15 OPÇÕES DE
receitas
saudaveis para
fazer na Air Fryer
Almondegas 20 min
500 gramas de carne moída (acém, patinho ou outra que preferir)
1 ovo
2 dentes de alho amassados
Sal e pimenta-do-reino a gosto
2 colheres de sopa de farinha de arroz
Outros temperos que você preferir a gosto
Azeite a gosto
- Reúna todos os ingredientes;
- Em um recipiente, coloque a carne, o ovo, o alho, o sal, a pimenta, a farinha e misture bem até
ficar homogêneo;
- Unte as mãos com azeite, pegue pequenas porções da massa e molde em formato de bolinhas de
cerca de 20 gramas;
- Pré-aqueça a fritadeira elétrica por 5 minutos a 180 ºC, disponhas as bolinhas na cesta, com
espaço entre elas, regue com um pouco de azeite (caso queira) e leve para fritar por 5 minutos
a 180 ºC;
- Vire as bolinhas e volte a fritar por mais 5 minutos;
- Sirva.
3
Batata rustica 20 min
INGREDIENTES
2 batatas asterix ou inglesa
Sal a gosto
Orégano a gosto
Chimichurri a gosto
Uma colher (sopa) de azeite
Uma colher (sopa) de farinha de arroz (opcional)
MODO DE PREPARO
- Lave bem as batatas e, se desejar, descasque.
- Logo após, seque bem com um pano limpo ou papel toalha. Em seguida, corte as batatas para
produzir fatias grossas em formato de meia lua.
- Coloque as batatas numa tigela, adicione os temperos e regue-os com azeite. Caso você opte
por colocar a farinha pra dar uma crocância extra, esse é o momento! Se não tiver chimichurri em
mãos, você pode substituir por orégano, manjericão, alecrim e tomilho, por exemplo. Ou um
pouquinho de cada.
- Agora, coloque as batatas na cesta da Air Fryer e espalhe-as bem. Contudo, evite colocar muitas
batatas de uma só vez, pra que não murchem. Ajuste a temperatura para 200°C e asse na Air Fryer
por 10 minutos.
- Mexa-as e coloque pra assar novamente por mais 5 a 10 minutos ou até que estejam douradas.
- Por fim, é só servir e saborear!
4
Bolinho 30 min
de arroz assado
INGREDIENTES
2 xícaras (chá) de arroz cozido 2 dentes de alho
(branco ou integral) 1 abobrinha pequena
½ xícara de farinha de aveia ou 1 colher (sopa) de azeite
2 colheres (sopa) de gergelim
farinha de arroz
2 colheres (sopa) de linhaça 1 ovo
triturada sal a gosto
1 cebola média pimenta-do-reino a gosto
MODO DE PREPARO
- Pré-aqueça a Air Fryer a 180°C;
- Descasque a cebola e o alho. Corte a cebola em cubos pequenos, pique o alho e rale a abobrinha
no ralador grosso;
- Leve uma frigideira grande ao fogo médio e refogue os vegetais com um pouco de azeite por
cerca de 5 minutos;
- Em outra frigideira pequena, doure levemente o gergelim em fogo baixo e reserve;
- Em uma tigela, misture os vegetais refogados com o arroz, o azeite, o ovo, a farinha de aveia,
o gergelim tostado, o sal e a pimenta-do-reino. Mexa até dar liga;
- Molde os bolinhos com a mão (ou com ajuda de duas colheres) e disponha na cesta da Air Fryer
untada com azeite. Asse a 200°C por cerca de 20 minutos ou até que os bolinhos comecem a
dourar.
5
Bolinho 45 min
de bacalhau cetogenico
INGREDIENTES
350g de abóbora cabotiá picada 2 ovos
25g (2 cs) de farinha de maracujá 250g bacalhau desfiado
(pode ser substituída por outra 30g (2 cs) farinha de amêndoas
30g (3 cs) queijo parmesão ralado
farinha low-carb)
sal e temperos a gosto
15g (1 cs) manteiga ou requeijão
MODO DE PREPARO
- Amoleça a abóbora no microondas - Em um recipiente, coloque 1 ovo bem batido, e em
ou forno; outro recipiente coloque a farinha de amêndoas e o
- Amasse a abóbora e misture a manteiga queijo ralado;
e 1 ovo;
- Passe os bolinhos no ovo batido, depois na
- Mexa bem até obter um purê de mistura de farinha e queijo ralado — 2 vezes em
abóbora; cada recipiente para cada bolinho;
- Adicione o bacalhau e misture bem;
- Adicione a farinha de maracujá aos
- Coloque os bolinhos “empanados” em uma
poucos até que a textura adquira uma
assadeira e leve-a à Air Fryer por cerca de 20 a 30
consistência possível de ser enrolada;
minutos (pode ser interessante virar os bolinhos no
- Enrole pedaços da massa em formato
meio do processo);
de bolinho de bacalhau;
- Retire da Air Fryer, espere esfriar e sirva.
