Abstract image of a woman sitting on books and studying on a laptop

الخطـوات الإيجابيـة للإقـلاع عـن التدخيـن

Ashraf ElAdawy, profile picture
Ashraf ElAdawy

تتحدث الوثيقة عن أهمية الإقلاع عن التدخين وفوائده الصحية التي تشمل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، مثل الأمراض القلبية وسرطان الرئة. تشجع الوثيقة الأشخاص المدخنين على اتخاذ خطوة التوقف عن هذه العادة من خلال استشارة الأطباء والبحث عن الدعم اللازم. كما توضح الوثيقة مراحل الإقلاع والتغييرات الإيجابية التي يمكن أن تحدث عند قطع هذه العادة.

Health & Medicine
1 of 14
Downloaded 25 times
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
الخطـوات الإيجابيـة للإقـلاع عـن التدخيـن
‫الخط‬‫ـ‬‫وات‬‫اإليجابيـة‬‫لإل‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬ ،‫أمامك‬ ‫الفرصة‬ ‫الت‬‫ز‬‫فال‬ ‫التدخين‬ ‫عادة‬ ‫في‬ ‫تورطت‬ ‫قد‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫اتخذ‬‫التندخين‬ ‫عنن‬ ‫للتوقف‬ ‫طبيبك‬ ‫مع‬ ‫أعمل‬‫و‬ ‫التحدي‬ ‫ار‬‫ر‬‫ق‬ ‫فني‬ ‫نا‬ ‫تفدل‬ ‫التني‬ ‫اعلنحاف‬ ‫نل‬ ‫أف‬‫و‬ ‫أشنا‬ ‫منن‬ ‫احندا‬‫و‬ ‫حدتبنر‬ ‫التندخين‬ ‫عنن‬ ‫توقفنك‬ ‫أن‬ ‫وتأنند‬ ،‫نل‬ ‫أف‬ ‫صنحي‬ ‫متنتلبل‬ ‫أجنل‬ ‫من‬ ‫لالتتمر‬ ‫أن‬ ‫كما‬ ‫عديدة‬ ‫ائد‬‫و‬‫ف‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫لإلقالع‬ ‫أن‬ ‫فحه‬ ‫لك‬ ‫ال‬ ‫فمما‬ ،‫ححاتك‬‫كثير‬ ‫صححة‬ ‫ار‬ ‫م‬ ‫الدادة‬ ‫شذه‬ ‫في‬ ‫ار‬.‫ة‬ ‫اال‬ ‫اثار‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫وفوائ‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ده‬: ‫بغض‬ ،‫متأخر‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫تا‬ ‫لو‬ ‫حتى‬ ‫صححح‬ ‫وشذا‬ .‫منه‬ ‫مكاتبك‬ ‫ادت‬‫ز‬ ،‫أترع‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫كان‬ ‫كلما‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫ة‬ ‫منخف‬ ‫مددالت‬ ‫ا‬ ‫لدي‬ ‫ن‬‫التابلو‬ ‫ن‬‫فالمدخنو‬ .‫تدخينك‬ ‫ة‬‫فتر‬ ‫كثافة‬ ‫أو‬ ‫مدة‬ ‫طول‬ ‫عن‬ ‫النظر‬ ‫الر‬ ‫اض‬‫ر‬‫أم‬‫و‬ ‫الترطان‬ ،‫الدماغحة‬ ‫التكتة‬ ،‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬‫كما‬ ،‫التدخين‬ ‫ن‬‫اصلو‬‫و‬‫ي‬ ‫الذين‬ ‫باعلخاص‬ ‫ملارنة‬ ،‫ئة‬ .