Como vencer a timidez

Para superar ou pelo menos controlar a timidez, os especialistas recomendam algumas

regras de resultado garantido, desde que sejam praticadas.

São estas:

• Evitar comportamentos de afastamento: é preciso se esforçar para continuar

relacionando-se com os outros.
• Para superar um sentimento de inferioridade ou curar a timidez, a
A chave é se convencer de que tem verdadeiras possibilidades de agir
como convém, de alcançar o sucesso.
• Fazer uma autoanálise da personalidade: escrever as virtudes e
defeitos, Repetir continuamente os traços positivos e ser mais benevolente
com um mesmo.
• Autoavaliar as qualidades que se tem e se expressar livremente
fortalecem a autoafirmação.
• Não depender de símbolos externos, mas também não se descuidar
físicamente.
• Lutar contra o próprio orgulho, que costuma levar o tímido a agir
de seu ego o centro do universo.
• Forçar-se a falar diante de um grupo; se isso produzir demais
medo, pode-se ir a uma reunião ou ficar com poucas pessoas ou com os
amigos íntimos.
• Embora quem deve fazer o esforço seja o próprio indivíduo, a
criação de um ambiente que facilite o desenvolvimento da pessoa
tímida é fundamental para que supere o problema. É preciso solicitar a
ajuda de seus íntimos e informá-los da decisão de mudar.
• A vontade, o domínio interior de uma pessoa que a leva a dizer-se
me curarei porque sei e quero me curar
timidez. Mas uma vontade em constante tensão não ajuda a solucionar a
timidez: é preciso ser natural, estar à vontade.
• A alimentação equilibrada, a moderação no consumo de álcool,
café e tabaco, a prática de algum esporte ou uma caminhada em contato com a
a natureza fortalece o potencial psicológico e físico para derrotar a
timidez.
• Peça ajuda médica. As técnicas de treinamento social, a
a psicoterapia comportamental e a psicanálise são armas efetivas contra a
timidez.
Por último, lembre-se de que o esforço pode ser considerável, mas o desafio de
mudar faz valer a pena até a última gota de suor.

Conselhos para deixar de ser tímido

Existem certas diferenças entre uma timidez natural que leva a ser cauteloso (é uma
virtude) e uma timidez que invalida, ou uma fobia social que relega a pessoa em
seu lar e até o impede de formar um casal.
Essas atitudes geralmente estão relacionadas a um traço de caráter fruto de uma
educação infantil de tipo repressiva ou de superproteção.

Terapia para um tímido

Primeiro é preciso distinguir se a sua é uma personalidade prudente, o que não apenas
não o prejudica, mas às vezes, o ajuda a não cometer erros. Essa timidez é
benigna e não requer nenhum tratamento.
Se a sua timidez está aumentando com o tempo e começa a se intrometer na sua vida
negativamente, é o momento de fazer uma pausa e ver como solucioná-la.
Se você perceber que a timidez começa a paralisá-lo, não rejeite nenhum tipo de convite.
Se o fizer, com o tempo, começará a se sentir mais confortável em sua casa e terá dificuldade
muito mais sair para o mundo, seja para trabalhar ou para se divertir. É melhor prevenir
que curar.
Quando lhe disserem que não, em qualquer circunstância, não o leve como algo
personal. Isso diminuirá a sensação de rejeição que em algumas pessoas "pega"
mais forte que em outras.
Se você tiver que dar uma palestra ou conferência, saiba de antemão que é possível que a
metade da audiência concorda com você, por diferentes razões que não lhe
atañen, que nada têm a ver com sua preparação e fundamentalmente com sua
persona. Pense que você pode ser um ouvinte e não se interessar pelo tema.
De qualquer forma, a timidez pode ser desterrada quando a pessoa afetada
comece a cultivar e aumentar sua autoestima e autoconfiança. Dedique alguns
minutos diários para valorizar seus aspectos positivos.