6
Bolinho de 35 min
batata doce com frango
INGREDIENTES
700 gramas de batata-doce (cortadas e cozidas)
700 gramas de frango (cozido e desfiado)
½ cebola grande finamente picada
Salsinha picada a gosto
Sal e pimenta a gosto
1 ou 2 claras de ovo
1 ovo
100 ml de leite
Aveia em flocos (ou farinha de arroz, ou farinha de linhaça)
MODO DE PREPARO
- Em um recipiente, amasse bem as batatas cozidas até formar um purê.
- Adicione o frango, a cebola, a salsinha, sal, pimenta e misture bem até tudo se incorporar.
- Comece a modelar a massa em bolinhos com a palma da mão.
- Caso a massa comece a esfarelar, acrescente a clara de ovo aos poucos, até ela ficar mais
consistente (os bolinhos devem ficar lisinhos e sem rachaduras).
- Assim que fizer todos os bolinhos, reserve.
- Em outro recipiente, coloque o ovo e bata levemente com uma pitada de sal e um pouco de leite.
- Separe a aveia em flocos em um prato.
- Passe os bolinhos no ovo e depois empane na aveia.
- Frite na Air Fryer por 15 minutos, lembrando de virar na metade do tempo.
- Retire da Air Fryer, espere esfriar e sirva.
7
8
Cenoura 20 min
assada
com curry
INGREDIENTES
2 cenouras grandes
1 colher (sopa) de azeite
1 colher (chá) de curry
1 colher (chá) de cúrcuma
2 colheres (chá) de gergelim
sal a gosto
MODO DE PREPARO
- Pré-aqueça a Air Fryer a 200°C;
- Lave, seque e descasque as cenouras com um descascador de legumes. Se preferir, pode manter
a casca;
- Corte as cenouras ao meio no sentido do comprimento e, em seguida, pique cada metade em
pedaços de 1 cm;
- Em um tigela, tempere as cenouras com o azeite, o curry, a cúrcuma, o gergelim e o sal. Misture
bem para cobrir as cenouras igualmente com o mix de temperos;
- Leve as cenouras à cesta da Air Fryer e asse por cerca de 15 minutos ou até que as cenouras
fiquem bem douradas. Sirva e aproveite!
9
10
Chips de 15 min
batata doce
INGREDIENTES
3 batatas-doces médias
1 colher (sopa) de azeite
sal a gosto
MODO DE PREPARO
- Pré-aqueça a Air Fryer a 180°C; - Lave bem as batatas com a ajuda de uma escovinha ou esponja
grossa de cozinha; - Se preferir, descasque as batatas; - Para fazer fatias bem finas das batatas, use um
fatiador manual ou processador de alimentos. Se não tiver nenhum desses acessórios, use um
descascador de legumes ou fatie as batatas com uma faca. Quanto mais finas as fatias, mais crocantes
elas ficam; - Tempere as fatias de batata-doce com azeite e sal. Acrescente outros temperos secos se
quiser; - Disponha as fatias em uma camada única, sem encostar uma fatia na outra, na cesta da Air
Fryer. Asse por, aproximadamente, 8 minutos ou até que fiquem douradas; - Deixe os chips de batata-
doce esfriarem em um recipiente aberto antes de guardar para que eles fiquem bem crocantes. Sirva!
111
Coxinha de frango 35 min
Low carb
INGREDIENTES
300g de frango desfiado 50g (½ xic) queijo parmesão ralado
150g (¾ xic) de requeijão 30g (½ xic) farinha de linhaça
Temperos a gosto (salsinha, cebolinha, cúrcuma) 15g (¼ xic) farinha de coco
Sal a gosto 1 ovo inteiro batido
MODO DE PREPARO
- Misture o frango, o requeijão, os temperos e o sal em um recipiente até obter uma mistura
homogênea;
- Modele pedaços dessa “massa” no “formato de coxinha”;
- Misture a farinha de coco, a farinha de linhaça e o queijo ralado em um recipiente;
- Passe as coxinhas nessa mistura, depois passe-as no ovo, e então passe-as novamente na
mistura de farinhas e queijo ralado (até que fiquem totalmente cobertas);
- Acomode as coxinhas em uma forma ou assadeira e levar à Air Fryer por cerca de 15 a 25 minutos;
- Retire da Air Fryer, espere esfriar e sirva.
12
Dadinhos 45 min
de tapioca
INGREDIENTES
250 g de queijo coalho
250 g de tapioca granulada
500 ml de leite fervente
Sal e pimenta a gosto
Orégano ou especiarias da sua preferência
MODO DE PREPARO
- Primeiramente, forre uma forma de 20 x 25 cm forrada com filme plástico. Reserve.
- Em seguida, rale o queijo e coloque em uma vasilha.
- Após, adicione ao mesmo tempo a tapioca, o sal, a pimenta e temperos escolhidos.
