Tríceps / Panturrilha / Abdômen [FOCO: TRÍCEPS E OMBROS]
Tabela por LeandroTwin Exercícios SxR Carga Técnica Avançada
Tabela por LeandroTwin Peso: Supino Reto 3x12
Tabela por LeandroTwin Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 3x10 Bi-Set Pulley Anterior Peg Supinad
% de
Tabela por LeandroTwin gordura: Elevação Lateral Sentado 3x12 Rest 'n' Pause 3x
Tabela por LeandroTwin Elevação Frontal Cross 3x12
Tabela por LeandroTwin Idade: Rosca Testa 3x10
Tabela por LeandroTwin Pulley Corda 3x12 Rest 'n' Pause 3x
Objetivo:
Tabela por LeandroTwin Gêmeos Em Pé Livre + Gêmeos Sentado 3x12 Bi-Set
Tabela por LeandroTwin Supra 6x20
Estrutura:
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Tabela por LeandroTwin AB 2x DESCANSO 30 SEGUNDOS
Tabela por LeandroTwinDivisão: Tabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwin
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Seg - A1 Treino B2
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Ter - B1 Costas / Bíceps / Trapézio / Quadríceps [FOCO: COSTAS E QUADRíCEPS]
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Qua - Aeróbico (50min) Exercícios SxR Carga Técnica Avançada
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Qui - A2 Pulley Posterior 3x12 Drop-Set 3x
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Sex - B2 Remada Triângulo Cross 3x12
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Sáb - Aeróbico (50min) Remada Na Máquina Peg Pronada 3x12
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Dom - Aeróbico (50min) Rosca Direta + Rosca Martelo 3x8 Bi-Set
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Tabela por LeandroTwin Encolhimento Halteres 3x12
Coloque o mouse em cima das Cadeira Extensora 3x20 Drop-Set 3x
palavras em laranja para mais Agachamento Hack 3x12
informações! Bulgarian Squat 3x12
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Tabela por LeandroTwin DESCANSO 30 SEGUNDOS
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Treino B1 Treino A2
Costas / Bíceps / Trapézio / Ísquiotibiais [FOCO: BíCEPS E ÍSQUIOTIBIAIS] Peito / Tríceps / Ombros / Panturrilha / Abdômen
Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Exercícios SxR
Levantamento Terra 3x12 Voador 3x12
Pulley Anterior Peg Supinada + Remada Curvada Supinada
3x8 Bi-Set Crucifixo Inclinado 3x10
Encolhimento Por Trás 3x10 Crucifixo Declinado 3x10
Encolhimento Frente Smith 3x10 Rest 'n' Pause 3x Pulley Tríceps + Supino Fechado 3x10
Rosca Simultânea 3x12 Desenvolvimento Halteres + Desenvolvimento Barra
3x10
Frente
Rosca Scott 3x12 Rest 'n' Pause 3x Gêmeos No Leg Press 3x15
Mesa Flexora + Cadeira Flexora 3x10 Bi-Set Gêmeos Sentado 3x20
Stiff 3x12 Infra 6x15
DESCANSO 30 SEGUNDOS DESCANSO 30 SEGUNDOS
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Treino E Treino F
Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Exercícios SxR
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Treino A2
/ Panturrilha / Abdômen [FOCO: PEITO]
Carga Técnica Avançada
3x12 Rest 'n' Pause 3x
3x10
3x10
3x10 Bi-Set
3x10 Bi-Set
3x15
3x20
6x15
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Treino F
Carga Técnica Avançada
