Fii propriul tău terapeut

Cuprins

Capitolul 1: Introducere: Carte de Autoajutor

Făcând 90+% din terapie singur
Ideile populare pot fi dăunătoare pentru fericirea ta
Împuternicindu-te pe tine însuț i
Ajutor pentru problemele tale?
Suntem ca niș te case în renovare
Lasă-mă să fiu guru-ul tău
Urmează-ț i propriul drum de cărămizi galbene
Găseș te-ț i Focalizarea Terapie Optimum
Fii propriul tău terapeut
Există multe alegeri
Fii recunoscător ș i apreciativ

Capitolul 2: Creativitate ș i Spontaneitate

Spontaneitate, Creativitate, Jucăuș enie, Distracț ie ș i Râs Schimbând Frica ș i Ignoranț a
Imagistica Listei-De-Dorin ț e

Capitolul 3: psihologie (Simplu dar Esenț ial)

psihologie K.I.S.S. = Fă-l simplu, prostule (Indicaț ii de la mine pentru mine) Natura
Trauma Dore ș ti este Comanda Mea Căutarea Aprobării Desfăcând Nodurile Traumei
Reducerea/Rezolvarea stresului ulterior = Rezultatul terapiei

Capitolul 4: Facerea Schimbărilor / Etapele Vindecării

Etapele vindecării: Facerea de schimbări în paș i mici (Stadiul Iva de mai sus) "Imposibil"
Succese Procrastinare Un Exemplu Personal Schimbarea Eficientă a Altora
Mod prost de a face schimbări = Auto-critică

Capitolul 5: Corpul tău nu este un cadavru

Ignoră-ț i Corpul, Suferă Consecinț ele Terapie de Lucru Corporal Fii Propria Ta
Bodyworker Touching And Being Touched Avoiding Toxins Couch Potato Benefits
Motivatii psihologice pentru care nu facem exerciț ii fizice în 30 de minute pe săptămână.
Program de exerciț ii pentru cei care urăsc să facă exerciț ii Trezirea ș i Revitalizarea
Senzorii corporali

Capitolul 6: Carne misterioasă

Este carnea misterioasă problema ta? Alergiile alimentare comune Ce test pentru alimente
Alergii? Efectuând testarea singur Anexa D Testare a alergiilor de tip Do-It-Yourself
Anexa D: Exemplu Personal - Testarea Alergiilor Alimentare

Capitolul 7: Pierdere permanentă în greutate

Impuș cile tale duc la calle oarbe Dieta de Slăbire Adaugă-o Morcov Schimbarea alimentelor
Psihologia preferin ț elor Factori în grăsimea/obezitatea ta Dieta pentru pierderea în greutate a doamnei Macbeth
Era condamnat Sesiunile de mâncat sunt fenomene naturale Sfat pentru succes: Aroma în loc de grăsime
Capitolul 8: Gândirea/Procesele cognitive
Lasă-mă să te lovesc cu un ciocan de sudură tirania judecăț ilor care este calea mea
Mă faci nefericit, îmi răne ș ti sentimentele - prin urmare, ar trebui să te schimbi
Beț e Ș i Pietre Săpăm Gândind Ș anț uri Dimensiunea Ș i Conț inutul Inconș tientului
Natura Vs. Îngrijire Vs. Planul de Viaț ă Perfecț iunea pe care o eș ti acum Fii fericit obț inând
Ceea ce nu vrei, vei vedea atunci când crezi. Obț ii ceea ce crezi.
Cât de aproape putem ajunge de 'Veci fericiț i'?

Capitolul 9: Emoț ii (Iubire, Ură, etc.)

Sănătatea emoț ională = Sănătatea mentală Furia ș i indignarea Ț inerea de supărare
Furia Continuă Să Revină Iubire 1 2 Tristeț e Frică Sentimente Împotmolite Distorsionate
Exprimarea emoț ională este rampantă

Capitolul 10: Rădăcinile traumei = Rădăcinile terapiei

Oamenii nu se îngrămădesc să se alăture acestui club. A învinovăț i este valoros - A învinovăț i este inutil.
Ura, Dureri, Deznădejde, Vindecare, Viitorul

Spiritualitate
A fost acest capitol interzis în Boston? Magia spirituală a Golden Retriever - Adevăr sau
Escrocherie? Spiritualitatea nu este religie. Când devine ș ansa aleatorie o fraudă?
Ș coala Pământului Alegeri Mai Fericite Două Sisteme de Credinț ă Mai Fericite O Dată Pe Rând Vs.
Reîncarnare Terapie Vie ț i Anterioare Astrologie Acesta Este Un Univers Sigur Ob ț in Exact
Ce am nevoie

Capitolul 12: Grupurile Noastre Preferate

Acest autor te vrea! Timp de sărbătoare trebuie să lipsească de înț elegere te simț i rău?
Adevăruri dure @ Înț elegerea ș i a fi înț eles Grupul tău are aceleaș i
Probleme Ca Acme Inc. Boala de a merge cu fluxul Boala de a da vina pe alț ii Eficient
Activismul astăzi Gândiț i global, acț ionaț i local

Capitolul 13: Bărbaț i - Femei

Femei ș i bărbaț i: Concepț iile noastre greș ite despre masculin ș i feminin. Vreau un sandviș cu brânză.
Bărbaț ii nu ascultă; bărbaț ii nu comunică Creierul stâng - Creierul drept Munca de acasă
Prietenii de pe câmpul de luptă ar trebui să ș tie mai bine rolurile lor. Suportul poate fi periculos.
Rela ț ii Insensibilitatea bărba ț ilor Saga lui John Doe (Bărbat alb, mediu)
Tip) Insensibilitatea femeilor feministe este un grup divers

