LISTA DE

EQUIVALENTES
 Índice

LISTA DE EQUIVALENTES / 3

• Carboidratos (Arroz, Massas e Cereais) / 3

• Carboidratos (Pães e Biscoitos) / 4
• Proteína animal (Carnes e Ovos) / 5
• Proteína Vegetal (Leguminosas) / 7
• Proteína Animal (Laticínios) / 8
• Oleaginosas / 9
• Gorduras / 10
• Frutas / 10
• Hortaliças I / 12
• Hortaliças II / 13
• Bebidas I / 14
• Bebidas II / 15
• Doces / 16
• Molhos e sopas / 17
• Salgados / 17
• Açúcares / 18
• Temperos / 19
• Sanduíches / 19
• Sementes / 20

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 LISTA DE EQUIVALENTES

Carboidratos (Arroz, Massas e Cereais)

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 70 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Amido de milho 1 colher de sopa 20

Arroz cozido 2 colheres de sopa 40
Arroz integral cozido 2 colheres de sopa 30
Batata inglesa cozida 1 unidade pequena 70
Batata-doce cozida 2 colheres de sopa 70
Cuscuz de milho 1 pedaço pequeno 62
Farinha de arroz 4 colheres de sopa 24
Farinhas de trigo 1 colher de sopa 20
Farofa simples 1 colher de sopa 18
Flocos de Milho / Cereal 4 colheres de sopa 20
Germe de trigo 2 colheres de sopa 20
Grão de trigo 2 colheres de sopa 20
Inhame cozido 1 unidade pequena 70
Lasanha a bolonhesa 1 colher de sopa 35
Macarrão cozido 1 pegador pequeno 65
Mandioca 1 pedaço pequeno 50
Mandioquinha / Batata salsa 1 unidade pequena 50
Milho verde 1/2 espiga grande/ 2 col sopa 55
Nhoque 2 colheres de sopa 50
Panqueca de carne 1 unidade pequena 25
Pinhão cozido 5 unidades 40
 Polenta 3 colheres de sopa 70
Purê de batata 2 colheres de sopa 56
Quinoa 2 colheres de sopa cheias 50
Ravióli / Capelleti 1 colher de sopa rasa 25
Cuscuz nord. de milho cozido com sal 2 colheres de sopa cheias 63
Batata inglesa assada 1/2 batata pequena 56
Creme de milho 2 colheres de sopa cheia 55
Purê de batata doce 1,5 col. sopa cheia 58
Batata frita 1 colher de sopa cheia 26
Mandioca frita 1 colher de sopa rasa 23
Polenta frita 1 unidade 20

Carboidratos (Pães e Biscoitos)

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 60 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Aveia em flocos 3 colheres de sopa 23

Bolacha água e sal 2 unidades 16
Bolacha maria ou maisena 3 unidades 16
Bolacha salgada integral 2 unidades 18
Cookies integrais 4 unidades 15
Farinha de aveia 1 colher de sopa 18
Granola 2 colheres de sopa 16
Pão árabe / Pita 1 unidade pequena 70
Pão de centeio 1 fatia 35
Pão de hambúrguer 1/2 unidade 35
Pão fatiado branco 1 fatia 25
Pão fatiado integral 1 fatia 25
Pão fatiado light 1 1/2 fatia 32

Lista de Equivalentes // 4
© Energié Nutrição
 Pão Francês 1/2 unidade 26
Pão Francês integral 1/2 unidade 29
Torrada pão branco 2 unidades 20
Torrada pão integral 2 unidades 20
Goma de Tapioca 2 colheres de sopa 28
Biscoito de arroz 7 unidades pequenas 16
Pão caseiro 1 fatia fina 22
Pão sovado 1 fatia fina 19,3
Magic Toast 4 unidades 15

Proteína animal (Carnes e Ovos)

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 100 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Atum em água 6 colheres de sopa 87

Charque refogado com óleo de soja, cebola, alho e sal 2 colheres de sopa cheias 40
Clara de ovo cozida 6 unidades 196
Costela bovina assada 1/4 de um pedaço médio 27
Fígado de boi Meio bife médio 45
Filé de frango grelhado Meio filé médio 65
Hambúrguer caseiro 1 unidade 54
Kani Kama 8 unidades 125
Lagosta 1 unidade média 101
Linguiça de porco Meio gomo 35
Atum em óleo 3 colheres de sopa cheias 60
Lula cozida 1 pires de chá 103
Ovo cozido 2 ovos pequenos 63
Ovo de codorna 6 unidades 64
Tilápia 1 filé pequeno 110
Presunto 4 fatias finas 69
Rosbife 1 fatia média 60,2