- Acrescente o leite fervente e vá mexendo até incorporá-lo e obter uma massa homogênea.
- O próximo passo é espalhar a mistura na forma, alisar e levar para a geladeira por no
mínimo 3 horas.
- Passado o tempo de geladeira, corte em quadradinhos e leve para assar na Air Fryer por
40 minutos (ou até que fiquem douradinhos).
- Por fim, é só servir!
13
Frango assado 20 min
com vegetais
INGREDIENTES
1kg de peito de frango
Cogumelos de sua escolha
Pimentões a gosto
1 abobrinha
1 cebola roxa
Especiarias a gosto
Azeite
MODO DE PREPARO
- Comece cortando o frango e os legumes em pedaços pequenos e adicione-os a uma tigela grande.
- Tempere com azeite, sal, pimenta, especiarias e misture tudo.
- Despeje metade da mistura em uma camada uniforme na fritadeira pré-aquecida e deixe fritar por
10 minutos ou até que o frango esteja completamente assado.
- Sirva.
14
Nuggets 20 min
saudavel
INGREDIENTES
2 filés de peito de frango
1/2 cebola
2 dentes de alho
Sal e temperos à gosto
1 ovo batido para empanar
Queijo ralado para empanar
MODO DE PREPARO
- Coloque os filés de frango, a cebola e o alho em um processador.
- Transfira essa massa de frango para outra vasilha e tempere à sua maneira.
- Molde a massa em formato de nuggets, e, em seguida, passe no ovo batido e no queijo ralado.
- Asse na Air Fryer a 200° graus ou no forno convencional por cerca de 10 minutos ou até dourar.
15
Barrinhas 25 min
de cereal
INGREDIENTES
100g de óleo de coco;
1 xíc (chá) de aveia em flocos;
1/2 xícara de água;
1 xíc (chá) de granola sem açúcar;
1 col (sopa) de amido de milho;
100g de frutas secas e castanhas picadas.
MODO DE PREPARO
- Primeiramente, derreta o óleo de coco em uma panela e junte a água e o amido de milho,
mexendo até engrossar.
- Então, em outro recipiente, misture o restante dos ingredientes, colocando-os na panela já
desligada com o líquido.
- Em seguida, passe para uma forma quadrada que possa esquentar, espalhe bem uniformemente
com a ajuda de uma espátula e leve à air fryer a 160°C por 20 minutos.
- Por fim, espere esfriar e corte em barrinhas!
16
Cookies 15 min
de granola
INGREDIENTES
2 ovos;
1 xíc de granola sem açúcar;
2 xíc de adoçante culinário;
2 xíc de farinha de amêndoas;
1 col (café) de fermento em pó;
Canela a gosto.
MODO DE PREPARO
- Primeiramente, misture todos os ingredientes com as mãos (se precisar, acrescente um pouco de
água).
- Então, faça bolinhas com a massa, achate cada uma e leve à Air Fryer a 200°C por 8 minutos.
- Sirva.
17
Muffin de banana 15 min
INGREDIENTES
2 ovos;
1 xíc de adoçante culinário;
2 bananas médias;
1/4 xíc de óleo de coco;
Canela a gosto;
1 xíc de flocos finos de aveia;
1/2 col (sopa) de fermento químico em pó.
MODO DE PREPARO
- Primeiramente, bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento.
- Em seguida, acrescente o fermento e misture delicadamente.
- Por fim, distribua em forminhas de muffin e leve à Air Fryer a 200°C por 8 minutos.
- Sirva.
18
Pessego assado 20 min
com farofa de
aveia crocante
INGREDIENTES
4 pêssegos ou nectarinas maduros
2 colheres (sopa) de manteiga gelada ou óleo de coco gelado (precisa estar sólido)
½ xícara (chá) de farinha de aveia
½ xícara (chá) de aveia em flocos
1 colher (sopa) de chia
½ xícara (chá) de castanhas
3 colheres (sopa) de açúcar mascavo
1 colher (chá) de canela em pó
1 pitada de sal
MODO DE PREPARO
- Pré-aqueça a Air Fryer a 200°C; - Numa tigela, junte a manteiga ou óleo de coco gelado, a farinha, a
aveia, a chia, as castanhas, o açúcar mascavo, a canela e o sal. Misture com as pontas dos dedos para
formar uma farofa grossa; - Corte o pêssego ao meio, gire as duas metades em sentidos opostos para
separar uma da outra e retire o caroço com a ajuda de uma colher pequena; - Corte uma fatia fina do lado
arredondado de cada metade de pêssego. Dessa forma, as frutas ficam retas e não viram na hora de
assar. Transfira os pêssegos para a cesta da Air Fryer com a cavidade do caroço para cima; - Preencha
cada pêssego com a farofinha e leve para assar por 10 minutos na Air Fryer ou até dourar. Sirva morno ou
quente. Fica uma delícia acompanhado de iogurte natural!
19
20
