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Plano Alimentar Diabetes Gestacional Corrigido

O documento apresenta um plano alimentar diário para gestantes com diabetes, incluindo refeições e lanches saudáveis ao longo do dia. Também oferece receitas de bolo de coco e pão de queijo low carb, além de sugestões de marmitinhas para facilitar a organização das refeições. Dicas de conservação e variação das opções alimentares são fornecidas para melhor adesão ao plano.

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Plano Alimentar Diabetes Gestacional Corrigido

O documento apresenta um plano alimentar diário para gestantes com diabetes, incluindo refeições e lanches saudáveis ao longo do dia. Também oferece receitas de bolo de coco e pão de queijo low carb, além de sugestões de marmitinhas para facilitar a organização das refeições. Dicas de conservação e variação das opções alimentares são fornecidas para melhor adesão ao plano.

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Plano Alimentar Diário (Diabetes Gestacional)

Rotina Alimentar

07h00 - Café da Manhã (em casa)

- 1 fatia de pão integral low carb com requeijão ou queijo

- 1 ovo cozido ou mexido

- 1 xícara de café com leite (preferir leite semidesnatado)

08h30 - Café da Manhã 2 (no trabalho)

- 1 banana caturra pequena

- 1 punhado pequeno de castanhas (nozes ou amêndoas sem sal)

10h30 - Lanche da Manhã

- 1 iogurte natural integral (sem açúcar)

- 1 colher de coco ralado sem açúcar

11h30 - Almoço (na escola)

- 1 porção de carne grelhada ou cozida

- 1 porção de arroz integral ou arroz branco (pequena quantidade)

- 1 porção pequena de batata inglesa cozida

- (Se possível) Feijão ou lentilha

14h30 - Lanche da Tarde

- 1 pãozinho integral pequeno com queijo branco ou manteiga

ou

- 1 fatia de bolo caseiro low carb de coco

18h00 - Lanche ao Chegar em Casa

- 1 copo de leite ou iogurte natural

- 2 biscoitos de arroz integral com pasta de amendoim (sem açúcar)

19h00 - Jantar (Café da Tarde Estilo)

- 1 tapioca pequena com queijo


Plano Alimentar Diário (Diabetes Gestacional)

ou

- 1 pãozinho de queijo caseiro low carb

- Chá de camomila ou erva-doce sem açúcar

22h00 - Ceia

- 1 copo pequeno de leite integral ou semidesnatado + 1 colher de coco ralado

ou

- 1 banana caturra pequena amassada com canela

Opções de Lanches para Variar

- 1 fatia de pão integral + pasta de amendoim

- 1 banana caturra com coco ralado

- 1 iogurte natural + coco ralado

- 2 ovos cozidos

- 1 fatia de queijo com 2 biscoitos de arroz

- 1 mini tapioca recheada

- 1 copo de leite + cacau em pó sem açúcar

- 1 muffin low carb de coco

- Mix de castanhas (até 1 colher de sopa)

Receitas

Bolo de Coco Low Carb

Ingredientes:

- 3 ovos

- 3 colheres (sopa) de farinha de coco

- 2 colheres (sopa) de óleo de coco

- 1 colher (chá) de fermento

- 1/2 xícara de leite

- 1 colher (sopa) de adoçante culinário (opcional)

Modo de Preparo:

Misturar os ingredientes, adicionar o fermento, assar em forminhas ou forma pequena a 180°C por 20-25
Plano Alimentar Diário (Diabetes Gestacional)

minutos.

Pãozinho de Queijo Low Carb

Ingredientes:

- 1 ovo

- 1 colher (sopa) de requeijão cremoso

- 3 colheres (sopa) de queijo ralado

- 1 colher (chá) de fermento

Modo de Preparo:

Misturar tudo, assar em forminhas a 180°C por 15-20 minutos ou 10 minutos na airfryer.

Sugestões de Marmitinhas para Lanches

Marmitinha 1 - 2 ovos cozidos + coco ralado + castanhas

Marmitinha 2 - Bolo de coco low carb + pasta de amendoim

Marmitinha 3 - Pão integral ou mini pão de queijo + fatia de queijo

Marmitinha 4 - Mini tapioca + chocolate 70% cacau (opcional)

Marmitinha 5 - Iogurte natural + coco ralado ou mix de sementes

Marmitinha 6 - Batata inglesa cozida + queijo

Dicas de Organização

- Utilize potinhos pequenos ou saquinhos próprios

- Geladeira: conservar bolinhos, ovos, iogurte até 3 dias

- Batata cozida: dura 2 dias ou pode ser congelada

- Monte 1 ou 2 opções diferentes por dia para variar

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