Atividade 1 - Salto na corda

Material: em torno de 10 a 15 metros de corda, tapetes, colchonetes ou pedaços de

papelão para as crianças sentarem. Local: quadra, parque, campo. Este local será
delimitado e dividido em duas partes com a corda no meio, para fazer a divisão. A
atividade consiste em propor às crianças que saltem de um lado para o outro da
corda, uma a uma. Para tal, as crianças devem aguardar sentadas em área
demarcada, o sinal do professor. A demarcação pode ser feita com giz, fita ou a
própria marcação da quadra, a uma distância entre 5 a 10 metros da corda. Do outro
lado da corda, deverá ter outro local organizado para que as crianças sentem e
aguardem a próxima proposta. A mesma distância da corda. Portanto, a corda ficará
no meio e de cada lado teremos 02 lugares para as crianças sentarem e aguardar as
propostas. Ao sinal, a criança anunciada pelo nome deve levantar-se rapidamente,
correr e transpor a corda que ficará neste momento bem próxima do solo (10 a 15).
Ao transpor, o professor deve instruir que a criança se sente e aguarde, chamando
em seguida a próxima criança para o seu salto*. À medida que as crianças vão
conseguindo saltar, o professor aumenta a altura da corda em relação ao
chão.*Importante, perceber a individualidade de cada um.

Atividade 2 - Saci

Espalhar os bambolês pela área de aula. Todos os alunos, dispostos em coluna,

deverão saltar com os dois pés dentro dos bambolês, passando para apenas um dos
pés, com o outro pé erguendo o braço, (Pula Saci). Após todos passarem pelos
bambolês termina a atividade que serve para o professor como avaliação visual do
aluno. Ressaltar a importância da lateralidade. A partir dessa atividade saberemos
qual é a perna que o aluno tem mais facilidade e executar os movimentos indicando
que ele faça com que essa perna seja usada na ultima fase da corrida de impulsão,
dependendo do estilo do salto será usada para impulsionar o corpo na hora da
ultrapassagem do sarrafo. Mesmo tendo em mãos essa informação muito importante
incentivaremos a execução das atividades com a perna que tem dificuldade também.

Atividade 3 - Cones / Pet

Dividir os alunos em três colunas. Colocaremos 9 cones (pet) distante da coluna

formando uma parábola até o obstáculo que será transposto a seguir. Ao sinal do
professor, o primeiro de cada coluna sai para a corrida de impulsão contornando os
cones até o obstáculo e saltar lateralmente. Falar para o aluno impulsionar os braços
para cima alternadamente e fazer com que a perna mais próxima do sarrafo se eleve
esticada. Este movimento serve para ajudar a perna de impulsão (que está longe do
sarrafo) a elevar o corpo no intuito de transpassar o sarrafo sem derrubá-lo. (Técnica
Tesoura). Se a atividade foi feita com a perna de elevação direita, tentar agora com a
perna esquerda. Mudar os estilos de salto caso tenha o colchão que permita a
realização da ultima fase do salto em altura, a queda.
Atividade 4 - Arremesso de peso

Com a bola em uma das mãos,o aluno poderá se descolar dentro do limite do circulo,
para executar o arremesso o aluno deve estar com a mão de arremesso acima da
linha do ombro e jogando a bola para frente o mais distante possível

Atividade 5 - Salto em distancia

O Aluno devera correr do ponto inicial até a linha determinada e executar o salto o
mais distante possível. Embora pareça simples, essa atividade é importante para que
o professor observe o movimento que a criança faz ao saltar e o que pode ser
melhorado, principalmente na impulsão que é feita.

Atividade 6 - Fases do salto em distância:

1. Corrida de Aproximação: Objetivos: Levar o aluno a uma posição ótima para a

impulsão com tanta velocidade quanto se possa controlar em eficiência. Complemento:
varia de acordo com a capacidade de adquirir velocidade do indivíduo e do seu nível
técnico em média de 39 a 45 metros (17 a 22 passos). Fases: Preparação, aceleração e
manutenção. Adaptação: varia de 34 passos; ocorre um rebaixamento do centro de
gravidade e a penúltima passada é maior e a última menor.

Atividade 7 - Execução de brincadeiras e exercícios.

A sala é dividida em grupos, os quais, participarão da atividades em blocos e

desenvolveram suas próprias provas. Brincadeira da guilhotina: tem que passar
debaixo ou por cima do elastico, o qual, será esticado e ao sinal virá em velocidade.
Se o elastico vier por baixo o aluno pula, se vier por cima o aluno se abaixa. Poderá
ocorrervariações. Colocar obstáculos para que os alunos pulem. Com uma e duas
cordas propor que os alunos pulem distâncias mais longas. Com corda e bambolê
propor salto em distância tendo que buscar distância, juntando os dois conceitos.

Atividade 8 - Corrida saltando obstáculos

Usar uma corrida de impulso curta. Distância entre os obstáculos: 6 – 8m. A queda é
feita pela perna livre. Altura dos obstáculos de 30 a 50 cm. Usar um ritmo de três
passadas entre os obstáculos.

Atividade 9 - Salto na plataforma com queda em afundo

Fazer uma corrida de impulso com 5 – 7 passadas. Altura da plataforma: 15-25. Manter
a posição de impulso na fase de suspensão. Queda na posição de afundo.
Atividade 10 - Partida de várias posições

Reagir o mais rápido possível, e correr de 10 a 20 MT a partir de várias posições, com

sinais auditivos, visuais e táteis. Poderá ser feito individualmente ou em grupo. Repetir
de 2 A 3 vezes cada posição em cada estímulo.

Atividade 11 - Partidas variadas em pé

Em pé, deixar o corpo todo desequilibrar-se à frente e reagir correndo antes de cair
totalmente. Sem sinal. Partida em pé, a partir da posição inclinada. Com e sem sinal
de partida. Partida abaixada, com três ou mais apoios. Com e sem sinal de partida.
Repetir de 2 ou 3 vezes, com pausa de 2 min.

Atividade 12 - Barreiras com Obstáculos

Material: 4 (quatro) barreiras confeccionadas de 2 (dois) cones com um elástico

amarado entre eles. Formação: Cada cone posto em coluna a uma distancia de +/- 4
m entre si, e os alunos em forma de coluna a uma distância de 4 m do primeiro cone.
Desenvolvimento: O Aluno deve passar por cima de cada cone podendo apenas dar
uma passada entre os cones, deve passar por todos os cones e voltar bater na mão
do colega. Objetivo: Promover noção tempo e espaço.

Atividade 13 - Corridas com ritmos sobre obstáculos

Transpor obstáculo, utilizando o ritmo de barreiras rápidas. Marcar espaços de1, 5 m,

afastados 6–7 m. Colocar pequenos obstáculos (caixas, bolas, etc.) no meio dos
espaços de 1,5 m. Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três passos
entre as marca.

Atividade 14 - Barreiras em zig-zague

Material: Cones, amarados por uma corda em uma altura propicia para a
transposição em forma de zig-zague. Formação: Colocados em duas equipes,
divididos em duas colunas de frente. Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro aluno de
cada equipe iniciará a corrida a partir da posição de saída baixa em direção aos
obstáculos passando sobre. Objetivo: Aprimoramento da velocidade e a passagem
pelos obstáculos.

Atividade 15 - Passagem lateral das barreiras

Introduzir as ações da perna da frente (ataque) e de trás (rebote) durante a

transposição. Usar barreiras de altura moderada, afastadas 7-8 m. Correr lateralmente
às barreiras, com um ritmo de três passos. Transpor a barreira com ambas as pernas
(perna da frente e perna de trás).
Atividade 16 - A passagem pelos cones

Material: Pode-se usar canos de água, cordas ou a critério do professor. Formação:

Colocar duas equipes divididas em colunas, com uma distância de 2m entre cada aluno
e em relação ao cone. Desenvolvimento: Ao aviso o aluno sai de sua posição passa
pelas barreiras, podendo dar 3 passadas entre cada barreira. Objetivo: Estabelecer o
raciocino do aluno, passando pelas barreiras com 3 passadas.

Atividade 17 - Exercícios para ambas as pernas

Treinar a perna de ataque e da perna de rebote simultaneamente. Colocar obstáculos ou

barreiras afastados 7 – 8,5 m. Usar alturas diferentes para a perna da frente e para a
perna de trás. Passar as barreiras com ambas as pernas.

Atividade 18 - Forma de Transposição pelos Obstáculos

Material: Cones e barbante. Formação: Apenas formando uma fila, tomando uma
distância de um braço, para cada aluno. Desenvolvimento: A forma de passar pelos
obstáculos, sempre transpondo com a perna esquerda sobre a barreira, após puxando
rapidamente a perna direita através dela. Objetivo: A transposição correta sobre os
obstáculos, para uma veloz passagem.

Atividade 19 - Treinar a sequencia completa das barreiras

Colocar 3 – 5 barreiras, afastadas 7 – 8,5 m. Aumentar gradualmente essa distância.

Começar com barreiras colocadas a uma altura moderada. Passar as barreiras com o
ritmo de três passos.

Atividade 20 - Exercícios Sobre cones

Material: 6 (seis) cones amarados com barbantes ou elásticos. Formação: Divididos em

duas equipes, em formato de coluna com uma distância de 1(um) metro.
Desenvolvimento: Ao sinal cada aluno sai e começa a transpor os obstáculos com a
perna esquerda e no obstáculo em seguida com a perna direita, assim sucessivamente.
Objetivo: Um exercício alongamento da perna em relação a passagem pelo obstáculo.
Atividade 21 - Exercícios com canos PVC

Material: 8(oito) barreiras com elástico ou canos PVC. Formação: Em uma coluna
tomando uma distância de 2 metros para o companheiro, com as barreiras postas no
máximo a uma passada entre elas. Desenvolvimento: Ao sinal, um de cada vez sai em
direção da barreira transpassando primeiramente com a perna direita sobre o primeiro
obstáculo, após, transpassando o segundo com a perna esquerda, podendo dar apenas
uma passada por cada cone, sucessivamente até o final. Objetivo: Elasticidade das
penas e rapidez na passagem.

