NEW YEAR'S

challenge
NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA POVRĆEM
2 cela jaja + 2 belanca
100g tikvice
100g paradajza
malo praziluka i rukole
346kcal
malo ulja i balsamica
30g mozzarelle
začini po želji

TUNA-CORN TORTILJA
tortilja (40g)
tunjevina
40g kukuruza
puna kašika grčkog jogurta
350kcal
2 kisela krastavčića
mix salata
kašičica senfa
malo crvenog luka
limunov sok
kašičica light majoneza

VANIILA-BERRY SMOOTHIE
30g whey protein (vanila)
120g smrznutih jagoda
245kcal
1/2 banane
puna kašika skyr sira
250ml biljnog mleka

VARIVO SA GRAŠKOM
150g nemasne junetine
5g maslinovog ulja
50g crvenog luka 402kcal
so, biber, mlevena paprika i chilli
200g graška i šargarepe (mix)
10g brašna, razmućenog s malo vode u čašici
so, biber, voda po potrebi
JAJA SA POVRĆEM
Od jaja, belanca i tikvica napravite kajganu, dodajte začine, a salatu poslužite sa
strane.

Salatu napravite od paradajza iseckanog na kockice, dodajte malo praziluka, rukole,

maslinovog ulja, balsamico, mozzarellu i so.

TUNA-CORN TORTILJA
Na tortilju dodate namaz, tunu, mix salata, kukuruz, malo poprskate maslinovim uljem,
dodate so i sve umotate.

NAMAZ:
Pomešate grčki jogurt, krastavčiće, senf, light majonez, malo crvenog luka i limunovog soka.

VANILA-BERRY SMOOTHIE
Sve sastojke izblendirate u blenderu i pijete kao šejk.

VARIVO SA GRAŠKOM
Iseckati luk na kockice, samleti meso, zatim začiniti i sve spojiti u loptice.

Od loptica napraviti pljeskavice, zatim ih ispeći na tiganju (15ak minuta).

Kada su pljeskavice gotove u isti tiganj dodati 200ml vode i grašak, dodati začine - te pustiti da
se sve dinsta.

Pred kraj dodati brašno izmućeno sa vodom, dodati malo začina, sve dobro promešati i poslužiti
uz pljeskavice.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEINSKE PALAČINKE
30g whey proteina
30ml biljnog mleka
20g ovsenih pahuljica
487kcal
1 jaje
1/2 banane
malo praška za pecivo
100g jagoda i borovnica
kašika meda
kašičica kokosovog ulja

KINOA, POVRĆE I PILETINA

180g piletine
100g krastavca
100g paradajza 582kcal
1/2 praziluka
200g šampinjona
30g kinoe

TUNA SALATA
100g tunjevine
mix zelenih salata
60g skyr sira
1 ploča WASA hleba
300kcal
kašika maslinovog ulja
so, mix susama
PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i bademovo mleko, a zatim sve mešamo dok se ne
sjedini.

Nakon toga dodajemo suve sastojke: ovsene, whey, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno
mešamo.

Zatim izlijemo u zagrejanom tiganju na male krugove i pečemo 30-40sec sa svake strane (dok
se ne pojave mehurići.

Kada su ispečene, dodamo preko iseckane jagode, borovnice i prelijemo kašikom meda.

KINOA, POVRĆE I PILETINA

Par minuta dinstamo praziluk, a zatim dodamo sitno iseckane šampinjone.

Kada su pečene 50% - dodamo preko njih začine (so, biber, beli luk u prahu..) i zatim
dodamo i sitne komadiće piletine, pa sve pečemo zajedno.

Kinou skuvamo prema uputstvu (uz so) i kada je gotova - sve zajedno pomešamo na
tiganju i kuvamo još par minuta.

Salatu napravimo od krastavca, sitno iseckanog paradajza na kockice, praziluka i malo

maslinovog ulja + so.

TUNA SALATA
Pomešamo mix salata, maslinovo ulje i so.

Dodamo tunjevinu, skyr sir i sve preko posolimo i dodamo mix susama.

WASA hleb jedemo uz obrok (ili parče integralnog).

NEW YEAR'S
challenge
OVSENE SA PUDINGOM
40g sitnih ovsenih pahuljica
1 zbregov proteinski puding (ukus po želji)
10g badema 417kcal
100g zamrznutih malina
15g whey proteina

RIŽOTO SA PILETINOM
30g pirinča
180g mlevene piletine
šaka baby spanaća 536kcal
1/4 belog luka
20ml soka od paradajza
1 celo jaje
začini po želji

OMLET
2 jaja + 2 belanca
60g skyr sira
30g pilećih grudi 396kcal
5g maslinovog ulja
50g light mozzarelle
mix salata
100g krastavca
OVSENE SA PUDINGOM
Ovsene pahuljice skuvati u vodi.

Kada ovsene budu gotove dodati proteinski puding, whey protein, voće i bademe.

RIŽOTO SA PILETINOM
Piletinu dinstajte na tiganju 20ak minuta uz začine i naseckani luk koji ste u tiganj stavili.

Pred kraj dodajte jaje i kuvajte dodatnih 2-3 minuta.

Pirinač treba skuvati u slanoj vodi i na kraju, uz sitno iseckan spanać, samo dodati u tiganj.

OMLET
2 cela jaja + 2 belanca izmutite viljuškom, dodate so i iscepkane pileće grudi.

Sve pečete par minuta na tiganju.

Pored toga napravite mix salatu sa krastavcima + dodajte mozzarellu.

NEW YEAR'S
challenge
CINNAMON-BUN OATMEAL
40g ovsenih pahuljica
50g low-fat grčkog jogurta
1 kašika meda
vanila ekstrakt 362kcal
125ml biljnog mleka
kašičica cimeta
1/2 merice whey proteina (vanila)
puna low-fat grčkog jogurta

PROTEINSKA SALATA
matovilac/spanać/zelena salata
luk začin i sirće
1 celo kuvano jaje
30g feta sira 502kcal
150g cherry paradajza
praziluk
180g piletine
kašika maslinovog ulja

15g badema 92kcal

PIZZA TORTILLA
1 tortilja (40g)
2 kašike kečapa
40g pilećih grudi
424kcal
30g mozzarelle rendane
1 jaje
150g šampinjona
origano, so, biber
sveži peršun
CINNAMON-BUN OATMEAL
Sve sastojke osim whey proteina i kašike grčkog jogurta izblenduješ u blenderu, kako bi
dobila šejk.

Na kraju - pomešaš kašiku grčkog jogurta i whey - pa dodaš kao toping.

PROTEINSKA SALATA
Piletinu peći na tiganju 15ak minuta sa malo ulja u spreju, soli i začinima po želji.

Jaje skuvajte, a povrće isecite i na kraju sve sastojke dodajte u činiju, prelijte sirćetom,
maslinovim uljem i sjedinite u salatu.

PIZZA TORTILLA
Tortilju premažemo sa kečapom, a zatim dodamo pileće grudi, mozzarellu, kečap i na
kraju po sredini razbijemo jedno jaje.

Od začina dodamo so, malo bibera, origano i malo svežeg peršuna.

Pečemo 10ak minuta u zagrejanoj rerni na 180-200 stepeni.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO BREAKFAST
2 cela jaja + 2 belanca
20g pilećih grudi
50g skyr sira
327kcal
50g avokada
so, beli luk u prahu
mix začina

TURKEY PASTA
150g mlevene ćuretine
kašika pasiranog paradajza
malo paradajz soka 482kcal
2 kašike crnog luka
1 srednja šargarepa
10g parmezana
40g paste

CEZAR SALATA
1 celo kuvano jaje
mix salata
100g cherry paradajza 563kcal
30g parmezana
40g avokada
30g krutona
50g skyr sira
kašičica light majoneza
kašičica senfa
malo limunovog soka
120g piletine (ispečene na tiganju bez
ulja)
EGG-AVO BREAKFAST
Izmutimo jaja i belanca, posolimo i dodamo iscepkane pileće grudi, pa zatim pečemo na
tiganju.

Avokado posolimo, dodamo beli luk u prahu, malo limunovog soka i mix susama.

Serviramo sve zajedno sa skyr sirom.

TURKEY PASTA
Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Iseckamo luk i šargarepu stavimo ga da se dinstaju na malo ulja, a potom kroz par minuta
dodamo mlevenu ćuretinu.

Kada je pri kraju - dodamo pasirani paradajz i malo tečnog paradajz soka, kao i još malo
začina po izboru (beli luk u prahu, so, origano..) i sve zajedno mešamo na laganoj vatri.

Kada je pasta gotova - dodamo u tiganj i ostavimo da se sve zajedno krčka još par minuta.

Na kraju - pospemo malo parmezana gore i gotovo!

CEZAR SALATA
Piletinu ispecite na tiganju bez ulja - sa malo soli i začina po izboru.

Kada piletina bude gotova (15 min), sve sastojke sjedinite u salatu, dodajte sirće i
začine po želji, te prelijte dressingom.

DRESSING
Pomešamo skyr sir, senf, malo light majoneza, so i limunov sok.

