FINALIZAÇÕES,
DEFESAS E SAÍDAS
1
Capa
Rogerio Bernardino da Silva
Diagramação
Rogerio Bernardino da Silva
Fotografia:
Roberto Ekuni
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Conselho Editorial
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Drª. Maria Aparecida Cecílio
Dr. Elias Canuto Brandão
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[email protected] 2019 / 1a Edição
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SUMÁRIO
Apresentação............................................................................. 4 Armlock na guarda fechada...............................................25
Por que treinar Jiu-Jitsu.........................................................6 Americana na lateral.............................................................26
Jiu-Jitsu desportivo.................................................................. 7 Americana invertida ou kimura na lateral....................27
Aquecimento............................................................................. 9 Estrangulamento pela costa..............................................28
Rolamento de frente.............................................................10 Mata leão pelas costa..........................................................29
Rolamento de costa..............................................................11 Estrangulamento relógio com o adversário de quatro
apoio...........................................................................................30
Rolamento lateral...................................................................12
Defesas e saídas.....................................................................31
Fuga de quadril.......................................................................13
Tirando o adversário da montada...................................32
Ponte sobre o ombro...........................................................14
Tirando o adversário da lateral 100k.............................33
Levantada técnica..................................................................15
Tirando o adversário das costa........................................34
Definição de luta....................................................................16
Defesa de estrangulamento na guarda fechada............ 35
Finalizações no Jiu-Jitsu.......................................................17
Defesa do armlock saindo da montada........................36
Triangulo....................................................................................18
Defesa da kimura dentro da guarda..............................37
Estrangulamento na montada..........................................19
Conclusão..................................................................................38
Chave de braço na montada (armlock).........................20
Biografia do autor..................................................................39
Americana na montada.......................................................21
Dennis Jiu-Jitsu Club.............................................................40
Estrangulamento na montada seguida de armlock.22
Atletas faixa preta Dennis Jiu-Jitsu Club.......................41
Kimura na guarda fechada.................................................23
Referências...............................................................................42
Estrangulamento reto na guarda fechada...................24
3
APRESENTAÇÃO
BRAZILIAN JIU-JITSU
BJJ é uma sigla conhecida mundialmente para
Fonte: https://it.wikipedia.org/wiki/File:Mitsuyo_Maeda_c1910.jpg
Brazilian Jiu-Jitsu, ou Jiu-Jitsu Brasileiro.
Segundo historiadores o Jiu-Jitsu teve origem na
Índia, se difundiu pela China e estabeleceu-se
no Japão onde se fortaleceu. No início do século
XX o Jiu-Jitsu japonês chegou ao Brasil através
de Mitsuyo Maeda, mais conhecido pelo apelido
Conde Koma.
Com residência no Brasil, mais precisamente
em Belém do Pará, Maeda passou a ensinar
os conceitos da luta para Carlos Gracie que
sucessivamente ensinou seu irmão mais novo
Hélio Gracie.
Por meados de 1920, Hélio começou a modificar
essas técnicas e adaptá-las ao seu porte físico.
Conde Koma
4
Fonte: https://papodehomem.com.br/carlos-gracie-homens-que-voce-deveria-conhecer-44/
Por ser muito franzino teve que desenvolver
um sistema que lhe permitisse defender-se
de adversários fisicamente mais pesados
e fortes, nascendo ali o Gracie Jiu-Jitsu,
difundido pelos quatro cantos do país.
A partir de então a família Gracie foi a
grande responsável pelo desenvolvimento
desse estilo de arte marcial conhecido
hoje como Brazilian Jiu-Jitsu ou Jiu-Jitsu
Brasileiro.
O Jiu-Jitsu praticado no Brasil é muito
diferente do que foi criado no Japão. Os
brasileiros aprimoraram o combate no
chão, refinaram as técnicas e o nosso estilo
ficou definido ao saber aplicar o mínimo
de força e máximo de eficiência.
Atualmente, o Jiu-Jitsu brasileiro é mais
difundido que o original japonês, sendo
inclusive, exportado para o Japão e para
todo o resto do mundo.
