ENFRENTANDO

A ANSIEDADE

Traduzido do Espanhol
"Superando Ia Ansiedad"

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INTRODUÇÃO

Por toda parte vemos pessoas sofrendo as

consequências da ansiedade, causadas pelas
pressões do trabalho, família, relacionamentos
e outras coisas. Parece que não conseguimos
descansar, não é mesmo?

Por que existe tanta ansiedade? Por que

não conseguimos dominar nossos medos e
preocupações?

Não apenas vivemos uma época de inquietação,

transtornos políticos, intolerância, crises sociais e
ambientais, como também uma época de mentes
degradadas. O descontrole e a falta de orientação
estão prejudicando a vida de milhares de pessoas
que se sentem escravas de algum temor ou medo
irracional, como consequência de um estado
ansioso que gera descontentamento e pode
tornar a vida menos produtiva.

Os medos desnecessários tiram a nossa felicidade,

alteram a nossa personalidade e envenenam a
nossa mente e o nosso corpo. Por isso, o propósito
desse texto é ajudar você a compreender o que
é a ansiedade, conhecer as causas que geram a
ansiedade e encontrar idéias e estratégias para
lidar com a ansiedade.
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O QUE É A ANSIEDADE?

Todos temos problemas. Poucas afirmações são

mais verdadeiras do que esta. Sem exceção, todos
temos problemas.

A vida tem momentos agradáveis, de alegria e

felicidade, contudo a existência humana também
nos oferece o outro lado da moeda, como solidão,
enfermidade, ódio, depressão, tédio, tristeza,
inferioridade, desespero e ansiedade.

Entretanto, o que é a ansiedade? A ansiedade é

um sentimento gerado por alguma ameaça, um
sentimento de apreensão, algo que nos bloqueia
emocionalmente.

A ansiedade pode ser causada por diversos

fatores, como dito anteriormente, sendo um
dos mais comuns o stress. Mas pode também
ter reações mais extremas como o pânico, onde
a pessoa confunde aspectos reais e imaginários,
podendo ficar paralisadas frente a uma situação
específica.

CAUSAS DAANSIEDADE

As causas que podem gerar um estado

de ansiedade são inúmeras, muitas delas
inconscientes. Ou seja, a pessoa afetada não tem
ciência do motivo. A pessoa pode ter um medo
agudo sem ser capaz de explicar ou atribui-lo a
qualquer causa conhecida.
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No entanto, não devemos concluir de forma

errada que toda ansiedade, qualquer que
seja o seu grau ou causa, é prejudicial à vida
do indivíduo. A verdade é que, em muitas
circunstâncias, esse estado é positivo e benéfico.
Quer ver um exemplo?

Quando a pessoa está ansiosa, concentrada em

algum perigo detectado, ela pode preparar-se
para lutaroufugir. Istofazcomqueesta ansiedade
seja essencial para garantir a sobrevivência.

Quer outro exemplo? Se não apresentarmos o

medo causado pela ansiedade frente ao perigo,
podemos caminhar na direção de um prédio em
chamas, ou tentar reagir a um assalto. Ou seja,
ela pode ter seu aspecto positivo ou prejudicial;
cabe a nós conhecermos melhor o quanto ela
atinge ou pode atingir a nossa vida.

Uma pessoa afetada pela ansiedade pode ficar

tão tensa ou travada que tem dificuldade em
enxergar as coisas de forma realista, porque a
sua perspectiva é distorcida. A pessoa perde a
capacidade de agir ou reagir com sabedoria, ou
mesmo de pensar com clareza. Isso pode gerar
dor de cabeça, insônia, nervosismo, fadiga ou, em
casos mais sérios, úlcera ou distúrbios emocionais
agudos.

Jesus nos mostrou como os efeitos negativos

da ansiedade se manifestam, como nos relata
a história dos três empregados que receberam
dinheiro de seu chefe para investir enquanto ele
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viajava. Quando este chefe voltou, o empregado

que havia recebido cem moedas disse: "Eu sei
que o senhor é um homem duro, que colhe onde
não plantou e junta onde não semeou. Fiquei
com medo e por isso escondí o seu dinheiro na
terra. Veja! Aqui está o seu dinheiro" (Mateus
25.24). Aqui Jesus diz que a ansiedade e o
medo bloqueiam a responsabilidade, inibem
a produção, sufocam a iniciativa e reprimem a
coragem.