Capitolul 14: Muncă

Muncă: Facând ceea ce iubeș ti, acel ș ef imposibil / Comisia Stresul de muncă al femeilor
& Munca Bărbaț ilor - Vor Fi Ei Vreodată La Fel? Discriminarea La Locul De Muncă
Glass Ceiling Competition: What We Learned Competition: Good Or Bad? Job Do's

Capitolul 15: Acceptarea psihologiei noastre despre educaț ia sexuală - sănătatea sexuală psihologică
Care
Acceptarea Psihologiei Noastre a Educaț iei Sexuale - Îngrijirea Sănătăț ii Sexuale Psihologice
Caviarul sexului Ce zici de groaznicul tău vis sexual de aseară? Depăș irea noastră
Moș tenirea puritană Sex după scor Facem noi alegerea preferinț elor noastre sexuale?
Tratamentul cutiilor sexuale pentru bărbaț i gay, lesbiene ș i bisexuali pentru a atinge o stare de calm
Pornografie Punct de vedere 1 2 Sex ș i Biserica Catolică Viol Terapii sexuale Sex
Terapia pe care am primit-o cu toț ii femeile ș i bărbaț ii nu vor mai fi niciodată la fel din punct de vedere sexual

Capitolul 16: Familie

Sunt 97% din familii neurotice? Traumatizând copiii - 97% dintre ei? Chiar suntem aș a?
Umane? Parenting Eficient Familiile Noastre Actuale Scoate în Eviden ț ă Distorsiunea Noastră Mame
Poate fi sexista Prea mulț i bărbaț i încă îș i abandonează rolurile parentale Mame care lucrează -
Sunt bine copiii lor? Copiii lăsaț i singuri nu se descurcă la fel de bine Căutarea aprobării
Vârstnicii

Capitolul 17: Violenț ă

Violenț ă: Cum contribui la violenț a suplimentară? Învăț ând copiii noș tri să fie
Valorile noastre ș i credin ț ele spirituale ajută la cauzarea violen ț ei. Înghe ț area
Proces Cum Contribuim La Problema Persoanelor Fără Adăpost? Critica Verbala Poate Duce
Oportunităț i de violenț ă pentru a schimba violenț a Cât de adânc este înrădăcinată violenț a?

Capitolul 18: Terapeuț i ș i Terapie

Obiectiv Recomandat al Terapiei: Liniș te Interioară Nu Îț i Dărui Toată Puterea Personală Unei
Terapeut Terapeu ț i Vor Dezacorda Cu Aceste Cuvinte Găsirea Unui Terapeut - Stabilire
Obiectivele terapiei Viaț a este denivelată Schimbările, dezvoltarea personală ș i terapia nu întotdeauna sunt plăcute
Ventilaț ia nu este suficientă. A suferi mai inteligent este prostie. Fiecare terapie are propriul ei.
Limite To ț i Oamenii Nu Au Acelea ș i Motiva ț ii Sentimente Teri ș ti În
Terapie Lămâie Terapeu ț i Societatea Noastră Este Pe Calea Cea Bună Lipsesc Din Aceasta
Rezerva ț i terapia perfectă
Capitolul 1: Introducere: Carte de Aut Ajutor

FACI 90+% DIN TERAPIE SINGUR

Experienț a mea de 23 de ani cu o varietate de terapeuț i ș i terapii, atât ca terapeut cât ș i

ca client, m-a convins de mult timp că mai mult de 90% din muncă în terapia eficientă
ar putea fi făcut în afara orei de terapie. Dar nu era deloc clar ce ar putea fi acel 90+%
sau ar putea fi. Prea des eu, ca aproape toț i cei pe care îi cunoș team, pluteam într-un limbo de
incertitudine, ignoranț ă ș i negare cu privire la căile de creș tere personală în afară de cele favorite
terapie.

Intenț ionez să-ț i ofer, ț ie, cititorule, mijloacele de a stabili ș i a realiza obiective de creș tere ș i vindecare
specific pentru tine, fie că plăteș ti sau nu un terapeut în prezent. Dacă terapeutul tău plătit
are obiecț ii la o discuț ie comună despre obiectivele de creș tere ș i vindecare, poate că este timpul să
examină ș i discută despre relaț ia ta cu acel terapeut.

Un obiectiv important al acestei cărț i este să te împuternicească pe tine, cititorul, să realizezi o creș tere mai mare.
ș i vindecarea prin tine însuț i.

ATENȚ IE: Această carte nu este de obicei pentru tine dacă acum eș ti (1) în cazul în care ai vreo severă
diagnostic psihologic precum schizofrenia, personalitate multiplă, etc. sau sunt (2)într-o
criză severă sau într-un anumit pericol de a te face rău ț ie sau altora. Dacă (2) există, ia măsuri.
acum. Cele mai bune alternative ale tale sunt, în ordinea recomandată: (a) să vorbeș ti cu un ajutor local (de exemplu, un
terapeut) de preferinț ă unul care îț i este deja cunoscut, (b) sună o linie locală de ajutor sau (c) sună-ț i
autorităț i locale de aplicare a legii.
IDEILE POPULARE POT FI DĂUNTOARE PENTRU FERICIREA TA

În această carte intenț ionez să provoc multe idei populare care cauzează nefericire ș i să susț in
viziuni "greș ite" ale unor astfel de idei, provocând poate ocazional ofense. Consider aceasta
necesar. Pentru zonele din vieț ile noastre care conț in nefericire, ele vor fi de obicei schimbate doar
prin provocare. Multe idei populare de astăzi sunt idei nefericite. Dacă întreț ii astfel de nefericite
ideile, scopul ultim al păcii interioare nu este realizabil. Sper că tu, cititorul acestui
carte, va experimenta o mare creș tere ș i terapie în timp ce o citeș te.