Carlos Gracie
5
POR QUE TREINAR JIU-JITSU
Como arte marcial, sabemos que o Jiu-Jitsu atua como uma das mais completas e eficientes
em termos de defesa pessoal sendo indicada para crianças, jovens e adultos.
Baseado em força de alavancas, pressão, estrangulamentos e torções o Jiu-Jitsu possibilita
ao praticante lutar de igual para igual ou melhor com adversários mais fortes e pesados,
dando assim maior segurança e auto confiança para o praticante, não somente dentro do
tatame mais também para a vida.
Dentro da filosofia do Jiu-Jitsu podemos destacar benefícios como disciplina, respeito,
auto controle, auto confiança, desenvolvimento do carater, dentre outros.
Além do desenvolvimento da auto defesa, são inúmeros os benefícios que o Jiu-Jitsu
pode oferecer para sua saúde. Dentre eles podemos destacar diminuição do stress,
condicionamento físico, melhora na capacidade cardiovascular, melhora na coordenação
motora, melhora nos reflexos, dentre outras.
6
JIU-JITSU DESPORTIVO
Segundo a Confederação Brasileira de Jiu-
Jitsu, Jiu-Jitsu desportivo é a parte competitiva,
onde os atletas exibirão suas habilidades
técnicas, físicas e psicológicas com o objetivo
de alcançar a vitória sobre seus adversários.
Os golpes válidos são aqueles que procuram
neutralizar, imobilizar, estrangular, pressionar,
torcer articulações, como também lançar seu
adversário ao solo através de quedas enquanto
os golpes não válidos, considerados desleais,
como morder, puxar cabelo, enfiar os dedos
nos olhos, atingir os órgãos genitais, torcer
dedos ou qualquer outro processo tende a
traumatizar com o uso das mãos, cotovelos,
Fonte: Arquivo Pessoal
cabeça, joelhos e pés.
As competições são o marco do esporte, é o
momento mais importante para os atletas,
técnicos, professores e para todos aqueles
7
que estão envolvidos direta ou
indiretamente, não cabendo pôr tanto,
a vitória a qualquer custo, ao contrário o
fair play deve ser o principal norteador.
O comportamento ético é o que dará
ao esporte credibilidade e segurança,
fatores indispensáveis ao nosso esporte,
pois, pôr isso só, já conquistamos o
espaço na sociedade, em seus aspectos
de eficiência e de eficácia, tornando-o
esporte espetáculo.
Fonte: Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu
Fonte: https://cbjj.com.br/
8
AQUECIMENTO
Todo treinamento de Jiu-Jitsu deve ser iniciado pelo aquecimento. Na maioria das vezes,
um bom aquecimento é sinônimo de bom treino e pode definir o rumo do seu treino
naquele dia. Devemos ficar atentos a importância do aquecimento, pois ele tem como
objetivo preparar nosso organismo para efetuar melhor os movimentos, sejam eles leves
ou pesados, para o lazer ou competição. Em uma luta de contato extremo como é o
Jiu-Jitsu, o aluno precisa passar por um bom aquecimento principalmente para prevenir
lesões.
Iniciar um aquecimento fazendo uma corrida leve no tatame é sempre uma ótima opção,
porém, ao contrário da escola antiga, hoje em dia o aquecimento é focado em movimentos
específicos do Jiu-Jitsu (drills) fazendo com que o aluno tenha um aproveitamento melhor
durante a aula. Fundamentos do Jiu-Jitsu são usados de forma repetitiva fazendo com
que o aluno além de aquecer o corpo pratique a posição e melhore o seu Jiu-Jitsu. Fuga
de quadril, ponte sobre os ombros, rolamentos, posições em duplas podem ser usadas
durante o aquecimento.