A pessoa que é afetada pelo medo prefere sempre

ir pelo caminho mais seguro, recusa situações
de aventura e deixa de lado oportunidades que
poderíam vir a desenvolver o seu potencial.

Em outro trecho da Bíblia vemos mais uma

situação prejudicial da ansiedade. "Naquele
mesmo domingo, à tarde, os discípulos de Jesus
estavam reunidos de portas trancadas, com medo
dos líderes judeus. Então Jesus chegou, ficou no
meio deles e disse: Que a paz esteja com vocês!"
(João 20.19). Podemos ver nesta passagem que
o medo é resultado da ansiedade. A pessoa com
medo pode ser tão apreensiva que, literalmente,
se esconde do mundo hostil, algemada por seus
receios, presa em paredes de terror que ela
mesmo construiu.

Em outro exemplo bíblico temos: "Jesus e os seus

discípulos continuaram a sua viagem e chegaram
a um povoado. Ali uma mulher chamada Marta o
recebeu na casa dela. Maria, a sua irmã, sentou-
se aos pés do Senhor e ficou ouvindo o que ele
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ensinava. Marta estava ocupada com todo o

trabalho da casa. Então chegou perto de Jesus e
perguntou: 0 senhor não se importa que a minha
irmã me deixe sozinha com todo este trabalho?
Mande que ela venha me ajudar" (Lucas 10.38).
O excesso de atividade, o trabalho exagerado
de uma "Marta" ou de qualquer pessoa pode
ser motivado pela ansiedade. As pessoas muito
estressadas ou com muitos problemas tendem a
desenvolver muitas atividades, buscando fugir
daquele estado emocional intenso. Porém, a sua
incapacidade de relaxar as impede de desfrutar
das maravilhosas bênçãos de Deus.

Para refletir:

• Quais são as situações que me causam

mais ansiedade?
• Qual é a minha reação frente a uma
situação de ansiedade?
• Com quem posso desabafar quando me
sinto ansioso?
• Com a família? Com os amigos? Com
Deus?

O tempo para dominar os medos e evitar a

ansiedade é na juventude. Infelizmente, em
muitas casas e escolas esta orientação é falha.
Entretanto, nunca é tarde para aprender, não
importa a nossa idade. É imprescindível você
detectar e distinguir entre os medos convenientes
e os prejudiciais.

Primeiro temos que identificar o quanto os medos

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prejudiciais nos afetam, para então aprender a

controlá-los. Isto amenizará a nossa ansiedade.
Profissionais da saúde, como os psicólogos,
podem auxiliar você sobre a melhor maneira de
fazer isso.

O medo conveniente que citamos é prudente e

sábio. Vamos imaginar que estamos diante de
um perigo real. É natural sentir ansiedade, certo?
Mas você tem que dominá-la. A ansiedade pode
nos dizer que algo está errado e nos adverte a
enfrentar o perigo com serenidade e prudência,
agindo rapidamente.

As pessoas ansiosas que vivem preocupadas e

dominadas por inúmeros medos são indecisas
e costumam adiar as coisas. Não se atrevem a
agir, são dominadas pelos temores e escravas do
medo.

SINTOMAS DO ESTADO ANSIOSO

A pessoa ansiosa pode ser muito irritada,

exaltada, nervosa e muito dependente. Pode
falar muito e ter dificuldade para dormir. Sua
concentração é falha e sua memória é pobre.
Pode ficar imobilizada por conta da ansiedade.

O indivíduo ansioso experimenta sudorese

excessiva, tensão muscular, dores de cabeça, voz
trêmula, respiração ofegante, dor abdominal,
náuseas, diarréias, dores de estômago, pressão
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arterial alta, taquicardia, desmaio, urina

excessiva, impotência ou frigidez.

A psicologia e as Sagradas Escrituras apontam

para o fato de que a ansiedade pode ser positiva
ou negativa. Psicólogos têm observado que
os indivíduos são mais eficientes e produtivos
quanto têm um grau de ansiedade maior. No
entanto, quando a ansiedade se torna intensa, a
eficiência começa a diminuir.

