Ter pré-diabetes não significa que você vai desenvolver diabetes.

Mas
é um alerta. A boa notícia? Mudanças simples podem virar o jogo.
• Alimente-se melhor. Prefira alimentos com baixo teor de gordura
e calorias. Invista em frutas, legumes, carnes magras, grãos integrais
e gorduras saudáveis como abacate e peixe. Evite processados e limite
a carne vermelha.
• Pratique exercícios regularmente. Mexer o corpo ajuda a usar
melhor a insulina. Tente fazer de 30 a 60 minutos de atividade
moderada — como caminhar, pedalar ou nadar — pelo menos cinco
dias por semana. Comece devagar e vá aumentando.
• Perca peso extra. Reduzir apenas 5% a 10% do peso pode diminuir
os níveis de açúcar. Alimentação equilibrada e exercício são
fundamentais. Uma academia, personal trainer ou parceiro de treino
podem ajudar na motivação.
• Pare de fumar. O fumo aumenta a resistência à insulina. Precisa
de ajuda? Experimente adesivos de nicotina, gomas ou medicamentos
prescritos.
• Reduza os carboidratos. Foque nos carboidratos complexos, como
legumes, grãos integrais e feijões. Evite os simples, como doces,
sucos de fruta e pão branco.
• Trate a apneia do sono. A apneia tem sido associada à resistência
à insulina. Um médico pode avaliar e indicar tratamento com CPAP
ou aparelho bucal.
• Beba mais água. A água ajuda a controlar a glicose e mantém
a hidratação. Troque bebidas açucaradas por água.
• Consulte um nutricionista. Um nutricionista pode montar um plano
alimentar personalizado.
• Considere medicação. As mudanças de estilo de vida funcionam para
a maioria das pessoas. Mas se os níveis de açúcar continuarem altos,
seu médico pode prescrever metformina.
9 Truques simples de saúde para sentir seu corpo como novo
Na maioria das vezes achamos que ser saudável requer muito esforço,
tempo e dinheiro. Mas, na realidade, somos capazes de mudar nossa vida
e nos sentirmos mais saudáveis simplesmente incorporando alguns novos
hábitos no seu dia a dia. Por exemplo, é possível deixar os dentes mais
brancos usando frutas e desfrutar de uma xícara extra de café quente para
ter uma vesícula biliar saudável. Neste post vamos lhe mostrar quantas
maneiras naturais e acessíveis existem e que você pode experimentar.
O Incrível.club lhe apresentará uma lista de dicas simples para tratar a sua
vida da maneira certa e mimar-se um pouco.
1. Tome suco de uva para aliviar a enxaqueca
Se você sofre de enxaqueca e está procurando um método mais natural
para deter a dor insuportável, então o suco de uva é a resposta. Visto que
a enxaqueca procede principalmente de um desequilíbrio nas substâncias
químicas cerebrais, como a serotonina, o suco de uva pode salvar o dia. Ele
não funcionará como analgésico, mas como método preventivo. Então,
no momento em que sentir a chegada de uma enxaqueca, tome um pouco
de suco de uva para evitá-la.
Isso porque as uvas são ricas em vitamina C, A e B2. A vitamina B2,
ou riboflavina, é responsável pelo tratamento da dor, ajuda a equilibrar
produtos químicos no cérebro e age como um antagonista para reduzir
os níveis de ferro no sangue, que podem estar causando a enxaqueca.
2. Coma salmão para ajudar seu cabelo a crescer brilhante e saudável

Um cabelo de aparência saudável é algo com que todos sonhamos,

especialmente nas manhãs em que acordamos, olhamos no espelho e nos
perguntamos por que nossos dias de cabelo ruim são maiores que
os de cabelo bom. O fato não é apenas o que você passa nas pontas
do seu cabelo, mas também o que come. A chave está no salmão. Ele
é rico em vitamina D e ácidos graxos ômega 3, essenciais para manter
o cabelo e o couro cabeludo hidratados.
Além disso, o ômega 3 lubrifica o couro cabeludo e mantém os folículos
pilosos limpos e saudáveis. Já que esse elemento é realmente uma proteína,
sua falta impede a taxa normal de crescimento do cabelo. Então, quanto
mais salmão comer, mais saudável você e seu cabelo estarão. Da mesma
forma, devido aos seus efeitos hidratantes, o ômega 3 reduz
a inflamação, ajuda a tratar a caspa e reduz o ressecamento, o que leva
à quebra do cabelo.
3. Você pode perder peso extra ao beber água com limão + sal

É sabido que a água de limão é saudável, mas na maioria das vezes não
é tão deliciosa quanto um copo de suco de laranja ou uma bebida
energética. O limão e o sal têm dois ingredientes mágicos que ajudam
a expelir as toxinas do corpo e a eliminar rapidamente os quilos
extras. Isso ocorre devido ao aumento dos movimentos intestinais
e diminuição do apetite, eliminando assim o consumo excessivo
de calorias.
Limão e água salgada também podem acelerar o seu
metabolismo e há algumas pesquisas que endossam esse fato. De acordo
com o Instituto Nacional de Saúde, beber água em abundância aumenta
o metabolismo, fortalecendo a função mitocondrial (que ajuda a gerar
mais energia no corpo sem a necessidade de calorias) e gera
termogênese (o processo metabólico no qual as calorias queimam mais
rápido para produzir calor).
4. Use creme dental para branquear suas unhas