Exemplos de exercícios específicos que podem ser usados no aquecimento
9
ROLAMENTO DE FRENTE
10
ROLAMENTO DE COSTA
11
ROLAMENTO LATERAL
12
FUGA DE QUADRIL
13
PONTE SOBRE O OMBRO
14
LEVANTADA TÉCNICA
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DEFINIÇÃO DE LUTA
Apesar do Jiu-Jitsu iniciar em pé nas competições, muitas vezes dentro das academias os rolas
são iniciados ajoelhados o que favorece muitas vezes o aluno iniciante principalmente no
quesito evitar lesões. Mas independente disso o aluno tem que entender que na maioria das
vezes por opção ou obrigação um atleta ficará por cima e outro por baixo, definindo assim um
PASSADOR e um GUARDEIRO. Jogar por baixo no Jiu-Jitsu é uma opção, assim como temos os
que preferem trabalhar por cima amassando e soltando o peso temos também os que preferem
puxar para a guarda. Na maioria das vezes atletas mais leves tem como característica jogar por
baixo enquanto os mais pesados preferem jogar por cima.
16
FINALIZAÇÕES NO JIU-JITSU
Ao contrário das lutas em pé que o que determina o final
da luta é o knokout, no Jiu-Jitsu a finalização é usada para
terminar o combate forçando o adversário a desistir por
meio de alguma técnica aplicada.
Existem inúmeros tipos de finalizações, sendo as mais famosas
as finalizações por meio de alavancas e estrangulamentos.
Exemplos de alavancas são as chaves de braço e perna
que aplicadas sobre pressão na articulação geram dor
e consequentemente levam a desistência da luta. Outro
exemplo clássico de finalização são os estrangulamentos
de pescoço que tem como intuito obstruir a passagem de
ar aos pulmões causando falta de ar e consequentemente
levando também a desistência da luta.
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TRIANGULO
O triângulo é um estrangulamento
com as pernas. É considerado uma das
finalizações mais clássicas do Jiu-Jitsu,
podendo ser aplicado a partir da guarda
aberta ou fechada, por cima ou por baixo.
Para realizar o movimento do triângulo
deve-se prender o adversário entre as
pernas com um dos braços para dentro,
após ajustar a posição puxando um dos
pés e cruzando o braço do adversário
deve-se contrair as pernas diminuindo o
espaço para o adversário respirar. Para
concluir a finalização pode-se puxar a
cabeça do adversário.
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ESTRANGULAMENTO
NA MONTADA
Partindo da montada, deve-se cruzar
as pegadas na gola do adversário,
fazendo pressão com o pulso no
pescoço do adversário e descendo o
peso sobre o mesmo para concluir a
finalização.
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CHAVE DE BRAÇO NA
MONTADA
(ARMLOCK)
Partindo da montada, fazer uma das
pegadas na manga e a outra atrás do
cotovelo do adversário. Subir a montada
aproximando um dos joelhos na cabeça
do adversário colocando a planta do pé
no chão com a outra perna (montada
clássica). Após deslocar o corpo um
pouco para traz, passar a perna sobre a
cabeça do adversário puxando o braço
do mesmo concluindo a finalização.
20
AMERICANA NA
MONTADA
Partindo da montada, deve-se
segurar o pulso do adversário de
forma que o braço fique numa
amplitude de 90 graus. Deve-se
manter a mão em forma de concha
e o cotovelo encostado na orelha do
adversário. O outro braço deve entrar
na altura do tríceps do adversário
segurando seu próprio pulso. A
finalização se conclui puxando o
braço do adversário para baixo
(em direção ao quadril) fazendo a
alavanca para cima.
21
ESTRANGULAMENTO NA
MONTADA SEGUIDA DE
ARMLOCK
Partindo da montada, após atacar com
um estrangulamento reto, o adversário
se defende levando uma das mãos ao seu
pulso. Subir a montada (clássica) laçando
o braço do adversário, finalizando com
armlock.
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KIMURA NA GUARDA
FECHADA
Partindo da guarda fechada, segurar um
dos pulsos do adversário. Em seguida
elevar o tronco como se estivesse
fazendo um abdominal envolvendo o
braço do adversário com seu outro braço
e segurando no seu pulso. Para concluir
a finalização deve-se voltar as costas no
chão fazendo um movimento de alavanca
empurrando o braço do adversário para
as costa.
