Женское здоровье

за 12 минут в день
01.
Как работает женский организм?
Что происходит со здоровьем
после 30 лет?

Симптомы:
• становится • отеки и целлюлит
меньше сил
• мышцы становятся
• слабость после мягче
обеда
• живот «висит»
• выпадают волосы
• проблемы со сном
• повышается
холестерин
Физиология этих
процессов
1 Хроническое воспаление

2 Саркопения

3 Дефициты

Инсулинорезистентность
4
возрастная

5 Хронический стресс
Хроническое воспаление
Длительное воздействие → защитная воспалительная
реакция → повышенная активность лейкоцитов →
усиленное воспаление → высвобождение ферментов,
разрушающих ткани → функциональное изменение
клеток
Хроническое воспаление
Причина воспаления —
лишний вес
Кто НЕ доволен своим весом?
Сколько нужно сбросить?
 -15 см в талии,
-7 кг
-10 см в груди и бедрах

-10,7 кг
Саркопения
— возрастное изменение скелетной
мускулатуры, приводящее к постепенной
потере мышечной массы и силы
Саркопения

25 лет 60 лет
Ясмина Росси
65 лет, модель
Мышечная масса

1 Сбалансированный состав тела

• Сохранить мышечную массу

• Эффективное кровообращение ―
каждое мышечное волокно является
мышечным насосом (первый насос ― это
сердце, второй ― мышца), который через
все органы прокачивает кровь
• Чем меньше мышечная масса, тем
меньше крови прокачивает организм
Мышечная масса

2 Достаточное количество мышечной массы

позволяет эффективнее сжигать калории
Самое энергозатратное ― это умственная
работа, затем мышцы, потом пищеварение.
Больше мышечной массы ― больше
организм тратит глюкозы и энергии. Можно
позволить себе десерт чаще.
Мышца ― это не
только красиво!

Это насос для всех

органов.

Мышечная масса
― это гормоны
и иммунитет.
Международная стратегия
по снижению веса
1 2

Сначала снижаем Набираем мышечную

вес массу

Не нужно сразу бежать в фитнес клуб!

Дефициты

1 Белковая недостаточность → дефицит

мышечной массы
Общий белок, альбумин
Дефициты

2 Железодефицитное состояние → анемия

Гемоглобин, ферритин, КНТ
Симптомы:
• общая слабость • затрудненное дыхание,
• быстрая потливость при
утомляемость умеренных физических
нагрузках
• головокружения
• бледность кожи
• упадок сил и слизистых оболочек
• шум, звон в ушах, • ломкость ногтей
мушки в глазах
• выпадение волос
Дефициты

3 Дефицит жиров → риск отключения

яичников

Симптомы:
• сухость кожи • проблемы
с зачатием
• нерегулярные и вынашиванием
менструации беременности
• высокий
холестерин
 Инсулино-
резистентность
возрастная
Набор веса от привычного рациона —
едим как раньше, но набираем больше
Причины возрастной
инсулинорезистентности

1 Сбой компенсаторных механизмов —

когда тот это должно сломаться!
Причины возрастной
инсулинорезистентности

2 Липотоксичность — жир создает

инсулинорезистентность
 Само собой
с возрастом ничего
не происходит
Стресс
● повышается тревожность
● панические атаки
● страхи и сомнения
● снижается скорость мышления
 Стрессменеджмент
нужен в этом возрасте
Пора провериться,
согласны?
Женский чек-ап
прямо сейчас
01. Лишний вес и дефицит
мышечной массы

1 Обхват талии НЕ более 80 см у женщин,

94 см у мужчин
01. Лишний вес и дефицит
мышечной массы

2 Оценка жировой массы

Калипер предназначен для

измерения толщины кожно-жировой
складки на разных участках для
оценки жироотложения и его
равномерного распределения
по телу.
Сравниваем результат с табличным
значением и оцениваем в пределах
нормы или нет.
01. Лишний вес и дефицит
мышечной массы

3 Оценка мышечной массы в домашних

условиях
Отжимания (для оценки всех групп
мышц), целевые показатели:

Женщины: Мужчины:
Возраст кол-во отжиманий кол-во отжиманий

25 20 28

35 19 21

45 14 16

55 10 12

65 10 10
Подъем корпуса — тест SITUP
(для оценки развития мышц живота),
целевые показатели:

