5 HÁBITOS PARA MANTER A SAÚDE MENTAL NO
TRABALHO
Cuidar da saúde mental é extremamente essencial para o bom funcionamento
do corpo humano. Ela ajuda no desempenho das rotinas diárias, na percepção
de si mesmo e no relacionamento com os outros. Mas, você tem cuidado,
também, da sua saúde mental no trabalho?
Pensando nisso, é de suma importância que você comece a cuidar de sua saúde
mental, principalmente no ambiente de trabalho. Se você trabalha em casa ou
precisa fazer isso em um escritório, existem várias dicas que te ajudarão a
manter seu bem-estar mental.
A verdade é que nossa saúde geral engloba tanto a saúde física quanto a mental.
As duas andam de mãos dadas, estão relacionadas entre si e seus níveis
saudáveis nos proporcionam bem-estar, portanto, qualidade de vida. Cuidando
de uma, a outra se beneficia.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura e confira na íntegra
algumas dicas para cuidar da sua saúde no ambiente de trabalho!
Qual é a importância da saúde mental no trabalho?
Antes de falar sobre como cuidar da sua saúde mental no trabalho, é importante
começar a entender porquê devemos ter esse cuidado. A saúde mental em dia
no trabalho oferece diversas vantagens para o trabalhador, incluindo:
Bem-estar geral: Manter uma boa saúde mental contribui para um estado
geral de bem-estar, tornando o dia a dia mais leve e satisfatório;
Melhora da qualidade de vida: Além disso, trabalhadores mentalmente
saudáveis tendem a ter uma melhor qualidade de vida, com mais energia
e disposição para suas atividades pessoais e profissionais.
Redução do estresse: Ambientes de trabalho que promovem a saúde
mental ajudam a reduzir o estresse, evitando o esgotamento e o burnout;
Relacionamentos interpessoais: Boa saúde mental facilita a
comunicação e a construção de relacionamentos positivos com colegas e
superiores, promovendo um ambiente de trabalho mais harmonioso;
Aumento da autoconfiança: Trabalhadores com boa saúde mental
sentem-se mais seguros e confiantes em suas habilidades, o que pode
levar a um melhor desempenho e maior satisfação no trabalho;
Melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal: Manter a saúde
mental permite um equilíbrio mais saudável entre as demandas do
trabalho e as necessidades pessoais, evitando que um aspecto da vida
prejudique o outro;
Crescimento pessoal e profissional: Trabalhadores mentalmente
saudáveis estão mais propensos a buscar oportunidades de
desenvolvimento e crescimento, tanto no âmbito pessoal quanto
profissional,
Resiliência: Por fim, uma boa saúde mental aumenta a capacidade de
lidar com desafios e adversidades no ambiente de trabalho, tornando o
trabalhador mais resiliente e adaptável.
Como cuidar da saúde mental no trabalho? 5 dicas práticas
Cuidar da saúde mental no ambiente de trabalho não precisa ser algo difícil ou
complexo. Com pequenos cuidados diários, você se mantém bem e produtivo,
como, por exemplo:
Tire um tempo de qualidade para se alimentar
É importante mudar o ambiente na hora das refeições, isso permite aproveitar
melhor esse momento e ter tempo de qualidade para clarear a mente.
Evite, por exemplo, comer na área de trabalho ou na frente do computador. Você
deve se afastar, comer em um lugar calmo e tranquilo, onde possa desfrutar da
comida.
A mudança de ar ajuda o organismo a se oxigenar melhor e relaxar, gerando
mais energia.
Faça uma pausa e medite
Há momentos durante o horário de trabalho em que é necessário fazer uma
pausa para descansar a mente, para que depois você possa sentir-se mais
produtivo.
Existe uma metodologia que defende a ideia de que todo ser humano é capaz
de manter a concentração por no máximo 25 minutos.
Logo, após esse tempo, diminuímos o foco e a concentração na tarefa realizada,
aumentando as chances de erro. A técnica pomodoro foi criada com base neste
pensamento, e sugere que a pessoa faça intervalos de 3 a 5 minutos a cada 25
minutos.
Agora, o que você pode fazer durante esse intervalo? Reserve pelo menos 5
minutos e faça um exercício de meditação, reflita sobre seu progresso, suas
conquistas. Você também pode fazer um exercício de gratidão, ou seja,
agradecer por suas habilidades, conhecimentos e oportunidades.
Outro exercício que você pode fazer é registrar no diário durante esses
intervalos de 5 minutos. Você o carrega consigo durante todo o dia de trabalho,
e o pega no intervalo e escreve motivos para ser grato. Dessa forma, você pode
canalizar o estresse e a fadiga mental.
Lembre-se que uma pausa durante o trabalho não é procrastinação. Na
realidade, se você realizar essa pausa ou descanso da forma correta, o seu
desempenho será muito melhor.
Mantenha tudo limpo e organizado
A ordem gera bons sentimentos, permite que você tenha uma mente mais clara
e se concentre melhor, de uma forma que reduza o esforço mental que você faz
para realizar suas tarefas de trabalho.
Por isso, recomendamos que seu ambiente de trabalho esteja sempre limpo e
organizado. Fazendo isso, você evitará a desídia e verá sua produtividade
aumentar. Então, além do horário do almoço e dos 5 minutos para limpar a
mente, reserve cerca de 10 minutos para limpar e organizar seu espaço.
Limpe também seu computador, exclua e-mails antigos e arquivos que você não
precisa mais e, para mantê-lo funcionando de maneira ideal, limpe o software de
tempos em tempos. Se o seu computador funcionar bem, você ficará mais calmo
mentalmente.
Faça atividades diferentes
Seguir uma rotina pode ser terapêutico e gerar bons sentimentos, além de
transmitir a sensação de estar no controle de sua vida.
Por outro lado, quando você faz algo novo, quebrando a rotina, pode ter uma
perspectiva melhor da vida e do seu desempenho, além de trazer um novo
desafio.
Algumas das atividades novas que você pode implantar na rotina são: caminhar,
ler, ouvir música antes de começar o dia de trabalho, tomar chá em vez de café,
entre outras.
Aposte na terapia
Por fim, recomendamos que você invista na terapia. Se não for possível
presencialmente por conta da rotina corrida, tente fazer as consultas online. Isso
certamente melhorará sua saúde mental no trabalho.
Essa recomendação é importante porque um psicólogo o ajudará a estabelecer
estratégias para lidar com o estresse nesse ambiente.
Então, essas são algumas dicas para manter a saúde mental no trabalho e evitar
o esgotamento e o desenvolvimento de uma possível síndrome de burnout. O
que acha de começar a implementar essas dicas em sua rotina e ter uma
qualidade de vida melhor?
Lembre-se: saúde mental não é brincadeira!
