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Exercicio Terapeutico Jardim Autocuidado

O exercício terapêutico 'O Jardim do Autocuidado' visa ajudar adolescentes a identificar e ressignificar padrões de autocobrança, promovendo a autocompaixão. Utilizando um papel e canetas, os adolescentes desenham 'ervas daninhas' que representam pensamentos negativos e 'flores e frutos' que simbolizam suas qualidades positivas, culminando em um compromisso pessoal de autocuidado. O exercício enfatiza a importância do equilíbrio emocional e a aceitação de si mesmo, incluindo imperfeições.

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Rafaela Melo
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Exercicio Terapeutico Jardim Autocuidado

O exercício terapêutico 'O Jardim do Autocuidado' visa ajudar adolescentes a identificar e ressignificar padrões de autocobrança, promovendo a autocompaixão. Utilizando um papel e canetas, os adolescentes desenham 'ervas daninhas' que representam pensamentos negativos e 'flores e frutos' que simbolizam suas qualidades positivas, culminando em um compromisso pessoal de autocuidado. O exercício enfatiza a importância do equilíbrio emocional e a aceitação de si mesmo, incluindo imperfeições.

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Exercício Terapêutico: O Jardim do Autocuidado

Objetivo:
Ajudar o adolescente a identificar padrões de autocobrança, ressignificar essas exigências e
desenvolver uma prática de autocompaixão.

Preparação:
- Materiais necessários: Folha de papel, canetas coloridas, lápis ou giz de cera.

- Contextualização: Explique ao adolescente que sua mente é como um jardim e, assim como
um jardim, precisa de cuidado e equilíbrio. A autocobrança em excesso pode ser como ervas
daninhas que tomam o espaço das flores e frutos.

Etapas do Exercício:

Etapa 1: Identificando as ervas daninhas


Pergunte: "Quais pensamentos ou sentimentos você costuma ter quando sente que está se
cobrando demais?"

Oriente o adolescente a desenhar ou escrever essas "ervas daninhas" em uma parte do


papel, usando cores escuras ou traços que representem como se sente em relação a elas.

Etapa 2: Reconhecendo as flores e frutos


Pergunte: "Quais são as qualidades, conquistas ou coisas que você gosta em você mesmo?"

No lado oposto do papel, peça para que ele desenhe ou escreva as flores e frutos que
representam esses aspectos positivos. Oriente-o a usar cores vibrantes e formas que tragam
leveza.

Etapa 3: Cultivando o equilíbrio


Explique: "Assim como em um jardim, é importante cuidar das flores e frutos, mas também
observar as ervas daninhas sem julgamento. Você pode podá-las quando perceber que estão
tomando muito espaço."

Oriente-o a criar no meio do papel um espaço para um "novo plantio". Ali, ele pode escrever
ou desenhar práticas ou pensamentos que gostaria de cultivar para ter mais equilíbrio,
como:

 - "Eu posso cometer erros e aprender com eles."


 - "Nem tudo precisa ser perfeito, posso ser bom o suficiente."
Etapa 4: O compromisso do jardineiro
Por fim, peça ao adolescente para escrever ou desenhar um pequeno símbolo que
represente um compromisso consigo mesmo, algo simples como: "Vou regar minhas flores
todos os dias com palavras gentis para mim."

Reflexão Final:
Pergunte como ele se sentiu ao fazer o exercício.

Finalize dizendo: "Seu jardim não precisa estar perfeito. Ele é seu espaço, onde você pode
ser quem você é, com todas as flores, frutos e até as ervas daninhas que fazem parte de
você."

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