Rotina
Fisiológica
MATERNIDADE LEVE E PREVISÍVEL
Um método comprovado Sleep Tight
Dra Dúnnia Baldissera
www.sleeptight.com.br
Conteúdo
1 POR QUE É PRECISO TER UMA ROTINA FISIOLÓGICA?
2 O QUE É UMA ROTINA FISIOLÓGICA
5 POR QUE NÃO CONSIDERAR SINAIS DE SONO?
7 ROTINA FISIOLÓGICA X JANELAS DE SONO
8 COMO IMPLEMENTAR A ROTINA FISIOLÓGICA
10 CRONOTIPOS
11 OS BENEFÍCIOS DA ROTINA FISIOLÓGICA
13 UMA JORNADA ÚNICA NO BRASIL
Rotina Fisiológica
descomplicada
Querida mãe,
Sei que você já deve ter tentado diversas abordagens
para melhorar o sono do seu bebê. As técnicas mais
comuns, como seguir janelas de sono e observar
sinais de cansaço, podem até trazer resultados em
alguns momentos. Mas, quando falamos em uma
rotina verdadeiramente saudável e equilibrada, é
importante considerar todos os mecanismos
biológicos que regulam o sono.
É por isso que a rotina fisiológica se destaca: ela
respeita o relógio biológico do seu bebê, ajudando
a harmonizar as necessidades dele com os ritmos
naturais do corpo. Essa abordagem não só promove
um sono mais consistente e reparador, mas também
traz equilíbrio para toda a família, reduzindo a
ansiedade e proporcionando dias mais previsíveis e
tranquilos.
Neste guia, você vai descobrir por que a rotina
fisiológica é a melhor escolha e como ela pode
transformar não apenas as noites do seu bebê, mas
toda a dinâmica do seu dia a dia.
01 Capítulo 1
O QUE É ROTINA
FISIOLÓGICA?
A ROTINA FISIOLÓGICA
A rotina fisiológica é mais do que uma simples sequência de
atividades: é um caminho para alinhar os horários do bebê aos
seus ritmos biológicos. Ao contrário das rotinas que se baseiam
em sinais de sono ou janelas de sono, a rotina fisiológica foca
na identificação e aplicação de horários precisos em que o bebê
tem uma maior propensão natural para dormir.
1.1. Por Que a Rotina Fisiológica é Diferente?
Os sinais de sono podem ser sutis e enganosos. Eles nem
sempre aparecem de forma clara e podem fazer com que mães
fiquem confusas sobre o melhor momento para colocar o bebê
para dormir. Além disso, as janelas de sono, que se baseiam
apenas no tempo que o bebê fica acordado, podem levar a
sonecas mal programadas e curtas, resultando em múltiplas
sonequinhas fragmentadas ao longo do dia.
A rotina fisiológica, por outro lado, considera os horários de
maior propensão ao sono e se alinha ao drive circadiano,
criando uma regularidade que ensina ao cérebro do bebê
quando é hora de relaxar e se preparar para dormir. Com o
tempo, o próprio corpo do bebê aprende a responder de forma
natural a esses horários, tornando a transição entre a vigília e o
sono mais suave e previsível.
02
Capítulo 2
POR QUE NÃO CONSIDERAR SINAIS
DE SONO?
02 Capítulo 2
SINAIS DE SONO, UM
PROBLEMA
Os sinais de sono, como esfregar os olhos ou bocejar, podem
parecer úteis à primeira vista, mas eles apresentam desafios:
CHEGAM
SUTIS INCONSISTENTES
ATRASADOS
Sutis e Inconsistentes:
Nem todos os bebês demonstram sinais claros
de sono, especialmente quando já estão
sobrecarregados de estímulos.
Atraso na Resposta:
Esperar por esses sinais pode levar a colocar o
bebê para dormir após o tempo ideal, o que
desencadeia a liberação de cortisol e dificulta o
adormecer.
Já a Rotina Fisiológica...
A rotina fisiológica evita esses problemas ao prever os melhores
horários de sono e programar as sonecas de acordo com o
ritmo biológico do bebê. Isso significa que o bebê dorme nos
momentos em que já está naturalmente propenso, sem
precisar buscar sinais subjetivos.