Atividade 22 - Exercício sobre Barreiras

Material: 8(oito) Barreiras. Formação: Colocados em uma coluna mantendo uma

distância de dois passos um do outro e as barreiras uma forma que possibilite apenas
uma passada. Desenvolvimento: Ao sinal, devem sair em velocidade, transpondo a
barreira com a perna esquerda, puxando rapidamente a perna de recuperação. Objetivo:
Aprimoramento da passagem e recuperação da perna direita.

Atividade 23 - Introdução do material do arremesso de peso

A introdução do arremesso com o peso pode ser feita com diversos materiais,
desde bolas simples até materiais mais complexos. O importante é o professor
observar os movimentos de arremessar esses objetos e ir se aproximando da
mecânica do gesto motor do esporte. Atividade: Pequenas extensões para cima,
fazendo o peso saltitar nos dedos. Lançamento para frente. Lançamento para trás,
por cima da cabeça.

Atividade 24 - Arremesso de frente.

Começar de pé e com os pés afastados à distância dos ombros. Flexionar os joelhos,

extensão completa e arremesso. Manter o contacto com o solo. Fazer o mesmo
exercício, mas com uma impulsão maior do pé direito.

Atividade 25 - Passar bastão pelo circulo

Material: Um bastão por circulo. Formação: Construir círculos com igualdade de alunos.
Desenvolvimento: Passar o bastão pelo círculo em menor tempo. Objetivo: Promover a
atividade visual e o tátil do aluno para a passagem do bastão no revezamento no
Atletismo. A formação dos círculos dependerá da quantidade de alunos. Porém é
importante estimular a competição e, se achar necessário, colocar regras na passagem
do bastão.
Atividade 26 - Introdução da passagem visual

Um grupo corre ao acaso numa área de 40m. Um bastão para cada dois atletas. Os
alunos devem passar o bastão pela frente, pelo lado e por trás. Trabalhando em
pares,devem praticar a passagem visual numa zona de 20 m

Atividade 27 - Coluna passando o bastão

Material: Um bastão por coluna. Formação: Formar colunas com o mesmo número de
alunos. Desenvolvimento: Passar o bastão do ultimo até o primeiro da coluna com o
menor tempo. Objetivo: Promover o tato com o bastão.

Atividade 28 - Colunas posicionando para recepção do bastão

Material: Um bastão por coluna. Formação: Formação de colunas com 4 (quatro) alunos.
Desenvolvimento: Se desenvolve na passagem do bastão para o aluno da frente até
o ultimo da coluna e posteriormente recebendo do aluno de trás quando dado o sinal,
onde recebe com a mão inversa na forma e posicionamento correto.
Objetivo: Promover o aprimoramento da passagem do bastão.

Atividade 29 - Corrida em equipes

Material: 2(dois) bastões e 2(dois) cones. Formação: Divididos em duas equipes, onde
cada equipe terá um bastão e ficarão em coluna a 10 metros de um cone..
Desenvolvimento: Os alunos ao sinal devem sair e passar envolta do cone voltando e
entregando ao colega da coluna, assim com os demais alunos até terminar a prova.
Objetivo - Passar ao aluno um conhecimento sobre o revezamento.

Atividade 30 - Revezamento Cronometrado

Material: 2(dois) Bastões por grupo. Formação: Divididos em equipes composto por
quatro integrantes, sendo que cada um devera estar em um ponto da pista, sendo ela
uma pista oficial ou não, isso ao critério do professor. Desenvolvimento: Ao sinal devem
sair a uma velocidade forte até chegar no segundo aluno entregando o bastão na área
marcada sem antecipar ou ultrapassar a entrega, assim passando para o terceiro e o
quarto,quem chegar em menor tempo cronometrado é o vencedor. Objetivo:
Velocidade, visão e entrega correta do bastão.

Atividade 31 - Definições de marca e posição de partida

Colocar a marca e treinar as saídas da posição de partida. A marca poderá variar entre
15 e 20 pés. Utilizar várias posições de partida (sem contato com o solo, com uma ou
com as duas mãos). O aluno que entrega aproxima-se a uma boa velocidade e, à
medida que vai ganhando confiança e sincronismo, aumenta a velocidade até a máxima.
Atividade 32 - Prova de Velocidade

Material: Duas bolas e dois cones. Formação: Divididos em duas equipes, formando
duas colunas a uma distancia de 10 metros de um cone. Desenvolvimento: Após o sinal,
os alunos saem passando por trás do cone e rola a bola para o companheiro da fila, a
equipe que voltar a posição inicial em menos tempo vence. Objetivo: A agilidade e
rapidez de cada aluno durante o percurso da prova.

Atividade 33 - Bambole e amarelinha

Posicione bambolês ou desenhe círculos em distâncias graduais após uma linha

traçada como referência para o salto. Os alunos devem tentar saltar para cair dentro
dos alvos; Marque um jogo de amarelinha, que pode ser o tradicional ou com
algumas alterações como quadrados onde se pisa somente com o pé esquerdo ou
direito; Utilize agora três marcações antes da linha de salto, sendo que os alunos
deverão saltar três vezes antes de atingir a maior distância possível; Definir os três
saltos: direita, direita, esquerda ou esquerda, esquerda e direita para conscientização
da dificuldade de execução em equilíbrio do salto triplo.

Atividade 34 - Pega-pega pula-cela

Inicia-se com, pelo menos, um pegador e um fugitivo. Quando o fugitivo cansar,

estiver prestes a ser pego ou considerar a melhor opção, outro participante, que está
agachado, assume seu lugar e faz com que este se torne, automaticamente, o novo
pegador. Caso o fugitivo seja pego antes de conseguir saltar um colega, será o novo
pegador. Quem iniciou como pegador torna-se fugitivo e assim sucessivamente,
alternando-se as funções. Podem ser acrescentadas novas duplas de pegador e
fugitivo no decorrer do jogo para que este se torne mais dinâmico, exija mais atenção
e proporcione a participação ativa de um número maior de alunos ao mesmo tempo.
É possível também aumentar o nível de complexidade pedindo para que os alunos
agachem um pouco menos, e variar, permitindo que o fugitivo apóie as mãos nas
costas do colega para saltá-lo.

Atividade 35 - Passa na Corda

Brincar com a corda, permitindo que todos passem por ela em determinada altura,
elevando gradualmente (vale a dica de manter a corda na diagonal, com uma ponta
mais alta que a outra, oferecendo mais chances de transpôla a todos); Pedir que
todos ultrapassem a corda executando uma "tesoura"; Pedir que todos ultrapassem
executando o rolo ventral (para a última parte, seria adequado posicionar colchonetes
do outro lado da corda ou executar os saltos na areia para que eventuais quedas
sejam amortecidas);

Atividade 36 - Salto com Bambu

Gosto muito desta atividade para dar noção aos alunos do salto com vara. Com uso
de bambus ou cabos de vassoura, partir de um apoio da vara no solo e tentar cair
dentro do bambolê ou círculo desenhado no chão, atravessar determinada distância,
passar por cima de obstáculos, passar por cima da corda. A introdução ao uso da
vara deve ser acompanhado de perto pelo professor para evitar acidentes.
Atividade 37 - Pega-pega.

Organização: Divida as crianças em duas equipes de mesmo número e peça para

elas formarem duas filas, lado a lado no fundo da quadra. Desenvolvimento: Ao sinal
do professor, a primeira de cada coluna corre com a bola na mão até o meio da
quadra,onde encontrará um arco no chão, e coloca a bola dentro do círculo; Esse
mesmo aluno corre até o outro lado da quadra, bate a mão na linha de fundo e volta
correndo até o meio. No arco, pega a bola. Para terminar o percurso, andar de costas
até a fila novamente e entregar a bola para o próximo da fileira, que iniciará um
percurso semelhante. Ganha à equipe que terminar primeiro.Atividade 2 - Corrida de
Precisão; Objetivo geral: Fazer com que o aluno tenha noção básica sobre atletismo
(corrida) Objetivo especifico: Atividade lúdica para vivência da corrida em velocidade

Atividade 38 - Pique Mae da Rua

O espaço em que será realizado é delimitado por duas linhas paralelas com a
distância de mais ou menos 8 metros entre elas, simulando o espaço de uma rua com
duas calçadas. As crianças se posicionam atrás de uma das linhas e ficam voltadas
na direção do espaço entre elas. Um jogador é escolhido como pegador e se
posiciona no centro do espaço de jogo. O desafio para os fugitivos é atravessar o
campo de jogo entre uma calçada e outra sem ser tocado pelo pegador, caso isso
aconteça o jogador pego assume essa função, e o pegador passa a ser fugitivo.

Atividade 39 - Prática de Corrida

Dividir a turma em equipes de 6-10 participantes! No espaço da aula disponibilizar

diversos materiais como: cordas, pneus, bambolês, cones, elástico, giz, etc. Cada
equipe, uma de cada vez, deverá montar um circuito de corrida. O professor deve
combinar um tempo que cada equipe terá para organizar o circuito (Ex: 5 minutos). Após
pronto todas as equipes deverão experimentar o circuito. Para aumentar a motivação da
atividade o professor pode cronometrar o tempo de cada equipe na realização dos
circuitos, e ao final anunciar a equipe campeã! Outra sugestão é fazer uma votação com
a turma do circuito que eles mais gostaram de realizar!