Muitas pessoas recorrem aos sedativos,

especialmente o álcool, para aliviar medos e
ansiedade. Farmácias também vendem pílulas
para acalmar os nervos. Porém, pouco tempo
depois tudo volta ao estado anterior. Controlar o
impulso ou a emoção do medo que nos leva a um
estado ansioso é um processo de aprendizado.

É importante entender que, muitas vezes, os

distúrbios mentais causam problemas físicos.
Existe uma relação direta entre mente e corpo.

Para superar a ansiedade prejudicial devemos

aprender a treinar e coordenar mente e corpo.
O sábio Salomão compreendeu isso quando
escreveu: "A paz de espírito dá saúde ao corpo,
mas a inveja destrói como câncer" e "é melhor
comer verduras na companhia de quem a gente
ama do que comer a melhor carne onde existe
ódio" (Provérbios 14.30 e 15.17).

Há uma relação direta entre digestão e saúde,

por um lado, e a mente por outro. Quando a
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mente está com medo ela envia sinais para as

várias glândulas e órgãos para que estejam
alertas. Estes enchem a corrente sanguínea de
substâncias que permitem que o corpo aja para
enfrentar o perigo.

Quando estamos indecisos o corpo é preenchido

com estas substâncias, as quais geralmente
não são utilizadas, e as glândulas se cansam
desnecessariamente. Com isso o corpo sofre, e
mente e personalidade são afetados.

Quando o corpo está cheio de substâncias tóxicas

que deveriam ter sido gastas para enfrentar
uma situação de perigo ficamos em estado de
ansiedade. Acabamos maltratando os nossos
nervos.

Uma vez que a alteração física é gerada no corpo

a imaginação começa a funcionar, porém nem
sempre de maneira agradável. A nossa mente
podería começar a criar idéias novas e melhores
e ser um instrumento para o progresso. Mas,
ao invés de usarmos para este propósito, nos
deixamos assustar pelo medo.

Vamos imaginar, por exemplo, que estamos

sofrendo de indigestão. O que vem à nossa
mente? Úlcera, câncer e, finalmente, nos sentimos
próximos da morte. Às vezes, podemos imaginar
ter um ataque nervoso ou um transtorno mental,
e a vida se torna algo terrível.

Em seguida vêm os pesadelos. Problemas diários

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se tornam um fardo e não conseguimos descansar

durante a noite. O sábio autor bíblico disse:
"Quanto mais você se preocupar, mais pesadelos
terá" (Edesiastes 5.3).

Quando a principal ocupação da mente é criar

novos medos e preocupações, é normal que
o cérebro reproduza estes medos através dos
sonhos.

CONSEQUÊNCIAS DA ANSIEDADE

Ao nascer recebemos uma soma de energia vital.

Se desperdiçarmos essa energia vamos rumo ao
envelhecimento prematuro.

O que desgasta a nossa energia vital? Ódio,

tédio, tensões, agitações, estresse, raiva, álcool,
tabagismo, drogas, tudo o que gera ansiedade.

O que recupera a nossa energia vital? Atividades

saudáveis, praticadas por motivos nobres e com
entusiasmo.

A ansiedade, assim como o álcool, são ladrões de

nossa energia. A inveja faz mais vítimas do que
micróbios. As preocupações excessivas podem
desgastar a vida do indivíduo. O egoísmo é mais
destruidor do que os problemas com o coração.
A raiva é mais prejudicial do que a morfina. O
medo é pior que a tuberculose. A vingança e
mais mortal do que o câncer.
 14

Alguém disse:

"Se a mente está livre e feliz por agir corretamente

e proporcionar felicidade ao próximo, irá criar
uma alegria que reagirá sobre todo o corpo,
causando uma circulação mais livre do sangue e
tonificando o corpo inteiro.

Iogurte e alegria podem prevenir problemas

intestinais. Ameixas e boas obras aliviam a
constipação. Descanso e esperança renovam
as energias. Vegetarianismo e moralidade
normalizam a pressão arterial.