Женщины: Мужчины:
Возраст кол-во отжиманий кол-во отжиманий

25 39 44

35 30 40

45 25 35

55 21 30

65 12 24
02. Дефициты
и заболевания

1 Анемия и железодефицит:
● бледность склер
● выпадение и ломкость волос
● ломкость ногтей
02. Дефициты
и заболевания

2 Дефицит жиров:
● сухая кожа
● нерегулярные менструации
 03.
Онкопрофилактика
03. Онкопрофилактика
Самообследование
молочных желез:
1) Осмотрите бюстгальтер, на нем НЕ должно быть:
● желтоватых пятен;
● кровянистых следов
● зеленых или желтых корочек и т.п.
2) Обратите внимание на состояние кожи
● покраснения
● высыпания
● уплотнения
● бугры
● втянутые участки и т.д.
3) Состояние сосков – не должны быть втянутыми
Оценка мышц
тазового дна
Сидячий образ жизни
В результате:
1. Застой в малом тазу
2. Слабость мышц тазового дна
Причины слабости мышц
тазового дна:
● Многократные роды ● Курение (хронический
бронхит)
● Травмы промежности
в родах ● Резкое снижение или набор
веса
● Спаечный процесс в малом
тазу, исход хронических ● Серьезные физические
воспалительных нагрузки (работы,
заболеваний профессиональный спорт)
особенно в период климакса,
● Опухоли и опухолевидные
полового созревания, после
заболевания малого таза родов
● Хронические запоры ● Общая астения

● Плоскостопие ● Возраст (атрофия тканей)

04. Оценка мышц
тазового дна

1. Кашлевая проба
2. Можете сокращать отдельно анус,
отдельно влагалище
3. Получается удерживать мышцы
влагалища сокращенными в течение
30 секунд
4. Пальцевая проба
О какой энергии
может быть речь,
если есть страх
описаться от смеха?

● если каждый половой акт

заканчивается циститом
● если стабильно 1 раз в 2-3 месяца
«молочница»
Мы не хотим стареть.
И это возможно!

Предел
Хейфлика –
количество
делений клетки
до гибели
Он равен

50
Мы точно знаем
что влияет
на старение
клетки и можем
повлиять

● Снижение веса
● Питание
● Мышечная работа и
эффект Гормезиса
Гарвардская диета,
снижающая хроническое
воспаление

● Снижение ультрапереработанных
продуктов, натрия, сахара, трансжиров
● Добавить жиры и клетчатку
● Пробиотики из продуктов
 «Человек сейчас может
прожить до 80 лет, однако
довольно несложно продлить
жизнь еще на 15 лет. Есть план»

Доктор Обри де Грей,

международный
исследовательский фонд
по изучению старения SENS
 Какие самые
распространенные
НЕПРОСТИТЕЛЬНЫЕ
ошибки против своего
здоровья совершает
женщина?
01. Игнорирует первые
симптомы

● Плохой сон ● Перепады настроения,

● Головные боли нервозность или
плаксивость
● Запоры
● Проблемы с кожей,
● Лишний вес
ногтями и волосами
● ПМС
● Частые простуды
● Снижение
● Отеки
концентрации,
● Целлюлит
внимания
и нарушения памяти
02. Маскирует симптомы

Заболела голова → выпила обезболивающее

Видит лишний вес → резко ограничивает себя

в калориях или изнуряет себя
в спортзале

Запор → слабительное

Цистит → таблеточку по рекомендации

подружки или блогера

Плохие отношения → развод

02. Маскирует симптомы

Плохо встаёт → пьет 2-3 чашки кофе

по утрам за день

Выпадают волосы → делает маски или

хватается за витаминки
и БАДы
Прыщи, экзема, → замазывает тональным
зуд кремом, использует
сильнодействующие мази

Нет денег → начинает на всем

экономить, включая себя
03. Не готовиться к самому
важному событию

Беременность — огромный стресс

для организма, требующий подготовки
и послеродового восстановления!
 Знаете, что я слышу
чаще всего?

У меня нет сил и мотивации

заниматься и вникать.
Я устала
Нужно сделать
один шаг!
СЛАГАЕМЫЕ ФОРМУЛЫ
ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Понимаем, как работает женский организм

+
Женский чекап — проверяем себя раз в полгода

+
Заботимся о здоровье малого таза

+
Знаем пути решения женских проблем

+
Развиваем сексуальность и повышаем либидо
На каждое состояние
есть решение!