‫ن‬‫المدخنو‬ ‫حدحش‬ ‫مما‬ ‫أطول‬ ‫ححاة‬ ‫ن‬‫حدحلو‬ )‫ن‬‫التابلو‬ ‫ن‬‫(المدخنو‬ ‫الف‬‫ؤ‬‫ش‬ ‫أن‬ ‫على‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أقلدت‬ ‫إذا‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫شي‬ ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫فالتوقدات‬ ،‫بالتدخين‬ ‫مرتبط‬ ‫مرض‬ ‫بالفدل‬ ‫لدحك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫بدد‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ن‬‫يتوقفو‬ ‫الذين‬ ‫ن‬‫المدخنو‬ ،‫المثال‬ ‫تبيل‬‫احدة‬‫و‬‫ب‬ ‫لإلصابة‬ ‫ة‬ ‫عر‬ ‫أقل‬ ‫شا‬ ‫قلبحة‬ ‫بأزمة‬ ‫ا‬ ‫إصابت‬ ‫أ‬ ،‫ا‬ ‫لدي‬ ‫ينخفض‬ ‫كما‬ .‫قلبي‬ ‫بمرض‬ ‫الموت‬ ‫أو‬ ‫ى‬‫أخر‬‫ح‬‫آخر‬ ‫لكل‬ ‫وجود‬ ‫أو‬ ،‫بالترطان‬ ‫اإلصابة‬ ‫ار‬‫ر‬‫تن‬ ‫خطر‬ ،‫ا‬ ‫اف‬‫ر‬‫ج‬ ‫من‬ ‫الموت‬‫و‬ ،‫الترطان‬ ‫ألكال‬ ‫من‬‫الترطان‬ ‫مرض‬. ‫كنت‬ ‫إذا‬‫وشو‬ ‫لللفاف‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫بلكل‬ ‫مؤشل‬ ‫الدخان‬ ‫من‬ ‫الخالي‬ ‫فالجتا‬ ‫اححة؟‬‫ر‬‫ج‬ ‫عملحة‬ ‫إلى‬ ‫بحاجة‬ ‫نفتك‬ ‫تجد‬ .‫اعفات‬ ‫الم‬ ‫من‬ ‫للمداناة‬ ‫ة‬ ‫عر‬ ‫أقل‬ ‫افة‬ ‫إ‬ ‫وشذا‬ .‫بإنجازك‬ ‫بالفخر‬ ‫اللدور‬‫و‬ ‫الححاة‬ ‫نوعحة‬ ‫تحتين‬ ‫إلى‬ ‫تتطلع‬ ‫أن‬ ‫حمكنك‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫وعند‬ ‫أ‬ ،‫أنك‬ ‫إلى‬‫اعفات‬ ‫الم‬‫و‬ ‫اقب‬‫و‬‫الد‬ ‫ثمن‬ ‫دفع‬ ‫أو‬ ‫التجائر‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫إلى‬ ‫ار‬‫ر‬‫ط‬ ‫اال‬ ‫عدا‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫المال‬‫ر‬‫توف‬ ،‫ا‬ ‫ح‬ .‫الصححة‬ ‫على‬ ‫ة‬‫قادر‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫أن‬ ‫غير‬ ‫من‬ ‫المدخن‬ ‫عائلة‬ ‫تتنفته‬ ‫الذي‬ ‫التلبي‬ ‫التدخين‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫ي‬ ‫ين‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬‫و‬ .‫يدخنان‬ ‫ال‬ ‫الدان‬‫و‬‫ال‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫للتدخين‬ ‫ة‬ ‫عر‬ ‫أقل‬ ‫شا‬ ‫الذين‬ ،‫لألطفال‬ ‫جيدا‬ ‫مثاال‬ ‫حلدا‬ ‫أنه‬ ‫عن‬ ‫ال‬ ‫ف‬ ،‫تجنبه‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أقلدت‬ ‫التي‬ ‫الحامل‬ ‫أة‬‫ر‬‫الم‬‫حتى‬‫أربدة‬ ‫أو‬ ‫ثالثة‬ ‫بدد‬‫أقل‬ ‫فرص‬ ‫ا‬ ‫لدي‬ ‫ال‬‫ز‬‫ت‬ ‫ال‬ ‫ا‬ ‫حمل‬ ‫بداحة‬ ‫من‬ ‫ر‬ ‫أل‬ .