10 ALIMENTOS QUE
AJUDAM A SAÚDE E O
COMBATE ÀS VARIZES
Alimentos com Ômega-
3............4 Alimentos ricos em
Potássio.....6 Frutas
secas............................8 Frutas
cítricas........................10
Pimenta caiena.......................12
Espinafre................................1
4
Gengibre.................................16
Tomate...................................18
Cebola e
alho..........................20
Chocolate...............................2
2
Sumário
Recomendações.....................24
Conclusão..............................25
Introdução
A saúde começa no prato! Conheça
os alimentos que podem ajudar na
circulação sanguínea.
Que a alimentação influencia
diretamente na nossa saúde de uma
maneira geral todos sabem, mas você
sabia que alguns tipos de alimentos
podem afetar diretamente a circulação
sanguínea?
Os cuidados com a sua saúde começam pelas
refeições diárias e o quanto nos empenhamos
em deixá-las mais completas! Vamos conhecer
10 grupos de alimentos que podem impactar
positivamente a circulação.
01
1 – Alimentos
com Ômega-3:
Este tipo de “gordura boa” promove a
vasodilatação e tem efeito antioxidante,
anti-inflamatório e anti-trombótico.
Estes 3 fatores tornam o sangue mais
fluido, o que, por sua vez, facilita a
circulação.
Exemplos: salmão, sardinha, atum e
sementes de chia.
02
Alimentos
ricos em
Potássio:
O potássio aumenta a liberação de
sódio na urina, o que favorece a
circulação, relaxando os vasos
sanguíneos de uma maneira geral.
Exemplos: abacate, suco de laranja e
folha de beterraba cozida.
03
Frutas secas:
As frutas secas são ricas em
magnésio, um mineral que atua
controlando a pressão arterial e
ajudando a prevenir a formação de
placas de gordura nos vasos
sanguíneos.
Exemplos: nozes, amendoim,
castanha do Pará e amêndoas.
04
Frutas cítricas:
Estas são ricas em Vitamina C,
essencial para o bom funcionamento do
organismo de maneira geral. Frutas
cítricas têm propriedades antioxidantes
e anticoagulante, além de serem
“precursoras” do colágeno (proteína que
promove a elasticidade vascular e, com
isso, a melhora na circulação).
Exemplos: laranja, limão e acerola.
05
Pimenta caiena:
Pode parecer bem específico, mas,
além de melhorar o sabor da comida,
a pimenta caiena ajuda no
relaxamento dos vasos sanguíneos, o
que possibilita uma circulação mais
fluida.
06
Espinafre:
Este alimento é rico em nitrato, um
composto que ajuda a criar mais
espaço para a passagem do sangue
pelos vasos sanguíneos, reduzir a
pressão arterial e manter as artérias
mais flexíveis.
07
Gengibre:
Tem o efeito vasodilatador,
antioxidante e pode ajudar a reduzir a
formação de
coágulos, já que inibe a agregação
de plaquetas.
08
Tomate:
Já que é uma fruta rica em potássio
e água, exerce grande efeito
diurético, o que, como explicamos,
diminui a retenção de líquidos e
portanto diminui a pressão arterial.
Além disso, também tem efeito
antioxidante, essencial para a boa
circulação.
09
Cebola e alho:
Além de serem ótimos para deixar
a comida mais gostosa, são ótimos
para a circulação! O alho é rico em
alicina, substância que ajuda a
prevenir a obstrução dos vasos
sanguíneos e a cebola tem grande
força antioxidante.
10
Chocolate:
Para fechar a lista desvendando o
vilão ou mocinho! A grande questão
envolvendo o chocolate está na
escolha do tipo certo. Vamos
entender? O ideal é consumir sempre
o chocolate amargo, quanto maior a
porcentagem de cacau, melhor! Isso
porque ele apresenta propriedades
antioxidantes e anti-inflamatórias.
Além disso, também é rico em
arginina, o que aumenta a produção
de óxido nítrico no organismo e,
assim, melhora a circulação. Lembre-
se de optar sempre pelas opções sem
açúcares ou adoçantes artificiais.
Recomendações
A verdade é que o equilíbrio alimentar
é essencial e a chave para a saúde
completa!
Da mesma forma que todos estes (e muitos
outros) alimentos e grupos alimentares podem
auxiliar no combate e na prevenção de doenças
circulatórias, alguns outros podem prejudicar!
Fique longe de certos alimentos:
Manteiga processada (margarina);
Bacon;
Salsicha;
Frituras;
Carnes gordas.
Conclusão
Parabéns! Você concluiu o método
10 alimentos que ajudam a saude e o
combate as varizes.
Ja dizia Charles Chaplin "A persistência é o
caminho do êxito."
Determinação, coragem e
autoconfiança são fatores decisivos
para o sucesso.
