GUIA DE APOIO EMOCIONAL PARA MÃES - LIDANDO COM AS BIRRAS
1. O QUE ESTÁ ACONTECENDO?
O que são as “birras”?
As birras são explosões emocionais comuns e esperadas na infância,
especialmente entre 1 e 4 anos. O cérebro da criança ainda não tem
maturidade para lidar com frustrações, então ela expressa raiva, tristeza,
medo ou cansaço através do corpo e do choro. Birra não é desobediência ou
falta de limites. É falta de recursos emocionais para lidar com a situação.
Por que isso me afeta tanto?
Você é mãe. E mães sentem. Mas quando a birra do seu filho desperta em
você:
• Raiva ou irritação → você sente que “perde o controle”
• Culpa → sente que “não é uma boa mãe”
• Insuficiência → sente que “não dá conta”
Esses sentimentos podem estar ligados a pensamentos automáticos negativos
como:
“Não estou fazendo certo.”
“Estou estragando meu filho.”
“Outras mães conseguem, eu não.”
Esses pensamentos são aprendidos. Eles não são verdades absolutas, e
com o tempo, podem ser substituídos por crenças mais justas e acolhedoras.
2. EXERCÍCIO DE AUTOOBSERVAÇÃO: O DIÁRIO DA MÃE CONSCIENTE
Comece a anotar algumas situações desafiadoras com seu filho e observe
como você se sente e reage. Não é para se julgar, e sim para se conhecer.
Situação com Como me O que O que O que eu poderia tentar
meu filho senti? pensei? eu fiz? da próxima vez?
Faça esse exercício de 1 a 2 vezes por semana. Ele ajuda a quebrar o ciclo
automático entre emoção e reação.
3. ESTRATÉGIAS DE MANEJO NA HORA DA BIRRA
Antes da birra:
• Estabeleça rotina (sono, alimentação, pausas)
• Avise com antecedência sobre mudanças (“Daqui a 5 minutos, vamos
guardar os brinquedos”)
• Nomeie as emoções do seu filho ao longo do dia (“Você está bravo
porque queria o brinquedo agora, né?”)
Durante a birra:
• Mantenha o tom de voz calmo e firme: “Eu estou aqui com você.
Podemos respirar juntos.”
• Se necessário, mantenha presença silenciosa e segura até a criança se
acalmar
• Evite longas explicações — a criança está “fora do eixo” e não entende
racionalmente naquele momento
Depois da birra:
• Quando estiverem calmos, converse: “Lembra que você chorou muito
porque queria o celular? Que tal desenharmos sua raiva agora?”
• Não diga que ela está “feia chorando” ou “malcriada”, mas que sentir
raiva é ok, e que existe um jeito de demonstrar sem machucar ninguém
4. AUTOCUIDADO EMOCIONAL DA MÃE
Você não consegue cuidar de ninguém se estiver constantemente se
abandonando.
Prática: “mãe que se acolhe”:
1. Quando errar ou se sentir esgotada, feche os olhos e repita
mentalmente:
“Estou fazendo o melhor que posso com o que tenho hoje.”
“Isso é difícil, mas não vai durar para sempre.”
“Não preciso ser perfeita, só presente.”
2. Reserve 5 minutos do seu dia para olhar para você:
• Respirar profundamente
• Alongar o corpo
• Beber um chá com calma
• Ou apenas fechar os olhos e descansar
5. PLANO DE AÇÃO PESSOAL
Vamos transformar tudo isso em atitudes práticas para o seu dia a dia:
O que posso fazer Como vou cuidar de mim
Desafio Frequente
diferente? depois?
Birra na hora do Avisar 5 min antes + criar Tomar um banho quente
banho música do banho sozinha depois
O que posso fazer Como vou cuidar de mim
Desafio Frequente
diferente? depois?
Choro porque quer Validar emoção + oferecer Respirar 3x profundamente
doce alternativa antes de decidir
Gritar quando estou Sinalizar que preciso de 2 Me lembrar que isso não
esgotada minutos sozinha define quem eu sou
PARA LEMBRAR:
• Nenhuma mãe acerta o tempo todo — e nem precisa.
• Seu filho não precisa de uma mãe perfeita. Ele precisa de uma mãe
real, disponível e disposta a crescer com ele.
• Birras passam. O vínculo que você constrói hoje com paciência e
presença fica.
