Saúde mental
e trabalho
Você sabe o que é
saúde mental?
De acordo com a OMS, a saúde
mental é um estado de
bem-estar que permite a uma
pessoa o desenvolvimento de
suas habilidades para
responder aos desafios da
vida e contribuir com a
comunidade.
O bem-estar não se restringe a questões
psicológicas e emocionais, mas se refere
também, a condições mais amplas como saúde
física, apoio social, condições de vida e a própria
realidade social que envolve esferas
econômicas, políticas e culturais.
Sendo assim, a saúde mental tem uma característica
chamada “biopsicossocial”, por se relacionar com
fatores biológicos, psicológicos e sociais, e não apenas
com a mera “ausência de doença”. Vale lembrar que é
dever do Estado brasileiro oferecer condições dignas de
cuidado em saúde para sua população.
Em que medida a saúde
mental se relaciona com
o trabalho?
A saúde mental afeta diretamente na vida dos
trabalhadores e pleno funcionamento das empresas.
Segundo o Ministério da Previdência Social, em 2024,
foram atendidas 472 mil licenças por saúde mental,
enquanto no ano anterior 283 mil benefícios foram
concedidos por esse motivo, representando um aumento
de 68% de um ano para o outro, o que é um marco nos
últimos 10 anos.
Esse recorde trouxe mudanças nas diretrizes de saúde no
ambiente de trabalho com a atualização da norma NR-1
neste ano de 2025. As novas exigências foram inseridas
na Portaria MTE nº 1.419/2024; para saber mais, acesse:
https://www.in.gov.br/en/web/dou/-/portaria-mte-n-1.
419-de-27-de-agosto-de-2024-580778271.
Os estigmas da saúde
mental no mundo trabalhista
Tratar do tema saúde mental no ambiente
de trabalho pode evidenciar alguns
estigmas e preconceitos, porém,
quando se evita o assunto, mais a
estigmatização aumenta. Assim,
discussões sobre saúde mental
em organizações, empresas e
instituições, bem como
políticas de apoio a quem
precisa, são de grande valor
para desmistificar ideias
errôneas sobre o tema.
A prática da conscientização e o
treinamento para líderes reconhecerem os fatores de
estresse no ambiente de trabalho se tornam essenciais
para a promoção de um local saudável. Além disso,
é necessário que os próprios trabalhadores
compreendam suas limitações e as adaptações que
seus transtornos psicológicos demandam, a fim de que
sejam desenvolvidos acordos com a empresa para
melhorar o bem-estar e a produtividade.
Os estigmas da saúde
mental no mundo trabalhista
Enquanto a empresa é responsável por
promover um ambiente saudável e
aberto a políticas e discussões
sobre saúde mental, os
trabalhadores devem assumir
a responsabilidade pelo
próprio bem-estar por meio
do autoconhecimento.
Dessa maneira, é
possível estabelecer
parcerias e negociações
de particularidades
coerentes com a
disponibilidade da
empresa e que sejam
interessantes ao trabalhador.
Sendo assim, é incontestável a necessidade de união
entre poder público e empresas para a implementação
de políticas de prevenção e promoção da saúde mental.
Além disso, é fundamental que os trabalhadores
assumam o protagonismo em medidas importantes
para a construção e manutenção de sua saúde mental,
como: adotar técnicas de gerenciamento de estresse,
atentar-se a alterações na saúde mental e buscar ajuda
profissional quando necessário.
O que são ambientes
estressantes?
Muitas estruturas trabalhistas exigem um ritmo
que entra em contradição com os ritmos biológicos
humanos. Quando os limites são ultrapassados, a saúde
é prejudicada. Por vezes, nem o próprio trabalhador
identifica a origem do sofrimento ou, quando o percebe,
não é capaz de encontrar a ajuda necessária.
O estresse não se resume apenas ao sentimento de
irritação e cansaço. Há um componente subjetivo, pois
cada pessoa avalia o que é considerado estressante a
partir de suas experiências pessoais.
Trata-se de uma relação complexa entre as condições
de trabalho, as condições externas ao trabalho e o perfil
do trabalhador, já que determinadas demandas podem
despertar gatilhos ou exceder o limite pessoal.
O que são ambientes
estressantes?
Os fatores geradores de estresse nas empresas são
bastante diversos. Alguns deles estão relacionados a:
• jornadas longas ou atividades cansativas;
• discriminação e exclusão;
• medo de demissão;
• mudanças imprevistas;
• falta de estímulo de chefes, líderes e colegas;
• constrangimentos e assédios (organizacionais ou não);
• orientação ou gerenciamento inadequados;
• condições ambientais insalubres ou perigosas (como
temperatura, ruído, iluminação);
• sobrecarga de trabalho;
• ausência de reconhecimento;
• relações conflituosas e falta de apoio;
• ambiente competitivo.