NEW YEAR'S
challenge
TUNA TOAST
2 parčeta integralnog tost hleba (80g)
15g philadelphia light namaza
100g tune
20g feta sira 404kcal
cherry paradajz
baby spanać
so,biber
mix susama

QUESADILLA
2 kuvana jaja
kašika skyr sira
40g light mozzarelle 404kcal
mix salata
50g krastavca
50g paradajza
tortilja (40g)
kašičica senfa
kašika crvenog luka
kašičica light majoneza

PESTO RIŽOTO
180g piletine
30g pirinča
15g philadelphia light namaza 570kcal
2 kašike pesto sosa
40g mozzarelle
parmezan
pinjoli
 TUNA TOAST
Na malo jače istostiran hleb namažemo philadelphia light namaz, dodamo baby spanać,
tunu, čeri paradajz i malo fete na kraju.

Na kraju posolimo i dodamo mix susama.

QUESADILLA
Tortilju presecite do pola sa 2 strane - tako da ima 4 strane na koje možemo da stavljamo
sastojke.

U 1/4 dodamo namaz i mix salata.

U 2/4 dodamo iseckan paradajz na kockice, krastavac + so.

U 3/4 dodamo 2 iseckana kuvana jaja.

U 4/4 dodamo mozzarellu.

NAMAZ
Pomešamo grčki jogurt, kašičicu senfa, crveni luk i krastavčiće.

PESTO RIŽOTO
Stavimo piletinu da se peče, sa malo ulja i začinima po izboru.
Skuvamo pirinač 80% i zatim ga stavimo na drugi tiganj sa malo ulja.
Zatim dodamo u pirinač pesto sos, light philadelphiu, mozzarellu i malo parmezana, a onda sve
promešamo.
Na kraju dodamo ispečenu piletinu sa malo začina po izboru, još malo parmezana i pinjole.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEIN KAISERSCHMARRN
30g proteina od vanile
30g brašna
2 belanca
1 žumance
85ml bademovog mleka 418kcal
zaslađivač
100g proteinskog pudinga
50g malina/jagoda
5g kokosovog ulja

RIŽOTO SA PILETINOM
20g crnog luka
40g pirinča
150g zamrznutog mix-a povrća 509kcal
15g philadelphia sira
150g piletine
so, luk začin, biber
2 kašike crnog luka
kašika maslinovog ulja

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

1/2 tune
1/2 rendane šargarepe
kašika crvenog luka
kašika svežeg peršuna
malo light majoneza 426kcal
tortilja (40g)
3 kašike rendane mozzarelle
baby spanać
50g avokada
malo maslinovog ulja
so, biber, chilli, beli luk u prahu
mix susama
PROTEIN KAISERSCHMARRN
Umutite belance u čvrsti sneg, a preostale sastojke promešajte dok ne postanu kremasti, a
zatim dodajte u belanca.
Neka se tiganj zagreje, a zatim ulijte potpuno testo.
Pecite na umerenoj vatri (najbolje s poklopcem) dok površina ne postane čvrsta i penasta, a
zatim okrenite na drugu stranu.
Podelite na male komade i nastavite kratko peći.
Na kraju dodajte preliv od proteinskog pudinga i iseckanih malina/jagoda.

RIŽOTO SA PILETINOM
Stavite pirinač i povrće da se kuvaju sa malo soli.

Na tiganj stavite luk da se dinsta na malo ulja, a potom dodajte komadiće piletine sa začinima
po izboru.

Kada su pirinač i povrće pri kraju, procedite ih i dodajte u tiganj, zajedno sa kašikom
philadelphia sira i začinima.

Sve zajedno mešajte dok se potpuno ne sjedini kao rižoto.

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

U tortlju dodajte TUNA MIX, 3 kašike rendane mozzarelle, malo baby spanaća, 1/2 avokada i
malo maslinovog ulja.

NAMAZ
Pomešajte tunu, rendanu šargarepu, crveni luk, peršun i light majonez.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA POVRĆEM
3 cela jaja
100g tikvice
100g paradajza
malo praziluka i rukole
434kcal
malo ulja i balsamica
50g mozzarelle
začini po želji

TUNA-CORN TORTILJA
tortilja (70g)
tunjevina
40g kukuruza
puna kašika grčkog jogurta
457kcal
2 kisela krastavčića
mix salata
kašičica senfa
malo crvenog luka
limunov sok
kašičica light majoneza

VANIILA-BERRY SMOOTHIE
30g whey protein (vanila)
120g smrznutih jagoda 185kcal
250ml biljnog mleka

VARIVO SA GRAŠKOM
180g nemasne junetine
5g maslinovog ulja
50g crvenog luka 435kcal
so, biber, mlevena paprika i chilli
200g graška i šargarepe (mix)
10g brašna, razmućenog s malo vode u čašici
so, biber, voda po potrebi
JAJA SA POVRĆEM
Od jaja, belanca i tikvica napravite kajganu, dodajte začine, a salatu poslužite sa
strane.

Salatu napravite od paradajza iseckanog na kockice, dodajte malo praziluka, rukole,

maslinovog ulja, balsamico, mozzarellu i so.

TUNA-CORN TORTILJA
Na tortilju dodate namaz, tunu, mix salata, kukuruz, malo poprskate maslinovim uljem,
dodate so i sve umotate.

NAMAZ:
Pomešate grčki jogurt, krastavčiće, senf, light majonez, malo crvenog luka i limunovog soka.

VANILA-BERRY SMOOTHIE
Sve sastojke izblendujete u blenderu i pijete kao šejk.

VARIVO SA GRAŠKOM
Iseckati luk na kockice, samleti meso, zatim začiniti i sve spojiti u loptice.

Od loptica napraviti pljeskavice, zatim ih ispeći na tiganju (15ak minuta).

Kada su pljeskavice gotove u isti tiganj dodati 200ml vode i grašak, dodati začine - te pustiti da
se sve dinsta.

Pred kraj dodati brašno izmućeno sa vodom, dodati malo začina, sve dobro promešati i poslužiti
uz pljeskavice.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEINSKE PALAČINKE
30g whey proteina
30ml biljnog mleka
20g ovsenih pahuljica
487kcal
1 jaje
1/2 banane
malo praška za pecivo
100g jagoda i borovnica
kašika meda
kašičica kokosovog ulja

KINOA, POVRĆE I PILETINA

180g piletine
100g krastavca
100g paradajza 676kcal
1/2 praziluka
30g feta sira
200g šampinjona
40g kinoe

TUNA SALATA
100g tunjevine
mix zelenih salata
60g skyr sira
1 ploča WASA hleba
320kcal
20g kukuruza
kašika maslinovog ulja
so, mix susama
PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i bademovo mleko, a zatim sve mešamo dok se ne
sjedini.

Nakon toga dodajemo suve sastojke: ovsene, whey, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno
mešamo.

Zatim izlijemo u zagrejanom tiganju na male krugove i pečemo 30-40sec sa svake strane (dok
se ne pojave mehurići.

Kada su ispečene, dodamo preko iseckane jagode, borovnice i prelijemo kašikom meda.

KINOA, POVRĆE I PILETINA

Par minuta dinstamo praziluk, a zatim dodamo sitno iseckane šampinjone.

Kada su pečene 50% - dodamo preko njih začine (so, biber, beli luk u prahu..) i zatim
dodamo i sitne komadiće piletine, pa sve pečemo zajedno.

Kinou skuvamo prema uputstvu (uz so) i kada je gotova - sve zajedno pomešamo na
tiganju i kuvamo još par minuta.

Salatu napravimo od krastavca, sitno iseckanog paradajza na kockice, praziluka, fete i

malo maslinovog ulja + so.

TUNA SALATA
Pomešamo mix salata, maslinovo ulje i so.

Dodamo tunjevinu, skyr sir, kukuruz i sve preko posolimo i dodamo mix susama.

WASA hleb jedemo uz obrok (ili parče integralnog).

NEW YEAR'S
challenge
OVSENE SA PUDINGOM
40g sitnih ovsenih pahuljica
1 zbregov proteinski puding (ukus po želji)
15g badema 504kcal
100g zamrznutih malina
15g whey proteina

RIŽOTO SA PILETINOM
30g pirinča
180g mlevene piletine
šaka baby spanaća 536kcal
1/4 belog luka
20ml soka od paradajza
1 celo jaje
začini po želji

OMLET
2 jaja + 2 belanca
60g skyr sira
30g pilećih grudi
5g maslinovog ulja
486kcal
50g light mozzarelle
mix salata
100g krastavca
30g integralnog toast-a
OVSENE SA PUDINGOM
Ovsene pahuljice skuvati u vodi.

Kada ovsene budu gotove dodati proteinski puding, whey protein, voće i bademe.

RIŽOTO SA PILETINOM
Piletinu dinstajte na tiganju 20ak minuta uz začine i naseckani luk koji ste u tiganj stavili.

Pred kraj dodajte jaje i kuvajte dodatnih 2-3 minuta.

Pirinač treba skuvati u slanoj vodi i na kraju, uz sitno iseckan spanać, samo dodati u tiganj.