Quando você sabe os intervalos em que o bebê está pronto
para dormir, não há erro de colocar ANTES ou DEPOIS do
momento certo (eu imagino que você já tenha passado por esta
dúvida, pois eu passei muitas vezes). =]
03
Capítulo 3
ROTINA FISIOLÓGICA
X
JANELAS DE SONO
Janelas do Sono
01 02 03
Baseada Imprecisa Dia
no tempo fragmentado
Pode resultar em
acordado sonecas não
Bebês acabam
reparadoras,
Calcula o tempo que dormindo várias
especialmente se
o bebê pode ficar sonecas curtinhas, o
aplicada em
acordado antes de que aumenta a
momentos em que
precisar dormir. ansiedade, tanto
o bebê não está
para eles quanto
biologicamente
para os pais, pela
propenso a dormir.
falta de
Se isso acontecer, o
previsibilidade de
bebê faz apenas um
quando elas irão
ciclo ou menos de
acontecer.
sono, pois acaba
despertando
completamente ao
final dele.
Rotina Fisiológica
01 02 03
Baseada Organiza o Reduz
no ritmo dia ansiedade
biológico Ajuda a criar um
do bebê fluxo regular, com Ao seguir horários
consistentes em
sonecas de
qualidade, em 80% do tempo
Considera os horários regulares. (regra 80/20), o dia
horários de maior se torna mais
propensão ao sono. Você não precisa previsível,
mais ficar permitindo que
calculando o tanto a mãe quanto
tempo. o bebê saibam o
que esperar.
Essa flexibilidade
de 5 em 7 dias
mantém a vida leve,
permitindo
aproveitar
momentos especiais
sem quebrar a base
da rotina.
ISTO MESMO!
DÁ PARA IR NA CASA DA VOVÓ
E PASSEAR SEM MEDO DE
PERDER TUDO QUE JÁ
CONQUISTOU ATÉ ENTÃO.
04
Capítulo 4
COMO IMPLEMENTAR A ROTINA
FISIOLÓGICA
04 Capítulo 4
COMO IMPLEMENTAR A
ROTINA FISIOLÓGICA
O primeiro passo para implementar a rotina fisiológica é
entender que não é necessário seguir um cronograma rígido. O
objetivo é criar consistência, não perfeição. Aplicar a regra
80/20 significa manter a regularidade na maior parte da
semana, mas permitir flexibilidade em dias especiais.
4.1. Descobrindo os Horários de Propensão
Observe os horários em que o bebê parece mais inclinado a
dormir e ajuste a rotina para que as sonecas ocorram nesses
períodos. Com o tempo, o relógio biológico do bebê aprenderá
esses horários e ele se tornará naturalmente sonolento,
reduzindo a necessidade de "perceber" sinais de sono.
Criando a Rotina Ideal
ESTABELEÇA UM HORÁRIO
REGULAR PARA O INÍCIO DA
MANHÃ.
MANTENHA CONSISTÊNCIA NA
HORA DAS SONECAS.
AJUSTE O SONO NOTURNO
CONFORME O CRONOTIPO DO
BEBÊ
INCLUA ROTINAS POSITIVAS
ANTES DOS PERÍODOS DE SONO
PERMITA-SE SAIR DA ROTINA
05 Capítulo 5
CRONOTIPOS –
COMPREENDENDO O RELÓGIO
INTERNO DO SEU BEBÊ
Uma parte fundamental da rotina fisiológica é reconhecer que
cada bebê tem um ritmo biológico único, conhecido como
cronotipo. Identificar o cronotipo do seu bebê ajuda a alinhar
as atividades diárias e os horários de sono com a preferência
natural dele, maximizando os benefícios da rotina e
promovendo um descanso mais eficiente.
5.1. O Que São Cronotipos?
Cronotipos são variações nos ritmos biológicos que
determinam os períodos do dia em que uma pessoa (ou um
bebê) é naturalmente mais alerta ou sonolenta. Esses padrões
são influenciados tanto por fatores genéticos quanto por
características ambientais. Por exemplo, se a família tem o
hábito de dormir mais tarde, um bebê pode acabar seguindo a
mesma rotina ainda que esta não seja a predileção genética
dele.