Atividade 40 - Corrida do Jornal

Desenvolvimento: Cada aluno deve estar com duas folhas de jornal nas mãos. Ao
sinal de início, devem colocar no chão, à sua frente, uma das folhas de jornal, e pisar
sobre ela; Depois colocar a outra, dar um passo à frente pisando sobre ela, e apanhar
a que ficou atrás, para tornar a colocá-la no chão, à sua frente e pisar sobre ela e
apanhar a que ficou atrás; Farão a troca de jornal até atingir à linha de chegada.
Vencerá quem chegar primeiro sem rasgar o jornal.
Atividade 41 - Salto no bambole

Espalhar os bambolês pela área de aula. Todos os alunos, dispostos em coluna,

deverão saltar com os dois pés dentro dos bambolês, passando para apenas um dos
pés, com o outro pé erguendo o braço, (Pula Saci). Após todos passarem pelos
bambolês termina a atividade que serve para o professor como avaliação visual do
aluno. Ressaltar a importância da lateralidade (coordenação SKIPPING). A partir
dessa atividade saberemos qual é a perna que o aluno tem mais facilidade de
executar os movimentos indicando que ele faça com que essa perna seja usada na
ultima fase da corrida de impulsão, dependendo do estilo do salto será usada para
impulsionar o corpo na hora da ultrapassagem do sarrafo. Mesmo tendo em mãos
essa informação muito importante incentivaremos a execução das atividades com a
perna que tem dificuldade também.

Atividade 42 - Teia de aranha

Uma teia de aranha com cordas elásticas será feita pelo professor na área de aula.
Dividir a turma em perseguidores e perseguidos. Podem-se ultrapassar as cordas
elásticas de qualquer maneira desde que não as toquem. Quem for pego fica no local
encostado na teia. Após todos serem pegos, os perseguidores se tornam
perseguidos. Vence a equipe que demorar menos tempo para pegar todos os
componentes do grupo sem cometer as faltas de tocar no elástico.

Atividade 43 - Corrida com obstáculos

emarcar uma área para a realização da atividade, indicando as linhas de saída e de

chegada. Essa atividade pode ocorrer individualmente ou em pequenos grupos de
alunos. Em seguida, dividi-los em equipes para realizarem circuitos competitivos.
Inserir arcos no trajeto entre a linha de saída e a de chegada. Introduzir mais um
objeto no trajeto, como uma corda esticada no chão. Portanto, quando estiverem
percorrendo o trajeto, os alunos devem saltar para dentro e para fora do arco e,
diante da corda, caminhar sobre ela. Algo para passar embaixo; Para escalar
Engatinhar dentro de um túnel; Contornar uma sucessão de bastões colocados
paralelamente no chão; Saltar elástico com altura de 40 centímetros. Para finalizar as
experimentações, convidar os alunos a criar uma nova ordem para apresentar os
objetos, de modo a proporcionar um circuito diferenciado de movimentos e
possibilidades motoras.
Atividade 44 - Impulsão no salto

Dividir os alunos em três colunas. Colocaremos 9 cones (pet) distante da coluna

formando uma parábola até o obstáculo que será transposto a seguir. Ao sinal do
professor, o primeiro de cada coluna sai para a corrida de impulsão contornando os
cones até o obstáculo e saltar lateralmente. Falar para o aluno impulsionar os braços
para cima alternadamente e fazer com que a perna mais próxima do sarrafo se eleve
esticada. Este movimento serve para ajudar a perna de impulsão (que está longe do
sarrafo) a elevar o corpo no intuito de transpassar o sarrafo sem derrubá-lo. (Técnica
Tesoura). Se a atividade foi feita com a perna de elevação direita, tentar agora com a
perna esquerda. Mudar os estilos de salto caso tenha o colchão que permita a
realização da ultima fase do salto em altura, a queda.

Atividade 45 - Arremesso de várias formas

De posse de vários tipos de esferas (vôlei, basquete, futsal, tênis, de ferro, etc.) os
alunos irão arremessar da forma que achar melhor visando acertar o maior número
de esfera dentro de uma área previamente delimitada pelo professor, em um local
distante da zona de arremesso (área alvo). Havendo duas regras: A primeira:
Apenas as mãos devem ser usadas no arremesso; E a Segunda: Não se deve
passar da zona de arremesso no ato do arremesso. (A area será delimitada pelo
professor). Para esta delimitação poderá ser usada, dois cones e uma corda,
colocando as cordas dentro de cada cone deixando-as esticadas com um cone de
cada lado, como se fosse uma barreira. Para cada bola que atingir e permanecer na
área alvo o aluno marca um ponto. Vence quem marcar mais pontos! E aos poucos
se vai corrigindo.

Atividade 46 - Lançamento de Dardo

O dardo pode ser confeccionado com bambus de 4 a 5 cm de diâmetro, e com 2 a

2,20 m de comprimento. Retiram-se as farpas perto dos nós do bambu. Com uma tira
de borracha (câmara de ar) de 4 cm de largura, achar o centro de gravidade do dardo
e fazer uma empunhadura. A brincadeira consiste em, num espaço amplo, duas
equipes ficarem de costas para a outra (formando várias duplas “adversárias”) de
posse do seu dardo. Ao sinal do professor, todos deverão lançar o mais longe
possível e, rapidamente, virar-se para pegar o dardo que foi lançado por seu
adversário na direção oposta. Ele deverá voltar ao seu local de origem de posse do
dardo. Ganha aquela equipe que se organizar primeiro.
Atividade 47 - Lançamento de disco

A partir de uma área de aproximação de 3 m, o aluno lança, com um movimento

rotacional, um objeto achatado que seja fácil segurar (por exemplo, uma roda de
carrinho de feira). O objeto de lançamento tem que cair dentro de uma área
delimitada (10 m de largura no máximo). O participante atinge um lançamento na
maior distância possível (acima de 30 m) ao longo de uma linha definida com
marcações. Se os discos caem além de 30m de distância, dentro de uma área-alvo
de 5m de largura, um bônus de 10m é dado. A medição é feita a partir da marca mais
próxima feita pela queda do disco a um ângulo reto feito por uma trena ao longo da
linha da área de queda.

Atividade 48 - Arremesso usando apenas a força do braço

Usando uma corda esticada no chão ou com uma marca feita com um giz para
demarcar o limite em que o pé deve estar. Os alunos se colocam na posição lateral,
tendo um pé de apoio á frente de seu corpo, segura a bola encostada no pescoço
(com empunhadura e a posição inicial), tendo os cotovelos flexionados, o outro braço
á frente de seu tronco levemente solto, flexiona o joelho do lado em que se encontra
a bola e ao mesmo tempo em que estende o joelho arremessa a bola. Fazendo com
que a bola vá o mais longe que ela consegue arremessar, usando-se mais a força
dos braços.

Atividade 49 - Caça ao tesouro

Formar duas equipes, com números iguais de integrantes. Haverá 8 pistas (charadas)
para que as crianças possam achar o “tesouro”. A primeira pista será entregue pelo
professor, enquanto as outras deverão ser descobertas. A última pista levará
diretamente ao tesouro que, de preferência, deverá ser algo relacionado ao
atletismo, por exemplo: uma fotografia de um atleta; uma tabela dos recordes
mundiais ou olímpicos etc. No percurso, todos os integrantes da equipe deverão
correr de mãos dadas, em busca da próxima pista e, consequentemente, do tesouro.

Atividade 50 - Jogo das Aranhas e das Moscas

As aranhas deslocam-se de gatas - pés e mãos no chão. As moscas fogem correndo.

Dois alunos começam por ser as duas primeiras aranhas e todos os outros são
moscas. Estas duas primeiras aranhas convertem-se em moscas depois de tocarem
o primeiro colega que entretanto passa a integrar a equipe das aranhas. O jogo
acaba quando não houver moscas. As moscas passam a aranhas quando são
tocadas pelas aranhas. As moscas que ao fugirem das aranhas saíirem do espaço de
jogo passam a aranhas.
Atividade 51 - Salto no cone

Montar uma fila com os alunos virados de frente para o obstáculo (se possuir maior
quantidade de material, poderá montar mais obstáculos e dividir a turma em grupos
menores), a certa distância os alunos deverão ir de encontro ao obstáculo, um de
cada vez e saltar por cima do elástico, depois retornar ao final da fila. Propor o salto
com algumas variações: Mudar a distância de aproximação do obstáculo, utilizando
também a possibilidade de ultrapassar sem correr, como nas primeiras provas do
salto em altura; Mudar o lado de aproximação do obstáculo, de forma a
experimentarem ambas as pernas de impulsão; Saltar com um pé de impulsão e com
os dois; Saltar de frente para o obstáculo e de outras formas; Aumentar a altura de
modo a lançar desafios as turma. Depois de saltar algumas vezes sobre o obstáculo
o professor deverá fazer algumas perguntas aos alunos: Fica mais fácil saltar o
obstáculo correndo ou andando? Mais fácil passando uma perna de cada vez ou as
duas juntas? De que lado ou com qual perna fica mais fácil de saltar? Com qual
perna você tem mais impulsão? De acordo com as conclusões da turma, criar uma
forma que seria “a mais fácil” de vencer o obstáculo, lembrando que cada aluno
saltará na altura que ele escolher.

Atividade 52 - Jogo da Mata

Material: bola de tenis. Existem duas áreas de jogo para cada equipe, uma é o “piolho”
que no inicio só tem um elemento da equipe e é a zona para onde vão todos os que
forem tocados pela bola quando esta é enviada por um dos elementos da outra equipe.
O bola só mata quando tocar alguém antes de cair no chão. A bola pode ser trocada
entre os elementos da equipe que estão nas diferentes áreas de jogo.

Atividade 53 - Cones coloridos

Duas equipes ao centro; Área de jogo delimitada por duas linhas; Apenas podem
lançar atrás da sua linha delimitadora; Cones de duas cores, cada cor correspondente a
cada equipe; Ganha a equipe que derrubar em primeiro lugar os cones dos
adversários. Variaçoes. Lançamento de forma variada: por cima; “bowling”; duas mãos,
etc. Colocar um meco de outra cor que ninguém pode derrubar.