OMLET
2 cela jaja + 2 belanca izmutite viljuškom, dodate so i iscepkane pileće grudi.

Sve pečete par minuta na tiganju.

Pored toga napravite mix salatu sa krastavcima + dodajte mozzarellu.

Hleb istostirajte tako da bude jače pečen i hrskav.

NEW YEAR'S
challenge
CINNAMON-BUN OATMEAL
40g ovsenih pahuljica
50g low-fat grčkog jogurta
1 kašika meda
vanila ekstrakt 362kcal
125ml biljnog mleka
kašičica cimeta
1/2 merice whey proteina (vanila)
puna low-fat grčkog jogurta

PROTEINSKA SALATA
matovilac/spanać/zelena salata
luk začin i sirće
1 celo kuvano jaje
30g feta sira 502kcal
150g cherry paradajza
praziluk
180g piletine
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY PUDDING
200g proteinskog pudinga 195kcal
150g svežih jagoda

PIZZA TORTILLA
1 tortilja (40g)
2 kašike kečapa
40g pilećih grudi
424kcal
30g mozzarelle rendane
1 jaje
150g šampinjona
origano, so, biber
sveži peršun
CINNAMON-BUN OATMEAL
Sve sastojke osim whey proteina i kašike grčkog jogurta izblenduješ u blenderu, kako bi
dobila šejk.

Na kraju - pomešaš kašiku grčkog jogurta i whey - pa dodaš kao toping.

PROTEINSKA SALATA
Piletinu peći na tiganju 15ak minuta sa malo ulja u spreju, soli i začinima po želji.

Jaje skuvajte, a povrće isecite i na kraju sve sastojke dodajte u činiju, prelijte sirćetom,
maslinovim uljem i sjedinite u salatu.

PIZZA TORTILLA
Tortilju premažemo sa kečapom, a zatim dodamo pileće grudi, mozzarellu, kečap i na
kraju po sredini razbijemo jedno jaje.

Od začina dodamo so, malo bibera, origano i malo svežeg peršuna.

Pečemo 10tak minuta u zagrejanoj rerni na 180-200 stepeni.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO BREAKFAST
2 cela jaja + 2 belanca
20g pilećih grudi
50g skyr sira
50g avokada
441kcal
40g integralnog hleba
so, beli luk u prahu
mix začina

TURKEY PASTA
150g mlevene ćuretine
kašika pasiranog paradajza
malo paradajz soka 514kcal
2 kašike crnog luka
1 srednja šargarepa
10g parmezana
50g paste

CEZAR SALATA
1 celo kuvano jaje
mix salata
100g cherry paradajza 563kcal
30g parmezana
40g avokada
30g krutona
50g skyr sira
kašičica light majoneza
kašičica senfa
malo limunovog soka
120g piletine (ispečene na tiganju bez
ulja)
EGG-AVO BREAKFAST
Izmutimo jaja i belanca, posolimo i dodamo iscepkane pileće grudi, pa zatim pečemo na
tiganju.

Avokado posolimo, dodamo beli luk u prahu, malo limunovog soka i mix susama.

Serviramo sve zajedno sa skyr sirom i integralnim hlebom sa strane.

TURKEY PASTA
Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Iseckamo luk i šargarepu stavimo ga da se dinstaju na malo ulja, a potom kroz par minuta
dodamo mlevenu ćuretinu.

Kada je pri kraju - dodamo pasirani paradajz i malo tečnog paradajz soka, kao i još malo
začina po izboru (beli luk u prahu, so, origano..) i sve zajedno mešamo na laganoj vatri.

Kada je pasta gotova - dodamo u tiganj i ostavimo da se sve zajedno krčka još par minuta.

Na kraju - pospemo malo parmezana gore i gotovo!

CEZAR SALATA
Piletinu ispecite na tiganju bez ulja - sa malo soli i začina po izboru.

Kada piletina bude gotova (15 min), sve sastojke sjedinite u salatu, dodajte sirće i
začine po želji, te prelijte dressingom.

DRESSING
Pomešamo skyr sir, senf, malo light majoneza, so i limunov sok.

NEW YEAR'S
challenge
TUNA TOAST
2 parčeta integralnog tost hleba (100g)
15g philadelphia light namaza
120g tune
30g feta sira 486kcal
cherry paradajz
baby spanać
so,biber
mix susama

QUESADILLA
2 kuvana jaja
kašika skyr sira
40g light mozzarelle 404kcal
mix salata
50g krastavca
50g paradajza
tortilja (40g)
kašičica senfa
kašika crvenog luka
kašičica light majoneza

PESTO RIŽOTO
200g piletine
40g pirinča
15g philadelphia light namaza 622kcal
2 kašike pesto sosa
40g mozzarelle
parmezan
pinjoli
 TUNA TOAST
Na malo jače istostiran hleb namažemo philadelphia light namaz, dodamo baby spanać,
tunu, čeri paradajz i malo fete na kraju.

Na kraju posolimo i dodamo mix susama.

QUESADILLA
Tortilju presecite do pola sa 2 strane - tako da ima 4 strane na koje možemo da stavljamo
sastojke.

U 1/4 dodamo namaz i mix salata.

U 2/4 dodamo iseckan paradajz na kockice, krastavac + so.

U 3/4 dodamo 2 iseckana kuvana jaja.

U 4/4 dodamo mozzarellu.

NAMAZ
Pomešamo grčki jogurt, kašičicu senfa, crveni luk i krastavčiće.

PESTO RIŽOTO
Stavimo piletinu da se peče, sa malo ulja i začinima po izboru.
Skuvamo pirinač 80% i zatim ga stavimo na drugi tiganj sa malo ulja.
Zatim dodamo u pirinač pesto sos, light philadelphiu, mozzarellu i malo parmezana, a onda sve
promešamo.
Na kraju dodamo ispečenu piletinu sa malo začina po izboru, još malo parmezana i pinjole.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEIN KAISERSCHMARRN
30g proteina od vanile
30g brašna
2 belanca
1 žumance
418kcal
85ml bademovog mleka
zaslađivač
100g proteinskog pudinga
50g malina/jagoda
5g kokosovog ulja

RIŽOTO SA PILETINOM
20g crnog luka
40g pirinča
150g zamrznutog mix-a povrća 509kcal
15g philadelphia sira
150g piletine
so, luk začin, biber
2 kašike crnog luka
kašika maslinovog ulja

100g proteinskog pudinga

154kcal
jabuka

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

1/2 tune
1/2 rendane šargarepe
kašika crvenog luka
kašika svežeg peršuna 426kcal
malo light majoneza
tortilja (40g)
3 kašike rendane mozzarelle
baby spanać
50g avokada
malo maslinovog ulja
so, biber, chilli, beli luk u prahu
mix susama
PROTEIN KAISERSCHMARRN
Umutite belance u čvrsti sneg, a preostale sastojke promešajte dok ne postanu kremasti, a
zatim dodajte u belanca.
Neka se tiganj zagreje, a zatim ulijte potpuno testo.
Pecite na umerenoj vatri (najbolje s poklopcem) dok površina ne postane čvrsta i penasta, a
zatim okrenite na drugu stranu.
Podelite na male komade i nastavite kratko peći.
Na kraju dodajte preliv od proteinskog pudinga i iseckanih malina/jagoda.

RIŽOTO SA PILETINOM
Stavite pirinač i povrće da se kuvaju sa malo soli.

Na tiganj stavite luk da se dinsta na malo ulja, a potom dodajte komadiće piletine sa začinima
po izboru.

Kada su pirinač i povrće pri kraju, procedite ih i dodajte u tiganj, zajedno sa kašikom
philadelphia sira i začinima.

Sve zajedno mešajte dok se potpuno ne sjedini kao rižoto.

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

U tortlju dodajte TUNA MIX, 3 kašike rendane mozzarelle, malo baby spanaća, 1/2 avokada i
malo maslinovog ulja.

NAMAZ
Pomešajte tunu, rendanu šargarepu, crveni luk, peršun i light majonez.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA POVRĆEM
3 cela jaja
100g tikvice
100g paradajza
malo praziluka i rukole
434kcal
malo ulja i balsamica
50g mozzarelle
začini po želji

TUNA-CORN TORTILJA
tortilja (70g)
tunjevina
40g kukuruza
puna kašika grčkog jogurta
457kcal
2 kisela krastavčića
mix salata
kašičica senfa
malo crvenog luka
limunov sok
kašičica light majoneza

PROTEINSKE PALAČINKE
30g whey proteina
30ml biljnog mleka
20g ovsenih pahuljica 487kcal
1 jaje
1/2 banane
malo praška za pecivo
100g jagoda i borovnica
kašika meda
kašičica kokosovog ulja

VARIVO SA GRAŠKOM
180g nemasne junetine
5g maslinovog ulja
50g crvenog luka 435kcal
so, biber, mlevena paprika i chilli
200g graška i šargarepe (mix)
10g brašna, razmućenog s malo vode u čašici
so, biber, voda po potrebi
JAJA SA POVRĆEM
Od jaja, belanca i tikvica napravite kajganu, dodajte začine, a salatu poslužite sa
strane.

