EDUCAÇÃO FÍSICA
ESTE CONTEÚDO ESTÁ RELACIONADO À BNCC
• COMPETÊNCIAS GERAIS:
• CONHECIMENTO
• AUTOCUIDADO E AUTOCONHECIMENTO
• UNIDADE TEMÁTICA DE ESPORTES
OBJETIVOS:
* ENTENDER O QUE É IMC
* COMO APLICAR A FÓRMULA
* CONHECER E INTERPRETAR RESULTADO
* FONTE PESQUISA: TUA SAÚDE, MARCIO ATALLA
EDUCAÇÃO FÍSICA
• VAMOS COMEÇAR!!!
NESTA ATIVIDADE VOCÊ VAI APRENDER O SIGNIFICADO DE IMC (ÍNDICE DE MASSA CORPORAL),
COMO ENCONTRAR RESULTADO, TABELA DE RESULTADOS TENDO COMO BASE OMS (ORGANIZAÇÃO
MUNDIAL DA SAÚDE).
NOS SLIDES, VOCÊ SERÁ CAPAZ DE APRENDER COMO MELHORAR O RESULTADO DO IMC (PARA BAIXAR
OU AUMENTAR).
QUANDO NÃO CALCULAR E PORQUE É IMPORTANTE ESTAR DENTRO DO PESO IDEAL.
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IMC: O QUE É, COMO CALCULAR E TABELA DE RESULTADOS
O QUE É ??
IMC É A SIGLA PARA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, QUE É UM CÁLCULO QUE
SERVE PARA AVALIAR SE A PESSOA ESTÁ DENTRO DO SEU PESO IDEAL EM
RELAÇÃO À ALTURA.
ASSIM, DE ACORDO COM O VALOR DO RESULTADO DE IMC, A PESSOA PODE
SABER SE ESTÁ DENTRO DO PESO IDEAL, ACIMA OU ABAIXO DO PESO
DESEJADO.
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COMO MELHORAR O RESULTADO DO IMC:
ATIVIDADE FÍSICA + ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
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* COMO CALCULAR O IMC
O CÁLCULO DO IMC DEVE SER FEITO USANDO A SEGUINTE FÓRMULA
MATEMÁTICA: PESO ÷ (ALTURA X ALTURA).
EXEMPLO:
ALFREDO PESO 90 KG ALTURA 1,78 MTS
FÓRMULA: __P__ __90__ = ___90___ = IMC – 28,40 = SOBREPESO
A X A 1,78 X 1,78 3,1684
SUGESTÃO:
* VOCÊ APRENDEU A CALCULAR O IMC. FAÇA UM TESTE! VERIFIQUE
SEU IMC...
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Tabela de resultados do IMC
Cada resultado do IMC deve ser avaliado por um profissional de saúde. No entanto, a tabela a seguir
indica os possíveis resultados do IMC, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, sendo que o IMC
entre 18,5 a 24,9 representa o peso ideal e o menor risco de algumas doenças.
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1. o que fazer para baixar o IMC
Se o resultado do IMC estiver acima do ideal e a pessoa não for muito
musculosa, nem atleta, pode indicar que é preciso emagrecer, eliminando o
acúmulo de gordura, que contribui para o peso alto.
Para isso deve-se comer somente alimentos ricos em vitaminas e minerais,
tendo o cuidado de diminuir o consumo de alimentos industrializados e
ricos em gordura, como massa folheada, bolos, biscoitos recheados,
refrigerantes e salgados, por exemplo.
Sugestão: no
almoço e jantar,
usar mais garfo e
faca e comer
menos com as
mãos (lanchar).
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1 a. o que fazer para baixar o IMC
Para que os resultados sejam alcançados ainda mais rápido é aconselhável fazer exercícios para
aumentar o gasto calórico e aumentar o metabolismo.
Sugestão: basta praticar por 30 minutos, ao longo de 5 vezes por semana, para sentir a diferença. Com a
prática de atividades físicas, é mais fácil diminuir e manter o peso, além de ser um auxílio no
combate de problemas cardíacos, diabetes e obesidade.