Ter um pouco de coloração amarelada ao redor

e nas unhas é absolutamente natural, mas às vezes não tem uma aparência
boa. Então, se você está procurando uma maneira natural de branquear
as unhas, o creme dental é a resposta. Ele não apenas embranquece
e protege os dentes, como faz o mesmo com as unhas, já que
ambos têm como base a queratina.
• Para este truque, simplesmente pegue uma escova de dentes limpa,
aplique um pouco de pasta na ponta e comece a esfregar/escovar
levemente as unhas com ela. Deixe agir por um minuto, lave suas
mãos e pronto.
5. Estimule o crescimento do cabelo criando seu próprio soro

Como mencionamos anteriormente, a dieta é a chave para o crescimento

rápido e saudável dos cabelos, mas para quem deseja dar um passo adiante,
mostraremos como criar seu próprio soro para o crescimento do cabelo.
O primeiro ingrediente de que você precisa é o óleo de rícino, que contém
nutrientes importantes, como a vitamina E, para hidratar o couro cabeludo,
ácidos graxos ômega 3 e 9 e minerais que ajudam a hidratar
e a penetrar no couro cabeludo.
O segundo é o óleo de abacate, que é rico em vitaminas e minerais, como
o ácido oleico, um ácido graxo ômega 9 monossaturado que pode
ajudar a nutrir o cabelo e protegê-lo da quebra. É o único óleo que tem
a capacidade de penetrar na haste capilar e hidratá-la, em vez
de simplesmente passá-lo no cabelo e agir como uma camada oleosa.

O ingrediente final é o óleo de coco, que é considerado o rei dos óleos por
diferentes razões. Para começar, é o único que você pode aplicar
no cabelo e evitar a perda de proteínas. Por ser rico em ácidos graxos
ômega 3, 6 e 9, também protege a haste capilar dos danos ambientais
e solares.
Aqui está como fazer a mistura:
• Encha um pequeno recipiente com 1/3 de óleo de rícino, 1/3 de óleo
de abacate e 1/3 de parte de óleo de coco.
• Agite muito bem o recipiente.
• Aplique no couro cabeludo, cabelo e massageie de 10 a 15 minutos.
• Deixe descansar de 30 minutos a 1 hora.
• Tome um banho e aplique um pouco de óleo nas pontas do cabelo
enquanto ele ainda estiver molhado.
• Repita o processo 3 vezes por semana.
6. Tome seu café da manhã nos primeiros 30 minutos depois de ter
acordado

Logo após beber água com limão e sal depois de acordar, é importante que
você tome o café da manhã na primeira meia hora depois de acordar.
Mesmo quando não tiver fome, pular essa refeição é um grande erro,
especialmente quando tenta perder ou manter o peso. De acordo com
o Registro Nacional de Controle de Peso, mais de 70% das pessoas que
fizeram uma dieta bem-sucedida tomaram café da manhã na primeira meia
hora depois de acordar.
Isso acontece porque seu metabolismo é relativamente lento quando você
dorme e leva uma hora para começar a trabalhar em um ritmo normal.
Portanto, tomar café da manhã antes que o seu metabolismo esteja
totalmente desperto fará com que você se sinta mais satisfeito por
um longo tempo e evite que tome um café da manhã mais pesado
ou uma grande refeição no final do dia.
7. Tome colágeno hidrolizado no lugar de aplicá-lo na pele

© yellow_petal / Instagram, © thriversglobal / Instagram

O envelhecimento é algo que acontece com todos nós e muitas vezes isso
se nota na aparência da pele. Todos nós tentamos trazê-la de volta à vida,
comprando cremes hidratantes, máscaras e soros ricos em colágeno
(a proteína responsável por manter nossa pele lisa e brilhante aos 30 anos).
O fato é que o colágeno, ou mesmo o colágeno hidrolisado, não penetra
na pele a ponto de ajudar a se unir a outras proteínas e melhorar sua
saúde geral. Portanto, a melhor maneira de evitar o envelhecimento
é tomar suplementos. Segundo uma pesquisa, tomar o colágeno hidrolisado
pode diminuir o envelhecimento em 27%, melhorar a saúde óssea,
aumentar a massa muscular, prevenir a perda óssea e a osteoporose
e aliviar a dor nas articulações.
8. Clareie seus dentes usando fruta
O melhor acessório que qualquer um pode exibir é um sorriso brilhante,
mas o que acontece nas ocasiões em que você não se sente seguro
mostrando os dentes porque eles têm uma ligeira coloração amarelada?
Bem, não se preocupe porque é possível mudar tudo dependendo da sua
dieta. Frutas e vegetais que são ricos em antioxidantes
podem fazer maravilhas quando se trata de remover manchas amarelas nos
dentes.
• Morangos podem ajudar a clarear os dentes e eliminar manchas
de café e vinho.
• As maçãs atuam como um removedor natural de manchas, pois
ajudam na produção de saliva e funcionam como um agente
de “autolimpeza”.
• Laranjas e qualquer tipo de fruta ácida ajudam a neutralizar a acidez
na boca que causa a cárie.
9. Tomar mais café para ter uma vesícula mais saudável
Embora o café possa estar associado a uma dieta não saudável, na sua
forma mais pura esta bebida realmente é boa. Pense nisso: é um suco
de grãos com água quente e tem muitos benefícios que já abordamos
em outros post. Um dos benefícios mais importantes é favorecer uma
vesícula mais saudável.
Segundo uma pesquisa, o café ativa as contrações na vesícula biliar, que
se acredita sejam provocadas pela cafeína. Além disso, o estudo mostrou
que o aumento das contrações da vesícula biliar impede
o aparecimento de cálculos biliares. Portanto, é melhor tomar uma xícara
de café quente para ter esse órgão saudável e da próxima vez que alguém
disser que você é um viciado, mostre este post!