Lista de Equivalentes // 5
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Salame 5 fatias finas 25
Salmão assado 2 colheres de sopa cheias 40
Salsicha 1 unidade média 40
Sardinha em conserva 1 unidade média 35
Bacalhau 1/2 posta 100
Sashimi de salmão 1 fatia fina tamanho P 60
Siri 6 unidades 105
Strogonoff de carne 1/2 concha média 58
Sushi com pepino, manga e salmão grelhado 2 unidades médias 60
Temaki com arroz, salmão grelhado, cream cheese e cebolinha 1/2 unidade 60
Carne de sol cozida (colheres) 1 colher de sopa cheia 25
Bacon 2 fatias médias 15
Bife bovino grelhado (Patinho) 1 unidade pequena 50
Bisteca de porco (filé) 1/3 de uma bisteca 37
Camarão 3 colheres de servir cheias 122
Carne Moída patinho 2 colheres de sopa 51
Carpaccio 6 fatias finas 36
Peito de frango em cubos grelhado 3 colheres de sopa 62
Alcatra grelhada (filé) 1/3 fatia 41,5
Sobrecoxa de frango cozida sem osso 1/2 unidade 43
Sobrecoxa de frango assada com pele 1/3 unidade 45,6
Coxa de frango assada com pele 1/2 unidade 50
Coxa de frango coz. com osso e sem pele 1,5 unidade P 60
Coxa de frango coz. com osso e com 1 unidade P 50
Carne bovina patinho de panela 2 colheres de sopa cheias 55
Carne bovina patinho picada grelhada 2 colheres de sopa 47
Pernil de porco grelhado (filé) 1/2 fatia pequena 40
Lombo de porco grelhado 1/2 fatia média 50
Truta 1 filé 52,5
Merluza (filé) 1 filé pequeno 85,47
Pescada branca 1/2 filé 58,14
Omelete com queijo mussarela Meia unidade 50
Ovo frito 1 unidade pequena 41,7
Costela de porco assada 1 pedaço médio 25
Tulipinha de frango assada 1 unidade 40
Coxinha de frango frita 1 unidade 35,3

Lista de Equivalentes // 6
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Fraldinha assada (filé ou fatia) 1/3 de uma fatia 29,6
Maminha assada (filé ou fatia) 3/4 de uma fatia 65,36
Picanha grelhada (filé) 1 fatia fina tamanho P 36
Carne à parmegiana (filé) 1/3 de filé médio 30
Frango à parmegiana (filé) 1/3 de filé médio 35
Sashimi de atum 8 fatias 92
Sashimi de peixe branco 8 fatias 96
Calabresa frita 3 fatias 30,8
Peito de peru 5 fatias médias 100
Blanquet de peru 5 fatias médias 100
Mortadela 2 fatias médias 40
Copa lombo 1 fatia pequena 50

Proteína Vegetal (Leguminosas)

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 70 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Ervilha fresca 4 colheres de sopa 104

Feijão cozido 1 concha média 101
Grão de bico cozido 3 colheres de sopa 51
Grão de soja cozido 1 xícara 87
Lentilha cozida 4 colheres de sopa 67
Proteína texturizada de soja 4 colheres de sopa 86
Tofu 3 colheres de sopa cheias 100
Edamame 3 colheres de sopa cheias 60
Ervilha congelada 5 colheres de sopa rasas 70
Ervilha enlatada 6 colheres de sopa rasas 93

Lista de Equivalentes // 7
© Energié Nutrição
 Proteína Animal (Laticínios)

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 120 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Coalhada com soro 1/2 pote (100g) 102

Iogurte 1 unidade (120g) 120
Iogurte desnatado 1 1/2 unidade (280g) 279
Kefir de leite integral 1 copo (200ml) 200
Leite desnatado 1 1/2 copo duplo (340ml) 342
Leite em pó desnatado 3 colheres de sopa 34
Leite em pó integral 2 colheres de sopa 24
Leite integral 1 copo (200ml) 203
Leite semi desnatado 1 copo duplo (240ml) 267
Polenguinho 2 unidades 42
Polenguinho light 3 unidades 62
Queijo Cottage 2 colheres de sopa cheias 95
Queijo gorgonzola 1 fatia média 34
Queijo Minas frescal 1 1/2 fatias médias 52
Queijo Minas frescal light 2 fatias médias 71
Queijo minas padrão 1 fatia média 35
Queijo mussarela 2 fatias médias 34
Queijo mussarela light 3 fatias médias 40
Queijo parmesão ralado 2 colheres de sopa 34
Queijo prato 2 fatias médias 35
Creme de leite 1 colher de sopa 16
Requeijão 2 colheres de sopa rasas 45
Queijo provolone 1 fatia média 25
Ricota 2 fatias médias 63
Queijo coalho 1 fatia fina 36
Mussarela de búfala 5 unidades pequenas 52
Creme de ricota 2 colheres de sopa cheias 61

