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Cardapio Cutting Completo

O documento apresenta um cardápio simples de cutting com 1.800 kcal, dividido em refeições para sete dias. Cada dia inclui opções de café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, com foco em proteínas magras, carboidratos integrais e frutas. O cardápio é variado e balanceado, visando auxiliar na perda de peso de forma saudável.

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O documento apresenta um cardápio simples de cutting com 1.800 kcal, dividido em refeições para sete dias. Cada dia inclui opções de café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, com foco em proteínas magras, carboidratos integrais e frutas. O cardápio é variado e balanceado, visando auxiliar na perda de peso de forma saudável.

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Cardápio Simples de Cutting - 1.

800 kcal (Atualizado)

Dia 1 - Segunda

Café da Manhã:

2 ovos, 1 fatia de pão integral, 1 banana, 1 colher de pasta de amendoim

Almoço:

100g frango, 3 colheres arroz, 1 concha feijão, salada com azeite, cenoura ralada

Lanche da Tarde:

1 pão integral com pasta de amendoim + 1 banana

Jantar:

100g patinho, 2 colheres mandioca, legumes cozidos, 1 ovo (opcional)

Ceia:

1 ovo ou 2 claras, chá sem açúcar (opcional)

Dia 2 - Terça

Café da Manhã:

2 ovos, 1 banana, 1 colher de aveia

Almoço:

100g coxa de frango sem pele, 3 colheres arroz, 1 concha feijão, salada, beterraba

Lanche da Tarde:

Banana amassada com aveia e canela (em potinho)

Jantar:

2 ovos cozidos, 2 colheres batata doce, legumes refogados

Ceia:

Chá sem açúcar (opcional)

Dia 3 - Quarta

Café da Manhã:

1 pão integral com ovo mexido, 1 banana

Almoço:

100g sardinha, 3 colheres arroz, feijão, salada, cenoura

Lanche da Tarde:

1 pacotinho de biscoito de arroz + 1 colher de pasta de amendoim


Cardápio Simples de Cutting - 1.800 kcal (Atualizado)

Jantar:

100g frango, 2 colheres purê de batata, legumes

Ceia:

1 ovo cozido ou 2 claras

Dia 4 - Quinta

Café da Manhã:

2 ovos, 1 fatia pão integral, 1 maçã

Almoço:

100g carne moída magra, 3 colheres arroz, salada com azeite, feijão

Lanche da Tarde:

1 barra de cereal sem açúcar + 1 punhado de uva passa

Jantar:

2 ovos cozidos, 2 colheres mandioca, legumes refogados

Ceia:

Chá sem açúcar

Dia 5 - Sexta

Café da Manhã:

2 ovos mexidos, 1 banana, 1 colher aveia

Almoço:

100g frango, 3 colheres arroz, 1 concha feijão, salada

Lanche da Tarde:

Tapioca recheada com banana e canela (enrolada em papel manteiga)

Jantar:

100g peixe, 2 colheres batata doce, legumes cozidos

Ceia:

1 ovo ou chá

Dia 6 - Sábado

Café da Manhã:
Cardápio Simples de Cutting - 1.800 kcal (Atualizado)

1 iogurte natural, 1 colher aveia, 1 fruta

Almoço:

100g peito de frango, 2 colheres arroz integral, feijão, salada

Lanche da Tarde:

1 barra de cereal + 1 maçã

Jantar:

100g peixe grelhado, 2 colheres purê de batata doce, brócolis cozidos

Ceia:

Chá sem açúcar

Dia 7 - Domingo

Café da Manhã:

1 tapioca com 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana

Almoço:

100g carne magra, 3 colheres arroz, feijão, salada de folhas

Lanche da Tarde:

Mix de castanhas e frutas secas (30g)

Jantar:

1 omelete de claras com legumes

Ceia:

1 copo de leite desnatado, 1 colher de aveia

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