Aceitar-se como é e parar de se criticar

Aceitar a frustração e parar de se criticar são dois grandes passos para vencer a
timidez. Se a sua timidez lhe prejudica, então deve procurar vencê-la por conta própria.
própria. Aceite estes conselhos e coloque-os em prática:
A rejeição e as frustrações acontecem com todo mundo. O importante é o que
não se deixe dominar por eles e não o que eles fazem com você.
emoções negativas que gera uma rejeição e saber que isso faz parte da
vida de qualquer um.
Se você tem muito medo de falar com estranhos, inicie você mesmo a conversa.
em um escritório, na fila de um banco ou no ônibus que viaja. Você verá que nada de mal
sucede por falar com pessoas que não conhece.
Às vezes a timidez se disfarça e outras, faz a pessoa ficar vermelha, gera
palpitações, tremores e sensação de não se comportar adequadamente.
Nada mais simples do que fazer algumas inspirações e expirações profundas,
ao mesmo tempo em que repete mentalmente frases positivas e confortantes ou faz uma
oração.
Sua timidez é resultado de experiências de sua infância ou adolescência, as quais
deve superar porque são perfeitamente superáveis.
Pense em todas as virtudes e qualidades que você tem, valorize-as e cultive outras.
enquanto por outro lado, melhora seus defeitos e imperfeições. Mudando a
forma de ver-se, mudará automaticamente sua imagem diante de si.

COMO CURAR A TIMIDEZ?

O tímido sabe que é tímido, o encontro mais insignificante faz com que ele veja claramente
suas reações, seus reflexos, suas palavras, tudo o delata. Ele quer se curar, pode?

Os grandes tímidos não precisam que ninguém revele sua timidez, apenas têm
que tomar consciência de que é um fenômeno conhecido, banal que não tem por que
suportar passivamente com vergonha. Compreender seus mecanismos é saber que
resulta possível o tratamento da mesma.

Por outro lado, aquele que não é muito tímido nem muito intimidador, precisa se perguntar
por que aparece esse sentimento, em que situações.. Às vezes, o encontro
torna as pessoas efetivamente ridículas, não sabem adotar uma atitude correta,
sentem-se envergonhadas, desconfortáveis.

O tímido não pede outra coisa senão perder sua timidez, mas do desejo à decisão
ativa há um longo trecho. Por outro lado, o tímido se protege e se encerra em seu
timidez podendo ser um pretexto para não agir.

Assim, é fundamental tornar-se consciente com clareza e lucidez não apenas do que
A timidez nos faz fazer e do que nos impede de fazer, mas também de todas as
consequências dramáticas que implica.

Além da vontade de se curar, deve-se ter em mente que a timidez não é um

rasgo caracterial inmutable senão que tem uma série de causas materiais.
Existe um remédio, mas esse remédio depende de nós. É preciso aprender,
fazer exercícios, atrever-se a fazê-los, acreditar neles. Não se supera a timidez por
arte de magia.

O segredo da luta contra a timidez reside no hipotálamo, centro emotivo de

a base do cérebro. Ele é o tímido, aquele que abate todo o organismo e nosso
psiquismo, o que nos bloqueia no medo. Mas somos algo mais que um
hipotálamo.

Temos um cérebro, uma vontade consistente no hábito tranquilo e relaxado

de nos controlar. Lutar contra a timidez não consiste em lutar contra ela em público,
o que se propõe ao tímido são uns exercícios preparatórios que ele fará apenas em
silêncio e com calma, e dos quais ninguém saberá nada jamais.

Simplesmente terá que colocar em prática o que aprendeu: ser natural, estar a
gosto. Existem múltiplos meios, exercícios adaptados a cada um, de ordem muito
diverso como exercícios graduados seguindo uma progressão.

COMO VENCER A TIMIDEZ

Em situações embaraçosas, incômodas ou injustas, quando é hora de falar se

vacila, não se sabe como agir ou falar e se utilizam palavras ou posturas
"comodín" e além disso, são acompanhados por palavras e frases como: "talvez",
suposto, bem….talvez, não, se eu…não, ¡bah!… tranquilo,…não é tão
importante”. E também, muletas que não dizem nada: “hum”, “eh”, “umm”… Se
podem modificar essas respostas inadequadas usando frases que incluam as
palabras:“deseo que…”, “opino que….”, “quisiera que…”, de forma directa y firme.

Em relação à comunicação não verbal: se torcer as mãos, afundar a cabeça

entre os ombros, tende a afastar-se das pessoas e, além disso, não costuma olhar para
os olhos (um olhar breve pode ser interpretado como falta de segurança em si mesmo
mesmo e pouca astúcia, reduzindo a credibilidade), você transmite insegurança.

Gestos que transmitem segurança

Manter a cabeça erguida e olhar nos olhos das pessoas.

Relaxe seus músculos e faça movimentos pausados.

 Manter um espaço adequado ao falar com as pessoas (nem muito longe, nem
demasiado perto: se se trata de um relacionamento pessoal, aconselha-se 45-120
cm e se for social 120-365 cm).

Os direitos na comunicação
Não dê explicações sobre suas condutas ou opiniões.

Pode falhar

Você tem o direito de retificar.

Pode dizer "não".

Tem o direito de decidir por si mesmo sem seguir os conselhos dos outros.

