GUIA DE BOAS VINDAS
ENTREI PARA O GARIMPO!
E AGORA?
CONFIRA TODO O PASSO A PASSO PARA
O SHAPE DOS SEUS SONHOS
PRIMEIRA ETAPA:
ANAMNESE
Nessa fase você irá responder um formulário e detalhar toda sua rotina,
necessidades, dificuldades, objetivos e tudo o que é importante para que
analisemos o seu caso e possamos planejar as melhores estratégias para você
alcançar suas metas da forma mais segura e rápida possível.
RESPONDER ANAMENSE
SEGUNDA ETAPA:
AVALIAÇÃO FÍSICA
Em primeiro lugar, eu não estou aqui para te julgar.
Todos os dias vejo fotos de avaliação e minha única intenção é analisar suas necessidades e
decidir quais estratégias você precisa pra alcançar seu objetivo.
Para entender como está seu físico atual, os encurtamentos que existem, como está sua
amplitude de movimentos, encontrar possíveis desvios posturais e as disfunções musculares e
tomar a melhor decisão para você, eu preciso que nas fotos deixe aparente o máximo possível o
seu físico e para que possamos avaliar sua evolução.
Deixo claro que suas fotos não serão divulgadas em nenhum local sem a sua devida autorização.
FOTOS ENVIADAS PELO
WHATSAPP
ROUPAS
Opção 1: Bíquini ou sunga (extrema preferência do time)
Opção 2: Top e short com umbigo aparente, de preferência sempre com os mesmos trajes
LOCAL
Tire as fotos sempre no mesmo local, em um fundo neutro e sem muitos objetos no fundo.
LUZ E ÂNGULOS
Tire as fotos sempre no mesmo local, em um fundo neutro e sem muitos objetos no fundo.
Fotos sempre de corpo inteiro, dos pés a cabeça.
Posição do celular na mesma linha do abdômen.
Fotos sempre durante o dia para melhor iluminação.
Caso os critérios não sejam respeitados, terei que solicitar novas fotos.
1 2 3 4
5 6
Fotos 5 a 7 os braços ficam em leve 7 8 9
diagonal a frente do tronco.
10 11
12 13
Envie um vídeo agachando
de frente e de lado. Faça 5-10
reps cada lado, descendo o
máximo que conseguir assim
como agacha na academia.
Elevar cada perna com o joelho
completamente estendido até onde for
possível, mantenha a ponta do pé
relaxada. Fazer esta foto no chão
14 Elevar cada perna com joelho
15
flexionado até a altura do quadril sem
se apoiar em nada
16 17 19
18
Tente alcançar o mais longe que conseguir Puxar um dos joelhos com as duas mãos em Afaste o máximo que conseguir
com as duas mãos, curvando a coluna para direção ao peitoral, o máximo que conseguir. as duas pernas e tente inclinar o
frente e trazendo a ponta do pé para suas Manter a perna debaixo relaxada, caso o joelho tronco a frente tocando o solo
mãos. Fazer esta foto no chão. eleve, não há problema, não faça força com o na maior distância possível,
quadríceps da perna que está esticada. Fazer tentando manter a coluna reta.
esta foto no chão.
TESTE DE CAPACIDADE AERÓBICA
LOCAL
O teste pode ser feito ao ar livre ou na esteira da academia. No caso da esteira, use 1 de
inclinação. Fazendo ao ar livre opte por local sem ladeiras, que seja plano e chão seguro.
CRITÉRIOS
Dê seu máximo no teste seja correndo ou trotando, o importante é que seja seu máximo.
O teste deve ter duração obrigatória de 12min.
Ao fim do teste, envie a foto do resultado pelo Whatsapp para nossa análise.
Você pode fazer um aquecimento prévio de 5min. No caso da esteira, lembre de zerar o
tempo antes de começar os 12min.
Use apps de corrida caso faça ao ar livre para marcar a distância e tempo. E lembre de
enviar o print da tela com o resultado final.
BATIMENTO CARDÍACO DE REPOUSO
Use o Apple Watch, Amazfit GTS-8 ou superior ou o app INSTANT HEART RATE abaixo para
medir sua frequência cardíaca de repouso. Faça a medição em um momento calmo do seu dia
e que não tenha feito nenhum esforço, evite conversar, ouvir música, assistir tv, fazer qualquer
esforço durante o teste nos últimos 10min. Envie a foto do resultado para o Whatsapp.
Download Play Store Download App Store
TERCEIRA ETAPA:
ESTUDO
Após o preenchimento do formulário e envio de todos os testes, eu e minha equipe iremos
avaliar juntos tudo o que você precisa para alcançar de forma estratégica e planejada o shape
dos seus sonhos.
Seu protocolo de treino será alinhado com sua dieta e todos os demais recursos que utilize
atualmente para que você tenha o máximo rendimento.
No Garimpo todo o time de treinadores e nutricionistas estarão focados no seu resultado,
para que você tenha não só o seu sonho realizado como a melhor experiência da sua vida.
QUARTA ETAPA:
ENVIO DOS PLANOS
Após o envio da anamnese, das fotos, vídeos e testes, a elaboração e envio do seu plano será
feita em até 3 dias.
No aplicativo você poderá consultar todos os detalhes que serão prescritos para que você
comece seu Garimpo rumo ao seu sonho!
REAVALIAÇÕES
Suas reavaliações serão feitas ao final de cada protocolo, por isso fique atento (a) no campo
de observações do app.
SUPORTE:
ACOMPANHAMENTO DE VERDADE
O suporte está disponível todos os dias através do canal exclusivo de alunos (as) do
Whatsapp, lá você pode perguntar o que quiser.
Dúvidas, alterações dos planos, correções de exercícios, tudo pelo canal.
O prazo de resposta é de até 24h úteis.
SEJA BEM VINDO (A) AO GARIMPO!
