guia DE

SUPLEMENTOS Acelerando seus resultados,

investindo pouco.

Gabriel Carvalho
Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60
 introdução
Eu não gosto de perder tempo, e imagino que você também, por
isso serei breve, e direto ao ponto nesse e-book, pois o intuito é te
entregar um conteúdo de valor, sucinto, direto ao ponto, e
gratuitamente.

Sei que em algum momento você já teve dúvidas se precisava,

ou não, tomar suplementos. Começou a ver sobre, mas sempre
com muitas dúvidas do que realmente era necessário, e o que
era apenas marketing para te fazerem gastar mais dinheiro.

Então a ideia desse E-book é justamente te livrar desses(as)

sacanas que tentam te empurrar todo tipo de suplemento sem
necessidade.

Bora pro conteúdo!

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 O QUE EU DEVO TOMAR?
nem tudo você precisa, ou deve, vamos entender..

A regra é a seguinte: o que eu não consigo ter níveis ótimos

através da dieta, de forma natural, eu suplemento.

Por exemplo, a creatina (mais pra frente explicarei sobre ela),

existe alimento que contenha creatina? Sim, a carne vermelha,
porém, pra conseguirmos 5g de creatina da carne
precisaríamos comer 2kg de carne TODOS OS DIAS, e nenhum de
nós fazemos isso no dia-a-dia, portanto fica inviável.

Então nesses casos é bem vinda a suplementação, onde pra ter

5g de creatina você consome 3 scoops do suplemento, e pronto,
terá todos benefícios dela. Muito mais barato, e prático,
entende?

Multivitamínico, precisa? Somente se a sua alimentação for

muito ruim, porque ele tem vários nutrientes, porém em baixa
quantidade, então é aquilo: tem de tudo um pouco, mas muito
pouco de tudo, então eu julgo dispensável.

Pois bem, só vamos suplementar aquilo que a dieta não dá

conta, então nesse e-book eu vou falar somente desses
suplementos onde a dieta não dá conta, também irei me limitar
a poucos suplementos, pois falarei somente dos principais e
melhores para você, sem encher linguiça e gastar atoa.

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 CREATINA

PARA QUE SERVE: A creatina é um composto de

aminoácidos (glicina, arginina e metionina), que ajudam
na construção de massa magra (hidrata os músculos),
ajuda na recuperação entre uma série e outra do treino
(através da ressintese de ATP), e atua também no cérebro,
com melhora na cognição e memória. Porém ela só
funciona se você tomar todo dia, porque nosso corpo
precisa estar com estoques de creatina cheio para ter
esses benefícios.

QUEM DEVERIA TOMAR: Praticantes de atividade física

intensa, exemplo: musculação, crossfit, calistenia, treino em
casa, HIIT intervalado.

QUAL A DOSAGEM: Multiplique seu peso por x0,1 (0,1 x 80

= 8g), TODO DIA, mesmo que você não treine naquele dia.
Pois precisa manter os estoques cheios.

LINK DA CREATINA
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 como conseguir
mais desconto?
Na hora do pagamento, existe o campo de
CUPOM, ali você irá escrever: CARVALHO e clicar
em aplicar para te dar mais desconto. Outra
forma de receber mais desconto é usando o PIX
como forma de pagamento. Fazendo essas duas
coisas você vai garantir +10% de desconto em
toda a compra que realizar.

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 VITAMINA D ultra

PARA QUE SERVE: A vitamina D é uma das vitaminas mais

completas e importantes, porque ela tem como função a
melhora da imunidade, da disposição, do humor, da saúde
óssea, da saúde vascular, reduzindo risco de doenças de
todo tipo, além de ter papel na produção dos hormonios
sexuais, prevenir Alzheimer, regular os níveis de insulina e
etc.

QUEM DEVERIA TOMAR: Todo mundo que tem baixos níveis

de Vitamina D. Não necessariamente precisa praticar
atividade física, pode tomar.

QUAL O NÍVEL ÓTIMO: Entre 60 e 80ng/ml nos exames.