Salatu napravite od paradajza iseckanog na kockice, dodajte malo praziluka, rukole,

maslinovog ulja, balsamico, mozzarellu i so.

TUNA-CORN TORTILJA
Na tortilju dodate namaz, tunu, mix salata, kukuruz, malo poprskate maslinovim uljem,
dodate so i sve umotate.

NAMAZ:
Pomešate grčki jogurt, krastavčiće, senf, light majonez, malo crvenog luka i limunovog soka.

PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i bademovo mleko, a zatim sve mešamo dok se ne
sjedini.

Nakon toga dodajemo suve sastojke: ovsene, whey, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno
mešamo.

Zatim izlijemo u zagrejanom tiganju na male krugove i pečemo 30-40sec sa svake strane
(dok se ne pojave mehurići.

Kada su ispečene, dodamo preko iseckane jagode, borovnice i prelijemo kašikom meda.

VARIVO SA GRAŠKOM
Iseckati luk na kockice, samleti meso, zatim začiniti i sve spojiti u loptice.

Od loptica napraviti pljeskavice, zatim ih ispeći na tiganju (15ak minuta).

Kada su pljeskavice gotove u isti tiganj dodati 200ml vode i grašak, dodati začine - te pustiti da
se sve dinsta.

Pred kraj dodati brašno izmućeno sa vodom, dodati malo začina, sve dobro promešati i poslužiti
uz pljeskavice.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO TOAST
2x integralni toast (50g)
2 kuvana jaja
100g avokada 643kcal
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica senfa
malo limunovog soka
origano, so, beli luk u prahu
mix susama

KINOA, POVRĆE I PILETINA

180g piletine
100g krastavca
100g paradajza 676kcal
1/2 praziluka
30g feta sira
200g šampinjona
40g kinoe
kašika maslinovog ulja + začini

PROTEINSKI PUDING
Zbregov / Milbona / Zott 143kcal

TUNA SALATA
100g tunjevine
mix zelenih salata
60g skyr sira
1 ploča WASA hleba
328kcal
30g kukuruza
kašika maslinovog ulja
so, mix susama
EGG-AVO TOAST
Istostiramo 2 parčeta integralnog hleba (2x50g) da budu malo jače pečeni, a jaja skuvamo.

Avokado izgnječimo viljuškom i dodamo so, beli luk u prahu, malo limunovog soka, a zatim
dodamo i kašičicu senfa i kašiku grčkog jogurta - pa sve zajedno pomešamo.

Kada je toast gotov - namažemo namaz preko + dodamo sitno iseckana jaja odozgo.

Po izboru možemo dodati malo svežeg peršuna gore.

KINOA, POVRĆE I PILETINA

Par minuta dinstamo praziluk, a zatim dodamo sitno iseckane šampinjone.

Kada su pečene 50% - dodamo preko njih začine (so, biber, beli luk u prahu..) i zatim
dodamo i sitne komadiće piletine, pa sve pečemo zajedno.

Kinou skuvamo prema uputstvu (uz so) i kada je gotova- sve zajedno pomešamo na
tiganju i kuvamo još par minuta.

Salatu napravimo od krastavca, sitno iseckanog paradajza na kockice, praziluka, fete i

malo maslinovog ulja + so.

TUNA SALATA
Pomešamo mix salata, maslinovo ulje i so.

Dodamo tunjevinu, skyr sir, kukuruz i sve preko posolimo + dodamo mix susama.

WASA hleb jedemo uz obrok (ili parče integralnog).

NEW YEAR'S
challenge
OVSENE SA PUDINGOM
40g sitnih ovsenih pahuljica
1 zbregov proteinski puding (ukus po želji)
20g badema 539kcal
100g zamrznutih malina
15g whey proteina

RIŽOTO SA PILETINOM
40g pirinča
180g mlevene piletine
šaka baby spanaća 572kcal
1/4 belog luka
20ml soka od paradajza
1 celo jaje
začini po želji

APPLE YOGHURT
150g proteinskog voćnog jogurta
1/2 jabuke 145kcal

OMLET
2 jaja + 2 belanca
60g skyr sira
30g pilećih grudi
5g maslinovog ulja
543kcal
50g light mozzarelle
mix salata
100g krastavca
50g integralnog toast-a
OVSENE SA PUDINGOM
Ovsene pahuljice skuvati u vodi.

Kada ovsene budu gotove dodati proteinski puding, whey protein, voće i bademe.

RIŽOTO SA PILETINOM
Piletinu dinstajte na tiganju 20ak minuta uz začine i naseckani luk koji ste u tiganj stavili.

Pred kraj dodajte jaje i kuvajte dodatnih 2-3 minuta.

Pirinač treba skuvati u slanoj vodi i na kraju, uz sitno iseckan spanać, samo dodati u tiganj.

OMLET
2 cela jaja + 2 belanca izmutite viljuškom, dodate so i iscepkane pileće grudi.

Sve pečete par minuta na tiganju.

Pored toga napravite mix salatu sa krastavcima + dodajte mozzarellu.

Hleb istostirajte tako da bude jače pečen i hrskav.

NEW YEAR'S
challenge
CINNAMON-BUN OATMEAL
50g ovsenih pahuljica
50g low-fat grčkog jogurta
1 kašika meda
vanila ekstrakt 399kcal
200ml biljnog mleka
kašičica cimeta
1/2 merice whey proteina (vanila)
puna low-fat grčkog jogurta

CHICKEN-RICE BOWL
matovilac/spanać/zelena salata
40g pirinča
luk začin i sirće
1 celo kuvano jaje 655kcal
30g feta sira
150g cherry paradajza
praziluk
180g piletine
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY PUDDING
200g proteinskog pudinga 318kcal
150g svežih jagoda
20g badema

PIZZA TORTILLA
1 tortilja (40g)
2 kašike kečapa
40g pilećih grudi
424kcal
30g mozzarelle rendane
1 jaje
150g šampinjona
origano, so, biber
sveži peršun
CINNAMON-BUN OATMEAL
Sve sastojke osim whey proteina i kašike grčkog jogurta izblenduješ u blenderu, kako bi
dobila šejk.

Na kraju - pomešaš kašiku grčkog jogurta i whey - pa dodaš kao toping.

CHICKEN-RICE BOWL
Piletinu peći na tiganju 15ak minuta sa malo ulja u spreju, soli i začinima po želji.

Za to vreme skuvajte pirinač, kao i jaja.

Povrće isecite i na kraju sve sastojke dodajte u činiju, prelijte sirćetom, maslinovim uljem i
sjedinite u salatu.

PIZZA TORTILLA
Tortilju premažemo sa kečapom, a zatim dodamo pileće grudi, mozzarellu, kečap i na
kraju po sredini razbijemo jedno jaje.

Od začina dodamo so, malo bibera, origano i malo svežeg peršuna.

Pečemo 10tak minuta u zagrejanoj rerni na 180-200 stepeni.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO BREAKFAST
2 cela jaja + 2 belanca
20g pilećih grudi
50g skyr sira
50g avokada
441kcal
40g integralnog hleba
so, beli luk u prahu
mix začina

TURKEY PASTA
150g mlevene ćuretine
kašika pasiranog paradajza
malo paradajz soka 514kcal
2 kašike crnog luka
1 srednja šargarepa
10g parmezana
50g paste

WHITE-CHOCO OATMEAL
30g ovsenih pahuljica
3 šake zamrznutih višanja
1/2 banane 315kcal
250ml biljnog mleka
1 merica whey proteina (vanila)

CEZAR SALATA
1 celo kuvano jaje
mix salata
100g cherry paradajza
30g parmezana
563kcal
40g avokada
30g krutona
50g skyr sira
kašičica light majoneza
kašičica senfa
malo limunovog soka
120g piletine (ispečene na tiganju bez
ulja)
EGG-AVO BREAKFAST
Izmutimo jaja i belanca, posolimo i dodamo iscepkane pileće grudi, pa zatim pečemo na
tiganju.

Avokado posolimo, dodamo beli luk u prahu, malo limunovog soka i mix susama.

Serviramo sve zajedno sa skyr sirom i integralnim hlebom sa strane.

TURKEY PASTA
Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Iseckamo luk i šargarepu stavimo ga da se dinstaju na malo ulja, a potom kroz par minuta
dodamo mlevenu ćuretinu.

Kada je pri kraju - dodamo pasirani paradajz i malo tečnog paradajz soka, kao i još malo
začina po izboru (beli luk u prahu, so, origano..) i sve zajedno mešamo na laganoj vatri.

Kada je pasta gotova - dodamo u tiganj i ostavimo da se sve zajedno krčka još par minuta.

Na kraju - pospemo malo parmezana gore i gotovo!

WHITE-CHOCO OATMEAL
Sve sastojke izblenduješ u blenderu i piješ kao šejk.

CEZAR SALATA
Piletinu ispecite na tiganju bez ulja - sa malo soli i začina po izboru.

Kada piletina bude gotova (15 min), sve sastojke sjedinite u salatu, dodajte sirće i
začine po želji, te prelijte dressingom.