Atividade 54 - Pacman

Pega-pega na quadra, porém só é permitido andar por cima das linhas da quadra.
O "pacman" (pegador) também deverá andar apenas pelas linhas. Quem for pego,
deverá sentar no local exato onde foi pego e servirá de obstáculo para quem está
fugindo, mas. NÃO para o "pacman", ou seja, o pegador pode pular as pessoas que
foram pegas por ele e estão sentadas no chão, mas os fugitivos não podem pular
esses obstáculos. Quem for o último a ser pego será o vencedor.
Atividade 55 - Técnica de Corrida

Deslocar-se com média velocidade, tocando os calcanhares nos glúteos

alternadamente e de forma rápida. Sugestão: Repetir 3 x 30 m. Pausa: retorno
andando. Corrigir técnica. Skipping (corrida com elevação alternada dos joelhos até a
altura dos quadris, pisando sempre com a parte anterior do pé) baixo - deslocar-se
com média velocidade, elevando os joelhos a pouca altura, alternado e rápido.
Sugestão: repetir 3 x 30 m Pausa: retorno andando. Corrigir técnica. Skiping alto com
extensão da perna livre - deslocar-se com média velocidade, elevando os joelhos e
estendendo alternadamente a perna livre. sugestão: repetir 3 x 30 m. Pausa: 2min
volta andando e corrige técnica. Combinações e transição – combinar os exercícios
básicos com acelerações de velocidade. Variaçoes. Lançamento de forma variada:
por cima; “bowling”; duas mãos, etc. Colocar um meco de outra cor que ninguém
pode derrubar.

Atividade 56 - Revezamento gigante

Equipes formadas por 10 alunos cada, mantendo uma distância de 40 metros entre
eles, em volta da pista. Ao sinal, o primeiro aluno dará início à corrida de
revezamento, passando o bastão que deverá, na sequência, chegar ao último da
equipe que cruzará a linha de chegada.

Atividade 57 - Corrida contra resistência

Essa atividade pode ser feita individualmente ou em dupla, com elástico ou faixa. Em
dupla: dois a dois, com ajuda do companheiro que correrá contra resistência. Sozinho:
arrastando um peso que pode ser anilha, pneu etc

Atividade 58 - Descobrindo as mudanças

Organize a turma em grupos de 5 alunos. Faça tiros de 100m, sem enfatizar o melhor
tempo. Depois que todos correrem mais de uma vez, peça para que descrevam
oralmente quais as mudanças fisiológicas percebidas após o feito. Faça mais alguns
tiros de 100 já com a saída baixa porem com velocidade mais moderada, como forma
de condicionamento. Para finalizar promova uma corrida de um a um para verificar o
tempo de cada um. Para alunos de 6° ao 9°ano podemos utilizar 100m, no entanto,
para alunos do 1° ao 5° ano prefiro utilizar 50m.
Atividade 59 - Corrida de estafetas

Organizar os alunos em colunas, separando a turma em 3 grupos. Em cada grupo o

primeiro da coluna possui com a bola nas mãos deverá passar a bola por sobre a
cabeça até chegar no ultimo da coluna, o qual deve correr contornar a cadeira e
dirigir-se até a frente da fila e iniciar a passagem da bola até que todos realizem a
tarefa. Pode-se variar a distancia, o material que utiliza e a atividade a ser realizada.
A bola pode ser transportada a cima da cabeça, pelo lado esquerdo ou direito, por
entre as pernas. Ao utilizar o arco (bambolê), pode colocá-lo a uns 5 m de distância,
onde o aluno corre, passa o arco pelo corpo e retorna ao final da coluna permitindo
assim que o próximo realize a atividade. As formas de Transpor o arco pode ser dos
pés à cabeça ou da cabeça aos pés.

Atividade 60 - Hopserlauf

Deslocamento com saltos “repicados”(saltitamento duplo na perna de impulsão)

alternando-se membros inferiores e superiores. Pode ser realizado em progressão
vertical, enfatizando-se a impulsão, ou em progressão horizontal, com ênfase na
amplitude da passada. O tronco deverá estar ereto, enquanto o movimento dos
membros superiores ocorrerá de forma alternada em relação aos membros inferiores.
(Melhorar a amplitude na passada).

Atividade 61 - Kick Out

Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de
forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de
90º). Efeito:amplia força e amplitude dos membros inferiores.

Atividade 62 - Pega Pega

Pega-pega cada vez mais lento! (20 min. aprox.) É interessante que os professores
trabalhem com os alunos diferentes tipos de pega-pega, de acordo com a região do
país onde se encontram. Nessa primeira atividade a proposta é escolher um
“pegador” que deverá tocar os colegas considerando-os, assim, pegos. Todas as
crianças começam a brincadeira podendo correr, mas a cada toque do “pegador”, o
ritmo de corrida deverá ser reduzido de acordo com a seguinte progressão: 1ºtoque
= corrida de frente, 2ºtoque = caminhada, 3ºtoque = virou o pegador! Dessa maneira,
cada aluno poderá ser pego 2 vezes antes de ser o pegador. Na terceira vez, ele
também vira pegador! A partir desse momento, a turma passa a ter mais de um
colega “pegador”. A brincadeira termina quando todos os alunos forem pegos.
Atividade 63 - Dribling

Elevação alternada dos calcanhares, sem retirar a parte anterior dos pés do solo,
coordenando com os braços, correndo no lugar. Efeito: corrige mobilidade de
tornozelo.

Atividade 64 - Corrida para Adquirir Velocidade

Organização: Os alunos formam três colunas, a frente de cada coluna um cone.

Execução: Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna corre para dar a volta
no cone e volta para dar um tapa na mão do segundo aluno que fará a mesma
movimentação.

Atividade 65 - Afundo (ou avanço de progressão)

Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna.
Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos. Efeito:
fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio.

Atividade 66 - Anfersen ou Skipping para trás

Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada

com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços,
correndo no lugar ou em deslocamento. Efeito: concentra a força nos calcanhares.

Atividade 67 - Elefante Colorido

A brincadeira acontecerá em um espaço onde os participantes ficarão de um lado e o

pegador ficará nomeio. Os participantes tentarão passar pelo pegador. Regras: O
pegador ira falar uma cor. Todos os participantes que possuírem essa cor, em
qualquer lugar de suas roupas ou sapatos poderão passar. Já os que não possuírem,
terão que, atravessar o espaço sem que o pegador os pegue. Tanto os participantes,
quanto o pegador só poderão utilizar o movimento do Dribling.

Atividade 68 - Pique Esconde ou Esconde-Esconde

O professor pedirá para que um participante conte até 50 no pique e depois procure
todos os outros que estarão escondidos. Já os que estiverem escondidos tentarão
fazer com que ele não os veja, tentando passar por ele e chegar ao pique. Quando se
chega ao pique o participante está salvo. Regras: Após encontrar algum participante,
o que está procurando deverá bater o nome do participante encontrado no pique (Por
exemplo: 1, 2,3... Fernando pego). Só que o participante que foi encontrado poderá
correr, tentar ultrapassa-lo e chegar primeiro para se salvar e dizer (1, 2, 3...
Fernando salvo). Só que após encontrar alguém, a corrida até o pique deverá ser da
seguinte forma: O participante que estava procurando deverá correr até o pique
usando o movimento de Anfersen e os participantes que estavam escondidos
deverão usar o movimento de Skipping.
Atividade 69 - Corrida na escada

Entre dois cones marcadores em uma distância de 9,5m afastado, um coordenador

de escada é posicionado no chão a uma distância igual entre os cones (Ver figura
acima). Na largada o participante permanece em uma posição de passada (posição
de largada) com a ponta de seu pé na linha de largada que é o nível com o primeiro
cone. Após o comando de largada, o participante corre para a escada, pula/corre
através da escada (distância entre os degraus: 50cm) o mais rápido possível e
corre até o segundo cone. Após ter tocado o cone com sua mão, o participante vira
rapidamente e corre de volta pela escada até o primeiro cone. Quando tocar este
cone o cronometrista para o relógio. Se o participante deixar uma área da escada ou
saltar fora dela, a distância é aumentada em 1m pelo assistente, no respectivo cone
mais próximo (um assistente é posicionado em cada cone). Neste modo o
participante é penalizado por ter corrido uma distância mais longa se a tarefa
não tiver sido realizada apropriadamente. Se dois erros forem cometidos, a distância
é aumentada em 2m e assim sucessivamente

Atividade 70 - Introdução à corrida

Desenvolvimento: Alunos em fila em uma ponta da quadra. Ao sinal do professor

deverão correr até o outro lado da maneira estipulada. Em cada exercício o aluno terá
3 tentativas, ficando registrado o menor tempo. Corrida simples (ida e volta) Corrida
simples segurando 1 bola (ida e volta) Corrida simples dar a volta em 1 cone e voltar.
Ao final o professor dirá o menor tempo de cada aluno, explicando que ao final do
conteúdo Atletismo repetiremos o “teste” para comparar os resultados.

Atividade 71 - Maestro

Desenvolvimento: Todos sentados em círculo, estando apenas um aluno de fora.

Escolhe-se um “maestro”, que executará movimentos e mudanças, os quais serão
acompanhados por todos. O colega de fora tentará, a cada mudança, identificar o
maestro. Terá três chances ou mais para tal. Alteram-se, várias vezes, tanto o
maestro quanto o aluno de fora, sempre quando se consegue identificar ou não, após
as tentativas.
Atividade 72 - Corrida Contra Relógio

São formados duas equipes com números iguais de alunos. A equipe ‘A’, fica sentada
e posicionada no círculo central da quadra de futsal de posse de uma bola ou algum
objeto. A equipe ‘B’ fica em pé e em círculo a uma distância de 5 metros da equipe
‘A’. Inicio da Atividade: Ao sinal do professor, os alunos das duas equipes iniciam a
atividade, sendo que a função da equipe ‘A’(centro) é passar a bola de mãos em
mãos até atingirem o maior número de voltas possíveis enquanto isso,
simultaneamente, a equipe ‘B’ deverá dar a volta ao redor da própria equipe da
seguinte forma: Um aluno sai correndo, da uma volta ao redor da sua equipe até
chegar no seu lugar de saída e toca no ombro do colega ao lado e senta. O aluno
tocado faz a mesma coisa do primeiro aluno e assim que o último aluno terminar a
prova, o professor apita e a equipe ‘A’ para de passar a bola e diz quantas voltas
completaram. As posições são invertidas. Vence quem der mais voltas com a bola.