Recorrer a chás e suplementos naturais pode ser um estímulo para ajudar a emagrecer de forma mais
rápida e saudável, sem ter que passar fome. Alguns exemplos são o chá de hibisco ou o chá de
gengibre com canela, mas um nutricionista poderá indicar outros que sejam mais adequados às
necessidades de cada pessoa.
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2. O que fazer para aumentar o IMC
Se o resultado do IMC estiver abaixo do ideal, o que se deve
fazer é aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitaminas
e minerais de boa qualidade, mas sem cair no erro de comer
alimentos processados e ricos em gordura trans.
Pizzas, frituras, cachorro quente e hambúrguer não são os
melhores alimentos para quem precisa aumentar o peso de
forma saudável, porque este tipo de gordura pode se
acumular no interior das artérias, aumentando o risco de
doença cardíaca.
EDUCAÇÃO FÍSICA Quando não calcular o IMC
Apesar do IMC ser muito utilizado para verificar se o indivíduo está
acima do peso ou não, este método possui algumas falhas e, por
isso, recomenda-se que além dele, utilize outros meios de
diagnóstico para verificar se o indivíduo está realmente acima ou
abaixo do peso ideal, como a medição da prega de gordura, por
exemplo.
Assim, o IMC não é o parâmetro ideal para se avaliar o peso ideal
em:
Atletas e pessoas muito musculosas: porque não leva em
consideração o peso dos músculos. Nesse caso a medida do
pescoço é uma melhor opção.
Idosos: porque não leva em consideração a redução natural dos
músculos nessas idades;
Durante a gravidez: porque não leva em consideração o
crescimento do bebê.
Além disso ele é contraindicado em caso de desnutrição, ascite ( ou
“barriga d’água”), edemas e em pacientes acamados.
Um nutricionista poderá pessoalmente fazer todos os cálculos
necessários para avaliar seu peso e o quanto precisa engordar ou
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Porque é importante estar dentro do peso ideal
É importante estar dentro do peso ideal porque o peso certo está intimamente ligado
ao estado de saúde da pessoa.
Ter um pequeno acumulo de gordura no corpo é importante para que hajam reservas
de energia para quando a pessoa ficar doente ter tempo para se recuperar.
No entanto, o excesso de gordura se acumula no fígado, na cintura e também dentro das artérias
dificultando a passagem do sangue, e isso aumenta o risco de doenças cardíacas.
Por isso, estar dentro do peso ideal é importante para aumentar a saúde, prevenindo doenças
cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida. Assim, quem está abaixo do peso deve
aumentar o volume muscular para aumentar de peso de forma saudável e quem está acima do
peso, deve queimar gordura para ganhar saúde.
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Uma boa forma também é a relação cintura
quadril (RCQ) é o calculo que se faz a partir
da medida da cintura e do quadril para
verificar o risco que uma pessoa tem de
desenvolver uma doença cardiovascular.
Isso acontece porque, quanto maior
a concentração da gordura abdominal, maior
o risco de ter problemas como colesterol alto,
diabetes, pressão alta ou aterosclerose.
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Pegue a fita métrica e meça a cintura. Se você for mulher, com circunferência
abdominal acima de 88 cm ou homem com mais de 102 cm, preste atenção.
Tradicionalmente, o grau de obesidade é medido pelo Índice de Massa Corpórea,
calculado dividindo-se o peso pela altura elevada ao quadrado (IMC = Peso/
altura x altura).
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Como calcular:
Para calcular a relação cintura-quadril deve-se utilizar uma fita
métrica para avaliar:
Tamanho da cintura, que deve ser medido na parte mais
estreita do abdômen ou na região entre a última costela e o
umbigo (exemplo 2 dedos acima do umbigo);
Tamanho do quadril, que deve ser medido na parte mais
larga das nádegas (exemplo medir na parte mais larga do
quadril).
Em seguida, deve-se dividir o valor que se obteve do tamanho
da cintura pelo tamanho do quadril.
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Se você quer ir mais adiante, o ideal é marcar com nutricionista de sua confiança, solicitar
bioimpedância, que além de mostrar seu IMC, apresenta parâmetros de densidade óssea,
gorduras e quantidade de massa muscular do seu corpo e pode ser feito a cada 3, 6 ou 12
meses.
