Cardápio Desafio
Desincha
SEU NOME AQUI
Shot Matinal
Opção 1 (Shot Antioxidante)
- Suco de 1 limão
- 1 pitada de cúrcuma ou açafrão-da-terra
- 1 pitada de gengibre em pó
Misture tudo e tome em seguida.
Opção 2 (Shot da Imunidade)
- 50ml de água
- 1/2 limão espremido
- 1 colher (chá) de cúrcuma ou açafrão-da-
terra
- 4 gotas de propólis
Café da Manhã
Opção 1
- 1 suco verde detox (escolha uma opção do
e-book)
- 2 ovos mexidos ou (2 fatias média de
queijo branco)
- 1 fatia de mamão ou melão
- 1 colher (sobremesa) de semente de chia
Opção 2
- 1 xícara de chá (cavalinha) ou café preto
- 3 colheres (sopa) de patê de frango (ver
receita)
- 1 fatia de melão ou (6 morangos)
- 1 colher (sobremesa) de psyllium
Lanche da Manhã
Opção 1
- 1 xícara de chá de hibisco ou gengibre
- 2 rodelas de abacaxi com canela
Opção 2
- 1 xícara de chá de cavalinha ou (chá
verde)
- 1 maçã ou/ 1 fatia de melão
Almoço
Opção 1
- 1 filé de frango grelhado ou 1 filé fraldina
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 3 colheres (sopa) de legumes cozidos no
vapor (brócolis e cenoura)
- Salada verde a vontade (alface, tomate e
pepino)
- 1 limão espremido na salada ou/ 1 colher
de (sopa) de vinagre de maçã
- 1 fatia de abacaxi
- 30 depois do almoço consumir um chá
digestivo (hortelã, boldo ou dente de leão)
Almoço
Opção 2
- 1 filé de peixe grelhado ou 4 colheres (sopa)
de carne moída magra
- 3 colheres (sopa) de purê de abóbora
- 3 colheres (sopa) de legumes refogados
(abobrinha italiana e cenoura)
- Salada verde a vontade (couve, tomate e
pepino)
- 1 limão espremido na salada ou/ 1 colher de
(sopa) de vinagre de maçã
- 1 fatia de abacaxi ou melancia
- 30 depois do almoço consumir um chá
digestivo (hortelã, boldo ou dente de leão)
Tarde
Opção 1
- 1 iogurte natural
- 1 fatia de mamão ou/ 1 banana
- 1 colher (sopa) de semente de chia
Opção 2
- Bolinho de Banana na Caneca (ver
receita)
Opção 3
- 1 fatia de pão de forma tradicional ou
integral
- 1 ovo mexido ou 3 colheres (sopa) de
frango desfiado temperado
Jantar
Opção 1
- Torta de Frigideira (ver receita)
Opção 2
- Omelete de ovos (ver receita)
- Salada de legumes e verduras a vontade
(cenoura, brócolis, alface, tomate, couve,
pepino)
- 1 limão espremido na salada
Jantar
Opção 3
- 1 unidade de pão sírio rap 10
- 4 colheres (sopa) de frango desfiado
temperado com ervas
- 2 folhas de alface picada
- 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
- 1 colher (sopa) de milho verde
Ceia
Opção 1
- 1 xícara de chá (calmante)
Erva cidreira, camomila ou capim-limão.
Suco Verde Detox
Ingredientes:
2 fatias de abacaxi
2 folhas de couve
1/2 maçã
Suco de 1 limão
1 raspa de gengibre
1 pitada de cúrcuma
Modo de preparo:
Bata tudo em um liquidificador, coe e depois
tome.
Bolinho de Banana na
Caneca
Ingredientes:
1 ovo
1 banana madura
1 colher (sopa) de farelo de aveia
Canela ou cacau a gosto
1 colher (sobremesa) de fermento em pó
Modo de preparo:
Amasse a banana com um garfo em um
prato, acrescente a canela ou o cacau, o
farelo de aveia e o ovo. Misture bem
formando uma massinha. Transfira para
uma caneca e acrescente o fermento,
misture. Leve ao microondas por 2
minutos e meio.
Torta de Frigideira
Ingredientes:
1 ovo
1 colher (sopa) de tapioca
2 colheres (sopa) de aveia em flocos
4 colheres (sopa) de frango desfiado
Cheiro verde e temperos à gosto
Modo de preparo:
Misture tudo e coloque numa frigideira
quente. Após uns 5 minutos vira a
tortinha de lado e deixe cozinhar por mais
5 minutos.
Omelete com Vegetais
Ingredientes:
2 ovos
3 colheres (sopa) de frango desfiado
1/2 tomate picado
Cheiro verde
1/2 pimentão picado
Modo de preparo:
Misture tudo, coloque na frigideira e asse
de um lado e depois do outro.
Patê de Frango
Ingredientes:
100gr de frango desfiado
1 colher (sopa) de creme de ricota
1 colher (sopa) de cenoura ralada
Sal e orégano a gosto
Modo de preparo:
Só misturar tudo!!!
Lista De Compras
Desafio Desincha
Frutas
Mamão
Melão
Abacaxi
Melancia
Maçã
Banana
Limão
Legumes e Verduras
Cenoura
Brócolis
Abobrinha italiana
Chuchu
Beterraba
Alface
Couve
Tomate
Pepino
Pimentão
Cheiro verde
Carboidratos
Arroz
Abóbora
Pão de forma
Goma de tapioca
Batata inglesa
Aveia em flocos
Proteínas
Frango
Fraldinha
Peixe
Carne moída magra
Ovo
Iogurte
Queijo branco
Outros
Café
Cúrcuma (açafrão em pó)
Gengibre
Canela em pó
Fermento em pó
Semente de chia
Milho verde
Vinagre de maçã orgânico (opcional)
Propólis (opcional)
Creme de ricota
Chás
Hibisco
Cavalinha
Gengibre
Hortelã
Dente de leão
Camomila
Funcho
Mulungu
Erva cidreira