Atividade 73 - Galinha e pintinho

Nessa atividade existem 03 personagens: o gavião (pegador- um aluno/a), os

pintinhos (alunos/as) e a mamãe galinha (professor/a). O enredo da brincadeira é o
seguinte: numa das extremidades da quadra fiarão todos os pintinhos, na
extremidade oposta fiara a mamãe galinha; o gavião fiará parado no centro da
quadra. A brincadeira em início com a mamãe galinha chamando seus filhotes para
perto dela: “Oh meu filhinhos venham cá!” Os pintinhos respondem: “Eu não vou não!
O Gavião quer m e pegar!” Ao final da terceira chamada da mamãe galinhas os
pintinhos deverão sair correndo e tentar atravessar a quadra em direção ao outro
lado. Nesse momento o gavião se desloca e tentar pegar os pintinhos. Esse é um
pega-pega de ajuda. Assim, cada pintinho que for pego se transforma em um novo
gavião. No caso dos adolescentes não há necessidade em se mencionar “gavião e
pintinhos” e sim que o propósito do jogo; que é o de atravessar sem ser pego. Tal
prática pode se constituir num desafio para o grupo e ser também, bastante
significativa para eles(as). Os deslocamentos só acontecem depois da chamada da
mamãe galinha que alterna sua posição nas duas extremidades da quadra.

Atividade 74 - Mãe da Rua

Este também é um tipo de pegador muito conhecido pelas crianças e, geralmente,

muito praticado nas brincadeiras der rua. A maneira de jogar é um poço parecida com
a do Garrafão. Vamos ao seu enredo: Os alunos desenham duas linhas paralelas
(distância variável) no chão da quadra ou do pátio. Essas linhas delimitarão a rua. Os
alunos/as escolherão ou sortearão um/a colega que será a “mãe da rua” o
pegador. Os demais alunos tentarão atravessar a rua sem que a “mãe da rua” os
pegue. O aluno/a que for tocado/a pela “mãe da rua” troca de lugar com ela e passa a
ser o novo pegador.
Atividade 75 - Corrida de Pés Juntos

Os participantes serão colocados um ao lado do outro com certa distância, terão os

pés amarrados em dupla ou trio. Ao sinal do professor, correrão em direção à linha de
chegada. Será vencedora a equipe que chegar com os pés ainda amarrados.

Atividade 76 - Carrinho de mão

Traçam-se duas linhas paralelas a uma distância de cinco metros uma da outra: a
linha de partida e a linha de chegada. Os jogadores formam duas fileiras, uma atrás
da outra. A um primeiro sinal, os jogadores que estiverem na fileira da frente apoiam
as mãos no solo estendendo ao mesmo tempo as pernas para trás. Os jogadores da
retaguarda elevam as pernas dos companheiros, ficando entre elas e segurando-as
à altura dos joelhos. A um segundo sinal, os jogadores correm em direção a linha
terminal. Será considerado vencedor o par que atingir a linha de chegada em primeiro
lugar.

Atividade 77 - Pique Lata ou Pique Balde

Um pegador(a) colocará uma lata ou um pequeno balde no “centro” do espaço para

destinado à brincadeira. Os outros alunos irão esconder sem que o pegador os
veja. Após um determinado tempo o pegador sai à procura dos colegas para capturá-
los. Existem duas maneiras de pegar as pessoas: tocando a pessoa ou se dirigindo
até o balde/lata e batê-lo três vezes no chão “um, dois, três, fulano de tal”. O
alunos(a) que for pego deverá ir para um local próximo ao balde/lata e fiar sentado.
Os colegas que não forem pegos poderão salva-os, se dirigindo até o balde e
“chutando-o”; quando isto acontecer, todos estarão salvos e o pegador deverá
colocar o balde novamente no espaço pré-determinado e reiniciar a busca. Variações:
colocar uma dupla de pagadores sendo que um dos componentes da dupla não
poderá fiar próximo ao balde, e sim numa distância equivalente a uns três metros
de raio; Utilizar bola ao invés de balde/lata.

Atividade 78 - Artilharia

Dois times em dois campos separados por uma linha. No final de cada campo, é
colocado uma garrafa peti. Uma pessoa de cada equipe tenta jogar a bola e derrubar
a garrafa do adversário. A equipe que derrubar a garrafa deverá erguê-la novamente,
mas se protegendo da outra, que agora tem autonomia para balear. Quem for
baleado não pode erguer a garrafa. Se a equipe conseguir reerguer a garrafa antes
de todos serem baleados, ela ganha. Mas se todos forem baleados e a garrafa
continuar no chão, a outra equipe ganha.

Atividade 79 - Acertar a Medicine ball

Duas equipes, frente a frente separadas por duas linhas, que limitam a área interdita.
Tantas bolas como jogadores; Uma bola medicinal (B.M.)colocada no centro. Os
jogadores lançam a sua bola contra a B.M., de forma a empurrá-la para o lado da
equipe adversária. Ganha um ponto a equipa que empurrar a bola para além da linha
delimitadora da área da equipe adversária.
Atividade 80 - Do lado só pode um

Material: Nenhum. Formação: Pares, um aluno ao lado do outro. Desenvolvimento: Um

aluno correndo e outro, o pegador, tentando pegá-la. Quando o fugitivo parar ao lado de
uma pessoa do par, a pessoa do outro lado passa a ser o pegador, e o pegador anterior
o fugitivo. Objetivo: melhorar a velocidade e cordenação motora.

Atividade 81 - Vai e volta

Material: Nenhum. Formação: Duas equipes, cada equipe dividida em duas partes,
distantes uma da outra 10 metros. Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro de cada equipe
correrá até o outro lado, e quando tocar na mão de seu colega, este inicia a
corrida.Vence a equipe que voltar na posição inicial primeiro. Objetivo: Desenvolvimento
da corrida.

Atividade 82 - Bate e volta

Material: 2 cones. Formação: Duas colunas de frente para os cones, colocados a 20

metros das colunas. Desenvolvimento: Ao sinal, o aluno deve corer até o cone, toca-lo e
voltar bater na mão do colega. A coluna que voltar a posição inicial vence. Objetivo:
Velocidade e reação.

Atividade 83 - Pega-pega

Material: Nenhum. Formação: Os alunos esplhados pela quadra de futsal.

Desenvolvimento: Dentre os alunos ecolher um para ser o pegador, aquele que o
pegador pegar também vira pegador. Acaba quando não sobrar mais nenhum aluno sem
pegar. Objetivo: Promover a velocidade de aceleração.

Atividade 84 - Chegada

Material: Três cones. Formação: Em coluna atrás de um cone, e os outros dois cones
postos em linha a uma distancia de 25 metros. Desenvolvimento: Os alunos devem
correr do primeiro cone, e ao passar por entre os outros dois, devem lançar a parte
superior do tronco a frente. Objetivo: Mostrar a forma correta de chegada de provas de
velocidade.

Atividade 85 - As voltas

Material: Cones. Formação: Dispor os cones em um local livre onde os alunos devem
cruzar ente eles fazendo voltas. Desenvolvimento: Os alunos devem cruzar entre os
cones, seguindo a forma de corrida correta para o salto. Objetivo: Promover aos alunos
uma antiderrapagem na virada para o salto.

Atividade 86 - Figura Oito

Material: Cones. Formação: Dispor os cones em um local plano, na figura de um oito.

Desenvolvimento: Os alunos devem passar pelos cones formando a figura de um oito.
Objetivo: Promover aos alunos uma antiderapagem na virada para o salto.
Atividade 87 - Corrida forçada

Material: Nenhum. Formação: Dispor os alunos em uma pista oficial de corrida.

Desenvolvimento: Cada aluno, depois de um devido aquecimento, deve sair correndo
moderadamente e consequentemente aumentando o ritmo até chegar ao seu ponto
total. Objetivo: Melhorar a resistência anaeróbia dos alunos.
Atividade 88 - Conhecimento da pista

Material: Nenhum. Formação: Em grupos atrás do professor. Desenvolvimento: Os

alunos devem fazer uma caminhada moderadamente forçada no percurso de uma pista
oficial de corrida. Objetivo: promover o conhecimento do tamanho da pista.

Atividade 89 - Esticando o passo

Material: Dois cones. Formação: Em coluna atrás de um cone e outro a uma distancia de
25 metros. Desenvolvimento: Os alunos devem correr de um cone a outro, entendendo
ao máximo as pernas. Objetivo: Promover a amplitude da passada.

Atividade 90 - Corrida

Material: Um cone de frente para cada coluna á 15m. Formação: Duas Colunas.
Desenvolvimento: O primeiro de cada coluna corre o mais rápido que puder até o cone,
contornando-o e voltando até a sua coluna para bater na mão do segundo, e assim
sucessivamente. Obs.: O exercício pode ser repedido em forma de competição.
Objetivo: Velocidade de reação e aceleração.

Atividade 91 - Corrida II

Material: Uma bola. Formação: Duas colunas, A e B.

Desenvolvimento: O professor lança a bola para frente rasteiramente, então o
primeiro da coluna A tenta tocar a bola com a mão direita e o primeiro da coluna B
com a mão esquerda, o primeiro que tocar a bola marca ponto para a equipe.
Objetivo: Velocidade de reação e de aceleração.

Atividade 92 - Corrida na bola

Material: Uma bola. Formação: Dividir o grupo, duas filas nas extremidades, numerar
cada pessoa, uma bola no centro. Desenvolvimento: O professor chama um número, os
mesmos, sairá para a disputa de bola, quem pegar a bola primeiro devera fugir ate sua
extremidade sem ser tocado. Objetivo: Desenvolvimento de reação e velocidade.

Atividade 93 - Velocidade

Material:Cronômetro. Formação: Coluna única. Desenvolvimento: Os alunos

posicionados em uma coluna na linha lateral da quadra deveram se deslocar
contornando a quadra em velocidade, será marcado o tempo de cada aluno. Objetivo:
Resistência de velocidade, superação.
Atividade 94 - Bastonete

Material: Bastões.
Formação: Colunas.
Desenvolvimento: Em colunas com números iguais de integrantes, o aluno se
desloca até uma linha demarcada fazendo a passagem pela linha e voltando, o
mesmo entrega o bastão para o próximo. Objetivo: Coordenação motora, atenção,
progressão de velocidade.

