Scribd
Carregar
108 visualizações2 páginas

Cardapio Semanal Amamentacao

O documento apresenta um cardápio semanal para mulheres no pós-parto que estão amamentando, com refeições balanceadas e nutritivas. Cada dia inclui sugestões para café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia opcional, focando em alimentos saudáveis e variados. As refeições são compostas por uma combinação de carboidratos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais.

Enviado por

isabela.moreiraanjos
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
108 visualizações2 páginas

Cardapio Semanal Amamentacao

O documento apresenta um cardápio semanal para mulheres no pós-parto que estão amamentando, com refeições balanceadas e nutritivas. Cada dia inclui sugestões para café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia opcional, focando em alimentos saudáveis e variados. As refeições são compostas por uma combinação de carboidratos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais.

Enviado por

isabela.moreiraanjos
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
Você está na página 1/ 2

Cardápio Semanal Pós-Parto com Amamentação

Dia 1
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 ovo mexido com azeite, 1 fatia de mamão, Café com leite
Lanche da manhã: 1 iogurte natural + 1 colher (sopa) de aveia
Almoço: 3 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão, Frango grelhado, Salada de alface,
cenoura e tomate, Azeite
Lanche da tarde: 1 banana com canela
Jantar: Omelete com 2 ovos, espinafre e cebola, Salada verde com pepino
Ceia (opcional): 1 copo de leite morno

Dia 2
Café da manhã: Mingau de aveia com leite e banana, Chá de camomila
Lanche da manhã: 1 maçã + 10 castanhas de caju
Almoço: 3 colheres de purê de batata-doce, Lentilha, Peixe grelhado, Couve refogada
Lanche da tarde: Iogurte com chia
Jantar: Sopa de legumes com carne magra (músculo ou frango)
Ceia (opcional): Chá de erva-doce

Dia 3
Café da manhã: 2 torradas integrais, queijo branco, 1 fatia de melão, Café com leite
Lanche da manhã: 1 pera
Almoço: 3 colheres de arroz integral, Feijão-preto, Carne moída magra, Abobrinha e salada crua
Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + pasta de amendoim natural
Jantar: Panqueca de aveia com frango desfiado, Tomate com azeite
Ceia (opcional): 1 copo de leite

Dia 4
Café da manhã: Overnight oats (aveia + leite + fruta + chia), Chá verde
Lanche da manhã: 1 tangerina
Almoço: Macarrão integral com molho de tomate natural, Atum, Brócolis cozido, Salada crua
Lanche da tarde: 1 iogurte + 1 colher de granola sem açúcar
Jantar: Crepioca (ovo + goma de tapioca) com queijo branco, Salada de folhas
Ceia (opcional): Chá de camomila
Dia 5
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 ovo cozido, 1 fatia de abacate, Café com leite
Lanche da manhã: 1 punhado de amendoim torrado (sem sal)
Almoço: 3 colheres de arroz integral, Feijão, Frango desfiado, Chuchu com cenoura refogada
Lanche da tarde: 1 banana com aveia
Jantar: Sopa de abóbora com carne moída
Ceia (opcional): 1 iogurte natural

Dia 6
Café da manhã: Mingau de aveia com maçã ralada, Chá de ervas
Lanche da manhã: 1 fatia de mamão + sementes de abóbora
Almoço: Arroz integral com lentilha, Carne grelhada, Salada de rúcula e beterraba
Lanche da tarde: 2 torradas com guacamole
Jantar: Panqueca de banana com aveia + 1 colher de iogurte natural
Ceia (opcional): Leite morno com canela

Dia 7
Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 fatia de pão integral, 1 laranja, Chá verde
Lanche da manhã: 1 pera com 1 colher de pasta de amendoim
Almoço: Arroz com cenoura ralada, Feijão, Peixe assado, Salada de couve com limão
Lanche da tarde: 1 iogurte natural + 1 banana picada
Jantar: Crepioca com frango desfiado e tomate, Salada de pepino
Ceia (opcional): Chá de camomila

Você também pode gostar