Início 11/09/2023
Aylla Batista da Silva
[email protected] Plano Alimentar
Grupo de Desafios
11/09/2023
Todos os dias
Plano alimentar para Grupo de Desafios
07:00
Café da manhã Grupo
Mamão (em cubos) (Fatia: 1 - 170g) Frutas
Aveia em flocos (por cima do mamão) (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
Ovo de galinha frito (mexidos) (Unidade: 2) Aves e ovos
Substituição 1
Pão, trigo, forma, integral (Fatia: 2) Cereais e derivados
Ovo de galinha frito (mexido) (Unidade: 1) Aves e ovos
Requeijão (Colher De Sobremesa: 1) Laticínios
Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
10:00
Lanche da Manhã Grupo
Maçã (Unidade Pequena: 1 - 90g) Frutas
Substituição 1
Melão (Fatia média (90g): 1) -
13:00
Almoço Grupo
Salada ou verdura crua (alface, tomate picado, pepino, cebola) (Grama: 100) Miscelâneas
Filé de frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 120) Aves e ovos
Feijão, carioca, cozido (Concha Pequena rasa: 1 - 40g) Leguminosas e derivados
Arroz branco cozido (refolgado com alho e cenoura ralada) (Colher de arroz rasa (30g): 2) -
Batata doce cozida sem sal (Fatia pequena (40g): 3) -
Azeite de oliva (por cima da salada) (Colher de chá (2,4ml): 1) -
Abacaxi (Fatia pequena (50g): 2) -
Substituição 1
Salada ou verdura crua (alface, repolho, cenoura e beterraba ralados) (Grama: 100) Miscelâneas
Filé de Peixe tipo Tilápia Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 140) Pescados e frutos do mar
Arroz branco com brócolis (cozido) (Colher de arroz rasa (30g): 3) -
Macaxeira (cozida) (Pedaço pequeno (50g): 2) -
Azeite de oliva (por cima da salada) (Colher de chá (2,4ml): 1) -
Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -
16:00
Lanche da tarde Grupo
Iogurte natural (Copo Medio: 1) Laticínios
Morango (picado) (Unidade pequena (7g): 1) -
Granola (Colher de sopa (13g): 1) -
Substituição 1
Mamão (em cubos) (Fatia: 1 - 170g) Frutas
Aveia em flocos (por cima do mamão) (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
Chia, semente, seca (por cima do mamão) (Grama: 10) Cereais e leguminosas
19:00
Jantar Grupo
Salada, de legumes, cozida no vapor (brócolis, cenoura) (Grama: 100) Alimentos preparados
Carne de sol Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 100) Carnes industrializadas
Inhame (cozido) (Pedaço pequeno (30g): 3) -
Substituição 1
Salada ou verdura crua (alface, tomate picado, cenoura e beterraba ralados) (Grama: 100) Miscelâneas
Filé de frango (Grama: 120) Aves e ovos
Purê de batata inglesa (Grama: 100) -
Azeite de oliva (por cima da salada) (Colher de chá (2,4ml): 1) -
22:00
Ceia Grupo
Pêra (unidade: 1 - 120g) -
Substituição 1
Banana (Unidade média: 1 - 75g) -