Atividade 95 - Revezamento no Cone

Material: Cones. Formação: Quatro grupos. Desenvolvimento: Divididos em quatro

grupos, os cones serão colocados nos quatro cantos da quadra onde ficará situado cada
um dos 4 integrantes de cada grupo, o primeiro partindo deverá chegar até o segundo
assim até o quarto e ultimo aluno que finalizara o percurso. Objetivo: Aceleração inicial,
coletividade, atenção.

Atividade 96 - Par ou impar

Material: Nenhum. Formação: Dividir o grupo em duas filas no centro da quatro de

costas uma para a outra. Desenvolvimento: Numerar cada pessoa, o professor fará uma
pergunta de matemática, conforme o resultado, impar ou par; resultado impar os pares
serão os pegadores e assim ao contrario. Objetivo: Atenção, interdisciplinar com
matemática, velocidade de reação.

Atividade 97 - Variação de velocidade

Material: Cones Formação: Grupos. Desenvolvimento: Deslocar-se pelas linhas da

quadra imprimindo as variações de velocidade (Caminhada, leve, moderada, intensa).
Objetivo: Capacitar o aluno a diferenciar intensidades de corrida.

Atividade 98 - Bola quicando

Material: Uma bola. Formação:Duas colunas, os primeiros ficaram de costas.

Desenvolvimento: O professor lança a bola para o alto e a frente, os alunos só podem
sair quanto ouvir o quique da bola. Quem pegar com antecedência marca ponto.
Objetivo: Atenção, velocidade de reação.
Atividade 99

Material: 10 cones e um cronômetro. Formação: Uma coluna em um espaço de uma

quadra, espalhar dez cones, numerados de distâncias diferentes uns distantes ou
menos de forma aleatória pela quadra. Desenvolvimento: Ao sinal inicia o cronômetro,
um por vez se desloca a encontrar a sequência numérica , quando chegar ao 10a cone
ira gritar, DES, para o professor para o tempo e sair o próximo. Objetivo: velocidade de
reação e aceleração, superação.

Atividade 100 - Simulando com corda

Num espaço para prática da Educação Física ou se possível em um espaço de área

gramada, colocar dois cones ou dois anteparos e um elástico. Criar um obstáculo
prendendo o elástico nos cones e formando uma espécie de barreira a ser
ultrapassada. Lembrando que o elástico deverá ser preso na maior altura de um cone
e na menor altura do outro cone, para possibilitar que o próprio aluno determine a
altura que ele deverá ultrapassar.

Dicas de como improvisar materiais no Atletismo:

Corridas de revezamento: os bastões podem ser feitos de cabo de vassoura ou cano

PVC e blocos de partida construídos com tocos de madeira. Corridas com obstáculos
e saltos: obstáculos podem ser caixas, tocos de madeira, bancos, cadeiras,
brinquedos do parque ou pneus inteiros e cortados ao meio; Lançamentos: dardos
feitos de cabo de vassoura ou varas de bambu; discos feitos com objetos redondos e
chatos como tampas de panela, pratos de papelão ou plástico; martelo feitos de
garrafas descartáveis ou sacos plásticos com areia; Arremessos: pesos montados
com meias e areia; alvos feitos de madeiras, garrafas, latas, papelão e sacos; Saltos
em altura: é possível usar elástico ou corda presos a suportes de madeira, bancos
ou caixas para demarcar o limite de altura; colchões ou areia para a queda.
MODALIDADES DO ATLETISMO

A pista de atletismo

Antes de conhecermos as modalidades do atletismo, vamos saber como é a pista

oficial em que os atletas praticam as provas.

Uma pista oficial de atletismo é constituída de duas retas e duas curvas, conhecidas
como meia lua. Oito raias, cada uma com 1,22 metros cada, são os caminhos dos
quais os atletas devem correr. A largura total da pista é de no mínimo 10 metros. A
raia mais externa é mais longa e possui 449 metros.
Atletismo – As modalidades

O atletismo é composto por mais de 20 modalidades, dentre elas o atleta precisa

correr, pular, saltar, arremessar, entre tantas outras atividades que colocam de
verdade o corpo a prova da sua condição física.

Logo abaixo, você saberá como funcionam cada uma destas modalidades. Prova
de 5 e 10 mil metros

Chamadas de corridas de fundo são as provas mais longas disputadas dentro de

estádios dos Jogos Olímpicos. Os atletas, batizados de fundistas, têm físico mais
franzino do que os competidores das provas de velocidade, pois a prioridade deles é
pela resistência e não a explosão muscular. Tanto os 5.000 metros quanto os
10.000 metros foram disputados pela primeira vez em 1912, nas Olimpíadas de
Estocolmo, na Suécia.
Provas de 100 e 110 com barreiras

Em uma das corridas mais rápidas do atletismo, o 110 metros com barreiras para
os Homens e 100 metros com barreiras para as mulheres têm de usar a explosão e
ainda saltar dez barreiras distribuídas pelo caminho. Para as mulheres, os obstáculos
têm 84 centímetros de altura, enquanto para os homens, as barreiras têm 1,067
metros de altura.

Prova dos 100 metros

É a prova mais nobre das Olimpíadas. Sua estréia nos primeiros Jogos da Era
moderna, em Atenas em 1896, deu o pontapé inicial para que, a cada quatro anos, o
mundo se assombre ao conhecer o homem mais rápido do mundo. Os atletas podem
completá-la em menos de 10 segundos. Para isso, respiram apenas uma única vez
durante o trajeto em linha reta.

Prova dos 200 metros

Depois de “explodir” na largada, os atletas devem manter os corpos em perfeito

equilíbrio para enfrentar a curva que, muitas vezes, define quem se sagrará o
vencedor. Depois devem dar uma arrancada final.

Prova dos 400 metros

Presente desde os primeiros Jogos da Era Moderna, em Atenas em 1986, é uma das
mais nobres do atletismo. Os atletas devem dar uma volta na pista de atletismo que
tem exatos 400 metros.
Prova dos 400 metros com barreiras

Prova de velocidade em que os homens devem superar dez barreiras de 91,4

centímetros de altura e as mulheres têm de saltar dez barreiras de 76,2 centímetros
de altura. Criada na Universidade de Cambridge, na Inglaterra, a categoria entrou
para as Olimpíadas em 1900, nos Jogos Olímpicos de Paris, na França.

Prova dos 800 e 1.500 metros

São provas de meia distância em que os atletas devem conciliar alta velocidade com
resistência. Nessas disputas, é comum a utilização de “coelhos”, atletas com muita
força muscular que disparam na ponta forçando os demais competidores a
acelerarem o ritmo. Os “coelhos” nunca terminam as provas e trabalham em equipe.
As corridas entraram para as Olimpíadas em 1896, nos Jogos de Atenas, na
Grécia, embora na época os 800 metros fossem na verdade, 805 metros.

Prova dos 3.000 metros com obstáculos

Durante o percurso, os atletas devem superar barreiras de quase 1 metro de altura e

saltar lagos de 3 metros e 66 centímetros de comprimento. A prova entrou para as
Olimpíadas nos Jogos de Paris, em 1900. As mulheres começaram a disputá-la a
partir do Pan-Americano do Rio em 2007 e dos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008.

Arremesso de dardo

É uma modalidade que simboliza as caças com lanças da Antiguidade. O arremesso

de dardo consiste no lançamento após uma corrida em linha reta de um bastão que
mede 2,60 metros e pesa 800 gramas para os homens e 2,20 metros com peso de
600 gramas para as mulheres. A partir do ponto de lançamento, duas linhas de 90 m
de distância formam o campo de arremesso. Todos os lançamentos devem cair entre
essas duas linhas. A modalidade entrou no programa olímpico em 1908, nos Jogos
Olímpicos de Londres, na Inglaterra.

Arremesso de disco

O atleta deve segurar um disco plano contra os dedos da mão e antebraço. Depois,
deve girar sobre seu corpo em uma área circular de 2,5 metros de diâmetro e
lançar o disco para frente na maior distância possível. O disco é feito de metal, pesa
2 Kg e mede entre 219 e 221 milímetros de diâmetro para as provas masculinas. Já
para as provas femininas, o disco pesa 1 Kg e possui diâmetro de 180 e 182
milímetros.
Arremesso de peso

Os atletas devem arremessar com uma mão uma bola sólida de metal a partir de
um círculo de 2,1 metros de diâmetro o mais longe possível. O peso da bola para
homens é de 7,26 kg e para as mulheres de 4 kg. As regras do esporte mudaram
bastante com o passar do tempo, tanto que em sua primeira participação olímpica,
nos Jogos de Estocolmo, na Suécia, em 1912, o lançamento podia ser feito com as
duas mãos, o que hoje não é permitido.

Arremesso de martelo

O objetivo do atleta é lançar para frente uma bola de ferro presa a um arame metálico
com uma alça na extremidade. Este equipamento pesa 7,26 Kg a partir de uma base
que tem 2,1 metros de diâmetro. Para o lançamento, o atleta pode dar três giros com
o martelo sobre a cabeça para ganhar impulso e depois mais três giros em alta
velocidade em torno do eixo do seu corpo antes de efetuar o lançamento. Se o
martelo cai no terreno dentro de um ângulo de 90 graus, o arremesso é considerado
válido.

Decatlo

Esta prova, disputada apenas por homens, reúne 10 tipos de modalidades do

atletismo, que são: 100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em
altura, 400 metros, 100 metros com barreiras, arremesso de disco, salto com vara,
arremesso de dardo e 1.500 metros. Sua estrEia em Olimpíadas ocorreu em 1912,
nos Jogos de Estocolmo, na Suécia.

Heptatlo

É uma prova realizada somente pelas mulheres. A competição reúne sete provas que
são: 100 metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 metros,
salto em distância, lançamento de dardo e 800 metros. O heptatlo entrou pela
primeira vez nas Olimpíadas, nos Jogos de Los Angeles, nos Estados Unidos, em
1984.
Maratona

Disputada em um circuito de 42.195 metros, a maratona é a prova mais longa das

Olimpíadas. Nas Olimpíadas, os 400 metros finais da corrida são dentro de um
estádio. A prova estreou em 1986, nos Jogos de Atenas, na Grécia, e teve como
vencedor Spiridon Louis.