Alcoolismo, tabagismo, falta de sono, ambição

mórbida, favorecem as doenças funcionais e
orgânicas.

Não há nada que justifique a nossa ansiedade

excessiva ou a perda da nossa energia; nem
ganhar mais dinheiro do que o necessário, nem
diversão descontrolada, nem nos pouparmos
para a velhice e nem fazer um grande negócio.

É importante reconhecer os sintomas de alerta,

incluindo os seguintes:

• Dificuldade de concentração.
• Falta de memória para nomes próprios.
• Desprezo à humanidade.
• Sentir-se irritado, principalmente em
casa.
• Experimentar frequentes momentos de
depressão.
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• Sofrer de insônia.
• Dores de cabeça de causas
desconhecidas.
• Fadiga crônica, especialmente quando
se levanta.
• Problemas intestinais.
• Carência de significado com a vida.

SUGESTÕES PRÁTICAS

A paz na alma é o maior bem da sua vida. A

seguir você vai encontrar 15 conselhos que
podem ajudá-lo a alcançar esta paz:

1. Busque a paz de todo o coração.

2. Simplifique a sua vida removendo
complicações desnecessárias.
3. Busque a serenidade.
4. Aprenda a arte de descansar.
5. Domine a técnica de trabalhar sem
tensão.
6. Cultive o bom humor.
7. Seja bom para todos.
8. Conte com a ajuda de Jesus Cristo.
9. Trabalhe sempre com ética.
10. Não se precipite.
11. Faça planos concretos para alcançar os
seus objetivos.
12. Perdoe de todo o coração.
13. Fique longe de pessoas violentas e
vingativas.
14. Sempre olhe para o ladc zz ~ z= . ta
15. Lembre-se de que a paz ce esc n: e
melhor que o dinhe'rc.
 16

COMO SUPERAR A ANSIEDADE

Em seguida apresentamos algumas maneiras

simples para controlar a sua ansiedade:

Tempo para você mesmo

É importante que você reserve um momento
do seu dia para estar sozinho. Procure fechar
os olhos, sentir a sua respiração, inalar e exalar
suavemente, contar até 10 e começar de novo,
pensando em si mesmo e no que está sentindo.

Relaxamento muscular
Contrair e relaxar cada grupo muscular. Pernas,
braços, abdômen, quadris, pescoço e cabeça.
Inspire contraindo os músculos e expire enquanto
relaxa.

O exercício aeróbico também se mostrou eficaz

para alívio de tensão. O que é o exercício
aeróbico? É um exercício que condiciona e
melhora a resposta do corpo para liberar oxigênio
para todas as células do corpo, de modo que o
coração e as artérias se fortaleçam e trabalhem
de maneira mais eficiente.

Para isso é necessário realizar uma atividade

física que envolva grande massa muscular em
movimentos sustentados e repetitivos, por
períodos de pelo menos 20 minutos.

Caminhar
Talvez essa seja a atividade mais simples para
você começar a liberar as suas tensões. Caminhe
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num bom ritmo, não apenas passeando. Se

estiver chovendo, escolha um lugar coberto, mas
não deixe de praticar o exercício regularmente.

Correr
Sevocê não está acostumado, pode ir aumentando
gradualmente as suas caminhadas até começar
a correr. Procure uma academia, ou mesmo um
profissional da área de educação física para lhe
auxiliar de maneira mais precisa e correta sobre
isso.

Música
É um meio eficaz de combater a ansiedade. Você
pode ouvir música e ficar mais animado, se estiver
triste, ou se acalmar se estiver chateado. Quem
nunca sentiu uma emoção ao ouvir uma melodia
especial? Ou, ao contrário, uma tristeza profunda
ao ouvir uma música que evoca memórias?

A música faz parte da vida desde antes do

nascimento. O ritmo dos batimentos cardíacos
da nossa mãe e as canções de ninar foram as
primeiras melodias com as quais tivemos contato.

