Ginástica

de solo
 Caracterização da modalidade

A ginástica de solo é uma disciplina individual, pertencente ao grupo da ginástica artística.

As competições podem ser individuais ou por equipas e possuem um regulamento próprio,
definido em função do género dos praticantes.

A duração máxima da prova de ginástica de solo é de 70 segundos para a prova masculina

e de 90 segundos para a feminina. Sempre que um ginasta exceda esse tempo limite é
penalizado. Adicionalmente, serão penalizados os ginastas que por algum motivo
ultrapassem as linhas de demarcação da área de solo (12 m x 12 m).

Objetivo:

O ginasta tem de ser capaz de realizar

um conjunto de exercícios no solo
(sequência gímnica), utilizando
elementos gímnicos que evidenciem
força, flexibilidade e equilíbrio, de uma
forma coordenada e harmoniosa.
Revisão de conteúdos do 3.º Ciclo
 Rolamento à frente com membros inferiores
estendidos e afastados

Ajuda:
Nível inicial - ajuda na zona
dos nadegueiros e zona
lombar.
Nível avançado - poderá
ser puxado pelos membros
superiores, junto aos
ombros.

1.º 2.º 3.º

Mãos no solo à largura dos • Impulsão dos membros inferiores com Com os membros inferiores
ombros, com as palmas posterior projeção da bacia para a frente e em afastamento e pés em
das mãos bem apoiadas, para cima. contacto com o solo, apoiar
orientadas para a frente e • Flexão da cabeça sobre o tronco, juntando as mãos no solo e executar
com os dedos bem o queixo ao peito e apoiando a nuca no solo. um pequeno salto juntando
afastados. • Extensão dos membros inferiores, os membros inferiores.
com afastamento no final do enrolamento.
• Flexão do tronco à frente, permitindo
a repulsão dos membros superiores
(que se encontram por «dentro» dos membros
inferiores), ajudando o corpo a subir.
 Rolamento à retaguarda com membros
inferiores estendidos e unidos

Ajuda:
Nível inicial – o ajudante
coloca uma das mãos na
nuca do executante, ajudando
na flexão da cabeça sobre
o tronco, e a outra mão na
parte posterior da coxa mais
próxima.

1.º 2.º 3.º

Desequilíbrio da bacia à • Flexão do tronco sobre os Repulsão dos membros superiores no
retaguarda, com membros inferiores e da solo aquando da passagem da bacia
amortecimento do impacto cabeça sobre o tronco, pela zona da cabeça, dirigindo os pés
através de um apoio colocando o queixo junto ao para o solo.
prévio das mãos à frente peito.
da bacia. • Mãos apoiadas no solo com
a palma das mãos à largura
dos ombros.
 Apoio facial invertido com rolamento à frente
engrupado

Ajuda:
O ajudante coloca uma mão
no ombro do executante,
evitando que este avance
em relação ao apoio
vertical das mãos. A outra
mão é colocada no membro
inferior livre, auxiliando
a sua impulsão vertical.

1.º 2.º 3.º

Inclinação do tronco à • Mãos colocadas no solo à Desequilíbrio do corpo e flexão
frente através de um largura dos ombros, com os controlada dos membros
desequilíbrio. dedos afastados e virados para superiores na fase de enrolamento.
a frente.
• Manutenção dos membros
superiores em extensão
completa e tonicidade completa
do corpo.
 Roda

Ajuda:
O ajudante coloca-se
lateralmente, do lado do membro
inferior de impulsão. Auxilia
na zona das ancas aquando
da passagem pela vertical,
impulsionando o movimento, não
perdendo ritmo e aumentando
a sua velocidade.

1.º 2.º 3.º

• Iniciação do movimento • Lançamento do membro inferior livre Rotação da bacia
partindo da posição de afundo. de forma enérgica. e tonicidade geral
• Elevação e passo do membro • Apoio alternado das mãos. A primeira do corpo.
inferior que vai realizar mão é colocada numa posição natural e
impulsão e movimento a segunda através de uma rotação
simultâneo dos membros interna.
superiores. • Passagem do corpo em extensão pela
vertical, com grande afastamento dos
membros inferiores durante a fase de
passagem pelo apoio invertido.
 Roda a um braço

Ajuda:
O ajudante coloca-se
lateralmente, do lado do
membro inferior de impulsão.
Auxilia na zona das ancas
aquando da passagem pela
vertical, impulsionando o
movimento, não perdendo
ritmo e aumentando a sua
velocidade.