Marcha Atlética

O atleta precisa correr mantendo o calcanhar do pé da frente em contato com o

solo até que a ponta do pé posterior deixe o chão. Esta regra foi criada para evitar
que os participantes corram. Em princípio, é como se fosse uma corrida em que os
participantes só podem “andar”. Existem duas distâncias para as competições
oficiais: 20 e 50 quilômetros.

A primeira prova olímpica foi disputada em 1908, nos Jogos de Londres, na

Inglaterra, mas as atuais distâncias só foram incluídas no programa em 1932, os 50
quilômetros, nos Jogos de Los Angeles, nos Estados Unidos e a de 20 quilômetros
em 1956, nos Jogos de Melbourne, na Austrália.

Revezamento 4x100 e 4x400 metros

O revezamento 4x100 e 4x400 metros são disputados por equipes de quatro atletas
que correm 100 metros cada nas provas de 4x100 metros e 400 metros na prova
de 4x400.

A partida é semelhante à dos 400 metros rasos. A troca de corredores ocorre a cada
100 metros na prova 4x100 e 400 metros na prova 4x400 e deve ocorrer em uma
área com cerca de 20 metros de comprimento. Passagens de bastão fora deste
intervalo desclassificam o atleta.

O atleta que recebe o bastão já deve estar correndo em alta velocidade antes de
apanhá-lo de costas.

Tanto o revezamento 4x100 metros quanto o 4x400 metros foram introduzidos nas
Olimpíadas em 1912, nos Jogos de Estocolmo, na Suécia.
Salto com vara

Os atletas correm em uma distância de 45 metros usando uma barra flexível cujo
tamanho varia de acordo com a sua altura. Todos eles tentam superar uma barra
horizontal. Cada vez que conseguem, a altura da barra sobe e eles têm três novas
tentativas para superá-la. Com origem na Inglaterra, a categoria é tradicional nos
países do leste europeu.

Salto em altura

Os atletas devem saltar sobre uma barra horizontal suspensa por dois suportes
verticais separados por 4 metros de distância. O atleta tem direito a três tentativas.
Caso consiga, a barra é elevada alguns centímetros para a realização da próxima
série. Para executar o salto, os atletas correm em alta velocidade até a barra, giram o
corpo enquanto começam a se elevar e tentam superar o obstáculo de costas, antes
de cair no colchão de proteção.

Salto em distância

Cada atleta tem três tentativas para correr em linha reta e saltar, antes da borda
frontal da marca de pulo, alcançar a máxima distância possível. Para ganhar impulso,
o atleta pode colocar os pés para frente antes de cair na caixa de areia. O salto é
medido, em linha reta, desde a marca de pulo até a marca mais próxima feita por
qualquer parte do corpo do atleta no espaço de areia em que ele cai.

Salto Triplo

Os atletas devem alcançar a maior distância possível após uma série de três saltos.
Eles correm em linha reta, saltam duas vezes com um pé só a partir de uma marca
na pista até se lançarem com os pés em uma caixa de areia. Presente nos Jogos
desde Atenas em 1896, o salto triplo é a categoria de maior sucesso no Brasil.
Nada menos do que seis medalhas olímpicas foram conquistadas ao longo da
história, das quais duas de ouro com Adhemar Ferreira da Silva, em 1952, nos Jogos
Olímpicos de Helsinque, na Finlândia e em 1956, nos Jogos Olímpicos de Melbourne,
na Austrália.
5 PLANOS DE AULA

Plano de aula 1 : Atletismo 5ª e 6ª série

ALONGAMENTO TEMPO: 5 MIN

AQUECIMENTO: EXERCÍCIO FÍSICO QUEIMADA INTRUSO

TEMPO: 15 MIN
EXERCICIO 2

3 SERIES DE 15 REPETIÇÕES DE FLEXÃO DE PERNA: OS ALUNOS DEITADOS

COM A PERNA FLEXIONADA, ELEVAR OS JOELHOS.

3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES DE FLEXÃO EM PONTE

3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES DE PANTURRILHA

3 SEREIS DE 15 REPETIÇÕES DE ABDOMINAIS. TEMPO: 20 MIN

AULA DADA: ATLETISMO – CORRIDA DE VELOCIDADE
Ø ALUNOS EM DUPLAS, UM SEGURANDO UMA BOLA. AO SINAL DA
PROFESSORA, ELE DEVERÁ JOGAR A BOLA PARA O ALTO E CORRER A
MAIOR DISTÂNCIA POSSÍVEL, ANTES DA BOLA CAIR NO CHÃO. (O
COMPANHEIRO FISCALIZA A DISTÂNCIA PERCORRIDA). VENCE A EQUIPE QUE
CONSEGUIR A MAIOR DISTÂNCIA. TEMPO: 10 MIN

Ø ALUNOS DE FRENTE PARA DUAS COLUNAS DE BAMBOLÊS. ELES DEVERÃO

CORRER RAPIDAMENTE POR CIMA DOS BAMBOLÊS, COLOCANDO CADA PÉ
EM UM BAMBOLÊ. VENCE A EQUIPE QUE CONSEGUIR EM MENOR TEMPO.

TEMPO: 7 MIN

Ø ALUNO FORMAM TRÊS COLUNAS, Á FRENTE DE CADA COLUNA UM CONE.

AO SINAL DO PROFESSOR, O PRIMEIRO ALUNO DE CADA COLUNA CORRE
PARA DAR A VOLTA NO CONE E VOLTA PARA DAR UM TAPA NA MÃO DO
SEGUNDO ALUNO, QUE FARÁ A MESMA MOVIMENTAÇÃO. O EXERCÍCIO
TERMINA QUANDO O ÚLTIMO ALUNO TENHA CORRIDO.

TEMPO: 7 MIN
Ø DA MESMA MANEIRA DA BRINCADEIRA ANTERIOR, PORÉM O ALUNO
SEGURARÁ UM BASTÃO AO QUAL DEVERÁ SER ENTREGUE AO SEGUNDO
ALUNO E ASSIM SUCESSIVAMENTE, ATÉ TODOS TEREM

TEMPO: 7 MIN

Ø JOGO QUE ELES PREFERIREM TEMPO: 20 MIN.

Plano de Aula 2 - Atividades Voltadas ao Atletismo

Objetivos da Aula: Proporcionar aos alunos atividades que desenvolva de forma

recreativa e divertida, o atletismo.

Conteúdos: Atividade que trabalhem de forma recreativa a velocidade, habilidade e

noção espacial introduzidos em algumas atividades de atletismo.

Objetivos Específicos:

Atitudinais: Valorizar as novas experiências.

Procedimentais: Executar movimentos motores com todo o corpo. Conceituais:

Analisar as capacidades de cada aluno.

ATIVIDADES

Corrida Simples

Formação: Alunos, separados em dois ou três grupos dispostos em círculo, cada

aluno com um número.

Desenvolvimento: O aluno número um, ao sinal, correrá entre os companheiros

fazendo um ziguezague, contornando-os até chagar novamente em seu lugar. Ao
retornar, tocará o ombro do colega número dois e sentará. O aluno número dois
procede da mesma forma, e assim sucessivamente até todos os alunos estarem
sentados.

Vence o grupo que sentar todos os seus integrantes antes das outras.
Corrida de Obstáculos
Formação: Alunos divididos em dois grupos, posicionados em duas colunas. As
colunas ficarão atrás de uma linha demarcada, a sua frente à professora construirá
um percurso feito de arcos, cordas, cones e bolas.
Desenvolvimento: Ao sinal dado pela professora, o primeiro aluno de cada coluna
sairá correndo tocando os pés dentro dos arcos espalhados. Em seguida, saltará
sobre a corsa, continuará correndo fazendo ziguezague entre os cones, saltará sobre
a corda novamente, pegará a bola e retornará fazendo o mesmo percurso com a bola
na mão.

Quando chegar, entregará ao companheiro que deverá repetir o percurso, só que

levando a bola e deixando-a para que o próximo venha buscá-la.

Coso um aluno não cumpra alguma etapa, deverá retornar e fazer a seqüência
correta. Será considerado vencedor o grupo que completar a prova primeiro.

Distribui e Recolhe

Formação: Dois grupos, com número igual de alunos, posicionados em coluna atrás
de uma linha demarcada.

Na frente das colunas, serão colocados quatro arcos, distantes uns dos outros e uma
caixa com bolas para cada grupo, ao lado da linha de saída.

Desenvolvimento: O primeiro aluno deverá carregá-las uma a uma, em quatro

corridas, colocando-as uma em cada arco disposto à frente. O segundo aluno, deverá
apanhá-las, uma a uma, em quatro corridas.

Será vencedor o grupo que terminar em primeiro.

Lançar, Buscar e Correr
Formação: Montar dois grupos com número igual de alunos. Os grupos estarão em
coluna, atrás de uma linha demarcada, de frente para um alvo, que poderá ser um
arco ou pneu.

Desenvolvimento: Ao sinal dado pela professora, o primeiro aluno de cada coluna

deverá arremessar a bola em direção ao arco ou pneu, buscá-la e, correndo, trazê-la
ao segundo da coluna e assim sucessivamente. Será dado um tempo para o grupo
realizar a atividade. No sinal, serão somados quantos arremessos e acertos cada
grupo realizou.

Corrida de Revezamento

Formação: Dois grupos com o mesmo número de componentes, posicionados em

coluna, o ultimo aluno de cada coluna receberá um bastão.

Desenvolvimento: Ao sinal combinado, os alunos que estão de posse do bastão,

deverão correr pelo lado esquerdo, contornando a coluna e voltando ao seu lugar.
Entregará o bastão ao colega da frente que repetirá a corrida. Os demais procederão
da mesma forma até o bastão retornar ao primeiro aluno da coluna.

Vencerá a equipe que terminar primeiro.

