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Treino Completo para Musculação

O documento apresenta um plano de treino trimestral dividido em quatro treinos (A, B, C e D), cada um com uma variedade de exercícios focados em diferentes grupos musculares. Os treinos incluem exercícios como agachamento, levantamento terra, supino e flexões, com repetições e séries específicas. Cada treino utiliza diferentes máquinas e pesos para maximizar a eficácia do treinamento.

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aretuzianoronha
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Treino Completo para Musculação

O documento apresenta um plano de treino trimestral dividido em quatro treinos (A, B, C e D), cada um com uma variedade de exercícios focados em diferentes grupos musculares. Os treinos incluem exercícios como agachamento, levantamento terra, supino e flexões, com repetições e séries específicas. Cada treino utiliza diferentes máquinas e pesos para maximizar a eficácia do treinamento.

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TREINO TRIMESTRAL

Treino A Treino B Treino C


-Agachamento barra atrás 3x15 a 20 -Barra fixa no gráviton aberta 3x20 Maq. 61 -Levantamento terra\pico contração 3x12
-leg press 45 Maq. 09+ Agachamento sumô com -Puxada polia barra frente drop-set 3x20 maq 34 -Afundo no Smith step alternado 3x15 Maq.60
Com halter 3x20 -Remada máquina neutra 3x12 Maq.30 -stiff barra\pico de contração 3x20
-Gêmeos no leg press 45 3x30 Maq.09 -Serratil (pull down) 3x20 Maq.62 -Elevação pélvica 3x15
-Passada +Afundo Búlgaro 3x15 a 20 -Rosca direta com barra 3x20 -Gluteo polia flexionada 3x20 Maq. 62
-Cadeira extensora drop-set 3x20 maq. 02 -Bíceps Máquina alternada Maq. 53 + rosca -Cadeira abdutora drop-set 3x20 Maq. 04
-Gêmeos máquina 3x30 Maq. 08 martelo Simultânea com halter 3x20 -Cadeira flexora 3x20 Maq. 03
-Gêmeos em pé unilateral 3x20
-Gêmeos sentados 3x20 Maq.07

Treino D
-Flexão de braços +Supino livre reto com barra 3x20
-Supino reto com halter 3x15
-Crucifixo máquina 3x15 Máquina 26
-Desenvolvimento aberto com halter 3x15
-Elevação múltipla em pé com halter 3x15
-Tríceps polia corda 3x15 Máq. 62
-tríceps coice com halter 3x15

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