23
ESTRANGULAMENTO
RETO NA GUARDA
FECHADA
Com o adversário na guarda fechada,
deve-se fazer a primeira pegada na gola.
Em seguida fazer a segunda pegada na
gola cruzando o braço em forma de X.
Para concluir a finalização deve-se puxar
o adversário com as pernas para quebrar
a postura ao mesmo tempo que se faz a
pressão sobre o pescoço.
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ARMLOCK NA GUARDA
FECHADA
Com o adversário na guarda fechada, fazer
a primeira pegada na manga e a segunda
pegada cruzando o braço atrás do cotovelo
posicionando o braço sobre seu peito. Em
seguida deve-se pisar no quadril com uma
das pernas enquanto a outra escala o corpo
do adversário desequilibrando-o para o lado.
Para concluir a finalização deve-se passar a
outra perna sobre a cabeça segurando o braço
com ambas as mãos e elevando o quadril para
cima.
25
AMERICANA NA
LATERAL
Partindo da lateral (100k), deve-se
segurar o pulso do adversário de forma
que o braço fique numa amplitude de 90
graus. Deve-se manter a mão em forma
de concha e o cotovelo encostado na
orelha do adversário. O outro braço
deve entrar na altura do tríceps do
adversário segurando seu próprio
pulso. A finalização se conclui puxando
o braço do adversário para baixo (em
direção ao quadril) fazendo a alavanca
para cima.
26
AMERICANA INVERTIDA
OU KIMURA NA LATERAL
Na lateral, segurar um dos pulsos do
adversário. Em seguida envolver o braço
do adversário com seu outro braço
fazendo a pegada no seu próprio pulso
e avançar com uma das pernas sobre a
cabeça do adversário para diminuir o
espaço de defesa do mesmo. Para concluir
a finalização, após fazer a alavanca, deve-
se deslocar o corpo do adversário para
cima empurrando o pulso para as costa.
27
ESTRANGULAMENTO
PELA COSTA
Dominar as costa do adversário
segurando ambas lapelas por debaixo
do braço. A posição se inicia soltando
uma das mãos e segurando gola por
cima do ombro do adversário. Em
seguida soltar a lapela e cruzar a mão
segurando a outra lapela. Para concluir
a finalização deve-se puxar ambas
lapelas cada uma para um lado.
28
MATA LEÃO PELAS
COSTA
Nas costa do adversário, esse
estrangulamento se inicia passando
o primeiro braço sobre o pescoço do
mesmo até alcançar a mão no bíceps
do segundo braço. Em seguida a mão
do segundo braço deve ser colocada
atrás da cabeça do adversário. Para
concluir essa finalização, deve-se fazer
pressão com ambos os braços sobre
o pescoço do adversário. Obs. Essa
posição pode ser aplicada em pé ou
no chão.
29
ESTRANGULAMENTO
RELÓGIO COM O
ADVERSÁRIO DE QUATRO
APOIO
Com o adversário de quatro apoio (tartaruga),
você deve definir um dos lados para atacar.
O lado escolhido deve-se manter firme com
um dos joelhos no chão e com base aberta
em forma de compaço. Em seguida, abraçar o
quadril com um dos braços e atacar a gola do
adversário com o outro braço. Para concluir
essa finalização, deve-se envolver o braço
do adversário pesando com o peito sobre a
nuca do mesmo se deslocando para frente e
fazendo pressão no estrangulamento.
30
DEFESAS E SAÍDAS
Tão importante quanto os ataques, o treinamento de
defesa no jiu-jitsu deve ser estudado e requer muita
atenção dos praticantes. Lembrando que para todo
ataque existe uma defesa que na maioria das vezes está
no básico, porém, se não forem praticadas com inúmeras
repetições a eficácia da defesa será colocada em ‘’cheque’’
e o jiu-jitsu do praticante apresentará falhas. Fuga de
quadril, bloqueios, uma pegada diferente, distribuição de
peso, são pequenos detalhes que aplicados de maneira
correta farão grande diferença na hora de se defender.
