ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
Escola Militar Jarbas Passarinho
Disciplina : Educação Física
Professor: Adílio Moraes
ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO
Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelo
músculo esquelético que resulte em um pequeno aumento
calórico acima do repouso, por exemplo, podemos classificar
como uma atividade física uma pequena caminhada até o ponto
de ônibus ou até a padaria, aquela caminhada que fazemos para
nos deslocar de um local para outro.
Exercício físico é um tipo de atividade que consiste em
movimentos corporais programados, estruturados e
sistematicamente repetitivos que têm como objetivo melhorar o
condicionamento físico.
SEDENTARISMO
O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades
físicas, resultando em um gasto calórico reduzido.
Uma pessoa é considerada sedentária quando não
consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana
com atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no
minimo 300 calorias por dia
CAUSAS DO SEDENTARISMO
• As principais são: Falta de atividades físicas e de uma
alimentação saudável.
• azer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
• Utilizar escadas rolantes;
• Rotina tomada por diversas atividades;
• Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
• Consumo exagerado de alimentos industrializados;
• Passar várias horas utilizando o computador ou em frente
a TV.
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
Perda de força física;
Atrofia muscular;
Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão
arterial e infarto do miocárdio;
Acúmulo de gordura;
Em alguns casos mais graves pode até levar à morte
súbita.
ATIVIDADE FÍSICA
• A prática regular de exercícios físicos é fundamental na
prevenção de doenças, atividade física e saúde são
palavras que se completam. Segundo o Colégio
Americano de Medicina Esportiva, para se ter uma vida
saudável é necessário realizar, pelo menos, 30 minutos
de exercício aeróbio contínuo ou acumulado cinco vezes
por semana. Você pode praticar os 30 minutos direto ou
dividir em 3 ciclos de 10 minutos ou 2 ciclos de 15
minutos.
ATIVIDADE FÍSICA
Para se ter uma ideia da importância da atividade física,
o Ministério da Saúde, baseado nos dados coletados pela
OMS (Organização Mundial de Saúde), informou que se
toda a população fizesse 30 minutos de exercício 5 vezes
na semana e tivesse um cardápio saudável, seria possível
evitar 260 mil mortes por ano por causas, como: câncer,
doença crônica e problemas no coração.
BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
• Maior capacidade cardiorespiratória e resistência
• Sistema imunológico mais forte
• Uma tendência maior a ter o seu peso dentro da faixa normal
• Pressão arterial baixa
• Melhora a postura
• Deixa os ossos, articulações e músculos mais sadios
• Ajuda a aliviar a dor da artrite
• Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depressão
• Reduz o risco de infarto e outras doenças cardíacas
• Diminui o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e eleva o
colesterol bom (HDL)
• Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2
COMO COMEÇAR A SE EXERCITAR
Avalie Seu Físico;
Estabeleça Metas Realistas;
Escolha um Exercício que Você Goste;
Comece aos Poucos;
Não Desista, Persista:
CONDICIONAMENTO FÍSICO
• Pode ser definido como ato ou efeito de condicionar o
corpo tornando-o apto para a realização de tarefas
motoras específicas.
• E para que isso aconteça é preciso trabalhar com
treinamentos as diversas valências físicas ou capacidades
do corpo.
• E essas capacidades físicas são potência, força,
velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora,
flexibilidade e a resistência.
Um bom condicionamento físico voltado para a saúde,
proporciona ao indivíduo uma melhor aptidão física, que
é a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e
vivacidade.
BENEFÍCIOS DO CONDICIONAMENTO
FÍSICO
O controle do peso corporal;
A prevenção e tratamentos de doenças;
A redução da taxa de colesterol e gordura;
A diminuição do risco de lesões;
A melhora do humor;
A boa qualidade do sono, entre outras.
