PSICOLOGIA
POSITIVA
Sandra Pulino - 2024
FLORESCIMENTO
De acordo com Leite et al. (2016), as definições de florescimento presentes na
literatura apontam para um estado de pleno desenvolvimento humano,
caracterizado por elevada saúde mental, bem-estar e contribuição genuína.
Para Fredrickson e Losada 2005 (apud LEITE et al. 2016) “Florescer significa viver
dentro de uma faixa ideal de funcionamento humano, que conota bondade,
amadurecimento, crescimento e resiliência”
A Mental Health Foundation of New Zealand (2013) descreve o florescimento pessoal
como um estado de saúde mental positiva, que permita ao indivíduo ampla
experiência e significado.
FLORESCIMENTO
• Pessoas que florescem experimentam, na maior parte do tempo, emoções
positivas e funcionamento psicológico e social positivos.
• Pessoas em estado de florescimento teriam uma visão positiva de si e dos outros,
com determinada predisposição a preocuparem-se mais com as demais pessoas
que as rodeiam, serem menos tolerantes com a injustiça e mais promotores de
instituições justas e equitativas. (MENTAL HEALTH FOUNDATION OF NEW
ZEALAND, 2013 apud LEITE et al. 2016).
TEORIA DO FLOW
A teoria do Flow surgiu a
partir de estudos do Dr.
Mihaly Csikszentmihalyi. De
acordo com Weinberg e
Gould (2001, p. 158), ela
representa uma inovação
nos estudos sobre
motivação intrínseca.
TEORIA DO FLOW
O conceito de FLOW é derivado do estudo de atividades que Csikszentmihalyi
considerou substancialmente motivantes, ou seja, que proporcionam prazer por
meio de suas realizações, levando o indivíduo a um estado de profundo
envolvimento e a ter um sentimento intenso de alegria e satisfação pessoal.
Para Csikszentmihalyi (1988, 1992, 1999), o FLOW acontece em condições
específicas, quando a atenção está totalmente focada na atividade e sentimentos,
desejos e pensamentos estão completamente alinhados.
TEORIA DO FLOW
As pesquisas identificaram oito elementos que definem essa experiência:
• equilíbrio entre desafio e habilidade;
• metas claras e retorno (feedback);
• concentração total na atividade e no momento presente;
• fusão entre ação e consciência;
• sensação de controle;
• perda da autoconsciência;
• perda da noção do tempo e
• experiência autotélica
TEORIA DO FLOW
1- Equilíbrio entre desafio e habilidade: há um equilíbrio entre o desafio com o
qual o sujeito está envolvido e sua capacidade de responder a ele de forma
adequada;
2- Metas claras e retorno (feedback) das ações: clareza sobre o objetivo a ser
atingido, conhecimento das regras, do que é necessário fazer para que a atividade
ocorra com sucesso. Ter indicadores efetivos sobre como está sendo o desempenho
na tarefa.
TEORIA DO FLOW
3- Concentração total na atividade e no momento presente: o foco da atenção está
totalmente na tarefa e no presente, não é desperdiçada energia psíquica para processar
informações que não sejam pertinentes à realização da tarefa.
Sobre concentração, o professor Helder Kamei, um dos pioneiros no estudo de Flow e
Psicologia Positiva no Brasil, ressalta que na vida cotidiana, raramente concentramos
nossa atenção além de um nível muito breve. Para o autor, somos constantemente
distraídos e nossa atenção salta de um estímulo para outro. Entretanto, o Dr. Kamei
(2010) observa que na experiência de flow, os desafios são suficientemente altos para
absolver o máximo de nossas habilidades. Desta forma, para que o indivíduo possa
atingir o estado de flow é necessário que ele concentre toda a sua atenção na atividade
que estiver realizando, sem desperdiçar nenhum recurso atencional para processar
qualquer informação relevante.
TEORIA DO FLOW
4- Sentimento de ‘fusão’ entre ação e consciência: Neste ponto, os autores ressaltam que o
envolvimento na atividade é por vezes tão intenso que as ações parecem transcorrer quase que
de maneira automática, de forma totalmente espontânea e natural, o indivíduo deixa de se
perceber como distinto das ações que realiza.
5) Sensação de controle: há uma certa sensação de controle sobre a situação, sem que haja,
necessariamente uma preocupação efetiva com isso. Há, segundo eles, uma satisfação em exercer
o controle sobre si mesmo em situações difíceis ou complexas.