Uma pesquisa mostrou que sons suaves causam

uma emoção que se origina na liberação de
endorfina, que produz uma sensação agradável.
Alguns sons podem até chegar a produzir
imunoglobulina salivar A, que acelera o processo
de cicatrização, reduz risco de infecção e controla
a frequência cardíaca. A música é extremamente
útil para aliviar dores de cabeça. Estudos dizem
que a música pode ter um efeito de 2,5mg de
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analgésico poderoso, bem como melhorar

problemas digestivos e depressão. Também pode
baixar a pressão arterial e o ritmo respiratório,
diminuindo a resposta ao estresse.
Estudos indicam que, em uma sala de cirurgia com
música ao fundo, menos anestesia é injetada nos
pacientes. E afirmam que a música é eficaz para
superar os efeitos de alguns tratamentos fortes
como a quimioterapia, radioterapia e diálise.

Bênçãos
Pense em seus sucessos, realizações e conquistas,
em vez de fixar sua atenção sobre seus erros ou
naquilo que você não tem. Agradeça a Deus por
isso.

Escrever
Anote todas as razões pela qual você trabalha,
estuda, faz as tarefas domésticas, se relaciona
com as pessoas, etc. Estudar essa lista irá ajudá-lo
a ver as coisas de outra perspectiva.

Mente
Preste atenção à sua mente. A Bíblia nos
aconselha: "Encham a mente de vocês com tudo
o que é bom e merece elogios, isto é, tudo o que
é verdadeiro, digno, correto, puro, agradável e
decente" (Filipenses 4.8).

Afeto
Procure dar e receber abraços diariamente. Diga
aos seus entes queridos que você os ama. Diga
aos seus amigos a importância da amizade e o
quanto eles são importantes.
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Presentes
Dê alguns presentes de vez em quando. Não
precisa ser algo caro ou difícil de encontrar.
Nas pequenas coisas encontramos o que há de
melhor na vida.

Tempo
Dê bom uso ao seu tempo. Quando estiver no
trânsito, no banco, no médico, no dentista, ou em
algum lugar esperando por algo, faça exercícios
respiratórios e observe o mundo à sua volta.

Sonho
A Bíblia nos aconselha: "Não adianta trabalhar
demais para ganhar o pão, levantando cedo
e deitando tarde, pois é Deus quem dá o
sustento aos que ele ama, mesmo quando estão
dormindo" (Salmo 127.2). A maioria das pessoas
precisa de oito horas de sono por noite.
Comer
Coma devagar e aprecie o alimento. Evite o
excesso de sal, gordura e açúcar.

Beber
Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína. Há bons
chás que ajudam a relaxar.

Gritar
Grite abrindo bem a sua boca, descarregando
todas as tensões e desconfortos. Você pode fazer
isso em casa, sozinho, na praia, na montanha ou
em algum lugar remoto que não atrapalhe os
outros. Um bom choro no momento certo alivia
a tensão também.
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Ordem
A ordem ao seu redor vai ajudar você a viver
melhor. Livre-se de todas aquelas coisas que você
não utiliza, que estão quebradas, que não servem
mais. Assim você não precisa se preocupar com
elas, e isso reduz a ansiedade.

Rir
Conte piadas ou pense em situações cômicas do
passado, o riso libera uma substância chamada
endorfina, que relaxa o sistema nervoso.

Pense em soluções
Faça o melhor que puder para melhorar os seus
medos e a sua ansiedade. Examine alternativas
diferentes e possíveis soluções.

Amizade
Fale com um amigo ou uma amiga próximos de
você, divida as suas frustrações. Lembre-se que o
melhor amigo que você pode ter é Jesus Cristo,
que te ama incondicionalmente.

Viver
Viva um dia de cada vez. Provavelmente 98%
das coisas pelas quais estamos ansiosos nunca
acontecerão. Aprender a viver cada dia é uma
arte que precisa ser cultivada. A preocupação é
uma escolha. Na Bíblia lemos: "Não se preocupem
com a comida e com a bebida que precisam para
viver nem com a roupa que precisam para se
vestir" (Mateus 6.25). Viva um dia de cada vez.
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Sugestões espirituais para vencer a