QUAL A DOSAGEM: Entre 6.000 e 8.000UI diariamente, e se

possível ainda tomar pelo menos 10min de sol entre às 10h
e 14h, quanto mais próximo do meio dia, mais raios UV,
portanto mais absorção e estimulação da vitamina D.

link da vitamina d
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 VITAMINA K2

PARA QUE SERVE: A combinação de vitamina D e K2 é

crucial para a saúde óssea. Sem vitamina K2, o cálcio
absorvido com a ajuda da vitamina D pode se depositar
nas paredes das artérias, levando à calcificação arterial.
Isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares,
como aterosclerose. A vitamina K2 ajuda a evitar esse
problema, promovendo a saúde vascular.

QUEM DEVERIA TOMAR: Todos que suplementam Vitamina D

QUAL A DOSAGEM: Entre 90 e 200 mcg por dia, 1 cápsula da

Growth já tem 146 mcg.

LINK DA VITAMINA K2
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 óleo de peixe
(ômega 3) - ULTRA

PARA QUE SERVE: Assim como a Vitamina D, ele exerce

MUITOS benefícios a nossa saúde, desde redução de
inflamação metabólica, auxilio na redução da pressão,
redução dos níveis de insulina no sangue, prevenção de
doenças neurodegenerativas, saúde ocular, melhora da
imunidade e muito mais.

QUEM DEVERIA TOMAR: Todo mundo que tem baixos níveis

de EPA e DHA. Não necessariamente precisa praticar
atividade física, pode tomar.

QUAL O NÍVEL ÓTIMO: Entre 8 e 12% nos exames de índice de

Ômega 3.

QUAL A DOSAGEM: 2 cápsulas (1.000mg) diariamente, já

tende a ser suficiente para maioria das pessoas.

link do ômega 3
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 NAC
(N-Acetil L-Cisteína)

PARA QUE SERVE: O NAC basicamente vai te ajudar a lidar

com vícios, tanto em celular, como em comidas, doces, e
besteiras. Pois ele atua limpando os receptores
dopaminérgicos, que são os responsáveis por fazerem
você ficar buscando “prazer” o tempo todo, seja na comida
ou em outros lugares indesejados.

QUEM DEVERIA TOMAR: Ideal para quem se livrar de vícios.

QUAL A DOSAGEM: 1 cápsula por dia (para manutenção

do bem estar), e para quem está lidando com vício,
tomar 2 cápsulas por dia.

LINK DO NAC
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 WHEY PROTEIN
Meu rank de melhores sabores são:
1. Milkshake de Chocolate
2. Sorvete de Creme
3. Leite em pó

** você pode comprar vários dos

sachês menores para provar cada
sabor, e ai comprar um Whey de 1kg

PARA QUE SERVE: O Whey ele é como um “frango em pó”,

ou seja, tem a mesma função de uma proteína animal,
porém muito prática. A proteína ajuda na flacidez,
construção de massa muscular, melhora da pele, cabelo e
unhas. Ideal para quem tem uma rotina corrida e não
consegue levar comida para rua, o Whey, de forma prática,
te ajuda nisso.

QUEM DEVERIA TOMAR: Pessoas que tem dificuldade de

atingir a meta de proteína do dia só com alimentos (tem
aula disso no Protocolo)

QUAL A DOSAGEM: Vai depender da sua dieta, o Whey irá

“completar o que falta” para sua meta.

link do whey protein

*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 PRÉ TREINO

PARA QUE SERVE: Os “pré treinos” tem como função

aumentar seu estado de alerta (através da cafeína),
aumentar sua performance, resistência, dar mais energia e
disposição para pratica de exercícios físicos. Diferente de
outros pré treinos, o HAZE além da cafeína tem: beta-
alanina, arginina, taurina e tirosina.

QUEM DEVERIA TOMAR: praticantes de exercício físico

(musculação, crossfit, calistenia, HIIT, e etc).

QUAL A DOSAGEM: 1 scoop e 1/2 30 a 40min antes do treino.

link do pré treino

*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 TERMOGÊNICO

PARA QUE SERVE: O HOT termogênico ele tem como

objetivo aumentar a sua queima de gordura, melhorar sua
disposição e rendimento físico, aumentar sua capacidade
foco e concentração no exercício. Além da cafeína ele
contém na composição: gengibre em pó, pimenta preta,
pimenta caiena, que são potencializadores naturais.