Você pode reclamar por um tratamento injusto.

Você pode solicitar apoio.

Você tem o direito de expressar suas emoções.

Pode ter suas próprias ideias ou crenças.

Deve exigir seus direitos.

Como fazer
Estabeleça sua posição ou o que quiser com clareza. Escolha por si mesmo e não
dependa sempre do que os outros dizem. Por fim, vigie sua autoestima.
Ter confiança é a melhor vacina para muitos males e mais, para aqueles que
implicam enfrentar situações embaraçosas ou que colocam em perigo as
relações.
Comece a ensaiar seus comportamentos eficazes em diferentes situações. Lembre-se que
um estilo não se adquire da noite para o dia.
APRENDA A ELEVAR A SUA AUTOESTIMA!

A autoestima ao longo da vida varia em função dos sentimentos e

situações que são vivenciadas, estando ao alcance das pessoas a possibilidade
de melhorar seu nível de autoestima.

Aceitação de si mesmo. É o primeiro passo para alcançar a autoestima.

mais elevada. Aceitar-se não significa que você deva gostar de tudo em si mesmo, mas sim que
consiste em reconhecer, admitir e experimentar a existência dos sentimentos,
tanto os positivos como os negativos.

Desta forma, se você reconhece e aceita os sentimentos que lhe causam dor, medo,
angústia, etc. está em uma situação favorável para modificar aquelas condutas e
sentimentos indesejados, pois rejeitá-los ou negá-los apenas ajudará a que
permanecer no tempo.

Autoafirmação. É o segundo elemento que contribui para fortalecer a autoestima.

Autoafirmar-se consiste em valorizar e respeitar as próprias ideias, sentir que o que se
é importante, porque é o que uma pessoa decidiu fazer, de forma voluntária e
livre.

É viver de acordo com as expectativas de cada um, e não em função das opiniões ou
desejos dos outros, ser fiel a si mesmo, em definitiva, ser autêntico. Neste ser
autêntico, inclui-se a coerência nas ações com base nos valores de
cada pessoa. Quando faz algo que vai contra seus princípios, sua autoestima
se ressente. Praticar a integridade em todas as áreas de sua vida (trabalho, família,
amigos, etc.) o ajudará a alcançar uma maior autoestima.

Viver de acordo com umas metas ou objetivos é o terceiro elemento que afiança e
eleva a autoestima. O propor-se objetivos que estejam de acordo com as
capacidades de cada um, ter projetos e propósitos na vida, tanto na
terreno profissional como no pessoal ou familiar, alimenta a autoestima. Mas
essas metas devem ser elaboradas de forma consciente e objetiva, pois sem um
bom plano de ação, os objetivos permanecem apenas em meras ilusões que
sólo acarretam frustração.

Responsabilidade de si mesmo. A aceitação do fato de que cada um é

responsável por sua vida, por suas ações e pela conquista de seus objetivos.
Pensar e sentir que se tem direito à felicidade e que o poder alcançá-la é
responsabilidade sua, será um passo adiante para colocar em prática um viver
consciente e ativo.

O AUTOCONCEITO E AS RELAÇÕES SOCIAIS

O autoconceito ou a opinião que se tem de si mesmo é um fator importante de

a personalidade que serve de pauta interpretativa e guia das experiências vitais.
Existem diversos aspectos da pessoa que estão relacionados com o
autoconhecimento, como núcleo ao redor do qual giram qualidades e experiências.

Autoconceito e aspecto físico

A presença corporal que cada indivíduo traz para as relações sociais é um
fator determinante das mesmas, que pode colaborar para alcançar o sucesso
pessoal. A família desempenha um papel decisivo na formação da imagem corporal
por meio da informação que o filho recebe a respeito desse aspecto.

Cada pessoa possui uma imagem de seu físico, que em parte, pode contrastar por si
mesmo ou através de comparações com os outros. Estes podem ser mitos
elaborados por motivações estéticas e comerciais que, por meio da
publicidade, se tornam o arquétipo de beleza. A presença física tem uma
repercussão social inevitável que se projeta em possuir determinadas qualidades
físicas que variam entre as culturas.

Autoconceito e sexo
Existem certas qualidades da personalidade que podem estar muito ligadas ao
sexo. Os homens se autoatribuem audácia, gosto pelo risco, desejo de liberdade e
independência, importância de parecer inteligente, estar seguro de si. Enquanto isso, as
mulheres dizem ser mais audazes, mais seguras, menos apegadas à vida familiar,
com um maior desejo de liberdade e independência e possuidoras de um maior interesse
pela profissão.