Lista de Equivalentes // 8
© Energié Nutrição
 Requeijão light 2 colheres de sopa cheias 67
Creme de ricota light 2 colheres de sopa cheias 61
Queijo mussarela ralado 4 colheres de sopa 34

Oleaginosas

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 50 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Amêndoas 8 unidades 8
Amendoim sem sal 10 unidades 9
Avelã 7 unidades 7
Castanha de cajú 4 unidades 10
Castanha do Pará (Brasil) 2 unidades 7
Macadâmia 3 unidades 7
Nozes 2 unidades 7
Pasta de amendoim sem açúcar 1/2 colher de sopa rasa 8
Pistache 13 unidades 8
Pasta de castanha de caju sem açúcar ou adoçante 1/2 colher de sopa rasa 9
Castanha de bauru 4 unidades 10

Lista de Equivalentes // 9
© Energié Nutrição
 Gorduras

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 50 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Manteiga 1 colher de chá 7

Manteiga Clarificada (Ghee) 1 colher de chá 7
Maionese 1 colher de sobremesa 13
Margarina 1 colher de chá 8
Azeite de Oliva 1/2 colher de sopa 6
Óleo de girassol 1/2 colher de sopa 6
Maionese light 1 colher de sobremesa cheia 17
Óleo de coco 1/2 colher de sopa 6

Frutas

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 50 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Limão 1 unidade 170

Abacate 1 colher de sopa 28
Cereja in natura 8 unidades 52
Coco 1 pedaço pequeno 16
Damasco fresco 2 unidades 88
Damasco seco 5 unidades 38
Figo fresco 1 unidade grande 73
Fruta-do-conde 1 unidade pequena 47

Lista de Equivalentes // 10
© Energié Nutrição
 Goiaba 1 unidade média 98
Jabuticaba 20 unidades 104
Jaca 6 bagos 74
Kiwi 1 unidade média 75
Abacaxi 1 fatia média 86
Laranja 1 unidade pequena 104
Maçã 1 unidade pequena 77
Mamão 1 fatia média 139
Manga 1 unidade pequena 77
Maracujá 1 unidade média 50
Melancia 1 fatia média 208
Melão 2 fatias médias 178
Morango 10 unidades 125
Pera 1 unidade pequena 80
Pêssego 1 unidade grande 104
Acerola 12 unidades 150
Tâmara seca 1 unidade 18
Tangerina 1 unidade pequena 104
Uva 16 unidades 66
Uva passa 1 colher de sopa cheia 17
Ameixa fresca 2 unidades grandes 116
Ameixa seca 5 unidades 27
Amora 2 pires de chá 116
Banana 1 unidade grande 50
Caju 1 unidade grande 98
Caqui 1 unidade pequena 57
Banana da terra 1/2 de unidade pequena 80
Atemóia 1 fatia média 50
Melão de São Caetano 2 colheres de sopa 40
Lichia 8 unidades 75

Lista de Equivalentes // 11
© Energié Nutrição
 Hortaliças I

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 10 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Acelga 1/2 prato raso 30

Agrião 1 xícara 36
Alface 4 folhas 52
Alho 2 dentes 7
Almeirão 4 folhas 56
Bertalha 1/3 de xícara 11
Cebola 4 rodelas 22
Cebolinha picada 1/3 de xícara 31
Chicória crua 4 folhas 42
Couve crua 1 folha média 20
Escarola 2 folhas 19
Espinafre 1/3 de xícara 9
Folhas de beterraba 1 xícara 45
Mostarda (folha) 1 xícara 37
Repolho cru 2 colheres de sopa cheias 30
Rúcula 1 xícara 40
Alho-poró 2 fatias 6

Lista de Equivalentes // 12
© Energié Nutrição
 Hortaliças II

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 30 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Abóbora cozida 1 colher de sopa cheia 43