DRESSING
Pomešamo skyr sir, senf, malo light majoneza, so i limunov sok.

NEW YEAR'S
challenge
TUNA TOAST
2 parčeta integralnog tost hleba (100g)
15g philadelphia light namaza
120g tune
20g feta sira 486kcal
cherry paradajz
baby spanać
so,biber
mix susama

QUESADILLA
2 kuvana jaja
kašika skyr sira
40g light mozzarelle 404kcal
mix salata
50g krastavca
50g paradajza
tortilja (40g)
kašičica senfa
kašika crvenog luka
kašičica light majoneza

CHOCO-BANANA TOAST
integralni toast (50g)
kašika kikiriki putera 302kcal
1/2 banane
malo cimeta
kašičica meda
malo badem listića

PESTO RIŽOTO
200g piletine
40g pirinča
15g philadelphia light namaza 622kcal
2 kašike pesto sosa
40g mozzarelle
parmezan
pinjoli
 TUNA TOAST
Na malo jače istostiran hleb namažemo philadelphia light namaz, dodamo baby spanać,
tunu, čeri paradajz i malo fete na kraju.

Na kraju posolimo i dodamo mix susama.

QUESADILLA
Tortilju presecite do pola sa 2 strane - tako da ima 4 strane na koje možemo da stavljamo
sastojke.

U 1/4 dodamo namaz i mix salata.

U 2/4 dodamo iseckan paradajz na kockice, krastavac + so.

U 3/4 dodamo 2 iseckana kuvana jaja.

U 4/4 dodamo mozzarellu.

NAMAZ
Pomešamo grčki jogurt, kašičicu senfa, crveni luk i krastavčiće.

CHOCO-BANANA TOAST
Istostiramo hleb, premažemo kikiriki puterom. dodamo 1/2 banane, cimet, med i badem listiće.
Pečemo u rerni oko 5min na 200 stepeni (dok banana ne omekša i hleb postane hrskav).

PESTO RIŽOTO
Stavimo piletinu da se peče, sa malo ulja i začinima po izboru.
Skuvamo pirinač 80% i zatim ga stavimo na drugi tiganj sa malo ulja.
Zatim dodamo u pirinač pesto sos, light philadelphiu, mozzarellu i malo parmezana, a onda sve
promešamo.
Na kraju dodamo ispečenu piletinu sa malo začina po izboru, još malo parmezana i pinjole.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEIN KAISERSCHMARRN
30g proteina od vanile
30g brašna
2 belanca
1 žumance
418kcal
85ml bademovog mleka
zaslađivač
100g proteinskog pudinga
50g malina/jagoda
5g kokosovog ulja

RIŽOTO SA PILETINOM
20g crnog luka
60g pirinča
150g zamrznutog mix-a povrća 627kcal
25g philadelphia sira
180g piletine
so, luk začin, biber
2 kašike crnog luka
kašika maslinovog ulja

SNICKERS OATMEAL
30g ovsenih pahuljica
1 jaje
369kcal
kašika meda
1/2 kašike kakaa
10g kikiriki putera
kašičica praška za pecivo
kašika proteinskog pudinga

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

1/2 tune
1/2 rendane šargarepe
kašika crvenog luka
kašika svežeg peršuna 426kcal
malo light majoneza
tortilja (40g)
3 kašike rendane mozzarelle
baby spanać
50g avokada
malo maslinovog ulja
so, biber, chilli, beli luk u prahu
mix susama
PROTEIN KAISERSCHMARRN
Umutite belance u čvrsti sneg, a preostale sastojke promešajte dok ne postanu kremasti, a
zatim dodajte u belanca.
Neka se tiganj zagreje, a zatim ulijte potpuno testo.
Pecite na umerenoj vatri (najbolje s poklopcem) dok površina ne postane čvrsta i penasta, a
zatim okrenite na drugu stranu.
Podelite na male komade i nastavite kratko peći.
Na kraju dodajte preliv od proteinskog pudinga i iseckanih malina/jagoda.

RIŽOTO SA PILETINOM
Stavite pirinač i povrće da se kuvaju sa malo soli.

Na tiganj stavite luk da se dinsta na malo ulja, a potom dodajte komadiće piletine sa začinima po
izboru.

Kada su pirinač i povrće pri kraju, procedite ih i dodajte u tiganj, zajedno sa kašikom philadelphia
sira i začinima.

Sve zajedno mešajte dok se potpuno ne sjedini kao rižoto.

SNICKERS OATMEAL
Sve sastojke dodamo u činiju i mešamo dok se ne sjedine.

Nakon toga izlijemo u keramičku posudu i pečemo 15-20min na 180 stepeni.

Na kraju dodamo kašiku proteinskog pudinga kao toping.

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

U tortlju dodajte TUNA MIX, 3 kašike rendane mozzarelle, malo baby spanaća, 1/2 avokada i
malo maslinovog ulja.
NAMAZ
Pomešajte tunu, rendanu šargarepu, crveni luk, peršun i light majonez.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA POVRĆEM
2 cela jaja + 2 belanca
100g tikvice
100g paradajza
malo praziluka i rukole
346kcal
malo ulja i balsamica
30g mozzarelle
začini po želji

PILETINA SA KROMPIROM
150g piletine
300g krompira
kašika maslinovog ulja
mix salata 629kcal
100g paradajza
malo praziluka
30g feta sira

VANILA-BERRY SHAKE
30g whey proteina
350ml biljnog mleka (vanila) 437kcal
120g zamrznutih jagoda
1/2 banane
50g ovsenih pahuljica

VARIVO SA GRAŠKOM
180g nemasne junetine
50g pirinča
5g maslinovog ulja 620kcal
50g crvenog luka
so, biber, mlevena paprika i chilli
200g graška i šargarepe (mix)
10g brašna, razmućenog s malo vode u čašici
so, biber, voda po potrebi
 JAJA SA POVRĆEM
Od jaja, belanca i tikvica napravite kajganu, dodajte začine, a salatu poslužite sa
strane.

Salatu napravite od paradajza iseckanog na kockice, dodajte malo praziluka, rukole,

maslinovog ulja, balsamico, mozzarellu i so.

PILETINA SA KROMPIROM
Piletinu i krompir začinite sa začinima po želji (crvena paprika, so, biber, začin za pečenu
piletinu..) i naprskajte sa malo maslinovog ulja.

Stavite sve u rernu na oko 20-25min na 180-200 stepeni.

Pored toga napravite salatu od paradajza, mix-a salata, praziluka, fete i dodajte maslinovo ulje,
balsamico i so.

VANILA-BERRY SHAKE
Sve sastojke izblenduješ u blenderu.

VARIVO SA GRAŠKOM
Iseckati luk na kockice, samleti meso, zatim začiniti i sve spojiti u loptice.

Od loptica napraviti pljeskavice, zatim ih ispeći na tiganju (15ak minuta).

Kada su pljeskavice gotove u isti tiganj dodati 200ml vode i grašak, dodati začine - te pustiti da
se sve dinsta.

Pred kraj dodati brašno izmućeno sa vodom, dodati malo začina, sve dobro promešati i poslužiti
uz pljeskavice.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO TOAST
2x integralni toast (50g)
2 kuvana jaja
100g avokada 643kcal
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica senfa
malo limunovog soka
origano, so, beli luk u prahu
mix susama

KINOA, POVRĆE I PILETINA

200g piletine
100g krastavca
100g paradajza 756kcal
1/2 praziluka
20g feta sira
200g šampinjona
60g kinoe
kašika maslinovog ulja + začini

PROTEINSKI PUDING
Zbregov / Milbona / Zott 143kcal

TUNA SALATA
100g tunjevine
mix zelenih salata
60g skyr sira
70g integralnog toasta
475kcal
30g kukuruza
kašika maslinovog ulja
so, mix susama
EGG-AVO TOAST
Istostiramo 2 parčeta integralnog hleba (2x50g) da budu malo jače pečeni, a jaja skuvamo.

Avokado izgnječimo viljuškom i dodamo so, beli luk u prahu, malo limunovog soka, a zatim
dodamo i kašičicu senfa i kašiku grčkog jogurta - pa sve zajedno pomešamo.

Kada je toast gotov - namažemo namaz preko + dodamo sitno iseckana jaja odozgo.

Po izboru možemo dodati malo svežeg peršuna gore.

KINOA, POVRĆE I PILETINA

Par minuta dinstamo praziluk, a zatim dodamo sitno iseckane šampinjone.

Kada su pečene 50% - dodamo preko njih začine (so, biber, beli luk u prahu..) i zatim
dodamo i sitne komadiće piletine, pa sve pečemo zajedno.

Kinou skuvamo prema uputstvu (uz so) i kada je gotova - sve zajedno pomešamo na
tiganju i kuvamo još par minuta.

Salatu napravimo od krastavca, sitno iseckanog paradajza na kockice, praziluka, fete i

malo maslinovog ulja + so.

TUNA SALATA
Pomešamo mix salata, maslinovo ulje i so.

Dodamo tunjevinu, skyr sir, kukuruz i sve preko posolimo + dodamo mix susama.

