Importância de atividades
físicas e alimentação
saudável prevenção de
doenças
E.E. Edesio Castanho - 2ºAno B
Atividades físicas
A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos
nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática
frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa
disposição para a realização de nossas atividades diárias.
As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso
corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é
tão recomendada por todos os profissionais de saúde.
A importância da atividade física na promoção da
saúde:
➔ A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como
hipertensão e diabetes.
➔ As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.
➔ A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e
ansiedade.
➔ A atividade física melhora o condicionamento muscular e também
cardiorrespiratório.
➔ A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o
ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da
autoestima.
➔ A atividade física é importante para o controle de peso.
➔ Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.
➔ A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.
➔ As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.
➔ A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-
estar.
➔ A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma vez que um
idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do seu dia a
dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos riscos
de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades.
➔ A atividade pode melhorar o convívio social.
➔ A atividade física dá mais disposição para a realização das atividades diárias.
Quantos minutos de atividades físicas é o ideal?
Apesar de muitas pessoas afirmarem que não possuem tempo para a realização de
atividade física, as recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser
incluídas na agenda de atividades diárias. De acordo com a Organização Mundial
de Saúde, a recomendação:
➔ 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que
corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividades.
➔ 75 minutos semanais de atividade física de maior intensidade, o que
corresponde a pouco mais de 10 minutos por dia.
Mudar um hábito de vida é extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na
sua rotina é fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o Ministério da
Saúde dá quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas:
I. Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques,
praças e similares;
II. Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;
III. Praticar atividade física perto de casa não exigindo grandes deslocamentos, o
que ajuda na manutenção desse hábito;
IV. Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de
amizade, o que poderá ser um estímulo a mais.
Riscos do sedentarismo
O sedentarismo pode ser definido, de uma maneira resumida, como a falta da
prática de exercícios físicos regulares. Muitas pessoas em nosso planeta são
sedentárias e esse hábito, juntamente com uma alimentação inadequada, tem gerado
uma série de problemas graves para a saúde da população.
Como sabemos, a atividade física é uma maneira importante de prevenir o
desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, tais como problemas
cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. As pessoas sedentárias
apresentam até 30% mais riscos de desenvolver esses problemas. Não
podemos nos esquecer ainda da obesidade que é também um problema de saúde
crônico, que além de afetar negativamente a saúde física da pessoa, afeta
diretamente a autoestima.
Percebemos, portanto, que a atividade física é importante nos mais variados aspectos
da nossa vida e é essencial para uma vida mais saudável e um envelhecimento
Igor
Cardoso
nº12
Caio
Miguel
nº01