Autoconceito e traços pessoais

No autoconceito refletem-se variáveis pessoais, sociais, ambientais,
intelectuais e afetivas. Algumas pesquisas apontam que os sujeitos com alto
o autoconcepto se diferencia daqueles com baixo autoconcepto em: seu ajuste
psicológico
pensamento mais flexível e com menos preconceitos e aceitação de si.

Além disso, foi constatado que pessoas com baixa autoestima reclamam de
padecer nervosismo, baixo apetite e insônia, são mais sensíveis à crítica e à
burla e tendem a se sentir mais sozinhos, devido à incomunicação que enfrentam
obrigados a manter com os outros por medo de que sua fraqueza seja descoberta.

COMO LEVANTAR O ÂNIMO!

Muitas vezes o estado de espírito influencia decisivamente os pensamentos,

comportamentos, atitudes... Esses estados de espírito podem ser de distintas
índole: sentir-se deprimido, nervosismo, cansaço.... Muitas vezes se tratam de
mudar sem saber muito bem como. No entanto, existem uma série de condutas
que podem ajudar a mudar esses estados de espírito.

Como alterar o estado de espírito?

Controle ativo do estado de ânimo: relaxamento, realizar atividades de

exercício físico e mental.

Buscar atividades prazerosas e de distração: atividades divertidas,

hobbies...

Abandono-evitação: estar sozinho, evitar a pessoa ou situação que causa

o estado de ânimo negativo.

Apoio social, desahogo: ligar para alguém, comer, fumar...

Controle passivo do estado de ânimo: assistir televisão, comer, descansar.

Condutas para incrementar a energia

Descansar, dormir um pouco, fechar os olhos.

Duchar-se, banhar-se, refrescar-se o rosto.

Sair para dar uma volta e respirar ar fresco.

Ouvir música.

Avaliar a situação para determinar a causa da fadiga.

Trocar de lugar: sair para dar uma volta de carro, ir para fora...

Fazer alguma coisa para se manter ocupado.

Chamar alguém, falar.

Técnicas de relaxamento: respirar profundamente, relaxamento muscular

massagens como a massagem shiatsu, entre outros...

Condutas para reduzir a tensão, o nervosismo

Controlar os pensamentos: pensar em coisas que provoquem calma,

tentar não pensar em um problema...

Escutar música.

Praticar exercício.

Realizar um hobby.

Realizar atividades para controlar o estresse: planejar-se, fazer listas...

Ler ou escrever.

Tomar banho, banhar-se, ir à piscina.

Chamar alguém, falar...

O QUE FAZER PARA SUPERAR UM COMPLEXO

Os complexos podem chegar a influenciar negativamente as pessoas,

condicionando as relações pessoais, laborais e a vida, em geral. Por
definição, não estão baseados em dados reais, mas sim em pensamentos
irracionais que passam de forma incessante pela mente.

Pautas para superar um complexo

As emoções condicionam os comportamentos e os pensamentos. Os
pensamentos, por sua vez, influenciam nas emoções e nos comportamentos.
Pensamentos do tipo "é impossível melhorar minha aparência" podem se
sustituir por outros como "o que posso fazer para melhorar minha imagem?".
 Estes últimos são muito mais úteis, pois ajudam na busca por
soluções eficazes para os problemas. Então, quando você se sentir mal por seus
complexos, tente analisar seus pensamentos e reconvertê-los de maneira
que sejam positivos e construtivos.

Contraste sua ideia sobre o pensamento negativo que tem de si mesmo e

que o atormenta, com a opinião dos outros. Pergunte a eles sobre a
importância de ter tal defeito, e se eles o veem como um defeito ou não e por
o que. Atue como se fosse um detetive em busca de provas sobre isso.
que o acompleja e descobrirá se suas suposições são verdadeiras ou não.
Diferentes pontos de vista o aproximarão mais a um pensamento realista.

Pense no que gosta em si mesmo, em suas qualidades... e tente extrair

partido delas. Desenvolva suas potencialidades.

Para melhorar sua autoestima, são importantes as relações sociais e estar

ativo. Não fique trancado em casa pensando em seus complexos,
já que assim só conseguirá que suas inseguranças aumentem.

Você pode se inscrever em uma academia e praticar aeróbica, danças de salão,

natação, etc. Essas atividades, além de ajudar a melhorar sua aparência
físico, aumentarão sua autoestima e bem-estar.

É preciso diferenciar entre os valores estéticos e os demais valores de

a pessoa. Até que ponto o aspecto físico é decisivo na vida de
uma pessoa? Pense se você não está deixando de lado o que realmente lhe
importe e reorganize sua hierarquia de valores de modo que 'o estético'
ocupe um lugar que não condicione negativamente o resto de sua vida.