QUEM DEVERIA TOMAR: pessoas que buscam a definição

muscular de forma natural, e ainda melhorar disposição
nos treinos (se você tomar o HOT, não precisa de pré
treinos ou café).

QUAL A DOSAGEM: 1 cápsula ao dia (tomar até no máximo

16h, após isso pode prejudicar seu sono). Se você treina à
noite, tome a tarde, o HOT continua fazendo efeito.

LINK DO TERMOGÊNICO
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 como conseguir
mais desconto?
Na hora do pagamento, existe o campo de
CUPOM, ali você irá escrever: CARVALHO e clicar
em aplicar para te dar mais desconto. Outra
forma de receber mais desconto é usando o PIX
como forma de pagamento. Fazendo essas duas
coisas você vai garantir +10% de desconto em
toda a compra que realizar.

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 HAIR SKIN (cABELO E PELE)

PARA QUE SERVE: O HAIRSKIN ele atua no tratamento de

queda e fortalecimento dos fios através de um combo de
vitaminas naturais e saudáveis para sua saúde, cabelo e
pele. *o HairSkin ele é um GOMA, ou seja, muito gostoso e
fácil de consumir, parecendo aqueles docinhos.

QUEM DEVERIA TOMAR: Ideal para quem sofre com queda

de cabelo, ou que gostaria de ter um cabelo mais forte e
volumoso.

QUAL A DOSAGEM: 1 a 2 cápsulas por dia (a depender do

estágio do seu cabelo)

LINK DO HAIRSKIN
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 FIBER
(reduz a fome, insulina e ajuda no emagrecimento

PARA QUE SERVE: O mix de fibras Fiber vai auxiliar na

redução do peso corporal, diminuição do colesterol,
redução da pressão arterial, controle do índice glicêmico,
manutenção do sistema imune e melhora no trânsito
intestinal.

QUEM DEVERIA TOMAR: Ideal para quem sofre com fome

excessiva, dificuldade de ir ao banheiro com frequência,
quem está com níveis altos de insulina, colesterol e etc.

QUAL A DOSAGEM: 10g por dia (2 doses).

LINK DO FIBER
*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 COMBO
EMAGRECIMENTO 2.0
- vontade
por doce
- fome

+ massa
+ energia
muscular

PARA QUE SERVE: Para quem quer acelerar o

processo de emagrecimento e definição, mas sem
perder massa muscular.

QUEM DEVERIA TOMAR: Mulheres e homens que tem

dificuldade de perda de peso

QUAL A DOSAGEM:
HOT Termogênico: 1 comprimido por dia
NAC: 2 comprimidos por dia
Whey Protein: 2 a 4 doses por dia
FIBER: 2 doses por dia

*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 COMBO
GANHO DE MASSA 2.0

+ ENERGIA + FORÇA + MASSA MUSCULAR

PARA QUE SERVE: Para quem quer acelerar o

processo de ganho de massa, mas sem ganhar
gordura junto.

QUEM DEVERIA TOMAR: Mulheres e homens que tem

dificuldade de ganho de massa.

QUAL A DOSAGEM: HAZE PRÉ TREINO: 2 doses 30min

antes do treino.

CREATINA: Multiplique seu peso por x0,1

(0,1 x 80 = 8g) por dia.

Whey Protein: 2 a 4 doses por dia (sugestão:

faça uma Vitamina, usando Whey, banana, leite, e
aveia), consumindo entre almoço e o jantar.

*Na hora de pagamento aplique o CUPOM de desconto: CARVALHO

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 LISTA DE VITAMINAS, SUAS FUNÇÕES
E FONTES ALIMENTARES
Vitamina Função Fonte
Vitamina A Saúde da pele, visão, ossos,
dentes e reprodução.
Fígado, ovos, leite, cenoura,
batata doce, mamão

Auxilia na conversão dos

Suínos, soja, melancia,
Vitamina B1 alimentos em energia e
tomate, espinafre
função dos nervos

Auxilia na conversão dos Lacticínios, carne,

Vitamina B2 alimentos em energia, saúde da folhas escuras,
pele, cabelo, sangue e cérebro farinha de trigo enriquecida