Parče integralnog toasta jedemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
OVSENE SA PUDINGOM
40g sitnih ovsenih pahuljica
1 zbregov proteinski puding (ukus po želji)
20g badema 539kcal
100g zamrznutih malina
15g whey proteina

RIŽOTO SA PILETINOM
40g pirinča
180g mlevene piletine
šaka baby spanaća 572kcal
1/4 belog luka
20ml soka od paradajza
1 celo jaje
začini po želji

MOZZARELLA-TUNA TOAST
2 ploče WASA hleba
60g light mozzarelle
80g tunjevine
baby spanać 350kcal
cherry paradajz
2 kašike low-fat grčkog jogurta
so
mix susama

OMLET
2 jaja + 2 belanca
60g skyr sira
30g pilećih grudi
5g maslinovog ulja
543kcal
50g light mozzarelle
mix salata
100g krastavca
50g integralnog toast-a
OVSENE SA PUDINGOM
Ovsene pahuljice skuvati u vodi.

Kada ovsene budu gotove dodati proteinski puding, whey protein, voće i bademe.

RIŽOTO SA PILETINOM
Piletinu dinstajte na tiganju 20ak minuta uz začine i naseckani luk koji ste u tiganj stavili.

Pred kraj dodajte jaje i kuvajte dodatnih 2-3 minuta.

Pirinač treba skuvati u slanoj vodi i na kraju, uz sitno iseckan spanać, samo dodati u tiganj.

MOZZARELLA-TUNA TOAST
Na 2 ploče WASA hleba namažeš kašiku grčkog jogurta a zatim dodaš baby spanać, tunu,
iseckanu mozzarellu i cherry paradajz.

Preko dodaš so i mix susama.

OMLET
2 cela jaja + 2 belanca izmutite viljuškom, dodate so i iscepkane pileće grudi.

Sve pečete par minuta na tiganju.

Pored toga napravite mix salatu sa krastavcima + dodajte mozzarellu.

Hleb istostirajte tako da bude jače pečen i hrskav.

NEW YEAR'S
challenge
CINNAMON-BUN OATMEAL
50g ovsenih pahuljica
50g low-fat grčkog jogurta
1 kašika meda
vanila ekstrakt 399kcal
200ml biljnog mleka
kašičica cimeta
1/2 merice whey proteina (vanila)
puna low-fat grčkog jogurta

CHICKEN-RICE BOWL
matovilac/spanać/ zelena salata
50g pirinča
luk začin i sirće
1 celo kuvano jaje 687kcal
30g feta sira
150g cherry paradajza
praziluk
180g piletine
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY PUDDING
200g proteinskog pudinga 349kcal
150g svežih jagoda
25g badema

PIZZA TORTILLA
1 tortilja (70g)
2 kašike kečapa
50g pilećih grudi
561kcal
40g mozzarelle rendane
1 jaje
150g šampinjona
origano, so, biber
sveži peršun
CINNAMON-BUN OATMEAL
Sve sastojke osim whey proteina i kašike grčkog jogurta izblenduješ u blenderu, kako bi
dobila šejk.

Na kraju - pomešaš kašiku grčkog jogurta i whey - pa dodaš kao toping.

CHICKEN-RICE BOWL
Piletinu peći na tiganju 15ak minuta sa malo ulja u spreju, soli i začinima po želji.

Za to vreme skuvajte pirinač, kao i jaja.

Povrće isecite i na kraju sve sastojke dodajte u činiju, prelijte sirćetom, maslinovim uljem i
sjedinite u salatu.

PIZZA TORTILLA
Tortilju premažemo sa kečapom, a zatim dodamo pileće grudi, mozzarellu, kečap i na
kraju po sredini razbijemo jedno jaje.

Od začina dodamo so, malo bibera, origano i malo svežeg peršuna.

Pečemo 10tak minuta u zagrejanoj rerni na 180-200 stepeni.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO BREAKFAST
2 cela jaja + 2 belanca
20g pilećih grudi
50g skyr sira
70g avokada
562kcal
70g integralnog hleba
so, beli luk u prahu
mix začina

TURKEY PASTA
150g mlevene ćuretine
kašika pasiranog paradajza
malo paradajz soka 583kcal
2 kašike crnog luka
1 srednja šargarepa
10g parmezana
60g paste

WHITE-CHOCO OATMEAL
30g ovsenih pahuljica
3 šake zamrznutih višanja
1/2 banane 315kcal
250ml biljnog mleka
1 merica whey proteina (vanila)

CEZAR SALATA
1 celo kuvano jaje
mix salata
100g cherry paradajza
30g parmezana
563kcal
40g avokada
30g krutona
50g skyr sira
kašičica light majoneza
kašičica senfa
malo limunovog soka
120g piletine (ispečene na tiganju bez
ulja)
EGG-AVO BREAKFAST
Izmutimo jaja i belanca, posolimo i dodamo iscepkane pileće grudi, pa zatim pečemo na
tiganju.

Avokado posolimo, dodamo beli luk u prahu, malo limunovog soka i mix susama.

Serviramo sve zajedno sa skyr sirom i integralnim hlebom sa strane.

TURKEY PASTA
Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Iseckamo luk i šargarepu stavimo ga da se dinstaju na malo ulja, a potom kroz par minuta
dodamo mlevenu ćuretinu.

Kada je pri kraju - dodamo pasirani paradajz i malo tečnog paradajz soka, kao i još malo
začina po izboru (beli luk u prahu, so, origano..) i sve zajedno mešamo na laganoj vatri.

Kada je pasta gotova - dodamo u tiganj i ostavimo da se sve zajedno krčka još par minuta.

Na kraju - pospemo malo parmezana gore i gotovo!

WHITE-CHOCO OATMEAL
Sve sastojke izblenduješ u blenderu i piješ kao šejk.

CEZAR SALATA
Piletinu ispecite na tiganju bez ulja - sa malo soli i začina po izboru.

Kada piletina bude gotova (15 min), sve sastojke sjedinite u salatu, dodajte sirće i
začine po želji, te prelijte dressingom.

DRESSING
Pomešamo skyr sir, senf, malo light majoneza, so i limunov sok.

NEW YEAR'S
challenge
TUNA TOAST
2 parčeta integralnog tost hleba (100g)
15g philadelphia light namaza
120g tune
40g feta sira 538kcal
cherry paradajz
baby spanać
so,biber
mix susama

QUESADILLA
2 kuvana jaja
kašika skyr sira
40g light mozzarelle 404kcal
mix salata
50g krastavca
50g paradajza
tortilja (40g)
kašičica senfa
kašika crvenog luka
kašičica light majoneza

CHOCO-BANANA TOAST
integralni toast (100g)
kašika kikiriki putera 440kcal
1/2 banane
malo cimeta
kašičica meda
malo badem listića

PESTO RIŽOTO
200g piletine
40g pirinča
15g philadelphia light namaza 622kcal
2 kašike pesto sosa
40g mozzarelle
parmezan
pinjoli
 TUNA TOAST
Na malo jače istostiran hleb namažemo philadelphia light namaz, dodamo baby spanać,
tunu, čeri paradajz i malo fete na kraju.

Na kraju posolimo i dodamo mix susama.

QUESADILLA
Tortilju presecite do pola sa 2 strane - tako da ima 4 strane na koje možemo da stavljamo
sastojke.

U 1/4 dodamo namaz i mix salata.

U 2/4 dodamo iseckan paradajz na kockice, krastavac + so.

U 3/4 dodamo 2 iseckana kuvana jaja.

U 4/4 dodamo mozzarellu.

NAMAZ
Pomešamo grčki jogurt, kašičicu senfa, crveni luk i krastavčiće.

CHOCO-BANANA TOAST
Istostiramo hleb, premažemo kikiriki puterom. dodamo 1/2 banane, cimet, med i badem listiće.
Pečemo u rerni oko 5min na 200 stepeni (dok banana ne omekša i hleb postane hrskav).

PESTO RIŽOTO
Stavimo piletinu da se peče, sa malo ulja i začinima po izboru.
Skuvamo pirinač 80% i zatim ga stavimo na drugi tiganj sa malo ulja.
Zatim dodamo u pirinač pesto sos, light philadelphiu, mozzarellu i malo parmezana, a onda sve
promešamo.
Na kraju dodamo ispečenu piletinu sa malo začina po izboru, još malo parmezana i pinjole.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEIN KAISERSCHMARRN
30g proteina od vanile
30g brašna
2 belanca
1 žumance 418kcal
85ml bademovog mleka
zaslađivač
100g proteinskog pudinga
50g malina/jagoda
5g kokosovog ulja

RIŽOTO SA PILETINOM
20g crnog luka
70g pirinča
150g zamrznutog mix-a povrća 696kcal
25g philadelphia sira
200g piletine
so, luk začin, biber
2 kašike crnog luka
kašika maslinovog ulja

SNICKERS OATMEAL
40g ovsenih pahuljica
1 jaje
438kcal
kašika meda
kašika kakaa
10g kikiriki putera
kašičica praška za pecivo
kašika proteinskog pudinga

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

1/2 tune
1/2 rendane šargarepe
kašika crvenog luka
kašika svežeg peršuna 426kcal
malo light majoneza
tortilja (40g)
3 kašike rendane mozzarelle
baby spanać
50g avokada
malo maslinovog ulja
so, biber, chilli, beli luk u prahu
mix susama
PROTEIN KAISERSCHMARRN
Umutite belance u čvrsti sneg, a preostale sastojke promešajte dok ne postanu kremasti, a
zatim dodajte u belanca.
Neka se tiganj zagreje, a zatim ulijte potpuno testo.
Pecite na umerenoj vatri (najbolje s poklopcem) dok površina ne postane čvrsta i penasta, a
zatim okrenite na drugu stranu.
Podelite na male komade i nastavite kratko peći.
Na kraju dodajte preliv od proteinskog pudinga i iseckanih malina/jagoda.