Cum răspunzi la idei care par "greș ite" este important, deoarece mulț i dintre noi tind să arunce
scoateț i copilul cu apa din cadă. Dacă gânduri precum „ar trebui să ș tie mai bine” sau „aceasta e stupid”
pluteș ti prin mintea ta, faci judecăț i. Un răspuns mai neutru precum "Nu
"sunt de acord cu asta" este o alegere mai fericită, fără judecăț i.

Cei mai mulț i dintre noi, din punct de vedere psihologic, sunt ca casele care necesită renovări, solide din punct de vedere structural, dar cu o
numărul de proiecte posibile de îmbunătăț ire a psihologiei.

Nu ai observat niciodată că judecăț ile tale negative despre oameni sau idei fie (1)
să te facă nefericit sau (2) să servească drept încercări în mare măsură nereuș ite de a-ț i spori stima de sine scăzută
estima? Aș adar, chiar vrei să judeci pe alț ii? (Vezi Capitolul 8 pentru mai multe detalii despre
judecăț i, nefericirea rezultată din acestea ș i cum să încetăm să facem atât de multe dintre ele.

Rezultatul judecăț ilor noastre asupra oamenilor este că adesea aruncăm ideile cuiva pentru că
ei sunt exprimaț i de persoana greș ită sau pentru că nu suntem complet de acord cu toate ideile lor.
Doar pentru că aș putea susț ine câteva idei aparent greș ite, nu înseamnă că tot ceea ce eu
spune că este inutil. Mă îndoiesc că există o persoană în viaț ă care va fi de acord cu tot ceea ce scriu în
această carte. Când te afli în dezacord, îț i recomand să (1)te bucuri de
diferenț ele dintre noi, (2) joacă cu ideile mele mental, ș i (3) evaluează care dintre ele
ar putea fi mai fericiț i pentru tine în ciuda presupusului lor rău.
ÎMBUNĂTĂȚ IREA PROPRIE

Unul dintre obiectivele mele este să te împuternicesc, cititorule, să realizezi o mai mare dezvoltare personală ș i
vindecare. O parte din această împuternicire este să ne dăm seama că terapeutul nu conduce cu adevărat
arată. Dacă un client îș i doreș te cu adevărat să se vindece, să crească ș i să se schimbe, terapeutul poate ajuta. Altfel,
terapeutul este neputincios.

Prea des clienț ii presupun că terapeutul ș tie ce este mai bine pentru ei ș i ș tie
răspunsuri; mai des decât nu, asta este doar împlinirea dorinț elor terapeutului ș i ale clientului. Dacă eș ti
Dacă te gândeș ti să angajezi pe cineva sau ai făcut deja acest lucru, îț i sugerez să citeș ti Capitolul 18 intitulat
Terapeuț i ș i terapii.

Peste 90% din muncă în terapia eficientă se desfăș oară ÎN AFARA orei de terapie.

La auzul titlului acestei cărț i, un prieten terapeut a spus că nu voi fi

popular printre unii dintre colegii mei. Am râs împreună, căci amândoi ș tiam că
popularitatea nu a fost niciodată punctul meu forte, nici nu a fost obiectivul meu pentru această lucrare. În schimb, pentru amândouă

eu ș i cititorul, scopul meu este miș carea pe căile noastre individuale ș i colective
spre pacea interioară.

Existenț a umană poate fi considerată o casă cu patru camere, camerele 1. corpului, 2.

minte, 3. emoț iile ș i 4. spiritualitatea. Ce camere preferi sau la care nu te ocupi?
AJUTOR PENTRU PROBLEMELE TALE?

Această carte poate cel mai probabil să te ajute cu oricare dintre problemele tale pentru care terapia ar putea fi de ajutor.

ar include dificultăț i în relaț ii, fobii, anxietăț i, dependenț e, stima de sine,

depresie, co-dependenț ă, sexualitate, furie, violenț ă sau orice alte probleme sau simptome
care sunt receptive la psihoterapie. Vor fi propuse căi de încercat sau modalităț i sugerate
pentru a obț ine o perspectivă diferită, oricare dintre acestea va fi adesea suficient pentru a schimba semnificativ o
problema dată.

Astăzi, terapia ta optimă ar putea să se concentreze pe corp, emoț ii, gândire sau spiritualitate.

Vă rugăm să înț elegeț i necesitatea unei anumite răbdări. Problemele ș i simptomele noastre sunt acolo pentru
motive foarte suficiente, iar puț ini vor fi imediat vindecaț i prin orice mijloace.

Atenț ie. Această carte nu este de obicei pentru tine dacă te afli într-o criză, în pericol de a te răni
îț i sau altora, sau să ai un diagnostic psihologic sever (vezi pagina 1 a anteriorului)
capitolul).

Un copil mediu de doi ani este un mare far pentru sănătatea emoț ională, arătând o gamă completă de
emoț ii ș i a merge dincolo de ele odată ce sunt exprimate.
SUNTEM CA CASELE CARE TREBUIE REPARATE

Majoritatea dintre noi ne considerăm „în regulă, cu excepț ia acelei probleme” care este dificilă
a nega (sau 2-3 probleme). "Dacă doar aceea s-ar rezolva, lucrurile ar fi aproape
perfect!" De fapt, majoritatea dintre noi experimentăm zeci ș i zeci de momente nefericite/
evenimente supărătoare / iritante în fiecare săptămână. Fiecare dintre acestea este un proiect potenț ial pentru noi.
Psihologic, suntem ca niș te case care necesită reparaț ii, structurale sănătoase, dar arătând nevoi de a...
varietate de reparaț ii.

Adulț ii emoț ional sănătoș i se simt confortabil să spună cuvintele Te iubesc bărbaț ilor, femeilor,
ș i copiii într-un mod emoț ional.