Auxilia na conversão dos

Bife, camarão, abacate,
Vitamina B3 alimentos em energia, essencial
para funções do sistema nervoso amendoim, tomate

Auxilia na conversão
dos alimentos em energia, Fígado, cogumelo, ovos,
Vitamina B5 essencial para funções do leite, abacate, grãos
sistema nervoso

Auxilia na produção de
Vitamina B6 glóbulos vermelhos, sono,
Frango, tofu, banana,
apetite e humor melancia, leguminosas

Auxilia na conversão dos alimentos

Vitamina B7 em energia, quebra da glicose,
Grãos integrais, ovos,
formação de pele, cabelo e unhas
amêndoas, soja, peixe

Feijão, espinafre, folhas

Vitamina B9 Vital para formação de novas
células e síntese de DNA verdes, tomate, ervilha

Quebra de aminoácidos e Lacticínios, bife

Vitamina B12 ácidos graxos, produção de
suínos, peixe, ovos
glóbulos vermelhos

Antioxidante, formação de
Limão, laranja, pimentão,
Vitamina C novas células, colágeno e
brócolis, tomate, espinafre
função imunológica

Formação e fortificação dos Exposição à luz solar

Vitamina D ossos e dentes por meio do
cálculo e fósforo
diariamente, gema de ovo,
fígado e peixes gordos

Antioxidante, estabiliza
Castanhas, abacate,
Vitamina E membrana celular e
tofu, grãos, sementes
adesão de monócitos

Essencial para coagulação

Vitamina K sanguínea e auxilia a
Brócolis, fígado,
regulação dos níveis de cálcio folhas verdes

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 LISTA DE MINERAIS, SUAS FUNÇÕES
E FONTES ALIMENTARES
Vitamina Função Fonte
Coagulação sanguínea, saúde Leite, folhas escuras,
Cálcio óssea, impulso nervoso sementes, castanhas, tofu

Age e, +300 reações enzimáticas,

energia, neurotransmissores e Castanhas, espinafre, peixe,
Magnésio saúde imunológica abacate, aveia, feijão

Usado em todas Peixe, aves, ovos, legumes,

Fósforo funções celulares folhas escuras, aveia

Regula processos como Maioria das frutas e

a contração muscular e vegetais, castanhas,
Potássio batimentos cardíacos sementes e peixe.

Manutenção do balanço de
Sal comum, peixe,
água no corpo e células,
castanhas, e comidas
Sódio produção do suco gástrico e
processadas
funções motoras

Atua como eletrólito,

Sal comum, azeitona,
Cloro ajuda na digestão e
tomate, algas
regula o pH sanguíneo

Essencial para produção de Feijões, grãos integrais,

Ferro hemoglobina (sangue) tofu, fígado, espinafre

Castanhas, sementes,
Ajuda na absorção e
Cobre metabolismo do Ferro
marisco, batata e
frutas secas

Funções imunológicas, reparo Ostras, amendoim,

Zinco de tecido e função reprodutora carne e lacticínios

Produção de hormônios Algas, peixes, leite e

Iodo e metabolismo sal iodado

Metabolismo e Brócolis, carne,

Cromo glicemia sanguínea batata doce

Função de enzimas Suínos, carneiro, fígado,

Molibdênio hepáticas ovos, castanhas, lentilha

Capacidade reprodutiva,
Palmito, açaí,
Manganês formação de colágeno,
glutamina e hormônios sexuais grão de bico, linhaça

Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60

 próximo passo
E se você quer definir seu corpo, mas sem fazer loucura,
sem dieta restritas, sem passar fome, e principalmente..
SEM PROMESSAS MILAGROSAS.., você precisa participar do
Protocolo -1kg por Semana.

✅ Indicado para Mulheres com +30 anos

✅ Com treinos diários e rápidos
(fichas para fazer em casa ou na academia)

✅ Com cardápios prontos para seguir,

com uma dieta gostosa, barata e fácil de fazer

Você conquista o seu corpo definido, sem barriga e

sem flacidez com poucas semanas de Protocolo 👇🏻

CONHECER O PROTOCOLO
Conteúdo licenciado para Marisa Ornellas Emmerick - 164.600.697-60