31
TIRANDO O
ADVERSÁRIO DA
MONTADA
Com o adversário na montada, fazer
pegada em uma das mangas cruzadas
e a outra na altura do ombro mantendo
ambos cotovelos bem fechados. Para
concluir a posição deve-se dar um upa
para o lado do braço preso, fazendo
um movimento de ponte sobre o
ombro e terminando a posição dentro
da guarda do adversário.
32
TIRANDO O ADVERSÁRIO
DA LATERAL 100K
Com o adversário na lateral (100k), colocar
uma das mãos na altura do ombro e
a outra na altura do quadril (faixa). Em
seguida, deve-se fazer uma elevação da
barriga supinando o adversário, ambos
movimentos devem ser feitos juntos. Com
o adversário ainda elevado, deve-se fazer
uma fuga de quadril para fora seguida de
esgrima de braço concluindo a posição
ficando de quatro apoios de frente para
o adversário.
33
TIRANDO O ADVERSÁRIO
DAS COSTA
Com o adversário nas costa, deve-se deslocar
o corpo para o lado pesando em cima de
uma das pernas. Em seguida, alcançar o
pé do adversário com uma das mãos para
poder tirar o gancho. Após tirar o gancho
deve-se fazer uma fuga de quadril para o
mesmo lado e ao mesmo tempo manter
uma esgrima na perna do adversário para
que o mesmo não venha para cima. Para
concluir a posição deve-se voltar de barriga
para baixo terminando a posição na lateral
do adversário (100k).
34
DEFESA DE
ESTRANGULAMENTO
NA GUARDA
FECHADA
Dentro da guarda fechada. Após o
adversário iniciar um ataque ao seu
pescoço com um estrangulamento
reto, a defesa se inicia colocando
seu braço entre os braços do
adversário fazendo um pequeno
giro posicionando a mão na lateral
do seu rosto diminuindo a pressão
do estrangulamento.
35
DEFESA DO ARMLOCK
SAINDO DA MONTADA
Após o adversário tentar aplicar um
armlock saindo da montada, deve-se
iniciar o movimento de defesa fazendo um
giro com o corpo para fora do adversário
até ficar de quatro apoios. Obs. A defesa
deve ser iniciada antes que o braço esteja
totalmente esticado.
36
DEFESA DA KIMURA
DENTRO DA GUARDA
Dentro da guarda fechada do adversário,
após o mesmo tentar aplicar uma chave de
braço Kimura, levantar a perna do lado do
braço que esta sendo atacado colocando
a palma da mão embaixo do joelho. Em
seguida deve-se colocar novamente o
joelho no chão e levantar a outra perna
para firmar a base. Para concluir a posição
deve-se empurrar o ombro do adversário
com uma das mãos puxando o braço para
escapar da finalização.
37
CONCLUSÃO
Ao longo dos meus vinte e dois anos dentro do esporte concluí que o Jiu-Jitsu é realmente
uma arte marcial incrível podendo ser adaptável para todo biotipo de pessoas.
A evolução do esporte é nítida e a cada ano surgem novas posições. Novos tipos de
guarda, novas finalizações, movimentos plásticos e acrobáticos, enfim, todo tipo de
variação sendo desenvolvida e fazendo com que os atletas apliquem um jogo cada vez
mais ousado nas competições.
Como grande admirador e amante do Jiu-Jitsu confesso que quando não estou
representando minha equipe dentro do tatame, adoro assistir os competidores da
nova geração, é coisa linda de se ver. Porém, uma coisa é certa, de nada adianta tanta
plasticidade ou ousadia se o atleta não for capaz de executar os movimentos básicos
com propriedade e eficiência. Não existe pular etapa ou pegar atalho, se você quer ter
um bom Jiu-Jitsu pratique o Básico que Funciona e trate-o com prioridade no início de
sua carreira. Aprenda os fundamentos para facilitar suas posições básicas sempre passo a
passo. Rolamentos, fuga de quadril, levantada técnica são fundamentos importantíssimos
que carregamos por toda carreira dentro do esporte, mas nem todos dão a devida
importância para esses movimentos.