Când citeș ti această carte, s-ar putea să descoperi ș aptezeci ș i cinci sau mai multe zone potenț iale de creș tere pentru
nu te simț i rău din cauza unui număr atât de mare, pentru că majoritatea oamenilor sunt în aceeaș i situaț ie
condiț ie. Cele mai multe dintre aceste "reparaț ii" pot fi cel puț in parț ial finalizate de tine fără ajutor
de la un terapeut plătit. Fiecare dintre ele pe care reuș eș ti să le îndeplineș ti te va lăsa să te simț i
mai calm ș i mai capabil să te bucuri de viaț ă. Dar fiecare necesită timp. Prin urmare, oferă-ț i
permisiunea de a lua tot timpul necesar, ani dacă este necesar.

Un atribut recurent al persoanelor care au fericire (sau liniș te interioară sau satisfacț ie) este
atributul de a fi recunoscător ș i apreciativ pentru ceea ce este în jurul lor. Ai nevoie să
dezvoltă aceasta pentru tine?
LASĂ-MĂ SĂ FIU GURU-UL TĂU
(Te rog să reț ii
a trimite mulț i bani.)

Titlul cărț ii lui Sheldon Kopp, Dacă îl întâlneș ti pe Buddha pe drum, omoară-l, cel mai concis
îmi exprimă credinț ele despre valoarea majorităț ii guru-urilor. Gândindu-ne la noi înș ine ca La
Cunoș tinț ele Oamenilor este o capcană mentală în care terapeuț ii cad uneori. De înț eles
aș adar, există cunoș tinț e (despre moduri de a fi mai fericit ș i de a te simț i mai bine) care, sperăm,
dispunem de o cantitate mai mare decât cei pe care îi servim. Pe de altă parte, cred că
Există câț iva guru autentic utili acolo. Cred că adevăraț ii guru au multe atribute în
comun cu Gandhi: nu sunt în afacerea de a acumula bani sau materiale, ș i
nu predică nici frică, nici judecăț i. Dacă aceste trăsături se potrivesc guru-ului tău, atunci poate că tu
am găsit lucrul adevărat.

Autoajutorul este util pentru majoritatea problemelor psihologice, dar răbdarea, la fel ca ș i dedicaț ia, este
de obicei necesar înainte ca lucrurile bune să se materializeze.

Cu cât fac mai multă terapie, cu atât pare că ș tiu mai puț in care este calea corectă pentru clienț i.
(adică, cum să le fii guru). Cu toate acestea, pare că sunt eficient în a-i asista să îș i găsească propriul
căi individuale. Deș i ca ț ară tindem să fim susț inători ai unui anumit individualism, acest lucru
acceptarea este limitată. Individii unici în căutarea unor stiluri de viaț ă foarte diferite găsesc adesea
modurile lor nefericite în biroul meu. Frecvent sunt nefericiț i pentru că încearcă să se potrivească
unele norme sociale, familiale sau personale care sunt total inadecvate pentru ei ca indivizi.
De exemplu, singuraticii de multe ori primesc puț in accept din partea societăț ii sau chiar din partea multor altora.
terapeuț i. Cu toate acestea, pentru mulț i solitari, a fi singur nu este doar modul lor preferat, ci ș i cel mai bun
mod. Întrebarea pentru ei nu este: "Când o să devii mai implicat cu
oameni?

Dacă ai citit până aici, deja te-ai expus la câteva idei diferite ș i
credinț e care pot necesita sortare, filtrare ș i examinare detaliată. O reacț ie frecventă a mea
clienț ii la ș edinț ele de terapie se gândesc la ș edinț ă timp de multe ore după aceea. Aceasta
cartea poate să te afecteze, pe tine, cititorul, la fel. Dacă este aș a, atunci eș ti deja pe drumul spre
devenind propriul tău guru, făcând 90+% din munca ta de dezvoltare personală (adică, terapie).
URMEAZĂ-Ț I PROPRIA CĂRARĂ GALBENĂ

Nu există o modalitate corectă sau greș ită de a folosi această carte. De fapt, există multe opț iuni disponibile pentru
tu. Nu este nevoie să parcurgi pagina cu pagina de la început până la sfârș it, deș i aceasta este o probabilitate
ales pentru mulț i. Dacă această abordare ț i se pare atractivă, bine! Dar permite-ț i să îț i schimbi
metodă, dacă asta pare mai potrivit mai târziu. Dacă unul dintre obiectivele tale importante de creș tere este să fii
mai creativ ș i spontan, atunci nu urma calea dreaptă de la prima pagină la
ultima. În schimb, găseș te-ț i propriul drum, unul care este la fel de potrivit ș i vizibil mai distractiv.

Furia este întotdeauna bazată pe aș teptări neîmplinite; renunț ă complet la aș teptări ș i

mânia ta nu va mai exista.

Îț i sugerez să îț i permiț i să laș i această carte pentru perioade de timp ș i să o reluezi mai târziu
când acea impulsie loveș te. Mulț i dintre cititorii mei timpurii au ales să o citească în acest fel, citind una
la trei capitole cu interval de timp între sesiuni de lectură. Multe modificări descrise aici pot
ia ceva timp pentru a realiza. Prin urmare, citind despre tot mai multe schimbări posibile
pentru tine s-ar putea să nu fie productiv dacă deja jonglezi cu posibilele opț iuni.
putem schimba doar câteva lucruri despre noi în acelaș i timp.

Dacă se dezvoltă sentimente negative puternice faț ă de mine, autorul, atunci poate că încerci
să "impusti mesajul" în speranț a de a nega acurateț ea mesajului. Sper că tu
foloseș te cartea în ritmul tău. Dacă poț i renunț a la unele idei (vor fi
probabil vor fi părț i din această carte pe care le simț i că sunt în prezent greș ite pentru tine) fără a pierde
altele care ar putea fi valoroase, atunci vei obț ine maximum. Sper să te ajut în creș terea ta
procesează cu această carte, dar în cele din urmă eș ti propriul tău terapeut.

