Aviso Importante!
Emagrecer não é fácil e a pior parte é comer o que não se gosta. A
maior parte das pessoas desiste das dietas porque comem sempre
da mesma forma e por isso houve a necessidade de escrever esse
livro digital de cardápios variados.
Para facilitar ainda mais o seu dia a dia foi criado o cardápio de 20
dias para te auxiliar a variar os alimentos e refeições, te deixando
livre para seguir uma alimentação balanceada que contabiliza os
seus macros e calorias, mas te permite viver.
ATENÇÃO, o presente material é de uso PESSOAL e seu
compartilhamento, bem como sua reprodução total ou parcial, seja
gráfica ou não, é VEDADA.
As informações contidas neste material destinam-se ao
conhecimento geral e não dispensam o acompanhamento de
médicos ou nutricionistas.
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Introdução
Nesse e-book você encontrará alguns exemplos de cardápios para
você seguir. São cardápios planejados por uma Nutricionista. Com
certeza será bem mais fácil seguir sua dieta tendo esses incríveis
cardápios como um ponto de referência, um norte.
Nas próximas páginas você encontrará exemplos de cardápios
que vão de 1200 a 2000 calorias. Cada uma delas com 20
opções/exemplos de cardápios para você seguir sua dieta
conforme os seus cálculos realizados no site TDEE - como é
ensinado no Guia da Dieta Flexível.
Obs: esse material NÃO É UMA PRESCRIÇÃO! Pois não tem os
MACROS INDIVIDUAIS (sim, macronutrientes são individuais
também pra cada pessoa), não se trata apenas de calorias!!
E essas calorias não funcionam pra todo mundo também!! É
somente um exemplo de como uma dieta para emagrecimento
pode ser variada, gostosa e cheia de nutrientes. Outro ponto
importante refere-se ao aspecto nutricional do plano alimentar.
Afinal, não basta contar calorias, é preciso saber montar as
refeições de modo que consuma nutrientes importantes para
sustentar o corpo, como fibras e proteínas que promovem
saciedade, e que abranja todos os componentes que organismo
necessita para funcionar corretamente.
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Além das fibras e proteínas, nessa conta entram minerais,
vitaminas, carboidratos e até mesmo as gorduras. Em outras
palavras, a sua dieta precisa ser saudável, nutritiva e equilibrada.
Para garantir que isso aconteça, recomendamos que você busque
auxílio de um nutricionista de qualidade para montar o seu
cardápio. Além de auxiliar a comer de forma que alcance o seu
objetivo de perda de peso, o profissional também levará em conta
o cardápio que é seguro para a sua saúde.
Até porque de que adianta emagrecer se ficar passando mal ou
precisar para no hospital e, depois de tudo isso, nem ao menos
conseguir manter a boa forma.
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Dia 1 - 1.200 kcal
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Dia 1 - 1.200 kcal
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Dia 2 - 1.200 kcal
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LISTA DE
TAREFAS
Segunda Terça
Quarta Quinta
Sexta Sábado e Domingo
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