ESTRATÉGIAS PARA CONHECER-SE MELHOR

Visto que conhecer a si mesmo por completo é uma tarefa praticamente

impossível, tentar alcançar o maior conhecimento possível será de grande utilidade
para enfocar a partir desse momento, a vida e os comportamentos de uma maneira
mais positiva. Para isso, será importante ter em conta os seguintes pontos:

Conhecer a realidade não é fazer uma reflexão de vez em quando. Supõe

conscientizar-se de que toda situação condiciona nossa forma de ser e, por
tanto, é necessário prestar atenção em todos os detalhes da vida cotidiana.

Recorrer o passado distante pode ajudar a entender muitas das causas

pelas quais no momento presente se age de uma maneira ou de outra.
Por isso, não se deve considerar irrelevantes as situações vividas.
aparentemente sem interesse.

Os familiares e amigos são pessoas a quem se deve recorrer para ter

uma visão global de si mesmo. Há muitos detalhes da personalidade
que só aqueles que o rodeiam são capazes de apreciar. Receber críticas
construtivas pode ajudar a abordar os possíveis problemas que um
tenha.

Escrever diários ajuda de uma maneira muito importante no processo de

autoconhecimento, pois obriga a fazer uma reflexão diária sobre os
acontecimentos vividos durante o dia, os aspectos que têm sido motivo
de preocupação e satisfação, que pensamentos têm ocupado a mente a
maior parte do tempo...
 As qualidades positivas detectadas em si mesmo devem ser utilizadas como
meio para a busca e erradicação dos aspectos negativos.

Manter sempre uma atitude positiva apesar das decepções que se

podem viver ao encontrar falhas onde se acreditava que havia virtudes. Pois
cair em uma baixa autoestima atrapalha e deforma a realidade. Desta
forma o conhecimento que se adquirir da vida de um será errôneo e o
o esforço terá sido em vão.

Aproveitar tudo o que foi mencionado anteriormente para controlar a conduta e modificar
positivamente a realidade ao alcance.

A PRIMEIRA IMPRESSÃO É O QUE CONTA

Estudos científicos demonstraram como as emoções provocam certas

condutas, e levam a adotar posturas. As circunstâncias pessoais vão
modelando pouco a pouco o físico, os gestos, a voz e os pensamentos.

Para mudar aqueles traços que se tornam inimigos na hora de dar uma
a primeira impressão é preciso assimilar que o primordial não é se mudar, mas sim
aceitar-se incondicionalmente. Conhecer as limitações e as virtudes e que estas
as últimas ajudam a superar as primeiras.

Para se conhecer interiormente, é interessante a realização de testes e perguntar a

as pessoas como elas veem. Observar a si mesmo, ver as reações que se tem
Em situações difíceis, também ajuda a conhecer o caráter que se tem.

Técnicas para se conhecer

Gravar a voz ao falar ao telefone.

Gravar-se em vídeo enquanto realiza tarefas do dia a dia.

Por último, observe os outros e seja sincero consigo mesmo. Você verá que são tão
humanos como você. Aprenda com suas virtudes e seus defeitos sob a ótica de
que as pessoas são imperfeitas e que mudar não é fácil, mas também não
impossível.

COMO FAZER NOVOS AMIGOS!

Uma das grandes pesadelos da grande maioria das pessoas é se ver

obrigado por estabelecer novas relações em um grupo de pessoas desconhecidas. De
feito, procurar causar uma boa impressão para se apresentar e agradar os outros
nem sempre é fácil. Muitas vezes, surgem muitas dificuldades imprevistas.

Por tudo isso, não existem receitas para agradar as pessoas. Tudo depende de com
que pessoas se trate, do próprio caráter, da natureza do grupo ao qual se
desejo acessar, etc.

Fazendo amigos

Como fazer amigos e influenciar pessoas. Chamar cada pessoa pelo nome
seu nome é um sinal de que o outro nos interessa e de que é valorizado
individualmente.

Sorrir. O sorriso é uma carta de apresentação fundamental. Graças a

 ela expressa o agrado que se sente pelas pessoas com quem um se
encontre. Algo fundamental para estabelecer novas relações.

Destacar o positivo e mostrar um caráter otimista. Quem sabe ver o que

De hermoso e positivo em cada situação tem metade do trabalho feito.
Uma pessoa otimista é sempre bem recebida.