Os três principais
cronotipos
MATUTINO VESPERTINO
INDIFERENTE
(INTERMEDIÁRIO)
Matutino: Bebês que se enquadram nesse cronotipo tendem a
ser mais ativos e alertas nas primeiras horas da manhã. Eles
normalmente acordam cedo (antes das 06:00).Sua propensão
ao sono é mais forte no início da noite.
Vespertino: Bebês vespertinos têm mais disposição no final da
tarde e início da noite. Eles podem demorar mais para
adormecer, mas compensam com uma maior capacidade de
dormir um pouco mais pela manhã (além das 07:00h).
Indiferente (Intermediário): Esse é o cronotipo mais comum,
em que os horários de alerta e sonolência são mais equilibrados
durante o dia, sem grandes picos em períodos específicos.
Geralmente são bebês e crianças mais adaptáveis à rotina do
lar.
Por Que Identificar o
Cronotipo é Importante?
Saber qual é o cronotipo do seu bebê permite que você
ajuste a rotina de forma a respeitar as preferências
naturais dele.
Um bebê matutino, por exemplo, pode ter um início de dia
mais eficiente e menos despertares noturnos se as
sonecas e o sono noturno estiverem alinhados com seu
pico de sonolência.
Já um bebê vespertino pode ter benefícios se a rotina for
adaptada para aproveitar sua energia à tarde e prolongar o
sono pela manhã.
06 Capítulo 6
OS BENEFÍCIOS INCONTÁVEIS
DA ROTINA FISIOLÓGICA
Adotar a rotina fisiológica não é apenas uma escolha,
mas um verdadeiro investimento na saúde e no bem-
estar do seu bebê.
6.1. Consolidação do Sono
A rotina fisiológica ajuda a criar um padrão de sono
consistente, reduzindo os despertares noturnos e
promovendo um descanso mais longo e reparador.
6.2. Menos Ansiedade e Mais Previsibilidade
Ter horários regulares para as sonecas e para o sono
noturno ajuda a criar um dia mais previsível. Essa
previsibilidade não apenas reduz a ansiedade do bebê,
mas também traz tranquilidade para os pais, que
podem se planejar melhor e sentir mais confiança na
organização do tempo.
Fica muito mais simples sair de casa se sabemos a hora
exata em que o bebê irá dormir. E aumenta nossas
chances de que ao sair no horário de sono o bebê
venha a adormecer fora do seu ambiente comum de
dormir. Não é maravilhoso?
6.3. Redução de Fragmentação do Sono
Diferentemente das rotinas baseadas em janelas de
sono, a rotina fisiológica evita múltiplas sonequinhas
curtas e fragmentadas ao longo do dia. Isso cria um
ciclo de sono mais consolidado e eficiente, que permite
ao bebê descansar por períodos mais longos e
recuperar energia de forma mais reparadora.
6.4. Adaptação ao Crescimento do Bebê
Conforme o bebê cresce e suas necessidades de sono
mudam, a rotina fisiológica pode ser ajustada de forma
a manter a previsibilidade no dia e uma noite tranquila.
07
Capítulo 7
UMA JORNADA ÚNICA NO BRASIL
Um método
exclusivo
Aqui no Sleep Tight, entendemos que o sono do bebê
não é apenas sobre “o relógio”, mas sobre respeito e
compreensão dos ritmos naturais da criança. Com
anos de experiência e prática, somos pioneiros no
Brasil na implementação da rotina fisiológica como
método central para promover o sono saudável dos
pequenos.
Se você tem interesse em construir uma rotina
fisiológica saudável para o seu bebê entre em
contato com a nossa equipe para fazer parte da lista
de espera.
Prepare-se para promover saúde, reduzir o estresse
e trazer paz para sua casa. Eu mal posso esperar
para receber o seu depoimento, e eu sei que ele virá
EM BREVE.
Com amor, Dra Dúnnia
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