CMT II

Aula 2025 – 3º Bim

Educação Física
Ensino Fundamental
9º ANO

Profº Jachson Gomes da Silva

 TEMA DA AULA

GINÁSTICA DE CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL

 CONCEITO
• Pode ser definida como atividades físicas que combinam
movimentos lentos e suaves com exercícios de respiração
para fortalecer a conexão entre corpo e mente.
• São ginásticas que reúnem técnicas alternativas para uma
abordagem diferenciada do corpo, onde se busca
consciência de si, realinhamento e reeducação postural,
integração da saúde física com a saúde mental.
• É um tipo de atividade física que foca no desenvolvimento
da percepção e controle do corpo, buscando a harmonia
entre corpo e mente, através de movimentos suaves e
conscientes, muitas vezes integrados com técnicas de
respiração e relaxamento
 OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• Ao contrário da ginástica tradicional, que possui um treino formado
por série de repetições, realizada de forma mecânica, esse tipo de
ginástica nos ensina a respeitar os limites dos nossos músculos e,
também, a reconhecer nossa própria força, tendo uma visão
integral.
• Lembrando que toda prática de conscientização corporal tem como
intuito final o autoconhecimento.
• LEMBRETE: A ginástica de conscientização corporal pode ser
praticada por pessoas de todas as idades e níveis de
condicionamento físico, sendo uma ótima opção para quem busca
uma abordagem mais holística (o todo) para a saúde e o bem-estar.
 CARACTERÍSTICAS GERAIS
• Ginástica Alternativa é o outro título que podemos usar para se referir a esse tipo de
atividade.
• Consciência corporal: A prática busca aumentar a percepção dos movimentos, posturas e
sensações corporais.
• Conexão corpo e mente: A ginástica de conscientização corporal promove o equilíbrio entre
a mente e o corpo, buscando a integração dessas dimensões.
• Relaxamento e bem-estar: Muitas práticas incluem técnicas de relaxamento e respiração,
visando o bem-estar físico e mental.
• Prevenção de lesões: Ao aumentar a consciência corporal, a prática pode ajudar a
identificar e corrigir posturas inadequadas, prevenindo lesões.
• Melhora da postura e coordenação: A prática regular pode melhorar a postura, o equilíbrio
e a coordenação motora.
• Não competitiva: A ginástica de conscientização corporal não tem como objetivo a
competição, mas sim o desenvolvimento pessoal e a busca pelo bem-estar.
 TIPOS DE GINÁSTICAS