Cea mai mare resposabilitate personală: Oriunde sunt nefericit, acolo este locul unde trebuie să mă schimb
eu. Cei mai mulț i dintre noi dăm vina pe alț ii.
GĂSEȘ TE-Ț I FOCUSUL TERAPEUTIC OPTIM

Îț i place să faci teste despre tine ș i să descoperi răspunsurile „corecte” la astfel de teste?
Astfel de chestionare se găsesc adesea în revistele tale preferate. Există chestionare pentru fiecare dintre
aceste capitole de carte.

Desigur, nu există răspunsuri corecte sau greș ite la majoritatea întrebărilor. Dar anumite
răspunsurile ne oferă confort ș i uș urinț ă, în timp ce altele ne cauzează durere ș i nefericire. Noi facem
avem opț iuni cu privire la dacă credem A sau B. O porț iune semnificativă din unele gânduri
terapiile (vezi Capitolul 8) ajută clienț ii să-ș i schimbe gândirea de la A la B, de la
raț ionament care cauzează nefericire în raț ionament care cauzează fericire. Astfel de terapii funcț ionează!

Majoritatea dintre noi, din punct de vedere psihologic, sunt ca casele care au nevoie de renovare, solide din punct de vedere structural, dar cu o
numărul de proiecte posibile de îmbunătăț ire a psihologiei.

Existenț a umană poate fi considerată o casă cu patru camere, camerele (1) corpului, (2)
minte, (3)emoț iile ș i (4)spiritualitatea. Terapiile se concentrează de obicei pe una sau două
dintre aceste camere. Totuș i, pentru o sănătate maximă, s-a afirmat că trebuie să vizităm fiecare dintre
aceste camere în fiecare zi, măcar pentru scurt timp.

Dacă ai selectat o terapie care se concentrează exclusiv în una sau două camere, tu faci
trebuie să fii conș tient că creș terea ta poate să se întâmple doar în una sau două camere. Trebuie să
ia o decizie despre cât, când sau dacă celelalte camere sunt vizitate. În final, orice
focalizarea pe o cameră va trebui probabil să se schimbe (mâine, luna viitoare, anul viitor sau în câteva
ani în viitor). Există momente când concentrarea asupra unei camere este complet adecvată,
ș i nu intenț ionez să sugerez că ar trebui să alegi doar un terapeut cu patru camere. Capitolele 3-
11 discutaț i despre aceste patru camere în detaliu.
FII PROPRIA TA TERAPEUTĂ

Obiectivul meu nu este să te fac să te schimbi, ci să te împuternicesc să te schimbi, dacă asta ț i se potriveș te.
scopuri. Frecvent există opț iunile A ș i B, în care opț iunea A, deș i foarte populară
ș i adesea judecat ca fiind corect, duce la nefericire. Alegerea B, deș i nepopulară, este o
alegere de creș tere care duce în cele din urmă la calm ș i lipsă de stres. Cu clienț ii mei ș i cu
tu, cititorul, scopul meu este să îț i arăt astfel de alegeri. Accept pe deplin alegerea ta ș i a clienț ilor.
alegeri pentru a menț ine nefericirea. Cu toate acestea, îi bat clienț ii peste cap cu astfel de
alegeri nefericite. Pentru că ei (ș i tu) sunt cei care aleg să păstreze nefericirea prin
a alege continuu opț iunea A, care aduce nefericire.

Un atribut recurent al persoanelor care au fericire (sau pace interioară sau mulț umire) este
atributul de a fi recunoscător ș i apreciativ pentru ceea ce este în jurul lor. Ai nevoie să
dezvoltă asta pentru tine?

De exemplu, bărbaț ii din această cultură au ales istoric să nu simtă tristeț e ș i

tristeț e (adică, alegerea A). Rezultatul este o gamă largă de comportamente de manifestare, cum ar fi cele nerezonabile.
furie sau dependenț e de droguri/ alcool/ sexualitate/ jocuri de noroc. Un astfel de comportament oferă o uș urare temporară a
stres care apare în situaț ii care ar putea provoca tristeț e sau doliu. Dacă astfel de bărbaț i
au învăț at în schimb să accepte sentimentele lor de tristeț e ș i durere, atunci experienț a unui astfel de
sentimentele (adică, alegerea B) ar schimba acele aș a-zise „sentimente rele” în unele de mulț umire
ș i OKness. (Vă rugăm să citiț i Capitolul 9 pentru mai multe informaț ii despre această alegere.) Să fii propriul tău terapeut,
Trebuie mai întâi să ai cunoș tinț ă de existenț a unor astfel de alegeri pentru a le putea face.
conș tient. Pot exista multe opț iuni posibile pe care să le faci în timp ce citeș ti această carte;
fiecare va avea repercusiuni în ceea ce priveș te sănătatea ș i fericirea ta.

Cunoș tinț ele despre ce încearcă să realizeze diferitele terapii lipsesc adesea clienț ilor.
Cum ar putea clienț ii să aibă putere personală în astfel de cazuri? Prin urmare, doar ș tiind ce
terapia pe care încearcă să o realizeze poate fi adesea un pas semnificativ către îndeplinirea acesteia.
În consecinț ă, două teme principale în această carte sunt (1) ceea ce terapia încearcă să facă ș i
(2) cum poț i, tu, cititorul, să faci cât mai mult din asta.