Abóbora d´água 2 fatias grandes 230
Abobrinha cozida 2 colheres de sopa 42
Aipo cozido 1 xícara 111
Alcachofra cozida 1/2 unidade 60
Aspargos em conserva 18 unidades 136
Aspargos in natura 12 brotos 77
Berinjela 1 xícara 86
Beterraba crua 4 colheres de sopa ralada 65
Brócolis cozido 8 colheres de sopa 85
Broto de bambu 1 xícara 111
Broto de feijão 1 xícara 100
Cebola em conserva 2 pires de chá 83
Cenoura 1 unidade pequena 67
Chuchu cozido 1/2 unidade pequena 70
Cogumelos 6 colheres de sopa 167
Couve de bruxelas 4 brotos 83
Couve-flor cozida 3 colheres de sopa 73
Ervilhas em lata 2 colheres de sopa 45
Ervilhas in natura 2 colheres de sopa 45
Jiló cozido 1 colher de sopa cheia 58
Maxixe cozido 12 colheres de sopa 500
Nabo cozido 2 unidades médias 120
Palmito 2 unidades 176
Pepino em conserva 18 unidades 273
Pepino japonês 2 unidades 250
Pimentão 1 unidade 53

Lista de Equivalentes // 13
© Energié Nutrição
 Quiabo 1 colher de sopa 33
Rabanete 5 unidades 120
Raiz de bardana 1/2 xícara 34
Tomate 1 unidade grande 125
Vagem cozida 3 colheres de sopa 58

Bebidas I

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! Caloria ao lado

do alimento

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Água de coco 1 copo grande (280ml) - 50 278

Gatorade 1/2 garrafa (200 ml) - 50 208
Groselha 1/3 copo - 50 114
Suco de frutas concentrado 1/2 copo - 50 142
Suco de laranja s/açúcar 1/2 copo - (85 ml) - 50 86
Suco de abacaxi s/ açúcar 1/2 copo - (100 ml) - 50 100
Suco de maracujá s/açúcar 2 copos (500ml) - 50 500
Café sem açúcar 1 xícara - 9 100
Chá sem açúcar 1 xícara - 3 100
Limonada sem açúcar 1 copo - 0 200
Mate sem açúcar 1 copo - 0 200
Leite de aveia sem açúcar fortificado 1/2 xícara - 50 127
Leite de amêndoas sem açúcar fort. 2 copos (400ml) - 50 416
Leite de soja sem açúcar fortificado 1/2 copo grande (150ml) - 50 151
B. vegetal a base de cast. de caju sem açúcar fort. 1 xícara grande (280ml) - 50 278
Bebida de coco sem açúcar 1/2 copo grande (160ml) - 50 160
Suco de melancia s/ açúcar 1 copo duplo cheio - 50 240
Suco de manga s/ açúcar 1 copo duplo cheio - 50 240
Suco de acerola s/ açúcar 1 copo pequeno cheio - 50 240
Suco de morango s/ açúcar 1 copo duplo cheio - 50 240
Suco de graviola s/ açúcar 1/2 copo peq. (100ml) - 50 100

Lista de Equivalentes // 14
© Energié Nutrição
 Bebidas II

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! Caloria ao lado

do alimento

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Suco de açaí s/ açúcar 1/2 copo (100ml) - 50 60

Batida de maracujá 1 copo (200ml) - 200 200
Cerveja ou chope 2 copos (400ml) - 200 475
Ponche de Frutas 1 1/2 copo (300ml) - 200 312
Licor 1 cálice (50ml) - 200 56
Martini 1/2 copo - (90ml) - 200 88
Refrigerante 2 copos (400ml) - 200 400
Achocolatado pronto 1 unidade (200ml) - 200 217
Uisque, gim ou vodka 1 dose (80ml) - 200 83
Vinho 1 1/2 taça (230ml) - 200 235
Cerveja sem álcool 1 copo duplo cheio - 200 240

Doces

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! Caloria ao lado

do alimento

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Açaí com xarope de guaraná 3 bolas - 200 181

Achocolatado em pó 2 colheres de sopa - 100 26
Bala 5 unidades - 100 25
Biscoito recheado 1 1/2 unidade - 100 21
Bolo de chocolate s/ recheio 1 fatia pequena - 100 20