•Circense
•Laboral
•Pilates
•Tai Chi Chuan
 Ginástica Circense
Definição -> É um conjunto de práticas realizadas por artistas de circo, que
compreende um conjunto de demonstrações artísticas na forma de espetáculo.
Breve história no mundo:
-> Registros históricos podem ser encontrados em pinturas da China que
remetem a cerca de 5000 anos atrás. Essas pinturas retratam acrobatas,
contorcionistas e equilibristas realizando suas apresentações. Também há
registros dessas atividades que remetem ao início das civilizações do Egito, da
Grécia e da Índia.
-> Na modernidade (1770), em Londres, constitui um marco na história das
ginásticas circenses. Isso porque, nesse contexto, surgiu o Circo Moderno, com a
criação do Anfiteatro. Assim, apresentações de espetáculos com equilibristas,
palhaços e saltadores passaram a ser organizadas nesse anfiteatro.
Breve história no Brasil -> a Ginástica Circense começou a ser praticada a partir da
chegada do circo, no século XIX, trazido ao país por famílias imigrantes vindas
da Europa, que realizavam aqui suas apresentações teatrais, e, ao mesmos tempo pelos
povos ciganos que faziam demonstrações públicas de habilidades, incluindo a
domesticação de animais e o ilusionismo. A partir do contato com o público, suas
apresentações foram adaptadas e ganharam traços característicos, moldados no
contato com a cultura brasileira. Exemplo disso é o do palhaço, personagem europeu
que se comunicava mais pelo uso de mímica e que, no Brasil, adquiriu uma
característica mais falante e cômica.
Características gerais -> É composta principalmente por ações que envolvem
equilíbrio, contorcionismo, acrobacias, malabarismos, manipulação de objetos e
também incluem manuseio de aparelhos. As pessoas que fazem essas apresentações
são os malabaristas, e os objetos que podem ser malabares, bolas, argolas, chapéus,
pratos, bastões com ou sem fogo ou objetos que demonstrem a habilidade que eles
têm. Atualmente as ginásticas circenses são amplamente conhecidas, especialmente
por conta de companhias de circo contemporâneas, como o Cirque du Soleil.
Objetivo principal -> Consiste em demonstrar essas ações por meio de movimentações
corporais, especialmente organizadas na forma de espetáculos.
Como é praticado -> A Ginástica Circense pode ser praticada de
diferentes maneiras, composta por ações diversas, como as
acrobáticas, que envolvem o uso do próprio corpo para realizar
movimentos em solo, movimentações aéreas e também
figuras/formas. Essas movimentações podem incluir o uso de
aparelhos, como o tecido, o trapézio, o trampolim, a lira e a cama
elástica. Os objetos da Ginástica Circense são bastante associados aos
malabarismos, em que são utilizados principalmente bolinhas, bastão
chinês, argolas e bolas maiores.
Tipos de Ginástica Circense -> 1- Acrobacias: como trapézio, tecido,
solo, grupos, banquinas e mastro chinês; trampolim acrobático; 2-
Malabares; Equilíbrio com perna-de-pau, monociclo, corda bamba;
além de artes cênicas e dança; 3- Rolamentos; Paradas de Mão; 4-
Equilíbrios; Pirâmides.
 Ginástica Laboral
Definição -> É um tipo de ginástica realizada no ambiente laboral, ou seja, no
próprio posto de trabalho ou em algum espaço físico da empresa, através de
exercícios de alongamento, de prevenção de lesões ocupacionais e dinâmicas de
recreação, sendo exclusiva para os funcionários.
Breve história no mundo -> Surgiu na Polônia, em 1935, com o nome de
“Ginástica de Pausa”. Depois, foi a vez da Holanda e da Rússia e, ainda mais tarde,
da Alemanha, Bélgica, Japão e Suécia. Em 1968 foi os Estados Unidos a direcionar
a sua atenção para essa modalidade de atividade física.
Breve história no Brasil -> No Brasil, os primeiros relatos da prática de ginástica
para os funcionários, data de 1901. Mas somente na década de 70 a primeira
empresa proporcionou a Ginástica Laboral aos seus funcionários, foi a Fábrica de
Tecidos Bangu (Rio de Janeiro), sendo seguida pelo Banco do Brasil com a criação
da AABB (Associação Atlética Banco do Brasil), clube exclusivo para os
funcionários.
Características gerais -> Laboral significa Labor, Trabalho. E a ginástica se