Arremesso no Latão

Formação: Riscar um círculo no chão e colocar no centro um latão de lixo vazio. Os

alunos serão divididos em equipes e ficarão em fila ao redor do círculo. É proibido
pisar no risco do círculo.

Desenvolvimento: Cada aluno terá posse de duas bolas de tamanhos diferentes

(preferencialmente uma grande e uma pequena) e farão arremessos em direção ao
latão, iniciando ao sinal combinado, um de cada vez, cada bola terá uma pontuação
diferente. Conta-se três pontos se o aluno acertar a bola grande e dois pontos se
acertar a bola pequena.

Se o aluno acertar as duas bolas terá direito a mais dois arremessos, se acertar uma
terá direito a mais um arremesso, e com a respectiva bola que acertou, se não
acertar nenhuma, não terá direito a mais nenhum arremesso.

Quando todos terminarem de fazer suas tentativas, conta-se os pontos obtidos por
cada aluno de uma mesma equipe, e compara-se com os pontos da outra equipe,
declarando assim uma vencedora.

Tiro ao Alvo

Formação: Dois grupos com número igual de alunos. No chão traçar com giz dois
círculos de dois metros de diâmetro, separados um do outro por um espaço de 2
metros. No interior deles, serão desenhados dois outros círculos, um com um metro
de diâmetro e o outro com meio metro de diâmetro. A uma distância de 4 metros,
marcar a linha de lançamento.

Atrás ficarão os alunos em coluna, em frente aos círculos.

Desenvolvimento: Ao sinal, os primeiros de posse de saquinhos de areia lançarão os
saquinhos em seus respectivos círculos, tentando marcar ponto. Antes de o aluno
recolher o saquinho, o professor deverá anotar os pontos.

Correndo, este aluno deverá trazer o saquinho para o colega seguinte, que irá
realizar a atividade como o aluno interior e assim sucessivamente.

Pontuação:

Círculo três: 3 pontos; Círculo dois: 2 pontos; Círculos um: 1 ponto;

Em cima das linhas: zero.

O grupo que terminar antes, será acrescido 5 pontos. No final, verificar o grupo com
maior número de pontos.

Recursos: Arcos, cones, cordas, bolas, latão, giz, bastão e saquinhos de areia.

Plano de Aula 3 - Modalidade: Atletismo (Revezamentos)

Idade: 6 á 10 anos

Tempo de Duração: ( 1 ) hora. Objetivos:

Estimular os alunos á cooperarem um com os outros para obtenção de um melhor

resultado,desenvolvendo a união, a velocidade, a coordenação e o raciocínio rápido
da criança.

Objetivo Específico:

Cooperação entre os alunos para realização da tarefa.

.Estruturar movimentos que requeiram coordenação geral;

Equilibrar-se em diferentes situações, com ou sem deslocamento;.

.Desenvolver agilidade, coordenação, velocidade através da brincadeira.

.Fortalecer a união entre os alunos de cada equipe.

.Desenvolver atitute de confiança.

.Desenvolver a capacidade motora.

.Conhecer limites e potencialidades do corpo.
Atividades:
Parte inicial: ( 20 minutos )

Na parte inicial é feito um circulo com os 30 alunos participantes da aula, o professor

explicará quais as provas de revezamentos que possui o atletismo e como será a
aula com passagem de bastão e da importância da coletividade dos alunos num
esporte individual como o atletismo. Depois em pé será feito o alongamento, sendo
aplicado diversos exercícios, alongando braços, pernas, tronco, mãos e pescoço.
Após o alongamento será feito o aquecimento com coordenação, em fila andando em
volta da quadra, cada aluno andará o fundo e fará coordenação na parte lateral da
quadra. Os exercícios de

Coordenação serão os seguintes , nesta ordem: elevação de joelhos com braços

abertos, elevação de calcanhares tocando as mãos, saltitos laterais com mudança de
lado, andar de costas, andar nas pontas dos pés com braços esticados.

Parte Principal: ( 30 minutos )

Formar duas filas de 15 alunos cada uma e passar o bastão para o coleguinha da
frente, primeiro andando (e depois correndo bem devagar) o coleguinha da frente
estica o braço para trás e o aluno que esta atrás passa o bastão na mão do
coleguinha da frente, sempre passar o bastão na mão contraria, da esquerda para
direita e vice-versa.

Parados em fila fazer a mesma brincadeira de passar o bastão, formando 5 filas de

6 alunos cada, passar o bastão de um aluno para o outro, começando do ultimo aluno
da fila até o primeiro aluno, a equipe que fizer isto mais rápido ganha a prova,
obdecendo a passagem correta do bastão em mãos contrarias.

Formar 5 filas com 6 alunos cada uma, cada equipe terá um bastão, colocar cones a
10 metros de distancia na frente de cada fila, ao sinal de prontos e vai o aluno corre
segurando o bastão passa por trás do cone e volta correndo e entrega o bastão para
outro aluno da sua fila, e assim sucessivamente até o ultimo aluno, ganha a
brincadeira a equipe que chegar primeiro sem deixar cair o bastão. A distância pode
ser aumentada conforme a idade ou o tempo de treinamento dos alunos.
Parte Final: ( 10 minutos )

Para concluir a aula todos os alunos formaram um circulo novamente, só que agora
sentados, o professor explicará sobre a importância do trabalho de equipe, num
esporte individual, de como em uma brincadeira pode fortalecer e coordenar o aluno
sem que o mesmo perceba, após a oratória os alunos executarão exercícios de
alongamentos sentados e deitados, alongando todos os grupos musculares.

Recursos Utilizados:

Bastões e cones.

Plano de Aula 4 - Iniciação ao Atletismo

APRESENTAÇÃO: Explicar que o conteúdo a ser trabalhado é o Atletismo, iniciando

pela corrida.

Aquecimento: Alongamento Atividade 1:

Nome da Atividade: Atividade lúdica para vivência da corrida em velocidade.

Desenvolvimento: Correr em todas as direções, em ritmo moderado, desviando-se
dos colegas. Ao sinal do professor, parar de frente para um colega, cumprimentá-lo
batendo com as duas mãos juntas no ar. Em seguida continuar correndo...

Parte Principal:

Atividade 1:

Nome da atividade: Introdução à corrida

Desenvolvimento: Alunos em fila em uma ponta da quadra. Ao sinal do professor

deverão correr até o outro lado da maneira estipulada. Em cada exercício o aluno terá
3 tentativas, ficando registrado o menor tempo

Corrida simples (ida e volta)

Corrida simples segurando 1 bola (ida e volta)

Corrida simples dar a volta em 1 cone e voltar

Ao final o professor dirá o menor tempo de cada aluno, explicando que ao final do
conteúdo Atletismo repetiremos o “teste” para comparar os resultados.
Atividade 2:
Nome da atividade: Pega-pega de duplas

Desenvolvimento: Em duplas, posicionados um de costas para o outro em cima da

linha central da quadra, um aluno é o nº 1 e o outro é o nº 2. Sempre o primeiro
número falado pelo professor corre (pegador) e o outro número foge.

Atividade 3:

Nome da atividade: Pique-Bandeira

Desenvolvimento: 2 equipes cada uma deve defender a sua bandeira. Vence a

equipe que “roubar” primeiro a bandeira da outra.

Volta à Calma:

Atividade 1:

Nome da Atividade: Maestro

Desenvolvimento: Todos sentados em círculo, estando apenas um aluno de fora.

Escolhe-se um “maestro”, que executará movimentos e mudanças, os quais serão
acompanhados por todos. O colega de fora tentará, a cada mudança, identificar o
maestro. Terá três chances ou mais para tal. Alteram-se, várias vezes, tanto o
maestro quanto o aluno de fora, sempre quando se consegue identificar ou não, após
as tentativas.

Atividade 2:

Nome da Atividade: Ovelha perdida

Desenvolvimento: Uma criança é escolhida e seus olhos vendados e uma varinha é

colocada em sua mão. Os demais alunos formam um círculo ao seu redor. O cego vai
apontando com a sua varinha e pergunta: “Você é a minha ovelha perdida?” A
pessoa
apontada deve emitir um som disfarçando a voz. Se for reconhecida toma o lugar o
cego, caso contrário tenta mais uma vez.

Plano de Aula 5 - Fundamentos técnicos do Atletismo

Objetivo Geral:

Vivenciar a prática dos fundamentos técnicos de Atletismo.

Objetivos específicos:
Proporcionar a prática dos fundamentos técnicos do Atletismo e, a partir deste
estímulo e prática, o professor fará a identificação dos níveis de execuções dos
alunos procurando, após esta primeira prática, organizar aulas apropriadas à
realidade destes alunos.

*Duração de 50 minutos.

Idade entre 11 e 12 anos, com alunos da 5ª série, atividades com meninas e meninos
e com um número de 25 a 30 alunos.

Com recursos de uma quadra poliesportiva, apito, caneta e chamada.

Serão avaliados e observados e registrados posteriormente à aula. Aula

Propriamente Dita

Aquecimento

Ao sinal do professor os alunos darão 10 voltas ao redor da quadra de basquete.

No final da primeira parte da aula, os alunos terão alongamentos dos grupos
musculares exigidos nas atividades.

1º Atividade – Pular Corda

Organização: Cada aluno com uma corda.

Execução: Os alunos terão que pular com os 2 pés, ambos os pés saem do chão e
aterrisam lentamente juntos, com uma oscilação da corda.

2º Atividade – Pular Corda

Igual à primeira, porém os alunos deverão pular com os pés alternados. Nesta
técnica os alunos farão skipping baixo onde desenvolverão mais velocidade
e flexibilidade nas provas rasas.
3º Atividade – Pular Corda
Igual à atividade anterior, porém com uma maior velocidade. Volta calma:

Nesta parte da aula, os alunos alongarão os grupos musculares que foram

trabalhados durante as atividades. É neste momento que o professor fará o
fechamento da aula,retomando o que havia falado brevemente na parte inicial,
reforçando os elogios e estímulos positivos dados no transcorrer da aula e,
finalmente, poderá anunciar o conteúdo da próxima aula.