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EFT para Melhorar o Sono

O protocolo de EFT para dormir utiliza a Técnica de Liberação Emocional para aliviar insônia e dificuldades de sono, abordando emoções como estresse e ansiedade. O processo inclui reconhecer o problema, preparar-se com frases de aceitação, realizar tapping em pontos específicos e reavaliar a intensidade das emoções. O objetivo é alcançar um estado de calma e relaxamento, melhorando a qualidade do sono.

Enviado por

Selma Rodrìgues
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Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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EFT para Melhorar o Sono

O protocolo de EFT para dormir utiliza a Técnica de Liberação Emocional para aliviar insônia e dificuldades de sono, abordando emoções como estresse e ansiedade. O processo inclui reconhecer o problema, preparar-se com frases de aceitação, realizar tapping em pontos específicos e reavaliar a intensidade das emoções. O objetivo é alcançar um estado de calma e relaxamento, melhorando a qualidade do sono.

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Protocolo de EFT para Dormir (baseado no material de Peta Stapleton)

Este protocolo utiliza a Técnica de Liberação Emocional (EFT) para ajudar com questões de
insônia ou dificuldades para dormir, aliviando o estresse, ansiedade ou outras emoções que
interferem no sono.

Passos do Protocolo

1. Reconheça o problema
o Identifique como a insônia ou dificuldade para dormir faz você se sentir.
 Exemplo: "Me sinto estressado", "Meu corpo está tenso", "Minha
mente está acelerada".
o Localize no corpo onde você sente essa emoção ou tensão (cabeça, peito,
estômago, etc.).
o Avalie a intensidade dessa sensação de 0 a 10 (0 = nenhum desconforto, 10 =
muito desconforto).
2. Setup (preparação)
o Bata na lateral da mão (ponto Karate Chop) enquanto repete 3 vezes uma das
frases abaixo ou personalize com suas próprias palavras:
 "Mesmo que eu me sinta estressado e não consiga dormir, eu me aceito
profunda e completamente."
 "Mesmo que minha mente esteja acelerada e eu sinta que não vou
conseguir descansar, eu me aceito como sou."
 "Mesmo que eu me sinta exausto e frustrado por não dormir bem, eu
aceito meus sentimentos agora."
3. Sequência de tapping
o Bata levemente com dois dedos nos seguintes pontos, enquanto repete uma
frase curta que lembre o problema (a frase é chamada de "Reminder Phrase"):

1. Início da sobrancelha (EB): "Minha mente está acelerada."


2. Lado do olho (SE): "Estou me sentindo sobrecarregado."
3. Abaixo do olho (UE): "Sinto raiva por não conseguir dormir."
4. Abaixo do nariz (UN): "Estou tão estressado."
5. Queixo (CH): "Tudo isso é muito para mim."
6. Clavícula (CB): "Estou exausto e cansado."
7. Abaixo do braço (UA): "Eu me preocupo com o amanhã."
8. Topo da cabeça (TH): "Não sei como mudar isso."
4. Respire e reavalie
o Após completar uma rodada, respire fundo e avalie novamente a intensidade da
sensação inicial de 0 a 10.
o Se a intensidade não tiver diminuído significativamente, repita o processo,
ajustando as frases conforme necessário (exemplo: "Mesmo que eu ainda
sinta...").
5. Continue até alcançar a calma
o Continue as rodadas até que a intensidade esteja próxima de 0 ou 1.
o Caso novas emoções ou pensamentos surjam, crie novas frases específicas para
essas questões.
Tapping Rápido para Relaxar

Se acordar durante a noite ou sentir dificuldade em relaxar:

 Faça o tapping em cada ponto repetindo apenas palavras simples como "relaxe" ou
"respire", enquanto foca em acalmar seu corpo e mente.

Este protocolo ajuda a liberar tensões emocionais associadas ao sono, promovendo


relaxamento e melhorando a qualidade do descanso. Se precisar de mais suporte, recomenda-
se buscar um praticante qualificado de EFT【13†source】.

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