Falar sobre o que interessa aos outros. Um dos erros mais graves que se
cometem habitualmente é falar em excesso sobre si mesmo. A ninguém lhe
interessa muito a vida dos outros. No entanto, o esforço para falar
o que interessa a outros costuma ser muito bem recompensado.

O SEGREDO PARA CONSEGUIR AMIGOS

O ser humano é um ser social por natureza, portanto, uma das coisas mais
importantes na vida de toda pessoa é seu relacionamento com os outros. Quando essa
a relação se vive de uma forma positiva e plena, um se sente mais feliz.

No entanto, nem todo mundo sabe se relacionar, há pessoas que passam

francamente mal em situações que requerem um mínimo de habilidades sociais,
tais como mudar de residência, começar um novo trabalho ou comparecer a
festa onde não se conhece muita gente. Se esse é o seu problema, isso o ajudará
colocar em prática
Tentar sorrir, pois gera um ambiente de confiança e cordialidade.

Saber ouvir, não interromper quando a outra pessoa está falando.

Considerar que os assuntos dos outros são tão importantes quanto os

próprios.

Não se deixar levar por julgamentos prematuros, é preciso conhecer as pessoas.

antes de julgá-las.

Se não houver tempo ou não for um bom momento para atender os outros,
é necessário expressá-lo com cortesia, mas sem se deixar manipular.

Tentar ganhar a confiança dos outros.

Saber reagir diante das condutas dos outros. Por exemplo, é tão
é importante saber expressar um elogio, assim como a forma de aceitá-lo
adequadamente.

Além disso, nas habilidades sociais entram em jogo outros aspectos que atuam
como "carta de apresentação" de como se sente um diante dos outros:

Componentes não verbais. O olhar, a expressão facial, o sorriso, os

gestos, a postura, a distância, o contato físico, a aparência pessoal.

Componentes paralinguísticos. O volume da voz, a entonação, a

fluidez, clareza, velocidade e tempo de fala.

O aprendizado de habilidades sociais ajuda, além disso, a melhorar a autoestima e a

evitar conflitos. Para isso, as técnicas mais utilizadas pelos especialistas são: o
modelamento (aprendizagem por imitação), dramatização (representação de
papéis), feedback sobre a representação feita e a generalização
desses aprendizados para a vida cotidiana.
MELHORE SUA FORÇA DE VONTADE!

Assim como outras capacidades, a força de vontade é uma qualidade que se

pode desenvolver. Requer um pouco de conscientização e esforço, mas uma vez
desenvolvida e exercitada contribui para o desenvolvimento pessoal e traz grandes
satisfações.

Quando as pessoas possuem força de vontade, sentem-se mais capacitadas e

motivadas para enfrentar os desafios. Esses desafios são geralmente apresentados
como um modo de superação, e por isso superá-los traz um grande bem-estar.
Superar pouco a pouco os desafios apesar das adversidades faz com que se planteiem
metas cada vez mais elevadas, e se são realistas e realizáveis, potencializam uma
melhora contínua do indivíduo.

Um impossível?
Na teoria, a força de vontade parece algo simples, mas para grande parte de
a população se torna um impossível, eles têm dificuldade em colocá-la em prática com
eficácia e ser constantes em seus projetos.

Como melhorar a força de vontade?

A primeira coisa a fazer é buscar uma meta realista para a qual
tender, e com a qual se esteja motivado.

Ser consciente de que a realização deste objetivo requer um esforço e um

mudança de hábitos.

Estar disposto a enfrentar o desafio apesar das dificuldades, porque o que lhe
move é o desejo de alcançar esse objetivo.

Ter confiança em si mesmo e em suas próprias capacidades. Para isso é

é necessário refletir sobre suas possibilidades e limitações, o que lhe
ajudará a ser realista na definição de sua meta e em como alcançá-la.

Ter em mente que é preciso ser constante e que as coisas não se conseguem
da noite para o dia. Assim, a mudança de hábitos deve ser feita
progresivamente, e para ir assentando-os, é conveniente reforçar-se quando
dá um passo à frente. Há diferentes maneiras de fazê-lo, com pensamentos
positivos que elogiam a conduta ou pequenos presentes que cada um faz.

Durante todo o processo para alcançar a meta proposta, é

conveniente pensar na satisfação que vai proporcionar conseguir isso. Esta
satisfação pode ser: pelo simples fato de ter sido capaz de fazê-lo, e
pelos resultados positivos que as ações produziram.