RIŽOTO SA PILETINOM
Stavite pirinač i povrće da se kuvaju sa malo soli.

Na tiganj stavite luk da se dinsta na malo ulja, a potom dodajte komadiće piletine sa začinima po
izboru.

Kada su pirinač i povrće pri kraju, procedite ih i dodajte u tiganj, zajedno sa kašikom philadelphia
sira i začinima.

Sve zajedno mešajte dok se potpuno ne sjedini kao rižoto.

SNICKERS OATMEAL
Sve sastojke dodamo u činiju i mešamo dok se ne sjedine.

Nakon toga izlijemo u keramičku posudu i pečemo 15-20min na 180 stepeni.

Na kraju dodamo kašiku proteinskog pudinga kao toping.

TORTILJA SA TUNOM & POVRĆEM

U tortlju dodajte TUNA MIX, 3 kašike rendane mozzarelle, malo baby spanaća, 1/2 avokada i
malo maslinovog ulja.
NAMAZ
Pomešajte tunu, rendanu šargarepu, crveni luk, peršun i light majonez.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA POVRĆEM
3 cela jaja
100g integralnog hleba
100g paradajza
malo praziluka i rukole
656kcal
malo ulja i balsamica
30g mozzarelle
začini po želji

PILETINA SA KROMPIROM
180g piletine
300g krompira
kašika maslinovog ulja
mix salata 666kcal
100g paradajza
malo praziluka
30g feta sira

VANILA-BERRY SHAKE
30g whey proteina
350ml biljnog mleka (vanila) 437kcal
120g zamrznutih jagoda
1/2 banane
50g ovsenih pahuljica

VARIVO SA GRAŠKOM
180g nemasne junetine
80g pirinča
5g maslinovog ulja 728kcal
50g crvenog luka
so, biber, mlevena paprika i chilli
200g graška i šargarepe (mix)
10g brašna, razmućenog s malo vode u čašici
so, biber, voda po potrebi
JAJA SA POVRĆEM
Od jaja napravite kajganu, dodajte začine, a salatu poslužite sa strane.

Salatu napravite od paradajza iseckanog na kockice, dodajte malo praziluka, rukole,

maslinovog ulja, balsamico, mozzarellu i so.

PILETINA SA KROMPIROM
Piletinu i krompir začinite sa začinima po želji (crvena paprika, so, biber, začin za pečenu
piletinu..) i naprskajte sa malo maslinovog ulja.

Stavite sve u rernu na oko 20-25min na 180-200 stepeni.

Pored toga napravite salatu od paradajza, mix-a salata, praziluka, fete i dodajte maslinovo ulje,
balsamico i so.

VANILA-BERRY SHAKE
Sve sastojke izblenduješ u blenderu.

VARIVO SA GRAŠKOM
Iseckati luk na kockice, samleti meso, zatim začiniti i sve spojiti u loptice.

Od loptica napraviti pljeskavice, zatim ih ispeći na tiganju (15ak minuta).

Kada su pljeskavice gotove u isti tiganj dodati 200ml vode i grašak, dodati začine - te pustiti da
se sve dinsta.

Pred kraj dodati brašno izmućeno sa vodom, dodati malo začina, sve dobro promešati i poslužiti
uz pljeskavice.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO TOAST
2x integralni toast (50g)
2 kuvana jaja
100g avokada
643kcal
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica senfa
malo limunovog soka
origano, so, beli luk u prahu
mix susama

KINOA, POVRĆE I PILETINA

200g piletine
100g krastavca
100g paradajza 797kcal
1/2 praziluka
20g feta sira
200g šampinjona
70g kinoe
kašika maslinovog ulja + začini

CINNAMON-BUN OATMEAL
50g ovsenih pahuljica
50g low-fat grčkog jogurta
1 kašika meda
425kcal
vanila ekstrakt
125ml biljnog mleka
kašičica cimeta
1/2 merice whey proteina (vanila)
puna low-fat grčkog jogurta

TUNA PASTA
160g tunjevine
mix zelenih salata
60g skyr sira
70g paste
602kcal
40g kukuruza
kašika maslinovog ulja
so, mix susama
EGG-AVO TOAST
Istostiramo 2 parčeta integralnog hleba (2x50g) da budu malo jače pečeni, a jaja skuvamo.

Avokado izgnječimo viljuškom i dodamo so, beli luk u prahu, malo limunovog soka, a zatim
dodamo i kašičicu senfa i kašiku grčkog jogurta - pa sve zajedno pomešamo.

Kada je toast gotov - namažemo namaz preko + dodamo sitno iseckana jaja odozgo.

Po izboru možemo dodati malo svežeg peršuna gore.

KINOA, POVRĆE I PILETINA

Par minuta dinstamo praziluk, a zatim dodamo sitno iseckane šampinjone.

Kada su pečene 50% - dodamo preko njih začine (so, biber, beli luk u prahu..) i zatim
dodamo i sitne komadiće piletine, pa sve pečemo zajedno.

Kinou skuvamo prema uputstvu (uz so) i kada je gotova - sve zajedno pomešamo na
tiganju i kuvamo još par minuta.

Salatu napravimo od krastavca, sitno iseckanog paradajza na kockice, praziluka, fete i

malo maslinovog ulja + so.

CINNAMON-BUN OATMEAL
Sve sastojke osim whey proteina i kašike grčkog jogurta izblenduješ u blenderu, kako bi
dobila šejk.

Na kraju - pomešaš kašiku grčkog jogurta i whey - pa dodaš kao toping.

TUNA PASTA
Skuvamo pastu sa malo soli.

Pomešamo mix salata, maslinovo ulje i so.

Dodamo tunjevinu, skyr sir, kukuruz, skuvanu pastu, pa sve preko posolimo + dodamo mix
susama.

NEW YEAR'S
challenge
OVSENE SA PUDINGOM
70g sitnih ovsenih pahuljica
1 zbregov proteinski puding (ukus po želji)
20g badema 619kcal
100g zamrznutih malina
15g whey proteina

RIŽOTO SA PILETINOM
70g pirinča
180g mlevene piletine
šaka baby spanaća 685kcal
1/4 belog luka
20ml soka od paradajza
1 celo jaje
začini po želji

MOZZARELLA-TUNA TOAST
100g integralnog hleba (2x50g)
60g light mozzarelle
80g tunjevine
baby spanać 525kcal
cherry paradajz
2 kašike low-fat grčkog jogurta
so
mix susama

QUESADILLA
2 kuvana jaja
50g skyr sira
40g light mozzarelle
657kcal
mix salata
50g krastavca
50g paradajza
tortilja (70g)
kašičica senfa
kašika crvenog luka
2 kisela krastavčića
OVSENE SA PUDINGOM
Ovsene pahuljice skuvati u vodi.

Kada ovsene budu gotove dodati proteinski puding, whey protein, voće i bademe.

RIŽOTO SA PILETINOM
Piletinu dinstajte na tiganju 20ak minuta uz začine i naseckani luk koji ste u tiganj stavili.

Pred kraj dodajte jaje i kuvajte dodatnih 2-3 minuta.

Pirinač treba skuvati u slanoj vodi i na kraju, uz sitno iseckan spanać, samo dodati u tiganj.

MOZZARELLA-TUNA TOAST
Na 2 parčeta integralnog toast-a namažeš kašiku grčkog jogurta a zatim dodaš baby
spanać, tunu, iseckanu mozzarellu i cherry paradajz.

Preko dodaš so i mix susama.

Hleb istostirajte tako da bude jače pečen i hrskav.

QUESADILLA
Tortilju presecite do pola sa 2 strane - tako da ima 4 strane na koje možemo da stavljamo
sastojke.

U 1/4 dodamo namaz i mix salata.

U 2/4 dodamo iseckan paradajz na kockice, krastavac + so.

U 3/4 dodamo 2 iseckana kuvana jaja.

U 4/4 dodamo mozzarellu.

NAMAZ
Pomešamo grčki jogurt, kašičicu senfa, crveni luk i krastavčiće.