Devemos estudar o Jiu-Jitsu se queremos realmente acompanhar sua evolução.
38
BIOGRAFIA DO AUTOR
Edenilson Roberto Siqueira de Lima, conhecido como
Dennis, faixa preta 3 graus. Iniciou no Jiu-Jitsu em 1997
na cidade de Maringá, PR com o professor Renato
Tavares da BTT. Dois anos depois com a ajuda de Dennis
e outros alunos, chegou a Maringá Rodrigo Garcia
‘Feijão’.
Feijão, trouxe consigo uma das principais bandeiras do
Jiu-Jitsu brasileiro a ‘Nova União’. Dennis deixou a BTT,
migrou pra Nova União e começou a se destacar como
atleta. Ganhou títulos importantes no Paraná e no Brasil.
Com os títulos veio também o respeito. Ainda como
faixa roxa, se tornou professor em 2003. Em dezembro
de 2007, recebeu das mãos de Feijão a tão sonhada
faixa preta, uma conquista de poucos. Hoje, com sua
própria equipe (Dennis Jiu-Jitsu Club) e em parceria com
o professor Bruno Bastos (Lead Bjj Texas) é responsável
pela preparação de alto nível dos atletas do CTM -
Fonte: Arquivo Pessoal
Centro de Treinamento Maringá, uma das maiores
equipes de competidores do Sul do Brasil com atletas
campeões nas principais competições espalhadas pelo
mundo. Dennis ainda compete, mas hoje em dia o foco
principal está na preparação de seus atletas.
39
DENNIS JIU-JITSU CLUB
Criada em 2003 pelo professor e atleta Edenilson
Roberto Siqueira de Lima, a equipe Dennis Jiu-Jitsu
Club “DJJC” (integrada a Lead BJJ) é responsável
pela formação de grandes nomes do Jiu-Jitsu
nacional e internacional sendo considerada
referência da modalidade no sul do Brasil por
ter foco nas competições sem deixar de lado
a parte do esporte que agrada as pessoas que
querem praticá-lo apenas para manter o bom
condicionamento físico.
Está sediada na cidade de Maringá – Paraná com
filiais espalhadas por todo o estado. Nos dias de
hoje a equipe conta com 26 faixas pretas formados
pelo professor Edenilson Lima.
40
ATLETAS FAIXA PRETA
DENNIS JIU-JITSU CLUB
Edenilson Roberto Siqueira de Lima Jonathan Daltio Rossi
(Preta 3 graus, fundador da equipe) José Guilherme Correa
Alessandro Cristiano Palomares Juliano Fabrício dos Santos Neto
(Preta 1 grau) Leonardo Filho
Esdras Roberto da Silva Luciano Ferreira Vitor
(Preta 1 grau) Marcelo Aparecido Valdevino
Thiago Henrique Lima
Marcos Aurelio Pires de Souza Junior
(Preta 1 grau)
Marlon Diego Copeli
Allyson Batista Paio
Michel Corci Batista
Anderson Augusto Sarris
Carlos Alexandre Bacchi Elvira Paulo Ricardo Benato
Dijackson Willian da Cruz Pedro Henrique Andrade dos Santos
Eder Fernando Duarte Rafael Marins Dias
Fábio Alessandro Gomes Regis Rodrigo da Silva
Fabio Bertalha Yaegashi Rodrigo Gregorio da Silva
Helder Palma dos Santos Sérgio Veríssimo de Souza
41
REFERÊNCIAS
GRACIE, Rodrigo; PELIGRO, Kid. The Path To The Black Belt. Montpelier: Invisible Cities
Press Llc, 2006. 272 p. (Brazilian Jiu-Jitsu series).
GRACIE, Grand Master Helio. Gracie Jiu-Jitsu: The Master Text. Eua: Black Belt
Communications, 2006. 284 p.
PETERMANN, Hans-erik. Jiu Jitsu: The Essential Guide to Mastering the Art. Eua: Blue
Snake Books, 2006. 96 p.
www.cbjj.com.br
www.ibjjf.org
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