CARACTERÍSTICAS DAS PESSOAS INFLUENCIÁVEIS

As pessoas influenciáveis ou, o que é o mesmo, caracterizadas pela sua inconsistência

psíquica, são pessoas muito fáceis de influenciar pelo gesto, pela linguagem e
as convicções alheias. Costumam se sentir impressionados assim que são
garante algo, já que a evidência exerce menos influência sobre sua opinião do que uma
afirmação audaciosa e contundente.

Callados e com pouco caráter

Essas pessoas costumam permitir-se ser desconcertadas, não mantêm seus pontos de
vista em público, e por isso, costumam acabar assentindo o que ouvem. Isso faz com que
às vezes, se sentem obrigados a fazer coisas que não gostam, porque não se
atrevem-se a sustentar o contrário. Assim, esses sujeitos perdem sua independência e os
outros os levam sem dificuldade a realizar ações contrárias ao seu ideal, seus princípios,
gustos ou interesses.

Dependentes da opinião dos outros

Preocupam-se excessivamente com a opinião dos outros e a crítica os machuca, mesmo que esta seja
injusta, e se torna tão necessária a aprovação dos outros que se obrigam a
fazer coisas que não desejam.

Dualidade mental
No entanto, inúmeras pessoas propensas a serem influenciadas podem se libertar de
seu defeito em troca de alguns esforços racionais de vontade. Para isso, é
é necessário compreender o que se chama "dualidade mental", ou seja, a presença
psíquica de uma personalidade objetiva e uma personalidade subjetiva:

Personalidade objetiva. Esta personalidade se encontra em atividade sempre que

executamos um ato que implique análise ou atenção.

Personalidade subjetiva: esta personalidade é o centro dos fatores conhecidos

como sensibilidade, impulsividade ou imaginação.

Assim, normalmente, o "eu subjetivo" é guiado pelo "eu objetivo", de tal modo que
o autodomínio ocorre quando o "eu objetivo" impõe suas decisões ao "eu
subjetivo”. Nas pessoas influenciáveis, no entanto, ocorre o contrário, é
dizer, o "eu subjetivo" não se deixa dominar pelo "eu objetivo", admitindo em
atitude passiva as influências externas.

No entanto, a pessoa influenciável está ciente de que se deixa levar pelas

decisões dos outros, pelo que tenta opor resistência.

Uma vez compreendido o mecanismo de subordinação característico dos sujeitos

influenciáveis, a solução passa por fortalecer isso mediante um exercício
apropriado a firmeza do "eu objetivo", para que possa exercer seu domínio sobre o
eu subjetivo

AS IMAGENS COMO AJUDA MNEMOTÉCNICA

PARA VENCER A TIMIDEZ:

A timidez varia tanto quantitativamente quanto qualitativamente. Pode variar desde um

sentido de vergonha quando outra pessoa está presente, em relação a sensações
traumáticas de angústia. A timidez vem da falta de segurança em si mesmo. Se
deve averiguar sobre a timidez, ou por que é ocasionada, como se fosse uma
persona distinta, como se fosse um fato característico de outra pessoa.

Alguns conselhos para eliminar a timidez:

manter um diário sobre sua timidez

fazer uma lista das coisas que provocam a angústia

registrar exatamente como se reage às situações de timidez

analisar os prós e os contras.

Alguns conselhos para eliminar a timidez

Para eliminar a timidez, são necessárias mudanças no estilo de vida.

Uma mudança na maneira de pensar de si mesmo

na maneira de pensar da timidez
no modo de comportar-se
no modo de pensar como os outros te veem

Como ajuda, pode-se enfrentar a timidez com a VISUALIZAÇÃO CRIATIVA.

eliminando as barreiras que impedem o alcance de metas específicas e ao mesmo
tempo eliminando
os pensamentos negativos.