1 Нарушение менструального цикла

2 СПКЯ

3 Цистит

4 «Вечная» молочница

5 Ранний климакс
Это все гормоны!
Синдром поликистозных
яичников (СПКЯ)
● Ановуляция
● Нарушение менструального цикла
● Избыточное оволосение
● Избыточная масса тела и ожирение
● Акне
● Себорея
Диагноз «СПКЯ» ставится
при наличии как минимум 2 из 3
диагностических критериев:

● Редкие овуляции либо их отсутствие

● Клинические проявления или лабораторные

признаки гиперандрогенемии

● Ультразвуковые признаки СПКЯ (наличие

множества фолликулов в яичниках, большой
объем яичников)
Главное в лечении СПКЯ:
— это изменение образа жизни (режима питания
и физической активности), так как женщины с СПКЯ
находятся в группе риска по развитию:

● сахарного диабета

● ожирения

● сердечно-сосудистых заболеваний

● гиперплазии и рака эндометрия

Важно! При избыточной массе тела и ожирении

даже незначительное снижение веса на 5-10%
может повысить вероятность наступления
беременности.
 Нормальные
месячные
(по шкале FIGO)
 МЕНЬШЕ НОРМЫ НОРМА БОЛЬШЕ НОРМЫ

Межменструальный интервал

Короткий – менее 24
Длинный – более 38
дней или более 4 Нормальный – 24-38
дней (1-2 эпизода за 90
эпизодов дней
дней)
за 90 дней

Продолжительность менструального кровотечения

Длительная – более 8
Нормальная – до 8 дней
дней

Регулярность менструаций

Регулярные –
Вариабельность (плюс) вариабельность Вариабельность (минус)
более 10 дней (плюс/минус) менее 9 более 10 дней
дней

Обильность менструации – объём кровопотери

Скудная – менее 5 мл Нормальная 5-80 мл Обильная – более 80 мл

Как нормализовать
месячные?

Нормализация веса (снижение или

1
набор), ПОДХОДЯЩИЙ РАЦИОН

Нормализация работы печени

2
и почек — МЕТАБОЛИЗМ ГОРМОНОВ

Диагностика хронических
3
заболеваний, НУЖЕН ДИАГНОЗ
Как нормализовать
месячные?

Стресс-менеджмент и оценка
4
поведения

Осознанность и понимание каждого

5
этапа — внутреннее спокойствие

Устранение застоя в малом тазу

6
и улучшение кровоснабжения
Эффективность
медицинской
реабилитации

● Реабилитация
прекращает
подтекание мочи
● Устраняет опущения
органов
● Улучшает кровоток
● Решает проблему
постоянных циститов
и запоров
● Делает живот плоским
Всего 12 минут в день
изменят ВАШУ жизнь
Работа интимных
мышц
≠
Просто спорт
И даже ЛИБИДО
уже перестает
быть чем-то
загадочным...
Что же такое либидо?

Это желание иметь какую-либо сексуальную

активность. Включает в себя сексуальные
мысли, фантазии и желание секса.
Влечение может возникнуть спонтанно,
а может появляться уже в процессе
сексуальной активности.
Когда нет влечения:

● Нет желания заниматься сексом

● Нет удовольствия от процесса
● Нет оргазма
● Неприятные ощущения во время
полового акта
● Неполноценные отношения
с партнером, как следствие
Это все приводит к:

1 Снижению жизненной энергии

2 Отсутствию радости жизни

3 Жизнь превращается в рутину → стресс

ХОТИТЕ ЛИБИДО
ПРЯМО СЕЙЧАС?
Есть простое решение!

Начинаем всегда с улучшения

кровоснабжения органов малого таза:
● всего 12 минут в день
● приятно и безболезненно
● никто не знает и не видит, что вы делаете.
НО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ!
● сохраняет молодость
● сэкономит ваши деньги на лечении

Всегда легче предупредить, чем потом лечить!

Начните
профилактику,
уделяя всего
12 минут в день!

● Избавляемся
от специфических
проблем после родов:
варикоз, слабость
интимных мышц,
недержание мочи
● Профилактика до родов
● Послеродовое
восстановление
начинается сразу после
родов
Женское Здоровье
— это НЕ ОЧЕРЕДНОЙ ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ
КУРС

Это практика и индивидуальная

работа с доказанной
эффективностью более 90 %
 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ,
чтобы сохранить
женское здоровье,
продлить красоту
и молодость

ИДУ НА ЖЕНСКОЕ
ЗДОРОВЬЕ

Всего 14 дней
один раз в год
позаботьтесь
о СЕБЕ