Nu intenț ionez să sugerez că toată munca ta de dezvoltare poate fi făcută fără ajutorul unui
terapeut. În schimb, fă cât mai mult posibil ș i foloseș te un terapeut ca ajutor/ asistent pentru
ceea ce nu poț i realiza singur. Uneori asistenț ii ș tiu mai multe despre anumite
probleme decât ș eful. Ș eful înț elept acceptă acest lucru fără a crede nici că asistentul este
ș ef sau că asistentul ș tie totul. Aminteș te-ț i că tu, nu terapeutul, eș ti
ș eful suprem.*
SUNT MULTE ALEGERI

Chiar dacă alegi să nu urmezi calea testului descris anterior, intenț ia mea este că
în timp ce citeș ti această carte, vei fi expus la multe credinț e ș i idei care în această cultură
direct provocare de disconfort ș i anxietate. Alegerea va fi a ta dacă schimbi ceva
credinț e nefericite pe care le deț ii. Dar mai întâi trebuie să vezi că există o alegere.

Astăzi, terapia ta optimă ar putea fi concentrată pe corp, emoț ii, gândire sau spiritualitate.

Când lumea era considerată plată, nu exista nicio alegere. Era "în mod evident" adevărul. Doar
priveș te orizontul plat! Când s-a ridicat atunci ideea că lumea este rotundă, acolo
a fost respins instantaneu de toț i cei care "ș tiau mai bine". Cu toate acestea, în timp, argumentele pentru
rotunjimea era mai persuasivă ș i credinț ele s-au schimbat. Acesta este acelaș i proces care ar putea
se întâmplă când întâlneș ti una dintre afirmaț iile mele "greș ite" (sau blasfemiatoare). Cel mai rău
răspunsul poate fi o respingere instantanee, pentru că atunci s-ar putea să nu vezi niciodată dacă ar putea avea o urmă de
adevărul sau ar fi preferabil pentru tine. Cel mai bun răspuns ar fi să recunoș ti că există cel puț in
cel puț in două alegeri, modul tău ș i modul meu. Asta este primul pas în a schimba, să-ț i dai seama
(fără să ne criticăm în vreun fel) că există o altă alternativă la nefericirea noastră
răspunsuri supărate.
A FI RECUNOSCĂTOR Ș I APRECIAT

Un atribut recurent al oamenilor care au fericire (sau pace interioară ș i mulț umire) este
atributul de a fi recunoscător ș i apreciativ pentru ceea ce îi înconjoară. Aceasta este o
atribut pe care toț i putem să-l cultivăm, pentru că ne schimbă cum ne simț im. Supărările noastre tind să
se topeș te în faț a recunoș tinț ei. Aceasta este complet contrar accentului actual din mass-media
pe ceea ce este greș it. Acea accentuare este nesatisfăcătoare, aș a că de ce ar trebui să mă restrâng doar la
problemele?

Un obiectiv important al acestei cărț i este să te împuternicească, cititorule, să realizzi o mai mare creș tere.
ș i vindecându-te singur.

De ce să nu subliniem ș i unele lucruri bune? Prin urmare, pe parcursul acestei cărț i, am inclus
secț iuni care pot provoca aceste sentimente pozitive în noi. Doar simț ind puț in din acea recunoș tinț ă
ș i aprecierea va fi o atingere de vindecare (adică, auto-terapie) pentru noi toț i. Încearcă să citeș ti cu voce tare
următoarele (observaț i cât de liniș titor se simte un astfel de dialog interior):

PACE INTERIOARĂ: Mergi Pentru Ea!

Introducere
Chestionar de Autoajutor
Următoarele întrebări testează cunoș tinț ele tale despre autoajutor ș i modurile de a maximiza
fericire ș i dezvoltare personală. Sugestie: 1. Răspunde la toate întrebările 2. Verifică-ț i
răspunsuri prin mutarea mouse-ului peste punctele verzi (IE4 sau Netscape4 sau mai recent; răspunsuri
de asemenea, la baza acestei pagini) 3. Citeș te oricine apelul „mai multe informaț ii @ acest subiect” care te interesează.

90% sau mai mult din terapia eficientă se realizează de obicei în afara orei de terapie:
Adevărat
Fals

2. Ideile populare (ț inute de majoritatea populaț iei) sunt adesea CAUZA multora dintre
suferinț a noastră psihologică:
Adevărat
Fals
3. Gurus nu sunt niciodată utili:
Adevărat Fals ..... mai mult despre acest subiect

4. Uneltele ș i ideile de autoajutorare pot ajuta la majoritatea problemelor psihologice:

Adevărat Fals ..... mai multe @ acest subiect

5. Toț i avem probleme similare, mai devreme sau mai târziu, vom urma aceleaș i căi psihologice de
creș tere
Adevărat Fals ..... mai mult @ acest subiect

6. Cei mai mulț i dintre noi credem că, dacă doar 1 sau 2 dintre problemele noastre dificile ar fi rezolvate, atunci am ...
fii fericit pentru totdeauna
Adevărat Fals ..... mai multe @ acest subiect

7. Terapile utile se concentrează asupra uneia sau mai multor dintre următoarele:
corp minte emo ț ii spirit
Adevărat Fals ..... mai multe @ acest subiect

8. Pentru bărbaț i, (femeile la fel, dar nu atât de des), dependenț ele sunt adesea cauzate de alegerea de a nu
simț i tristeț e ș i durere
Adevărat Fals ..... mai multe despre acest subiect

9. Pentru femei, (bărbaț i de asemenea, dar nu atât de des), dependenț ele sunt adesea cauzate de alegerea de a nu
să simț i furie ș i ură
Adevărat Fals ..... mai mult @ acest subiect

10. O caracteristică comună a oamenilor fericiț i este că sunt recunoscători:

Adevărat Fals ..... mai mult @ acest subiect
Capitolul 2: Creativitate ș i Spontaneitate

SPONTANEITATE, CREATIVITATE, JOCURI, DISTRACTIE Ș I RÂS

Următorul extras este din autoajutor
carte de psihologie, Fii propriul tău terapeut.

