Avaliação do Autocuidado
Esta ferramenta de avaliação oferece uma visão geral de estratégias eficazes para manter o
autocuidado. Após completar a avaliação, escolha um item de cada área para trabalhar
ativamente para melhorar.
Usando a escala abaixo, responda em termos de frequência:
5 = Frequentemente; 4 = Ocasionalmente; 3 = Raramente; 2 = Nunca; 1 = Nunca me acontece
Autocuidado Físico
___ Comer regularmente (por exemplo, café da manhã, almoço e jantar)
___ Comer de forma saudável
___ Se exercitar
___ Ter cuidados médicos regulares preventivos
___ Buscar assistência médica quando necessário
___ Tirar um tempo de folga quando necessário
___ Fazer massagens
___ Dançar, nadar, caminhar, correr, praticar esportes, cantar ou fazer alguma outra atividade
física que seja divertida
___ Ter tempo para ser sexual - consigo mesmo, com um parceiro
___ Dormir o suficiente
___ Usar roupas que você gosta
___ Tirar férias
___ Fazer viagens de um dia ou mini folgas
___ Reserve um tempo longe do telefone
___ Outros:
Autocuidado Psicológico
___ Reservar tempo para a autorreflexão
___ Fazer psicoterapia
___ Escrever em um diário
___ Ler algo que não esteja relacionado ao trabalho
___ Fazer algo em que você não seja especialista ou responsável por
___ Diminuir o estresse em sua vida
___ Deixar que outros conheçam diferentes aspectos de você
___ Observar interior - pensamentos, julgamentos, crenças, atitudes e sentimentos
___ Envolver sua inteligência em uma nova área, por exemplo, ir a um museu de arte,
exposição, evento esportivo, leilão, espetáculo teatral
___ Ser curioso
___ Dizer "não" a responsabilidades extras às vezes
___ Outros:
Autocuidado Emocional
___ Passar tempo com pessoas de quem você gosta
___ Ficar em contato com pessoas importantes em sua vida
___ Elogiar a si mesmo
___ Amar a si mesmo
___ Reler os livros favoritos, rever os filmes favoritos
___ Identificar e buscar atividades reconfortantes, objetos, pessoas, relacionamentos, lugares
___ Se permitir chorar
___ Encontrar coisas que fazem você rir
___ Participar de ações sociais, cartas e doações, marchas, protestos que façam sentido pra
você
___ Brincar com crianças
___ Outros:
Autocuidado Espiritual
___ Reservar tempo para reflexão
___ Passar tempo na natureza
___ Encontrar uma conexão ou comunidade espiritual
___ Estar aberto à inspiração
___ Apreciar o otimismo e esperança
___ Ter consciência dos aspectos não-materiais da vida
___ Tentar, às vezes, não ser o responsável ou o especialista
___ Estar aberto a não saber
___ Identificar o que tem significado para você e notar o lugar disto em sua vida
___ Meditar
___ Rezar
___ Cantar
___ Contribuir para causas nas quais você acredita
___ Ler algo inspirador (ou palestras, música, etc.)
___ Outros:
Local de trabalho ou Autocuidado Profissional
___ Fazer uma pausa durante o trabalho (por exemplo, no almoço)
___ Tirar tempo para conversar com os colegas de trabalho
___ Fazer um tempo de silêncio para completar as tarefas
___ Identificar projetos ou tarefas que sejam empolgantes e gratificantes
___ Estabelecer limites com seus clientes e colegas
___ Equilibrar sua carga de trabalho de modo que nenhum dia ou parte de um dia seja
"demais
___ Organizar seu espaço de trabalho para que seja confortável e reconfortante
___ Obter supervisão se necessário
___ Negociar para suas necessidades (benefícios, aumento de salário)
___ Ter um grupo de apoio de colegas
___ Outros:
Equilíbrio
___ Procurar o equilíbrio dentro de sua vida profissional e de sua jornada de trabalho
___ Buscar o equilíbrio entre trabalho, família, relacionamentos, lazer e descanso
Adaptado de: Transforming the Pain: A Workbook on Vicarious Traumatization
(Transformando a Dor: Um Livro de Trabalho sobre Traumatização Vicária). Saakvitne,
Pearlman & Staff of TSI/CAAP (Norton, 1996)
