Ang health-related na mga sangkap ay tumutukoy sa kalusugan samantalang ang skill-related na mga sangkap naman ay
may kinalaman sa kakayahan ng paggawa. Bawat sangkap ay mahalaga upang mapanatili ang pagkalahatang kalusugan.
Sangkap o Kahulugan Halimbawa ng gawain Paraan ng
Komponent Paglilinang
Cardio-vascular Kakayahang makagawa ng pangmatagalang Pagtakbo, paglalakad 3-minute step
Endurance gawain na gumagamit ng malakihang mga nang mabilis, pag- test
(Tatag ng Puso galaw sa katamtaman hanggang mataas na akyat sa hagdanan
at Baga) antas ng kahirapan
Muscular Kakayahan ng mga kalamnan (muscles) na Pagtakbo, pagbubuhat Curl-up
Endurance matagalan ang paulit-ulit at mahabang nang paulit-ulit
(Tatag ng paggawa
Kalamnan)
Muscular Kakayahan ng mga kalamnan (muscles) na Pagpalo nang malakas Push up
Strength makapagpalabas ng puwersa sa isang beses sa baseball, pagtulak
(Lakas ng na buhos ng lakas sa isang bagay
Kalamnan)
Flexibility Kakayahang makaabot ng isang bagay nang Pagbangon sa Sit and Reach
(Kahutukan) Malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng pagkakahiga, pagbuhat
kalamnan at kasukasuan ng bagay, pag-abot ng
bagay mula sa itaas
Body Dami ng taba at parte na walang taba -------------------- Body Mass
Composition (kalamnan, buto, tubig) sa katawan Index
Ang skill-related na mga sangkap naman ay kinabibilangan ng agility, balance, coordination, power, reaction time, at
speed. Katulad ng health-related na sangkap, mayroon ding mga gawain na mainam na nagpapakita ng mga ito. Madalas
ding ang isang gawain ay maaaring magtaglay ng iba’t ibang skill-related na mga sangkap. Ang bawat sangkap ay
nalilinang din sa pamamagitan ng iba’t ibang pagsubok (physical fitness tests).
Sangkap o Kahulugan Halimbawa ng gawain Paraan ng
Komponent Paglilinang
Balance Kakayahan ng katawan na panatilihing Gymnastics stunts, Stork Balance
nasa wastong tikas at kapanatagan habang pagsasayaw, pagspike Stand Test
nakatayo sa isa o dalawang paa (static sa volleyball
balance), kumikilos sa sariling espasyo at
patag na lugar (dynamic balance) o sa pag-
ikot sa ere (in flight)
Coordination Kakayahan ng iba’t ibang parte ng katawan Pagsasayaw, Paper juggling
na kumilos nang sabay-sabay na parang pagdidribol ng bola
iisa nang walang kalituhan
Power Kakayahang makapgpalabas ng puwersa Pagpukol sa bola ng Standing Long
nang mabilisan batay sa kombinasyon ng baseball, paghagis ng Jump, Vertical
lakas at bilis ng pagkilos bola Jump
Reaction Time Kakayahan ng mga bahagi ng katawan sa Pagkilos ayon sa baton Stick Drop Test
mabilisang pagkilos sa pagsalo, pag-abot g bola sa batuhan ng
at pagtanggap ng paparating na bagay o sa bola, pag-iwas sa taya
mabilisang pag-iwas sa hindi inaasahang sa patintero
bagay o pangyayari
Speed (Bilis) Kakayahang makagawa ng kilos sa Pagtakbo, pagpasa ng 50 m sprint
maiksing panahon bola
PAMPASIGLANG GAWAIN
Unahin mong gawin ang mga pampasiglang gawain.
1. Pag-jogging ng limang ikot sa palaruan.
2. Head Twist
Starting Position (S.P) Tumayo na bahagyang nakabuka ang mga paa
at ang mga kamay ay nasa baywang.
Panuto
a. Ipaling ang ulo sa kanan at bumilang ng 1-8.
b. Ipaling ang ulo sa kaliwa at bumilang ng 1-8.
c. Bumalik sa posisyon
d. Ulitin mula a-c.
3. Shoulder Rotation
S.P. Tumayo na bahagyang nakabuka ang mga paa, nakapatong sa
balikat ang mga kamay at tuwid ang ulo.
Panuto:
a. Paikutin ang balikat paharap at bumilang ng 1-8.
b. Paikutin ang balikat patalikod at bumilang ng 1-8.
c. Ulitin mula a-c.
4. Arm Circles
S.P. Tumayo na bahagyang nakabuka ang mga paa at nakataas ang
mga braso
Panuto:
a.I-unat ang braso sa gilid na pantay sa balikat at paikutin paharap at
bumilang ng 1-8.
b. Paikutin pabalik at bumilang ng 1-8.
c. Ulitin ang (a) ngunit gawing malaki ang bilog.
d. Paikutin ng pabalik katulad ng (c).
5. Half-Knee Bend
S.P. Tumayo nang tuwid at nasa baywang ang mga kamay.
Panuto:
a. Dahan-dahang ibaluktot ang tuhod at bumilang ng 1-4.
b. Iunat ang tuhod at bumilang ng 1-4.
c. Ulitin ang (a) at (b) ng tatlong beses
6. Jumping Jack
S.P Tumayo na magkadikit ang mga paa at nasa gilid ang mga kamay.
Panuto:
a. Tumalon at ibuka ang paa kasabay ng pagpalakpak ng kamay sa
ibabaw ng ulo at bumilang ng isa.
b.Bumalik sa panimulang posisyon at bumilang ng dalawa.
c. Ulitin ang (a) at (b) ng tatlong beses