NEW YEAR'S
challenge
WHITE-CHOCO OATMEAL
60g ovsenih pahuljica
2 kašike chia semenki
3 šake zamrznutih višanja 522kcal
1/2 banane
250ml biljnog mleka
1 merica whey proteina (vanila)

CHICKEN-RICE BOWL
mix salata
70g pirinča
luk začin i sirće
1 celo kuvano jaje 834kcal
40g feta sira
150g cherry paradajza
praziluk
200g piletine
kašika maslinovog ulja

FRENCH TOAST
100g proteinskog pudinga
150g svežih jagoda
1.5 kašika meda 588kcal
1 jaje
kašičica cimeta
malo biljnog mleka
100g integralnog hleba (2x50g)

PIZZA TORTILLA
1 tortilja (70g)
2 kašike kečapa
50g pilećih grudi
40g mozzarelle rendane 561kcal
1 jaje
150g šampinjona
origano, so, biber
sveži peršun
WHITE-CHOCO OATMEAL
Sve sastojke izblenduješ u blenderu i piješ kao šejk.

CHICKEN-RICE BOWL
Piletinu peći na tiganju 15ak minuta sa malo ulja u spreju, soli i začinima po želji.

Za to vreme skuvajte pirinač, kao i jaja.

Povrće isecite i na kraju sve sastojke dodajte u činiju, prelijte sirćetom, maslinovim uljem i
sjedinite u salatu.

FRENCH TOAST
U činiju izmutimo jaje, kašiku ipo meda, cimet i malo biljnog mleka.

Zatim umočimo hleb sa obe strane dok ne upije skroz smesu i nakon toga pečemo par
minuta na tiganju na srednjoj vatri dok ne dobije zlatnu boju i hrskavost.

Kada je gotovo - namažemo preko proteinski puding, dodamo iseckane jagode.

Od začina dodamo so, malo bibera, origano i malo svežeg peršuna.

Pečemo 10ak minuta u zagrejanoj rerni na 180-200 stepeni.

PIZZA TORTILLA
Tortilju premažemo sa kečapom, a zatim dodamo pileće grudi, mozzarellu, kečap i na
kraju po sredini razbijemo jedno jaje.

Od začina dodamo so, malo bibera, origano i malo svežeg peršuna.

Pečemo 10ak minuta u zagrejanoj rerni na 180-200 stepeni.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-AVO BREAKFAST
2 cela jaja + 2 belanca
20g pilećih grudi
50g skyr sira
70g avokada
562kcal
70g integralnog hleba
so, beli luk u prahu
mix začina

TURKEY PASTA
150g mlevene ćuretine
kašika pasiranog paradajza
malo paradajz soka 622kcal
2 kašike crnog luka
1 srednja šargarepa
20g parmezana
70g paste

CHOCO-BANANA OATMEAL
80g ovsenih pahuljica
1 banana
kašika kakaa 656kcal
250ml biljnog mleka
kašičica kakaa
kašičica meda
1/2 merice whey proteina (vanila)

CEZAR SALATA
1 celo kuvano jaje
mix salata
100g cherry paradajza
30g parmezana
40g avokada 657kcal
50g krutona
50g skyr sira
kašičica light majoneza
kašičica senfa
malo limunovog soka
150g piletine (ispečene na tiganju bez
ulja)
EGG-AVO BREAKFAST
Izmutimo jaja i belanca, posolimo i dodamo iscepkane pileće grudi, pa zatim pečemo na
tiganju.

Avokado posolimo, dodamo beli luk u prahu, malo limunovog soka i mix susama.

Serviramo sve zajedno sa skyr sirom i integralnim hlebom sa strane.

TURKEY PASTA
Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Iseckamo luk i šargarepu stavimo ga da se dinstaju na malo ulja, a potom kroz par minuta
dodamo mlevenu ćuretinu.

Kada je pri kraju - dodamo pasirani paradajz i malo tečnog paradajz soka, kao i još malo
začina po izboru (beli luk u prahu, so, origano..) i sve zajedno mešamo na laganoj vatri.

Kada je pasta gotova - dodamo u tiganj i ostavimo da se sve zajedno krčka još par minuta.

Na kraju - pospemo malo parmezana gore i gotovo!

CHOCO-BANANA OATMEAL
Sve sastojke izblenduješ u blenderu i izliješ u keramičku posudu za rernu.

Pečeš 15-20min na 180 stepeni.

CEZAR SALATA
Piletinu ispecite na tiganju bez ulja - sa malo soli i začina po izboru.

Kada piletina bude gotova (15 min), sve sastojke sjedinite u salatu, dodajte sirće i
začine po želji, te prelijte dressingom.

DRESSING
Pomešamo skyr sir, senf, malo light majoneza, so i limunov sok.

NEW YEAR'S
challenge
TUNA TOAST
2 parčeta integralnog tost hleba (100g)
15g philadelphia light namaza
120g tune
40g feta sira 538kcal
cherry paradajz
baby spanać
so,biber
mix susama

CHICKEN PASTA
mix salata
šaka cherry paradajza
40g light mozzarelle
493kcal
1/2 crvenog luka
200g piletine
70g paste
3 lista propržene slanine
50g low-fat grčkog jogurta
2 kašičice crvene paprike
beli luk u prahu, so, peršun
kašičica light majoneza
kašičica maslinovog ulja

CHOCO-BANANA TOAST
2x integralni toast (2x50g)
kašika kikiriki putera 561kcal
1 banana
malo cimeta
kašika meda
malo badem listića

PESTO RIŽOTO
220g piletine
60g pirinča
20g philadelphia light namaza 896kcal
30g pesto sosa
40g mozzarelle
parmezan
pinjoli
TUNA TOAST
Na malo jače istostiran hleb namažemo philadelphia light namaz, dodamo baby spanać,
tunu, čeri paradajz i malo fete na kraju.

Na kraju posolimo i dodamo mix susama.

CHICKEN PASTA
Ispečemo piletinu sa začinima po želji (so, beli luk u prahu, crvena paprika, biber..).

Dodamo u činiju salatu, čeri paradajz, crveni luk, piletinu, pastu i slaninu.

Nakon toga sve prelijemo dressingom i pomešamo.

DRESSING
Pomešamo grčki jogurt, light majonez, 2 kašičice crvene paprike u prahu, malo belog
luka u prahu i peršuna.

CHOCO-BANANA TOAST
Istostiramo hleb, premažemo kikiriki puterom. dodamo bananu, cimet, med i badem listiće.
Pečemo u rerni oko 5min na 200 stepeni (dok banana ne omekša i hleb postane hrskav).

PESTO RIŽOTO
Stavimo piletinu da se peče, sa malo ulja i začinima po izboru.
Skuvamo pirinač 80% i zatim ga stavimo na drugi tiganj sa malo ulja.
Zatim dodamo u pirinač pesto sos, light philadelphiu, mozzarellu i malo parmezana, a onda sve
promešamo.
Na kraju dodamo ispečenu piletinu sa malo začina po izboru, još malo parmezana i pinjole.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SALATOM
3 jaja
80g integralnog toast-a
20g feta sira
40g pilećih grudi
50g paradajza 655kcal
50g krastavca
praziluk
so
maslinovo ulje
mix salata

RIŽOTO SA PILETINOM
20g crnog luka
50g pirinča
150g zamrznutog mix-a povrća 624kcal
25g philadelphia sira
200g piletine
so, luk začin, biber
2 kašike crnog luka
kašika maslinovog ulja

SNICKERS OATMEAL
50g ovsenih pahuljica
1 jaje
613kcal
kašika meda
kašika kakaa
15g kikiriki putera
kašičica praška za pecivo
banana

BOLOGNESE
60g paste (penne/taljatele)
200ml paradajz sosa (Barilla)
200g nemasne junetine
651kcal
5ml maslinovog ulja
15g luka
40g tikvice/celera
30g šargarepe
JAJA SA SALATOM
3 jaja umutimo sa pilećim grudima, posolimo i stavimo na tiganj da se peku.
Pored toga napravimo salatu od paradajza iseckanog na kockice, praziluka, krastavca, feta
sira + začina - so i maslinovo ulje.

RIŽOTO SA PILETINOM
Stavite pirinač i povrće da se kuvaju sa malo soli.

Na tiganj stavite luk da se dinsta na malo ulja, a potom dodajte komadiće piletine sa začinima po
izboru.

Kada su pirinač i povrće pri kraju, procedite ih i dodajte u tiganj, zajedno sa kašikom philadelphia
sira i začinima.

Sve zajedno mešajte dok se potpuno ne sjedini kao rižoto.

SNICKERS OATMEAL
Sve sastojke dodamo u činiju i mešamo dok se ne sjedine.

Nakon toga izlijemo u keramičku posudu i pečemo 15-20min na 180 stepeni.

Na kraju dodamo kašiku proteinskog pudinga kao toping.

BOLOGNESE
Šargarepa i luk se dinstaju na vodi dok ne omekane.

Zatim se doda maslinovo ulje i piletina, te se sve prži na tiganju dok piletina ne bude pri
kraju.

Onda dodate paradajz sos, tikvice, luk začin, malo soli, origano i sve dinstate dodatna 2
minuta dok se sos ne zgusne.

Testo se kuva u vodi 10ak minuta, a zatim se doda u tiganj i sve zajedno promeša.

NEW YEAR'S
challenge