POSTURAS DE EQUILÍBRIO
As posturas de equilíbrio estão completamente ligadas as nossas emoções
pessoais, a nossa capacidade de resistência e foco. Ao executar posturas de equilíbrio,
estamos desenvolvendo o nosso labirinto, trabalhando a distribuição do centro de massa
do corpo e proporcionando novas experiências ao corpo físico e sutil. O aumento da
capacidade de concentração é um resultado freqüente a essa prática, além da melhoria
do alinhamento do corpo físico e também das emoções.
Fonte: Anatomia da Yoga 2 edição - Manole
POSTURAS DE EQUILÍBRIO
UTTITHA HASTA PADANGUSTASANA
Montagem da Postura Em Samastithi,coloque a mão
esquerda na cintura. Inspire e traga o joelho dobrado na
direção do abdome e segure o dedão do pé. Expire
alongando a perna para frente.
Ajustes Cuide para que os quadris e coluna estejam
alinhados. Mantenha o abdome contraído (Udiyana
Banda) e ambas as pernas alongadas.
Benefícios Melhoria de concentração, coordenação,
alinhamento do sistema nervoso, equilíbrio e
alongamento da região pélvica.
NATARAJASANA
(Bailarino)
Montagem da Postura Em Samastithi, transfira o peso
do corpo para um dos pés, perceba o corpo. Eleve o
calcanhar em direção aos glúteos, busque o calcanhar
com o braço correspondente e aos poucos, com ajuda da
mão, eleve a perna.
Ajustes Mantenha a coluna e ombros alinhados, cabeça
no prolongamento da coluna.
Benefícios Equilíbrio, alongamento de coluna e foco.
BAKASANA
(Kakasana/Corvo)
Montagem da Postura Espalme as mãos(cerca de
dois palmos de distância entre elas) sobre o chão,
com os dedos semi-abertos distribuindo o peso e
formando um suporte. Braços levemente flexionados
formando um apoio para os joelhos. Perceba o
corpo, retire um dos pés do chão e depois o outro,
projetando a face apontando-a para o chão.
Ajustes Na medida em que a postura tornar-se
estável, tente alongar os braços.
Benefícios Fortalecimento de braços, pulsos,
abdome. Tonificação de órgãos abdominais. Auto-
confiança, foco e concentração.
POSTURAS DE EQUILÍBRIO
VRIKSASANA
(Árvore)
Montagem da Postura De Samastithi retire um dos
pés do chão e deixe o corpo acostumar com a
distribuição de peso, lentamente repouse o pé sobre
o calcanhar ou,no fechamento da postura, coloque a
sola do pé apoiada na virilha. Leve as mãos unidas
em frente ao peito ou elevadas para cima
Ajustes Mantenha o joelho apontado para fora,
glúteos encaixados, mente concentrada.
Benefícios Desenvolve equilíbrio físico e emocional,
alinha o chakara base.
EKAPADA URDHWASANA
Montagem da Postura De Samastithi retire um dos
pés do chão e deixe o corpo acostumar com a
distribuição de peso, lentamente repouse o pé sobre a
curvatura da virilha. Leve as mãos unidas em frente
ao peito.
Ajustes Mantenha o joelho apontado para fora e
para baixo, glúteos encaixados, mente concentrada.
Benefícios Desenvolve equilíbrio físico e emocional,
alinha o chakara base e sexual.
SHIVA NATARAJASANA
Montagem da Postura De maneira lenta e
concentrada, retire um dos pés dos chão e posicione-
o a frente com o joelho levemente flexionado. As
mãos levemente elevadas a frente apontando uma
para baixo e outra para cima
Ajustes Mantenha a mente concentrada e o peso
bem espelhado no pé de base no chão
Benefícios Equilíbrio, concentração e, pela
referência ao senhor Shiva, acredita-se que a postura
desenvolve o equilíbrio dos Gunas.
POSTURAS DE EQUILÍBRIO
JANURDHWASANA
Montagem da Postura De Samastithi, inspire e una
os dedos entrelaçados apontando os dois primeiros
para frente, eleve apontando para cima, juntamente
eleve o joelho na direção do abdome.
Ajustes Concentre-se para manter o equilíbrio,
mantenha a coluna ereta e olhe para frente em um
ponto fixo.
Benefícios Equilíbrio, concentração, alongamento da
coluna e força na região abdominal.
PAKSHASANA
Montagem da Postura De Samastithi, inspire e
traga o joelho na região abdominal, entre com a mão
por dentro da perna e segure o calcanhar, exale
levando a perna alongada para a lateral do corpo
Ajustes Concentre-se para manter o equilíbrio,
mantenha a coluna ereta e olhe para frente em um
ponto fixo, mantenha as pernas alongadas.
Benefícios Pleno alongamento da região do posterior
da cocha e virilha, além de equilíbrio e
concentração.
VASISHTHASANA
Montagem da Postura Mantenha o braço alongado
na altura dos ombros e as mãos espalmadas no chão,
eleve o quadril e um pé sobre o outro.
Ajustes Mantenha abdome e glúteos ativos.
Benefícios Fortalecimento da região abdominal,
braço e glúteos.
POSTURAS DE EQUILÍBRIO
MAYURASANA
Montagem da Postura Posicione as mãos com os
dedos apontados para baixo, encaixe o abdome sobre
os cotovelos flexionados. Mantenha as pernas
alongadas e retire uma de cada vez, encontrando um
ponto de equilíbrio.
Ajustes Mantenha abdome, glúteos e pernas ativas.
Repire lentamente e mantenha a concentração.
Benefícios Pleno fortalecimento dos braços, abdome
e pernas, equilíbrio físico e emocional.
ASHTAVAKRASANA
Montagem da Postura Encaixe as mãos bem
espalmadas no chão e lentamente leve o tronco para
frente. Entrelace as pernas pela lateral entre um dos
braços.
Ajustes Mantenha a respiração lenta e abdome bem
ativo.
Benefícios Fortalecimento de abdome e braços,
potencializa capacidade de equilíbrio físico e
emocional.
TITTIBHASANA
Montagem da Postura Com as mãos espalmadas no
chão e braços alongados, leve as pernas alongadas
pela lateral.
Ajustes Mantenha a respiração lenta e abdome bem
ativo.
Benefícios Fortalecimento de abdome e braços,
potencializa capacidade de equilíbrio físico e
emocional.
