Descreva
sua Emoção
As emoções fazem parte da nossa experiência diária e influenciam nossas ações,
pensamentos e relações. Este exercício ajudará você a explorar e compreender suas
emoções de maneira mais profunda, utilizando imagens, sons e descrições criativas para
expressá-las.
Você escolherá uma emoção que esteja sentindo no momento ou que tenha
experimentado recentemente. Em seguida, utilizará diferentes formas de expressão
para descrever essa emoção de maneira completa, incluindo um desenho, um som,
uma ação, a intensidade e os pensamentos relacionados a ela.
Passo a passo
1 OBSERVE SEUS PENSAMENTOS
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Identifique uma emoção que você está sentindo agora ou que sentiu recentemente.
Se for uma emoção muito intensa e difícil de lidar, espere até que se sinta mais
seguro para explorar esse sentimento.
Exemplo: Se você discutiu com alguém, essa é a situação, não a emoção. Você pode
estar sentindo raiva, decepção ou tristeza.
Emoção: Raiva (viu a Michelly no Instagram)
2 DESENHE SUA EMOÇÃO
Pegue um papel e desenhe algo que represente essa emoção para você. O desenho
não precisa ser literal nem fazer sentido para outra pessoa, apenas para você.
Exemplo: Se estiver se sentindo feliz, pode desenhar um sol brilhante ou uma flor
desabrochando. Se estiver ansioso, talvez um redemoinho represente melhor essa
sensação.
Nesta etapa, utilize uma folha de papel separada para fazer o desenho.
3 ASSOCIE UM SOM À SUA EMOÇÃO
Qual som descreve melhor o que você está sentindo? Pode ser um ruído, uma
palavra, um som onomatopeico ou até uma música.
Exemplo: Se estiver triste, pode pensar em um suspiro profundo ou no som da chuva.
Se estiver animado, pode imaginar uma melodia animada.
Som de grito (bate boca).
4 ASSOCIE UMA AÇÃO À SUA EMOÇÃO
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O que essa emoção faz você querer fazer? Pense em um gesto, um movimento ou
uma ação que representaria essa emoção.
Exemplo: Se estiver entediado, a ação pode ser "bocejar". Se estiver ansioso, pode
ser "ficar inquieto e balançar a perna".
Vontade de estrangular Michelly.
5 AVALIE A INTENSIDADE DA EMOÇÃO
Quão forte essa emoção parece para você neste momento? Use uma metáfora para
descrever a intensidade.
Exemplo: "Minha raiva está como um vulcão prestes a entrar em erupção." ou "Minha
ansiedade é como um carro acelerado sem freios."
A ansiedade me corrói.
6 DESCREVA A SENSAÇÃO FÍSICA DA EMOÇÃO
Como seu corpo reage a essa emoção?
Onde você sente essa emoção fisicamente?
Exemplo: "Minha tristeza pesa no peito como um saco de areia." ou "Minha felicidade
faz meu coração bater rápido, como se eu estivesse correndo."
7 IDENTIFIQUE OS PENSAMENTOS ASSOCIADOS À EMOÇÃO
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O que essa emoção faz você pensar?
Complete frases como:
"Essa emoção me faz pensar que…"
"Essa emoção me lembra de…"
Exemplo: "Meu medo me faz pensar que nunca sou bom o suficiente." ou "Minha
alegria me faz lembrar da última vez que estive com amigos e ri muito."
É algo que dói e vai além de mim.
8 FINALIZAÇÃO
Agora, olhe para suas respostas e reflita:
Como essa emoção influencia suas ações e pensamentos?
Você percebe padrões repetitivos em suas emoções?
Há algo que você pode aprender ou mudar em relação a essa emoção?
McKay, Matthew; WOOD, Jeffrey C.; BRANTLEY, Jeffrey. Terapia comportamental dialética: livro de atividades. Tradução de Tereza Reis. Rio de Janeiro: Sextante, 2016.
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