caracteriza como um programa de recuperação e manutenção da qualidade de
vida e de promoção do lazer, planejada e aplicada no ambiente de trabalho.
Objetivo principal -> Realizar diversos exercícios físicos, durante o expediente,
para trabalhar a percepção corporal, corrigir os vícios que criamos no ambiente
de trabalho e melhorar a saúde dos funcionários.
Como é praticado -> Através de exercícios físicos, alongamentos, dinâmicas de
grupos, atividades esportivas, entre outras.
Tipos:
# Preparatória -> inicia a preparação da jornada de trabalho dos colaboradores,
ou seja, ela é feita antes de começar as atividades laborais.
# Compensatória -> funciona como uma pausa durante o expediente,
interrompendo a monotonia operacional, repara os músculos e corrige as
posturas inadequadas e proporciona maior disposição para o resto da jornada.
# Relaxamento -> realizada no término da jornada de trabalho, tem o intuito de
relaxar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas diárias. Seus exercícios
são leves e utilizam técnicas de meditação, respiração e massagem.
# Preventiva -> busca o combate de ocorrências de problemas de saúde
relacionados aos riscos inerentes à atividade laboral, aumentando a consciência
corporal e melhorando o condicionamento físico, flexibilidade, coordenação e
resistência.
# Corretiva -> busca otimizar a ergonomia do trabalho, contrabalanceando os
efeitos negativos de determinadas atividades. Ajuda também no fortalecimento
das estruturas musculares que foram forçadas pelas tarefas laborais.
Benefícios:
# Prevenção de doenças provocadas
por repetição, tais como Ler (Lesões de
Esforço Repetitivo) e Dort (Distúrbios
Osteomusculares Relacionados ao
Trabalho).
# Redução da fadiga, sedentarismo e
estresse.
# Melhoria da circulação do sangue.
# Melhoria de aspectos relacionados aos
tendões.
# Correção da postura.
# Melhoria de relacionamento entre
colegas de
Trabalho.
# Melhoria na concentração e no ritmo de
trabalho.
# Aumento de produtividade.
 Pilates
Definições:
# É um método de conscientização corporal e condicionamento físico, indicado
para reabilitação física, e, também, bem-estar.
# É um conjunto de exercícios que são realizados no solo ou em equipamentos
exclusivos, que visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente,
devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas, assim
como promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas saudáveis.
Breve história no mundo -> Método de exercícios desenvolvido por Joseph
Hubertus Pilates na década de 1920, na Alemanha. Joseph foi enfermeiro e
inventor do método no período da I Guerra, no ano de 1914, quando trabalhou
num hospital com exilados e mutilados, onde iniciou o uso de molas no
tratamento médico, o que seria a base para um sistema de exercícios e
equipamentos. Em 1923, mudou-se para Nova Iorque e abriu o seu primeiro
estúdio de Pilates.
Breve história no Brasil -> Na década de 90, o método chegou ao País através de Alice Becker
Denovaro, bailarina baiana profissional, que foi a primeira brasileira a se certificar para
instrução da técnica de Pilates. Alice conheceu o Pilates em Nova Iorque, quando precisou
fazer um tratamento no seu joelho. O método resolveu seu problema, fazendo com que se
apresentasse ainda melhor. O Pilates evoluiu no meio da dança, e outras cidades também
passaram a praticar, como, São Paulo e Curitiba.
Características gerais -> Faz uso principalmente da respiração e de movimentos que usam o
peso do corpo ou o auxílio/resistência das molas em seus aparelhos. É indicado para
reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. É um exercício físico individual e é
considerado por muitos profissionais da saúde uma forma de terapia. A maioria dos exercícios
são executados com a pessoa deitada.
Objetivo principal -> Atingir a saúde através da conexão entre corpo e mente nas aulas, através
de exercícios baseados em 6 princípios: Centralização, Respiração, Fluidez, Controle, Precisão e
Concentração.
Como é praticado -> Com a realização de exercícios, utilizando o peso do próprio corpo, em
aulas individualizadas, normalmente no chão ou em pequenos e grandes Aparelhos.
Tipos de Pilates: 1->