ansiedade

• Ouça o conselho de Deus: "Não se

preocupem com nada, mas em todas
as orações peçam a Deus o que vocês
precisam e orem sempre com o coração
agradecido. E a paz de Deus, que
ninguém consegue entender, guardará
o coração e a mente de vocês, pois
vocês estão unidos com Cristo Jesus"
(Filipenses 4.6-7).
• Ore. Deus nos pede para não termos
medo, pois ele ouve as nossas orações.
• Procure pensar de forma positiva,
confiando sempre em Deus: "Eu pedi a
ajuda do Senhor, e ele me respondeu;
ele me livrou de todos os meus medos"
(Salmo 34.4).
• Procure viver fazendo as coisas de
forma correta: "Ponham em prática
o que vocês receberam e aprenderam
de mim, tanto com as minhas palavras
como com as minhas ações. E o Deus
que nos dá a paz estará com vocês"
(Filipenses 4.9).
• Preste atenção às necessidades daqueles
que estão ao seu redor: "Que ninguém
procure somente os seus próprios
interesses, mas também os dos outros"
(Filipenses 2.4).
• Perceba que você pode ter uma força
extra, muito maior que a sua: "Com a
força que Cristo me dá, posso enfrentar
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qualquer situação" (Filipenses 4.13).

Você pode superar a ansiedade com a
força que recebe de Jesus.
• Não se preocupe demais em ter ou
perder seus bens: "E o meu Deus, de
acordo com as gloriosas riquezas que
ele tem para oferecer por meio de
Cristo Jesus, lhes dará tudo o que vocês
precisam" (Filipenses 4.19).

CONCLUSÃO

Quando você olhar para o vasto céu ou para a

mais pequena das flores e pensar sobre como
tudo isso existe, talvez a sua ansiedade comece a
diminuir. Você alguma vez já parou para admirar
a beleza e a delicadeza de uma flor? Isso pode
ajudar a entender o que Jesus falou sobre os
pássaros e os lírios dos campos.

A contemplação serena de como Deus cuida da

natureza é um remédio para a nossa ansiedade.
Jesus disse: "Por que vocês se preocupam com
roupas? Vejam como crescem as flores do campo:
elas não trabalham, nem fazem roupas para si
mesmas" (Mateus 6.28).

Se não podemos estar em contato direto com

a natureza, podemos contemplar Deus em sua
Palavra. Sabe o que pode ser bacana? Escrever
alguns versículos da Bíblia no espelho e meditar
sobre eles todas as manhãs. Quer alguns
exemplos?
• "O Senhor é o meu pastor" (Salmo 23).
 23

• "Deixo com vocês a paz" (João 14.27).

• "E a paz de Deus... guardará o coração
e a mente de vocês" (Filipenses 4.7).

Num mundo tão ansioso como o de hoje, a

mensagem de Cristo nos leva à reflexão: Ele não
procurou uma falsa segurança no dinheiro; sua
autoestima não dependia do elogio dos outros.
Para combater a ansiedade devemos levar em
conta, também, o ato de agradecer. O próprio
Cristo agradecia constantemente, mesmo
naqueles momentos em que a ansiedade estava
presente.

Antes de chamar Lázaro de volta à vida, Jesus

disse: "Pai, eu te agradeço porque me ouviste"
(João 11.41). Que declaração mais profunda.
Ele agradeceu ao Pai momentos antes de algo
muito importante acontecer. Uma bela forma de
agradecimento.

É uma boa atitude começar agradecendo a Deus

pelas muitas bênçãos derramadas no passado.
Deus não mudou. Ele é o mesmo justamente para
que possamos enfrentar o futuro na confiança
de que ele cuidou de nós no passado, e estará
conosco também agora, no presente, e no futuro.

BIBLIOGRAFIA
1. Anthony R. Claves para una personalidad íntegra y segura. Editorial
Diana. México. 1979.2. Backus,William. Adios a Ia ansiedad. Editorial
Betania. Miami. 1993.3. Dios Habla Hoy. Versión Popular de Ia Sagrada
Biblia. ABS. New York. 1979.4. Grounds, Vermon. El Evangelio y los problemas
emocionales. Editorial Clie. Barcelona, Espana. 1977.5.Weatherhead, Leslie.
Antídoto contra Ia ansiedad. Casa Unida de Publicaciones S.A.. México. 1979.
ISBN: 978-65-89719-04-5