Lista de Equivalentes // 15
© Energié Nutrição
 Bolo simples 1 fatia pequena - 100 23
Bomba de creme 1 unidade - 100 52
Bombom Sonho de Valsa 1 unidade - 100 19
Bombom Alpino 1 unidade - 100 18
Brigadeiro 1 unidade média - 100 25
Cacau em pó 8 colheres de sopa - 100 44
Chantilly 2 colheres de sopa - 100 29
Chiclete 10 unidades - 100 40
Chocolate Amargo (70%) 4 quadradinhos - 100 25
Chocolate branco 4 quadradinhos - 100 18
Chocolate ao leite 3 quadradinhos - 100 19
Chocolate Meio Amargo (40%) 4 quadradinhos - 100 21
Cocada 1/2 unidade pequena - 100 17
Doce de leite 1 colher de sopa cheia - 100 35
Gelatina 1 taça - 100 150
Geléia de frutas s/ açúcar 2 col. de sopa cheias - 100 86
Marmelada / Goiabada 1 fatia pequena - 100 37
Mousse Chocolate 1 colher de sopa - 100 31
Pamonha doce 2 colheres de sopa - 100 39
Pé de moleque 1 unidade pequena - 100 19
Picolé chocolate 1 unidade - 100 53
Picolé de frutas 1 1/2 unidade - 100 91
Pudim de leite 1 colher de sopa cheia - 100 55
Quindim 1 unidade pequena - 100 31
Sonho 1/2 unidade - 100 20
Sorvete cremoso 1 bola pequena - 100 55
Suspiro 2 unidades - 100 26
Torta de chocolate 1/2 fatia pequena - 100 28
Torta de limão 1/2 fatia pequena - 100 25
Torta de morango 1 fatia pequena - 100 47
Geléia de frutas c/ açúcar 1 colher de sopa rasa - 100 40
Paçoca 1 unidade - 60 12

Lista de Equivalentes // 16
© Energié Nutrição
 Molhos e sopas

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 100 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Creme de espinafre 1/2 concha 75

Molho à bolonhesa 2 colheres de sopa 54
Sopa de carne e legumes 1 concha 130
Sopa de ervilha 1 concha 103
Sopa de Feijão 1 concha 76
Sopa de legumes 2 conchas 178
Tahine 1 colher de sobremesa 17

Salgados

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 200 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Acarajé 1/2 unidade 70

Azeitona 1 pires de chá 150
Batata chips de pacote 1 prato sobremesa 40
Biscoito de polvilho 15 unidades 47
Coxinha 1 unidade 45
Croissant recheado 1/2 unidade 49
Empadinha frango 1 unidade 43
Esfirra 1 unidade média 79

Lista de Equivalentes // 17
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 Fondue de queijo 3 colheres de sopa 72
Pão de queijo 1 unidade grande 46
Pastel de carne 1 unidade grande 76
Pastel de queijo assado 1 unidade grande 43
Patê de peito de peru 3 colheres de sopa 91
Patê de presunto 2 colheres de sopa 85
Pipoca doce 1 1/2 saquinhos 42
Pipoca salgada 2 saquinhos 45
Pizza Calabresa 1 fatia pequena 75
Pizza Marguerita 1 fatia média 72
Pizza Portuguesa 1 fatia média 101
Quibe assado 1 pedaço pequeno 112
Quibe frito 1 unidade 96

Açúcares

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 100 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Açúcar 2 colheres de sopa 25

Mel 2 colheres de sopa 32

Lista de Equivalentes // 18
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 Temperos

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! Caloria ao lado

do alimento

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Molho inglês 1 colher de sopa - 0 15

Pimenta 2 pitadas - 0 3
Shoyo 1/2 copo (100ml) - 100 139
Vinagre 1 colher de sopa - 0 15
Sal 1 colher de chá rasa - 0 5

Sanduíches

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! Caloria ao lado

do alimento

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Bauru 1 unidade - 175 - 350 150

Beirute Habib´s 1 unidade - 350 - 700 415
Big Mac 1 unidade - 250 - 500 204
Cachorro quente 1 unidade - 125 - 250 98
Cheeseburguer 1 unidade - 150 - 300 114
Misto quente 1 unidade - 175 - 350 135
Natural de peito de peru 1 unidade - 125 - 250 140
X - Salada 1 unidade - 250 - 500 200

Lista de Equivalentes // 19
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 Sementes

Excelente qualidade Boa qualidade Qualidade regular

Qualidade ruim Qualidade muito ruim ! 50 Calorias

Quantidade Quantidade Qualidade

Alimento
(medida caseira) (g) Alimentar

Semente de abóbora 1 colher de sopa rasa 9

Chia 1 colher de sobremesa 11
Semente de linhaça 1 colher de sobremesa 10
Semente de gergelim 1 colher de sobremesa rasa 8,5
Semente de girassol 1 colher de sobremesa rasa 10

Lista de Equivalentes // 20
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