6) Perda da autoconsciência: é a soma dos conteúdos da consciência, tais como lembranças,
ações, desejos, prazeres e dores, bem como a hierarquia de metas que construímos ao longo de
nossas vidas, separado do mundo à nossa volta, deixa de existir.
Desta forma, quando estamos profundamente envolvidos ou conectados uma determinada
atividade, assinalam os autores, podemos ter um sentimento de união com as pessoas, coisas ou o
ambiente à nossa volta.
TEORIA DO FLOW
7 - Sentimento de distorção ou perda da noção da passagem do tempo:
ainda de acordo com as pesquisas realizadas pelos autores, determinadas pessoas
descreveram uma certa desorientação temporal, ou perda da noção da passagem
do tempo. Eles observaram que em alguns relatos, determinados indivíduos
afirmaram ter tido a sensação de que o tempo passou muito rápido.
8- Sentimento de viver uma experiência autotélica: segundo Csikszentmihalyi
(1992, p. 103) e Kamei (2010), “o elemento fundamental de uma experiência
máxima, ou flow, é que ela tem um fim em si mesma”. Portanto, ressaltam,
mesmo que a princípio uma determinada experiência seja efetuada por outras
razões, a atividade que nos absorve, torna-se um fim em si mesma.
.
o FLOW é a percepção de uma
“experiência autotélica”, capaz de
proporcionar um profundo sentimento
de prazer e satisfação, o fato de estar
naquele determinado local e poder
realizar a atividade é a recompensa.
PRÁTICA DA TEORIA DO FLUXO
Quando atingimos um estado de fluxo, estamos tão envolvidos com o momento ou
a atividade em questão, que simplesmente não nos damos conta.
Procure por desafios. Escolha algo que você goste de fazer. Pode ser qualquer
coisa, como ler, escrever um livro, andar de bicicleta, assistir uma nova série de
TV, fazer parte de um projeto voluntário e assim por diante.
Desenvolva suas habilidades a fim de ser capaz de enfrentar o desafio. Lembre-
se que se algo é muito fácil você poderá sentir tédio. E um dos efeitos do tédio é
fazer a mente vagar de forma que venha a se distrair com outras atividades.
Procure por atividades que exijam que suas habilidades sejam levadas ao limite.
PRÁTICA DA TEORIA DO FLUXO
Defina metas claras. Você precisa ser claro sobre o que quer alcançar e sobre
como saberá que estará sendo bem-sucedido(a) em seus desafios. Por exemplo:
Ao estudar para um concurso público, procure responder questões de provas
anteriores e, com base no seu desempenho você saberá se está obtendo
resultados em seus estudos.
Concentre-se completamente com a atividade que estiver realizando.
Procure eliminar toda e qualquer distração, de forma que esteja plenamente
focado(a).
Certifique-se de que você reservou tempo suficiente para a atividade. Não existe
um tempo determinado para se entrar em estado de flow, mas é muito provável
que isso ocorra no momento em que você estiver concentrado(a). De qualquer
forma, ao sentir-se imerso(a) em uma atividade, aproveite-a ao máximo sem a
PRÁTICA DA TEORIA DO FLUXO
Monitore o seu estado emocional.
Se você atender a todos os requisitos acima, mas ainda assim tiver dificuldades
para entrar no estado de flow, não se preocupe.
Procure monitorizar o seu estado emocional.
Irritação, ansiedade e preocupações tiram toda a nossa atenção.
Procure fazer algo relaxante, como estar na companhia de amigos, caminhar ou
ouvir música. Finalmente, entregue-se.
MINDFULNESS X FLOW
A diferença entre mindfulness e estado de flow está é que o primeiro é ação e o
segundo é resultado, ou seja, o estado de flow é o que a atenção plena ou mindfulness
busca alcançar.
O estado flow (em inglês, “flow” significa “fluir”) é considerado o estado da mente
onde o indivíduo apresenta estar completamente satisfeito e realizado com
determinada atividade ou condição – seja saboreando aquele prato favorito ou
encontrando a felicidade no trabalho que gosta. É, resumidamente, sentir como se
as peças estivessem perfeitamente encaixadas.
Ao aprender a gerenciar a mente e alcançar a atenção plena, tudo aquilo que antes
perambulava em segundo plano na mente passa a ficar em evidência.
É aquele momento em que você consegue executar tudo no seu nível máximo no
trabalho e os resultados de desempenho são muito acima dos esperados!