1.º 2.º 3.º

Posição de afundo, • Lançamento membro inferior Rotação da bacia e tonicidade geral
elevação e passo do livre de forma enérgica. do corpo.
membro inferior, que vai • Apoio de uma só mão no solo,
realizar o impulso e de forma natural, a outra é
elevação simultânea dos recolhida para não tocar no
membros superiores. solo.
• Passagem do corpo em
extensão pela vertical com
afastamento máximo dos
membros inferiores.
 Salto de mãos

Ajuda:
O ajudante coloca a mão
mais próxima do
executante no seu punho
e a outra na zona posterior
da bacia.

1.º 2.º 3.º

Corrida preparatória, pré- • Membros superiores em Corpo fletido à retaguarda
chamada e chamada. extensão com as mãos apoiadas durante a fase de voo e
à largura dos ombros e longe do receção equilibrada no solo.
último apoio do pé.
• Projeção do membro inferior
livre e forte impulso do membro
inferior de apoio.
• À passagem pela vertical,
junção dos membros inferiores.
 Elemento de força: ângulo

Ajuda:
O ajudante coloca-se lateralmente em
relação ao executante e coloca uma mão
nas suas costas, ao nível dos ombros e a
outra mão na parte posterior da coxa ou
joelho.

• Membros superiores em extensão completa, com as palmas das mãos apoiadas

no solo e orientadas para a frente.
• Membros inferiores em extensão completa, formando-se um ângulo de 90º entre
os membros inferiores e o tronco.
• Manutenção desta posição durante três segundos.
 Elemento de equilíbrio: avião

Ajuda:
O ajudante coloca-se lateralmente
em relação ao executante, com uma
mão no peito e outra na parte anterior
da coxa, membro inferior ou pé.

• Membros inferiores em completa extensão e com grande afastamento entre eles.

• Ligeira inclinação do tronco à frente, formando um ângulo de 90º com os membros
inferiores.
• Cabeça levantada e olhar em frente.
• Manutenção desta posição por três segundos.
 Elemento de equilíbrio: bandeira

Ajuda:
O ajudante coloca-se atrás, em
relação ao executante, com uma mão
no antebraço deste e a outra
no membro inferior ou no pé que se
encontra em elevação.

• Membros inferiores em extensão e em afastamento entre eles.

• Tronco direito, cabeça levantada e olhar dirigido para a frente, com a mão
a segurar o calcanhar do membro inferior que se encontra elevado.
• Manutenção desta posição por três segundos.
 Elemento de flexibilidade: ponte

Ajuda:
O ajudante coloca-se atrás
do executante, puxando-o para si
ao nível dos ombros.

• Colocação dos membros superiores e inferiores em completa extensão.

• Palmas das mãos apoiadas no solo e orientadas para a frente.
• Elevação da bacia.
• Colocação dos ombros numa posição perpendicular ao apoio das mãos no solo.
• Manter esta posição durante três segundos.
 Elemento de flexibilidade: espargata

Ajuda:
O ajudante coloca-se atrás do
executante, fazendo força para baixo
ao nível das suas coxas.

• Extensão e afastamento completo dos membros inferiores.

• Cabeça levantada e olhar dirigido para a frente.
• Membros superiores em elevação completa (espargata lateral) ou à altura
dos ombros, perpendicularmente à posição do tronco (espargata frontal).
 Elementos de ligação

Salto de gato:

Enjambé:
 Elementos de ligação - voltas
½ pivô: Salto em extensão com meia volta:

Afundo lateral: Afundo frontal:

Elementos gímnicos
 Rolamento à frente saltado

Ajuda:
O ajudante deverá colocar-se
lateralmente, com uma mão no
peito do executante e a outra
na parte anterior da coxa.

1.º 2.º 3.º

Flexão dos membros • Ligeira flexão dos membros Manutenção dos segmentos
inferiores e projeção da inferiores sobre o tronco. corporais engrupados até ao final
bacia para cima e para • Mãos colocadas à largura do movimento.
a frente, após impulsão dos ombros e elevação
com os dois pés juntos. dos membros inferiores acima
da bacia.
• Flexão da cabeça,
colocando o queixo junto ao
peito e apoiando a nuca no
solo.
 Rolamento à frente com os membros inferiores
estendidos e unidos

Ajuda:
O ajudante posiciona-se:
• atrás do executante, colocando as
mãos na parte posterior das coxas;
• frontalmente, puxando o
executante pelos ombros.