* DISSIPE SEUS BLOQUEIOS

Muitas das situações difíceis em que nos encontramos, às vezes estão em
completa relação com os bloqueios internos que não somos capazes de ver ou de
aceitar. O exercício que sugiro a Elena e a todos vocês esta semana nos leva a
colocar-nos em contato com o(s) bloqueio(s) mais superficiais que neste
momentos estão agindo sobre nós, Esses bloqueios que seriam fantásticos
disolver o quanto antes.
Afinal, aqui te propomos um exercício e você escolhe o que quer fazer com ele. Como
se trata de visualização criativa o melhor é que você estude o caminho a seguir
antes de fazê-lo para tirar o máximo proveito. Também se alguém estiver disposto a
ajudá-lo e quer ler para você pode ser muito interessante.
Será um exercício para realizar no máximo uma vez ao dia, mas você pode ficar muito
satisfeito se você só fizer isso uma vez por semana.
Como sempre para este tipo de exercícios, você pode criar ambientes com música.
suave, alguma vela (melhor cor malva), incenso... Embora tudo isso não seja
imprescindível. Utilize sua imaginação para fazer com que o lugar seja totalmente
agradável, e que, claro, ninguém interrompa o exercício.
A melhor posição para realizá-lo corretamente será deitados de costas.
com as palmas das mãos também voltadas para cima e com as costas retas e o pescoço e
ombros relaxados. Mas se você quiser, pode fazê-lo sentado. O importante é que você
sinta-se confortável, relaxado e em uma posição corporal que não te distraia.
O exercício é assim:
Respire profundamente 3 vezes para se relaxar. E feche os olhos,
2. Quando você já estiver relaxado, você vai se visualizar em um lugar que chamaremos de agora
em diante "seu lugar ideal de descanso". Esse lugar que pode ou não existir, terá
presentes de alguma maneira o elemento ar, o elemento fogo, o elemento terra
e o elemento água. Aproveite por um tempo esse lugar se enchendo de seu
maravilhosa energia, sentindo toda a paz que você carrega dentro, a alegria da vida,
etc... Aproveite.
3. Depois de te encheres dessa energia tão positiva, observa como te rodeia
uma bolha de amor que te protegerá na viagem que você vai fazer. De maneira que
NADA te fará mal.
4. Quando você já estiver usando essa bolha, visualize que sai do seu lugar ideal de
descanso a um caminho de terra que te conduz por um grande bosque muito denso que
não te deixa ver o que há por trás, apreciando a paisagem com tranquilidade enquanto
avança lentamente pelo caminho.
5. Depois de um tempinho, você começa a ver o fim do caminho e da floresta.
contorno de uma estrutura que parece ser um castelo. À medida que você se aproxima
observas que é certo, que você está diante de um castelo. A porta que até então
estava fechada e vai se abrindo lentamente na sua presença.
6. Uma vez aberta a porta, você dá alguns passos para entrar e fica no início.
Observas tudo negro. Você pode distinguir um sem-fim de escadas que vão para cima.
e outros para baixo Parece como se nesse castelo houvesse milhares de corredores e
quartos.
7. Mas a ti, neste momento, algo te impulsiona a subir as escadas que vão em direção a
abaixo, há masmorras, e que estão situadas justo à sua esquerda. Assim que sem
esquecer que você tem uma bolha de amor que te protege de TUDO, você pega uma
uma tocha acesa que está em uma das paredes vai descendo pouco a pouco. Muito
pouco a pouco. Observe como você está descendo as escadas.
8. Quando finalmente você chegou embaixo, observa que há um longo corredor cheio de
portas fechadas parecem quartos esquecidos há muito tempo. Uma de
essas portas, seja qual for, atraem muito a sua atenção neste momento. Então você
diriges hacia ela e te posicionas bem em frente. Observe a moldura e preste atenção em um cartaz
que tem em cima e que diz o que há dentro do quarto lentamente vai
girando a maçaneta da porta e abrindo-a.
9. Avance para o interior e observe-a cuidadosamente. O que há? Você
lembra de algo do passado, há alguém que conheça, etc? Não perca nenhum detalhe de
o que você vai vendo. Se descobrir algum indivíduo, não hesite em perguntar o que ele faz
aí, o que tem para te dizer, como pode te ajudar. Observe se há algo abandonado,
algo oxidado ou se por outro lado há algo fantástico, mas que estava ali encerrado.
10. Não hesite em seguir seu instinto. Não racionalize nem justifique nada do que pode acontecer.
surgindo. leve consigo um objeto que você veja que deve tirar dessa sala.
Depois volte por onde veio, tomando o tempo que quiser e retorne a
teu lugar ideal de descanso. Lá você vai desfrutá-lo por um tempo, tendo em mente
que você vai entender o significado de tudo o que viu na sala.
Depois analise tudo o que você viu. Se quiser, anote em um caderno para que
não se esqueça que você pode continuar trabalhando nisso dias depois. Lembre-se que o
que has visto e feito está dentro de você mesmo, em seu subconsciente, e que o
o que você viu no quarto é tudo aquilo que você quer enterrar e não tirar para fora.
luz da consciência. Questione-se sobre quais semelhanças você encontrou e o que isso pode lhe trazer
estar dizendo todo o simbolismo que você viu. Por outro lado, descubra que objeto
trouxeste e o que pode representar na tua vida.
Quanto mais sincero você for consigo mesmo, muito melhor. Pois toda a dor que
admitas poderá ser curado. Enquanto não admitas que tens esse bloqueio que tens
visto você não poderá melhorar.