Poț i aduce mai multe din aceste calităț i strălucitoare în viaț a ta fără terapie dureroasă?
De obicei, da! Există modalităț i de a le maximiza, adesea fără a fi nevoie să te adânceș ti în vechi
traume care se ascund înăuntru. Acest capitol oferă modalităț i, în general fără durere, de a promova
comoara spontaneităț ii, creativităț ii, jucăuș eniei, distracț iei ș i râsului.

Nu aș tepta o zi din viitor pentru a începe drumul tău spre creativitate ș i spontaneitate.
Acum este cel mai bun moment să începi, cât timp este în mintea ta.

Aș a cum este acum, când terapia se termină, oamenii au devenit frecvent doar mai puț in nefericiț i. Adesea
lipsa este strălucirea care emană de la persoanele care sunt în afacerea de a trăi din plin
viaț a lor. O parte din motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că terapeuț ii rareori, dacă nu niciodată, primesc vreo formare în
cum să obț ii strălucire. O presupunere de către unele terapii ș i terapeuț i este că odată ce clienț ii
trauma în tratament aceste atribute strălucitoare vor apărea cumva automat. The
lipsa evidentă a acestor atribute în mulț i care sunt post-terapie subliniază presupunerea
eroare. De fapt, un conflict frecvent al clienț ilor mei (majoritatea dintre care au fost în terapie
înainte) a fost dorinț a de a avea mai multe dintre aceste calităț i versus reticenț a de a permite lor
apariț ie completă. Această reticenț ă provine atât din frică, cât ș i din ignoranț ă.

AM DREPTUL LA DISTRACTIE SI JOACA

SCHIMBAREA FRICII Ș I IGNORANȚ EI

Schimbarea fricilor poate necesita terapie, fie cu un terapeut plătit, fie fără. Patru frici tipice
are: (1)I can't trust my spontaneity because I might do myself harm, (2)I won't be accepted
dacă râd tare sau mă joc vesel, (3) Creativitatea este adesea lucrarea diavolului ș i (4) Mă tem că
nu va fi acceptat dacă mă distrez pentru că există oameni flămânzi în Africa. Majoritatea dintre noi
am învăț at astfel de temeri ca copii. Prin urmare, aceste temeri pot necesita o anumită muncă terapeutică.
Capitolele 8-11 vor oferi câteva modalităț i de a elimina astfel de temeri. Văzându-le ca pe niș te neplăceri
ș i invalid, totuș i, poate fi un pas terapeutic important către eliminarea lor. (Am
nu a inclus "dragoste" în lista anterioară a calităț ilor strălucitoare, deoarece frica ș i trauma sunt
de obicei prezent în cei care lipsesc de dragoste. Pentru mai multe informaț ii despre manifestarea dragostei, vezi Capitolul 9.)

Fericirea bărbaț ilor în viaț ă este rezultatul eforturilor propriilor oameni... Ch'en Tu-Hsiu 1918

Acest capitol va încerca să schimbe ignoranț a, care ar putea fi tot ce este necesar pentru a permite
floarea mai multor spontaneitate, creativitate ș i distracț ie. Trei credinț e ignorante comune ș i nefericite
are: (1)If I face my traumas, pleasure will automatically follow, (2)I can't be happy until all
traumele mele au fost rezolvate ș i (3) Este greș it să experimentezi distracț ie sau să fii jucăuș deoarece
există atât de multă durere ș i suferinț ă în lume. Dacă ai oricare dintre aceste credinț e nefericite,
schimbarea lor este esenț ială. Poate că tot ce va fi necesar este să recunoaș tem conș tient
pe ei ca fiind greș iț i pentru tine.

Exerciț iu de creș tere. Încearcă acum să notezi de ce ai putea fi pierdut atributele de

spontaneitate, umor, râs, creativitate ș i joacă. Părinț i, biserici, ș coli, muncă
mediile ș i presiunile sociale sunt cauze tipice ale unor astfel de pierderi. S-ar putea să descoperi o
câteva credinț e care (1) au fost încorporate în copilărie fără gândire conș tientă ș i
(2)conflict cu exprimarea acestor calităț i pozitive astăzi. Întreabă-te dacă încă mai
credeț i că este aș a astăzi. Dacă există un traumatism semnificativ în loc de doar ignoranț ă asociată
cu creativitate, spontaneitate, distracț ie ș i râs, aceste calităț i vor fi mai dificile pentru tine
a manifesta.

Adesea, primul pas în creș tere este să recunoaș tem conflictul din interior, între vechi
credinț a nefericită (adesea inconș tientă) din copilărie ș i credinț a conș tientă a adultului de astăzi.

Sugestie de creș tere. Creează-ț i propria listă de vorbe pozitive ș i repetă-le cu voce tare des. "Eu
"merită să joci", "Creativitatea este una dintre condimentele rafinate ale vieț ii" ș i "Râsul este în regulă" sunt
exemple de credinț e mai fericite ale adulț ilor care contrazic vechile antrenamente din copilărie. Chiar ș i vechea "fiecare
zi devin din ce în ce mai bine" poate fi valoros dacă este repetat adesea. Ori de câte ori bătrânul
când apare o stare de nefericire, este util ș i adesea terapeutic să reafirmi conș tient astfel de
credinț e de adult mai fericite.

Nu aș tepta o zi în viitor pentru a începe drumul tău către creativitate ș i spontaneitate.

Acum este cel mai bun moment pentru a începe, în timp ce este în mintea ta.
IMAGINE
Următorul extras este din cartea de auto-ajutor
carte de psihologie, Fii propriul tău terapeut.

Cartea, Imaginarul Creativ de William Fezler, doctor în filozofie, este foarte recomandată. Doar prin
urmând imaginile sale, creativitatea ș i bucuria de a trăi vor înflori. Ca un
exemplu, citeș te următoarea Imagine Creativă de Plajă (Fezler 1989, 45) în banda ta
maș ină ș i ascult-o de mai multe ori, creând în mintea ta propriile imagini:

...Acum vei face o călătorie senzorială. Vei construi o scenă în tine

ochiul minț ii atât de vivid încât va fi ca ș i cum ai fi de fapt acolo.