1- Original -> Os praticantes dessa

linha seguem os exercícios da
maneira como Joseph Pilates os
imaginou e propagou.
2- Contemporâneo -> Os praticantes
dessa linha não se limitam apenas
aos aparelhos clássicos, o que
permite incrementar a prática com 2->
novos materiais, como faixas
elásticas, bolas de ginástica,
halteres, bosu etc.
3- Funcional -> Uma das principais 3->

características dessa variação é a combinação

de exercícios ritmados e frequentes que tem
como objetivo aumentar consideravelmente a
frequência cardíaca do praticante, sendo
considerada um treino aeróbico (treino com
intensidade moderada e com tempo grande)
bastante eficiente.
4->
4- Pilates Aéreo -> Apesar de manter os
princípios do tipo original de pilates, a
variação aéreo usa o balanço. O praticante fica
suspenso total ou parcialmente por meio
desse balanço e aprimora bastante o
equilíbrio para se movimentar da forma
correta.
5- Power Pilates -> Essa versão do método 5->
pilates é a mais indicada para aqueles
praticantes que buscam queimar calorias e
se exercitar de forma mais intensa e
enérgica. Algumas das principais
características desse tipo são a falta de
descanso entre os exercícios e a flexibilidade
de poder praticá-lo em qualquer lugar,
inclusive em casa.
6->
6- Neopilates -> Esse é um tipo de pilates
criado no Brasil por Amanda Braz e talvez
uma das variações mais desafiadoras do
método. Isso porque ele tem como objetivo
queimar calorias por meio de movimentos
intensos que mesclam o uso da força
muscular, equilíbrio do corpo e flexibilidade.
 BENEFÍCIOS
• Redução de dores lombares, causadas por má postura;
• Maior controle e consciência corporal;
• Reduz a necessidade de remédios anti-inflamatórios;
• Melhora de flexibilidade, concentração, equilíbrio, redução de estresse,
melhora na disposição, diminuição de dores musculares e resistência muscular;
• Melhora da postura;
• Aumento do tônus muscular;
• Maior mobilidade articular;
• Alívio de tensões;
• Evolução da marcha e corrida.
 APARELHOS UTILIZADOS
1 – Aparelho versátil – Reformer
Considerado um dos aparelhos de
Pilates mais utilizados, o Reformer
trabalha toda a musculatura do corpo,
podendo ser utilizado pelo aluno de
pé, sentado, na vertical, e em quatro
apoios.
2- Aparelho completo – Cadillac
Aparece na lista dos mais utilizados em studios
de Pilates é o Cadillac. Chega a ser um dos um
dos aparelhos mais completos criados por
Joseph Pilates. Trata-se de um equipamento
grande, confortável e que permite trabalhar
praticamente todas as variáveis que os
praticantes possam possivelmente querer ou
precisar.
3- Aparelho p/studios pequenos – Step Chair
A Step Chair é um aparelho completo, que
trabalham exercícios de alta performance
para atletas, praticantes de atividades físicas e
também para pacientes em reabilitação. Por
ser um equipamento menor em comparação
aos citados anteriormente, é muito utilizado
em studios com pouco espaço.
4 – Aparelho indispensável – Ladder Barrel
É um aparelho que promove exercícios para
desenvolver a força dos músculos abdominais, o
alongamento e a flexibilidade. O Ladder Barrel dá
ao aluno maior liberdade de movimentos,
ganhando mais flexibilidade a partir das repetições
e postura correta. Inclusive, esse é um dos
aparelhos de uso individual, onde cada aluno pode
trabalhar a sua força, atuando com o corpo inteiro
na realização dos exercícios.
 Tai Chi Chuan
Definição -> É uma prática milenar que nasceu na China como arte marcial, que
usam gestos lentos, harmoniosos e circulares com as mãos e os pés, mas
atualmente é mais conhecida como forma de meditação e de atividade física. É
uma modalidade de ginástica alternativa que reforça a nossa habilidade de
controlar a mente, ser flexível e combater a depressão e o estresse, por exemplo.
Breve história no mundo -> A teoria mais conhecida é que em 1200 d.C. o monge
Taoísta Chang San-feng fundou um templo na Montanha Wudang para a prática
do Taoísmo, visando o supremo desenvolvimento da vida humana. Mais o Tai Chi
Chuan foi criado por Chen Wangting, um general da Dinastia Ming, em 1644.
Chen Wangting teve contato com práticas Taoístas de meditação e circulação de
energia. Taoísmo (também chamado Daoismo e Tauismo, é uma tradição
filosófica e religiosa originária do Leste Asiático que enfatiza a vida em harmonia
com o Tao. O termo chinês "Tao" significa "caminho", "via" ou "princípio“).
Breve história no Brasil -> Em abril de 1960, chegou ao Brasil, através do mestre Yang
Sheung Mo, sendo divulgada sua prática em São Paulo e no Rio de Janeiro, capitais que
contam com a presença de um grande número de chineses.
Características gerais -> Uma de suas premissas é encarar os movimentos suaves como
exercícios que estimulam sua energia interna (chi) a fluir por todo o corpo, gerando
bem estar físico e psíquico. Por ser muito suave, o tai chi pode ser praticado por
pessoas com restrições para atividades físicas mais vigorosas. Faz parte da Medicina
Tradicional Chinesa e pode beneficiar o corpo de forma integrada. Uma arte que
envolve a mente, o corpo e o espírito. Chi -> Uma força de energia que vem de dentro.
O Tai Chi Chuan também é uma arte marcial.
Objetivo principal -> Pelo seu estilo suave, favorece o relaxamento muscular, ao
contrário da maioria das artes marciais, que tem como objetivo a agilidade e a maior
tensão dos músculos.
Como é praticado -> É praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio,
harmoniosos e circulares com as mãos e os pés, proporcionando a movimentação da
energia do corpo e estimulando a consciência corporal, a concentração e a
tranquilidade. Esta prática estimula tanto a parte física quanto mental.
Alguns movimentos e seus nomes:
• YE MA FEN ZONG – acariciar a crina do cavalo.
• BAI HE LIANG CHI – a garça branca abre as asas.
• SHOU HUI PIPA – tocar harpa.
• DAO NIAN HOU – recuar e repelir o macaco.
• LAN QUE WEI – alisar a cauda do pássaro.
• YUN SHOU – acariciar as nuvens.
• ZUO XIA SHI – a serpente que rasteja.
 Benefícios
• Diminui a pressão arterial;
•Revigora o corpo e a mente;
•Você fica mais forte;
•Traz senso de comunidade;
• Incentiva a serenidade;
• Leva a um melhor equilíbrio;
• Diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão.