1.
Limitações
Identifique suas limitações e fatores que o impedem de crescer. Registre-os detalhadamente em um diário,
reconheça-os e transforme sua dor em combustível para o sucesso.
2. Responsabilidade
Crie um "Espelho da Responsa" com Post-its contendo suas inseguranças, sonhos e metas. Seja brutalmente
honesto consigo mesmo e assuma responsabilidade pelos passos necessários para atingir seus objetivos.
3. Desconforto
Liste atividades que você evita, mas que são benéficas. Escolha uma e comece a praticá-la regularmente.
Amplie gradualmente o desconforto para fortalecer sua mente e resiliência.
4. Excelência
Enfrente situações competitivas com dedicação e esforço máximo. Supere expectativas, domine tarefas e
impressione seu "adversário", seja ele um professor, chefe ou colega.
5. Visualização
Visualize suas metas e os desafios que enfrentará. Prepare-se mentalmente para superá-los, mas lembre-se: a
visualização só funciona com esforço real e consistente.
6. Conquistas
Faça um inventário do seu "pote de biscoitos", registrando conquistas passadas, grandes e pequenas. Use
essas memórias como motivação para novos desafios e metas.
7. Superação
Adote a Regra dos 40%: quando achar que chegou ao limite, force-se a ir além, gradualmente. Amplie seus
limites físicos e mentais de forma incremental e sustentável.
8. Agenda
Registre como utiliza seu tempo durante uma semana e identifique desperdícios. Crie uma agenda ideal,
focada na produtividade e no equilíbrio entre trabalho, descanso e exercícios.
9. Raridade
Nunca se acomode com o sucesso. Cultive a grandeza continuamente, com dedicação e esforço constante,
para se tornar alguém raro entre os raros.
10. Relatório Pós-Ação
Reflita sobre seus fracassos recentes. Identifique os aspectos positivos, analise suas reações e liste mudanças
necessárias. Planeje e agende uma nova tentativa, aplicando conceitos como o Pote de Biscoitos e a Regra
dos 40%. Fracasse melhor e continue evoluindo..
Desafio nº 1: Dores da Verdade
Passos:
1. Faça uma autoavaliação: Liste todas as áreas em que está
falhando ou procrastinando.
2. Seja brutalmente honesto: Identifique as verdades difíceis que
está evitando.
3. Registre as consequências: Anote como essas falhas têm
impactado sua vida.
4. Crie um plano de mudança: Escreva passos práticos para
melhorar cada ponto. Desafio nº 7: Regra dos 40%
5. Monitore sua evolução: Reavalie frequentemente e ajuste seu
plano. Passos:
1. Encontre um desafio físico ou mental: Escolha algo que exija
esforço significativo.
2. Identifique o ponto de cansaço: Note quando sente que não
Desafio nº 2: Diga Não às Desculpas pode continuar.
3. Aplique a regra: Quando atingir 40% do esforço, comprometa-
Passos: se a ir além.
4. Registre os resultados: Anote como se sentiu ao ultrapassar
seus limites.
1. Liste suas desculpas: Identifique as justificativas que tem usado
para evitar desafios.
2. Substitua por responsabilidade: Reescreva cada desculpa como
algo que está sob seu controle.
3. Aja imediatamente: Escolha uma tarefa difícil e comece sem se
justificar. Desafio nº 8: Agenda
4. Repita diariamente: Construa o hábito de enfrentar obstáculos
sem se sabotar. Passos:
1. Monitore sua rotina: Durante uma semana, registre como usa
seu tempo.
2. Identifique desperdícios: Anote atividades que não agregam
Desafio nº 2: O Espelho da Responsa valor.
3. Crie uma agenda ideal: Organize trabalho, descanso e exercícios
Passos: de forma equilibrada.
4. Teste e ajuste: Acompanhe sua produtividade e refine sua
agenda conforme necessário.
1. Analise seu dia: Antes de dormir, reflita sobre suas ações e
escolhas.
2. Faça perguntas críticas: O que fiz bem? Onde falhei? O que
poderia melhorar?
3. Registre no espelho: Escreva metas ou mensagens curtas para o
próximo dia. Desafio nº 10: Relatório Pós-Ação (AAR)
4. Acompanhe o progresso: Compare suas metas diárias com suas
ações reais. Passos:
1. Escreva sobre seus fracassos: Desconecte-se do digital e
registre à mão.
Desafio nº 3: Desconforto 2. Liste os aspectos positivos: Identifique tudo que deu
certo, mesmo nos erros.
3. Analise sua reação: Como o fracasso impactou sua vida,
Passos: relacionamentos e pensamentos?
4. Apontar mudanças: Seja honesto sobre o que poderia
1. Identifique sua zona de conforto: Liste as áreas onde melhorar.
evita desafios por comodidade. 5. Planeje uma nova tentativa: Agende outra oportunidade
2. Escolha algo difícil: Encontre uma atividade que o tire da para corrigir erros.
zona de conforto. 6. Execute com mentalidade forte: Aplique os conceitos da
3. Planeje o desconforto: Agende horários para executar mente calejada, Pote de Biscoitos e Regra dos 40%.
essa atividade regularmente. 7. Reavalie e repita: Fracassos futuros são oportunidades
4. Supere o impulso de desistir: Use o Pote de Biscoitos para crescer novamente.
para motivar-se nos momentos difíceis.
