Trabalho Bimestral de Educação Física- 1 º Bimestre/2025 – 1º Ano

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O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito
não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o
sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Segundo um
trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é
sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo
2.200 calorias por semana em atividades físicas.

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais
órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de
regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das
fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial,

diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das
doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para
a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento
da grande maioria das doenças.

Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de
acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

- Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos
ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de
vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a
5 vezes por semana;

- Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira consciente.

Alternativas às atividades físicas esportivas

A vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização progressiva, além de induzir o indivíduo a
gastar menos energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e locais disponíveis
para a prática das atividades físicas espontâneas. A própria falta de segurança urbana acaba sendo um
obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas. Diante dessas limitações, tornar-se ativo pode ser uma
tarefa mais difícil, porém não de todo impossível.

As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão, porém passam desapercebidas.
Aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida
moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o controle
remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no
shopping-center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos. Segundo trabalhos
científicos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou
acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Contraindicações para fazer exercícios

A liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de

maior intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um exame médico e eventualmente um teste
ergométrico pode e deve ser recomendado. Indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, doenças
coronárias, doenças vasculares etc. devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à
liberação para a prática de exercícios, como também quanto à indicação do exercício adequado como parte do
tratamento da doença. Quando se trata de praticar exercícios moderados como a caminhada, raramente
existirá uma contraindicação médica, com exceção de casos de limitação funcional grave.
Recomendações básicas para fazer exercícios com segurança

A principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não como
quem toma um remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo bem-estar
antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquer desconforto sentido durante ou depois de
exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da especialidade. O exercício não precisa e
não deve ser exaustivo se o propósito for a saúde.

Praticando exercícios com maior segurança e efetividade

Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico.
Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam desconforto e
desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda de peso.
Hidratar-se adequadamente: Devem-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda
excessiva de líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício.

Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e, sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e boa
tolerância. Ao fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que permita sua comunicação verbal sem que a
respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de ajustar uma intensidade adequada.
Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure orientação profissional. Realizar uma
avaliação física para elaboração de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade prática.
Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas prometendo resultados milagrosos com outros
recursos recomendados para substituir os benefícios do exercício ativo.

A atividade física regular e realizada com prazer é um recurso insubstituível na promoção de saúde e
qualidade de vida.

Após a leitura do texto responda as questões de 1 a 6.

01. O que é o sedentarismo e quais as consequências dele? (2,5 pontos)

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02. Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária? E como podem impactar na vida cotidiana? (2,5
pontos)
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03. Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias? (2,5 pontos)

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Exercícios Complementares

04. Quais contraindicação existem para a prática de atividade física e como realizar atividades com maior
segurança? (2,5 pontos)
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