Conheça seus direitos:
atualização na NR-1
Assim como ambientes
de trabalho seguros
podem atuar como
fator de proteção à
saúde mental,
condições de
trabalho insalubres
podem afetá-la,
além de prejudicar
a qualidade de vida,
a participação ou
a produtividade
no trabalho.
A Norma Regulamentadora nº 1 (NR-1) é considerada a
“norma mãe” das regulamentações trabalhistas. Com a
nova atualização, pela primeira vez há a introdução da
identificação de riscos psicossociais no ambiente de
trabalho. Esses riscos incluem fatores como assédio
moral e sexual, além de obrigar as empresas a
implementar medidas de gerenciamento de riscos para
que os colaboradores não adoeçam por sobrecarga de
demandas ou ambientes tóxicos. As empresas
precisarão avaliar continuamente os riscos, além de
criar estratégias de prevenção para casos de assédio
ae violência.
A norma também exige que as empresas elaborem
documentos de gestão de riscos e programas de
gerenciamento disponíveis para a fiscalização, seja
pela inspeção do trabalho, seja pela representação dos
trabalhadores ou de outros agentes que atuem na
fiscalização de segurança.
Conheça seus direitos:
atualização na NR-1
Você sabia?
Segundo a Resolução nº 2 de janeiro de 2022 do
Conselho Federal de Psicologia (CFP), a avaliação
psicossocial é feita por psicólogos e deve considerar
três aspectos: as características pessoais,
psicológicas, ocupacionais e sociais do trabalhador;
as características da atividade desenvolvida, do
ambiente de trabalho e das condições necessárias à
sua realização; e as características da gestão do
trabalho e dos controles preventivos de segurança
e saúde.
Também deverão ser observados fatores como ciclo
de sono, vigília, uso de medicações, uso de
substâncias e interferências externas ao trabalho.
Consulte a resolução na íntegra, acesse:
https://www.in.gov.br/en/web/dou/-/resolucao-n-2-
de-21-de-janeiro-de-2022-376060460.
A Associação Brasileira de Psicologia Social publicou
uma matéria em que analisa a resolução. Acesse-a
também:
https://site.abrapso.org.br/nota-sobre-resolucao-que
-regulamenta-a-avaliacao-psicossocial-no-trabalho
-do-conselho-federal-de-psicologia/.
Conheça seus direitos:
atualização na NR-1
Quer aprofundar mais seus conhecimentos sobre a
NR-1? Leia o material a seguir elaborado pela
Confederação Nacional da Indústria (CNI). Nele
consta um quadro comparativo entre a norma antes
da atualização e após. Acesse:
https://conexaotrabalho.portaldaindustria.com.br/m
edia/publication/files/RT%20Informa%20-%20N.%203
9%20SETEMBRO%20-%20Ministerio%20do%20Trabalho
%20atualiza%20capitulo%20de%20Gerenciamento%20
de%20Riscos%20Ocupacionais%20da%20NR%2001.pdf.
O equilíbrio entre vida
pessoal e vida no trabalho
A enfermeira Juliana Lemes Rabelo da área de saúde
mental do Hospital das Clínicas da Universidade Federal
de Minas Gerais (HC-UFMG), ressalta a importância de
conciliar as demandas profissionais com as atividades
pessoais e de lazer.
A ausência desse equilíbrio promove danos ao
desempenho no trabalho, às relações pessoais e à
qualidade de vida como um todo. Por isso, algumas
atividades podem ser desenvolvidas e atitudes adotadas
para que haja harmonia entre esses dois mundos.
Confira as principais a seguir.
Estabelecer limites: saiba se desconectar do trabalho
quando o expediente acabar, reserve um tempo para
atividades pessoais e de lazer e aprenda a discernir as
tarefas essenciais das desnecessárias, organizando
seu tempo.
Cuidar da saúde física e mental: é inegável a
importância do cuidado com a saúde física e mental,
por isso, procure seguir uma rotina saudável, o que
inclui a prática de exercícios físicos, uma dieta
saudável e um sono regular, sendo essencial ajustar a
agenda para inclusão dessas práticas e,
eventualmente, mudar alguns hábitos.
Desenvolver a inteligência emocional: procure
desenvolver técnicas para lidar com situações
estressantes, frustrações e emoções negativas, como
autoconhecimento, empatia e mindfulness. Além
disso, busque ajuda quando necessário para
desenvolver essas habilidades.
Lidando com a ansiedade
A ansiedade é definida como uma preocupação,
nervosismo ou mal-estar desencadeado por um evento
iminente ou resultado incerto. Todos ficamos ansiosos, é
natural, uma vez que tudo na vida é incerto, porém, lidar
com ela é fundamental.