1.º 2.º 3.º

Flexão e impulsão simultânea • Colocação das mãos no solo à Flexão adequada do tronco à
dos membros inferiores, largura dos ombros e orientadas frente, permitindo a repulsão dos
projetando a bacia para a para a frente. membros superiores, que é
frente e para cima. • Flexão da cabeça sobre o realizada por «fora» dos membros
tronco, colocando o queixo junto inferiores.
ao peito.
• Membros inferiores estendidos
e unidos, e os pés em flexão
plantar.
 Rolamento à retaguarda com passagem por apoio
facial invertido

Ajuda:
O ajudante coloca-se
lateralmente em relação ao
executante e na altura que
os membros inferiores passem
sob a cabeça puxam-se até à
posição de apoio facial invertido.

1.º 2.º 3.º

Extensão completa • Flexão do tronco à frente, deixando cair a bacia Saída da posição de apoio
dos membros em direção ao solo e amortecendo o contacto facial invertido com um ou
inferiores, com os apoiando previamente as mãos no solo. ambos os pés no solo, de
membros superiores • Flexão da cabeça sobre o peito e apoio das uma forma lenta e
no prolongamento do mãos no solo, perto da cabeça. controlada.
corpo. • Forte repulsão dos membros superiores no solo
até à sua extensão, quando a bacia passar pela
vertical, afastando os membros inferiores do
tronco e definindo a posição de apoio facial
invertido.
 Flic Flac à retaguarda

Ajuda:
O ajudante deve colocar uma das
mãos na zona das costas, enquanto
que a outra mão deve ser colocada
na parte posterior das coxas.

1.º 2.º 3.º

• Ligeira inclinação do corpo • Extensão do corpo durante Receção equilibrada, sem flexão,
à retaguarda, criando um a trajetória aérea, com os dos membros superiores.
desequilíbrio. membros superiores apoiados
• Antepulsão dos membros no solo à largura dos ombros.
superiores. • Repulsão dos membros
superiores, impulsionando
o corpo para trás e para cima.
 Mortal à frente, engrupado

Ajuda:
O ajudante coloca o seu antebraço
mais próximo da zona abdominal
do executante, ajudando-o a subir e a
rodar sobre esse eixo e a outra mão
na zona da nuca, aumentando
a velocidade de rotação.

1.º 2.º 3.º

Corrida preparatória • Forte impulsão dos membros Receção controlada no solo,
e chamada a pés inferiores, elevando o corpo e fletindo através da contração dos
juntos com os a cabeça sobre o tronco. membros inferiores no momento
membros superiores • Elevação da bacia, iniciando da receção.
em elevação. o rolamento à frente, engrupado.
• Agarrar a parte superior e anterior
dos joelhos durante o enrolamento.
 Mortal à retaguarda, engrupado

Ajuda:
Colocado lateralmente em relação ao
executante, o ajudante coloca uma
mão na zona das costas e a outra na
parte posterior das coxas.

1.º 2.º 3.º

Ligeiro desequilíbrio à • Agarrar a parte superior e Contração forte dos membros
retaguarda e forte anterior dos joelhos, e quando se inferiores no momento da receção
impulsão dos membros vislumbrar o solo, realizar no solo.
inferiores, elevando a afastamento entre o tronco e os
bacia e enrolando o membros inferiores.
corpo.
 Pino olímpico

Ajuda:
De frente para o executante, o ajudante coloca
as mãos na parte interior das coxas e joelhos,
puxando o executante para que a bacia suba
e forçando simultaneamente o afastamento
dos membros inferiores. O ajudante encosta
o joelho ao ombro do executante, impedindo
que este avance os ombros.

1.º 2.º 3.º

Membros inferiores em • Flexão do tronco à frente Elevação dos membros inferiores
extensão e em afastamento. e colocação das mãos no solo à até à posição de apoio facial
largura dos ombros. invertido, unindo-os somente
• Elevação da bacia até à posição quando se encontram na posição
vertical, através da aplicação da vertical.
força.
 Rodada

Ajuda:
À semelhança da roda, deve
ajudar-se na zona da bacia
e das costas e ter uma
colocação lateral relativamente
ao executante.

1.º 2.º 3.º

Iniciação do movimento • Apoio alternado das mãos. A primeira deverá Após receção no
a partir da posição de estar virada para o lado, enquanto a segunda solo, realização do
afundo ou com salto em deve estar colocada com os dedos virados para salto em extensão.
extensão. trás.
• Impulsão dos membros inferiores semifletidos
e balanço do membro inferior livre.
• Alinhamento dos segmentos corporais
aquando da passagem pela vertical e união dos
membros inferiores.
• Repulsão dos membros superiores.