Mergeț i pe plajă. Este mijlocul lunii iulie; foarte, foarte cald; cinci ore după-amiaza.
Soarele este aproape de orizont, deș i încă nu a început să apună. Cerul este un
albastru strălucitor, soarele un galben arzător. Simte căldura soarelui împotriva feț ei tale; simte
căldura razelor sale împotriva pielii tale.

Eș ti desculț . Simte nisipul fierbinte ș i uscat sub picioare. Mergi mai aproape de apă. Simte...
nisip umed, rece, bine compactat sub picioarele tale.

Ascultă bătaia valurilor, ciocnirea ritmică, înapoi ș i înainte, în sus ș i în jos, a

apa împotriva nisipului. Auzi ț ipetele tare ș i înalte ale pescarilor care zboară deasupra.

Alese spontaneitatea, creativitatea, jucăria, distracț ia ș i râsul acum! Nu aș tepta să vină ceva
timp improbabil în viitor.

Deasupra este doar un mic exemplu, care sper să-ț i deschidă apetitul pentru mai mult. Practicând
imaginele pot dovedi a fi nepreț uite în promovarea creativităț ii, spontaneităț ii, distracț iei, jucăuș eniei
şi râs. Recomand cartea doctorului Fezler din două motive suplimentare: (1) învaţă auto-
hipnoză ș i (2) explică alte moduri prin care poț i să te ajuț i să te vindeci de tot felul de
dificultăț i psihologice.
LISTELE-MESEI
Următorul extrase este din auto-ajutor
carte de psihologie, Fii propriul tău terapeut.

Pe parcursul acestei cărț i, se vor face referiri la sfârș itul capitolelor la lista ta cu dorinț e.
Pentru că oamenii sunt mecanisme care urmăresc obiective în mod natural, este preferabil pentru noi să avem
obiective. Fii atent, totuș i, la obiectivele pe care le stabileș ti. Ele pot deveni reale în moduri neprevăzute.
moduri. Fără scopuri, sau cu scopuri inadecvate, adesea ne împiedicăm sau ne zbenguim. Am văzut
un număr de clienț i pentru care obiectivele iniț ial sunt inexistente sau imposibile. Ei suferă ca o
rezultat din lipsa de direcț ie. Aceș ti clienț i au avut de obicei experienț e nefericite cu
obiective inadecvate.

Alergaț i după spontaneitate, creativitate, jucăuș enie, distracț ie ș i râs acum! Nu aș teptaț i să vă ofere cineva.
un moment improbabil în viitor.

Este important pentru tine, cititorule, să citeș ti ș i Anexa C. Pentru că există mai multe detalii ș i
despre această metodă I-Want-List de schimbare care poate să-i determine eficienț a sau să o compromită în
te ajută să manifeș ti schimbarea. Tiparul tău vechi ș i nedorit va persista probabil dacă ai
prea multe dorinț e pe lista ta sau dacă nu (1) notezi dorinț a, (2) o spui cu voce tare,
(3) pune-l la vedere ș i (4) răsplăteș te-te în public. Care dintre următoarele faci
vrei să adaugi la lista ta?
Vreau mai multă creativitate, spontaneitate, distracț ie ș i joacă în viaț a mea.
Vreau să mă bucur de umor, de al meu ș i de al altora.
Vreau mai multă plăcere în viaț a mea.
Chestionar despre creativitate/spontaneitate
Câș tig, Fără Dureri
Întrebările următoare testează cunoș tinț ele tale despre obț inerea unei creativităț i sporite,
vitalitate ș i distracț ie cu sau fără terapie sau dezvoltare personală. Sugestie: 1.Răspundeț i la toate
întrebări 2.Verifică-ț i răspunsurile mutând mouse-ul pe punctele verzi (IE4 sau
Netscape4 sau o versiune ulterioară; răspunsuri ș i la baza acestei pagini) 3. Citiț i orice "mai multe informaț ii @
această temă "te atrage."

1. Adesea lipsesc de la cei care au finalizat terapia (plătită sau autoajutor) strălucirea.
care emană de la cei care îș i trăiesc pe deplin vieț ile:
Adevărat Fals ..... mai multe @ acest subiect
Există multe moduri, în general fără durere, de a câș tiga mai multă spontaneitate, creativitate ș i bucurie în
viaț a cuiva:
Adevărat Fals ..... mai multe despre acest subiect

3. Depăș irea temerilor este adesea necesară pentru a atinge fericirea maximă:
Adevărat Fals ..... mai multe despre acest subiect

4. Dacă îmi înfrunt traumele, plăcerea va urma automat:

Adevărat Fals ..... mai mult despre acest subiect

5. Nu poț i fi fericit până când toate traumele tale nu au fost rezolvate:

Adevărat Fals ..... mai mult despre acest subiect

6. Practicarea imaginii este adesea eficientă în îmbunătăț irea creativităț ii ș i spontaneităț ii:
Adevărat Fals ..... mai multe @ acest subiect

7. Pentru fericire, este important să ai obiective ș i să fii clar în legătură cu lucrurile pe care le vrei:
Adevărat Fals ..... mai multe pe această temă

Persistenț a zilnică este unul dintre cele mai rapide drumuri către creativitate ș i spontaneitate:
Adevărat Fals ..... mai mult despre acest subiect

9. Cei mai mulț i dintre noi, ca copii, au încorporat ș i încă au idei care inhibă joaca noastră ș i
capacitatea de a te distra
Adevărat Fals ..... mai multe despre acest subiect

10. Spusele pozitive (adică afirmaț ii) pot fi foarte utile în creș terea creativităț ii cuiva ș i
spontaneitate
Adevărat Fals ..... mai mult despre acest subiect