A consciência dos próprios sentimentos ao invés de
evitá-los com maus hábitos nos ajuda a sair do piloto
automático, trazendo a consciência do valor negativo da
recompensa do mau hábito, e, com curiosidade,
investigar novos hábitos mais positivos, que não
reforcem os anteriores.
Algumas dicas para a regulação emocional da
ansiedade podem ser:
Respiração diafragmática: quando você está
ansioso sua respiração é curta e superficial, sendo
assim, em momentos ansiosos procure praticar a
respiração 4-2-6. Inspire contando até 4, segure o
ar contando até 2, e solte o ar contando até 6.
Repita várias vezes até melhorar.
Ancoragem: a ansiedade pode disparar inúmeros
pensamentos e te deixam presos neles,
imaginando os piores resultados. Para isso,
procure se firmar no momento presente usando a
observação para algum item do seu ambiente
externo
Tratado de Paz: Você ficar se xingando por estar
ansioso(a) é ainda pior. Pare de lutar com você
mesmo e faça um tratado de paz. Aceite a
ansiedade e faça as pazes com ela, permita ela
estar ali, se observando com atenção e até que ela
não esteja mais.
Aumentando a
produtividade de forma
saudável
Muitas vezes, acumulamos tarefas quando pensamos no
desconforto de começar a fazê-las. Nesse momento,
surgem os pensamentos de “Eu não vou conseguir fazer
isso!” ou “É muito extenso, não conseguirei entregar a
tempo”. É o que chamamos de procrastinação.
Comece a observar esses pensamentos e sentimentos a
fim de entender por que está evitando tais tarefas e
experimente também as técnicas de produtividade
listadas a seguir.
Descubra as prioridades do dia: não adianta ter
todo o tempo do mundo, sem compreender as
prioridades. Você precisa entender o que é mais
importante a ser realizado naquele dia ou
naquelas horas.
Timeboxing: ao invés de convencer seu cérebro a
trabalhar 4 horas seguidas, tente trabalhar 25 min
por vez, com pausa de 5 min depois desses 25 min.
Micropassos: dividir uma tarefa grande em tarefas
menores pode ajudar muito promovendo
sentimentos de realização e impulsionamento. Uma
vez que a sensação de as ter cumprido são
satisfatórias.
Referências Bibliográficas
• BREWER, J. Desconstruindo a ansiedade: um guia para superar os
maus hábitos que geram agitação, preocupação e medo. [S. l.]:
Editora Sextante, 2021.
• CASEMIRO, P.; MOURA, R. Crise de saúde mental: Brasil tem maior
número de afastamentos por ansiedade e depressão em 10 anos.
G1, 10 maio 2025.
Disponível em:
https://g1.globo.com/trabalho-e-carreira/noticia/2025/03/10/crise-de-saude-m
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• DIA Mundial da Saúde Mental 2024. Organização Pan-Americana
da Saúde.
Disponível em:
https://www.paho.org/pt/campanhas/dia-mundial-da-saude-mental-2024#:~:t
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• É HORA de priorizar a saúde mental no local de trabalho: 10/10 –
Dia Mundial da Saúde Mental. Biblioteca Virtual em Saúde.
Disponível em:
https://bvsms.saude.gov.br/e-hora-de-priorizar-a-saude-mental-no-local-de-t
rabalho-10-10-dia-mundial-da-saude-mental/. Acesso em: 7 abr. 2025.
• GOVERNO Federal atualiza NR-01 para incluir riscos psicossociais
e reconstitui Comissão do Benzeno. Gov.br, 2024.
Disponível em:
https://www.gov.br/trabalho-e-emprego/pt-br/noticias-e-conteudo/2024/Sete
mbro/governo-federal-atualiza-nr-01-para-incluir-riscos-psicossociais-e-recon
stitui-comissao-do-benzeno. Acesso em: 7 abr. 2025.
• SAÚDE Mental. Ministério da Saúde.
Disponível em:
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-mental.
Acesso em: 7 abr. 2025.
• SOUZA, H. S de; SOUZA, J. F. L. P. de; RODRIGUES, L. E. B. Guia prático
da Eurekka sobre o poder da terapia: os mecanismos por trás da
cura do sofrimento psicológico. 39. ed. [S. l.]: Eurekka, 2022.
Referências Bibliográficas
• SOUZA, H. S de; SOUZA, J. F. L. P. de; RODRIGUES, L. E. B. Guia prático
da Eurekka sobre trabalho e saúde mental: um manual rápido
para trabalhar bem sem perder a cabeça. 29. ed. [S. l.]: Eurekka,
2021.
• SILVA, G. N. (Re)conhecendo o estresse no trabalho: uma visão
crítica. Gerais: Revista Interinstitucional de Psicologia, Belo
Horizonte, v. 12, n. 1, p. 51-61, jun./jul. 2019.
Disponível em:
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1983-822020190001
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