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Treino Inter 2

O documento apresenta uma rotina de treinos semanal focada em diferentes grupos musculares, com ênfase em progressão de carga e controle de movimento. Cada dia é dedicado a um conjunto específico de exercícios, incluindo glúteos, costas, peito, tríceps e quadríceps. A estrutura inclui séries e repetições específicas para cada exercício, visando maximizar a eficácia do treino.

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syanereiss
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O documento apresenta uma rotina de treinos semanal focada em diferentes grupos musculares, com ênfase em progressão de carga e controle de movimento. Cada dia é dedicado a um conjunto específico de exercícios, incluindo glúteos, costas, peito, tríceps e quadríceps. A estrutura inclui séries e repetições específicas para cada exercício, visando maximizar a eficácia do treino.

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Segunda : Glúteo Terça: Costas e ombros Quarta: Posterior e Quinta: Peito, Bíceps e Sexta:

Foco Progressão de Carga Foco: Controle do Movimento quadríceps Triceps Quadríceps e Glúteo
Contração Máxima do músculo Prog.de carga, contr. do Crucifixo inclinao com Progressão de Carga
Alvo movimento Contr. máx halteres 5x20 rep Controle de Movimento

Levant. Terra Sumô Pulldown com Corda Stiff pés afastados com Supino Inclinado com Agachamento Livre com
5x20 3x15 barra livre Barra reta 5x20 Barra 5x20
5x20

Glúteos Coice na Polia Puxada Neutra Triângulo Mesa Flexora Rosca Direta Barra Reta Leg Press 45
5x20 5x20 com 2 drop-set 5x20 5x20

Abdução de Quadril Maquina Remada Curvada com barra reta Cadeira flexora Rosca Scot barra W Cadeira Extensora
corpo inclinado (pegada pronada) 3x15 5x20 com pico de 2 seg 5x20 5x20 pico de 2 seg
5x20

Elevação Pélvica Remada Baixa Supinada Agachamento sumô Rosca inversa com barra Agachamento Bulgaro
5x20 3x15 com halteres 5x20 reta 5x20 5x20
progressão de carga

Panturrilha Sentado Remada Baixa triangulo leg press 45 Tríceps na polia com Elevação Pélvica
5x20 3x15 5x20 corda 5x20 6x15 com progressão de
carga por série

Desenvolvimento com Halteres Agachamento hack Tríceps testa barra reta Abdução de quadril
sentado 3x15 5x20 5x20 Máquina 5x20 pico de 2 seg

Abdominal Remador Extensora 5x20 Abdominal Remador e Panturrilha Smith


Cruzado 5x20 5x20

Panturrilha sentado
5x20

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