‫منخفض‬ ‫ن‬‫بوز‬ ‫طفال‬ ‫تلد‬ ‫عن‬ ‫صالح‬‫ا‬‫و‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ا‬ ‫في‬ ‫تبدأ‬ ‫التي‬ ‫اللحظة‬ ‫منذ‬ ‫لك‬ ‫باالمتنان‬ ‫جتمك‬ ‫يبدأ‬‫التدخين‬ ‫ار‬‫ر‬ ‫ا‬‫كنت‬ ‫ذا‬‫ا‬‫و‬ . ‫الي‬‫و‬‫ح‬ ‫تدخن‬20‫تي‬:‫اللفاف‬ ‫اعملحة‬ ‫في‬ ‫جتمك‬ ‫يبدأ‬ ‫التي‬ ‫الطريلة‬ ‫الحك‬ ،‫يومحا‬ ‫ة‬‫جار‬ .‫جتمك‬ ‫ة‬‫ز‬ ‫أج‬ ‫ة‬‫مغادر‬ ‫في‬ ‫النحكوتين‬ ‫يبدأ‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫ن‬‫دو‬ ‫من‬ ‫تاعتين‬ ‫بدد‬ ‫بدد‬12‫ححمل‬ ‫اآلن‬ ‫دمك‬ ‫فحصبح‬ ،‫المختلفة‬ ‫جتمك‬ ‫ة‬‫ز‬ ‫أج‬ ‫تماما‬ ‫غادر‬ ‫قد‬ ‫ن‬‫النربو‬ ‫أنتيد‬ ‫أول‬ ‫ن‬‫حكو‬ ،‫تاعة‬ .‫كفافة‬ ‫أنثر‬ ‫بلكل‬ ‫اعوكتجين‬ ،‫احد‬‫و‬ ‫ع‬‫أتبو‬ ‫خالل‬‫تصبح‬ ‫أتنانك‬‫و‬ ‫أصابدك‬ ،‫لدرك‬ ،‫أنفاتك‬ .‫ائحة‬‫ر‬‫وبال‬ ‫بالطدا‬ ‫الطبحدي‬ ‫اإلحتاس‬ ‫حدة‬ ‫تزداد‬ ‫مع‬ ‫جنب‬ ‫إلى‬ ‫جنبا‬ ،‫جتمك‬ ‫ة‬‫ز‬ ‫أج‬ ‫من‬ ‫تاللى‬ ‫قد‬ ‫النحكوتين‬ ‫كل‬ ‫ن‬‫وحكو‬ .‫تتحتن‬ ‫الدموحة‬ ‫دورتك‬ .‫أنثر‬ ‫نظحفة‬ .‫الحاالت‬ ‫مدظا‬ ‫في‬ ،‫االنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫أ‬‫و‬‫أت‬
‫ا‬‫و‬ ‫بالتدافي‬ ‫الرئوحة‬ ‫ات‬‫ر‬‫اللدي‬ ‫تبدأ‬ ،‫احد‬‫و‬ ‫ر‬ ‫ل‬ ‫خالل‬،‫البداحة‬ ‫في‬ ‫أنبر‬ ‫بكمحات‬ ،‫المخاط‬ ‫من‬ ‫لتخلص‬‫و‬‫توف‬ ‫الجيوب‬ ‫احتلان‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫حلل‬ ‫ثا‬ .‫أقل‬ ‫تتدل‬ ‫نفتك‬ ‫تجد‬ ‫ما‬ ‫عان‬‫وتر‬ ،‫الرئتين‬ ‫من‬ ‫يخرج‬ ‫الذي‬ ،‫المخاط‬ ‫تتدل‬ ‫و‬ ‫بالتدب‬ ‫اللدور‬‫و‬ ‫اعنفحة‬‫التنفس‬ ‫يق‬. ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫حلل‬ ،‫احدة‬‫و‬ ‫تنة‬ ‫بدد‬‫اللخص‬ ‫لدى‬ ‫اه‬‫و‬‫متت‬ ‫مع‬ ‫بالملارنة‬ ،‫النصف‬ ‫إلى‬ ‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬،‫المدخن‬ ‫خطر‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫حلل‬ ‫كما‬ .‫اعولى‬ ‫اعربدة‬ ‫اا‬‫و‬‫اعع‬ ‫أو‬ ‫الدامين‬ ‫مدى‬ ‫على‬ ‫كبير‬ ‫بلكل‬ ‫التللص‬ ‫في‬ ‫الخطر‬ ‫وحتتمر‬ ..‫أنثر‬ ‫ببطف‬ ‫ولنن‬ ،‫الرئة‬ ‫بترطان‬ ‫اإلصابة‬ .‫المدخن‬ ‫غير‬ ‫عند‬ ‫كما‬ ‫نفته‬ ‫شو‬ ‫الدماغحة‬ ‫بالتكتة‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫ى‬‫متتو‬ ‫حصبح‬ ،‫ات‬‫و‬‫تن‬ ‫خمس‬ ‫بدد‬ ‫بدد‬10‫اف‬‫ر‬‫ج‬ ‫من‬ ‫الوفاة‬ ‫خطر‬ ‫حلل‬ ،‫ات‬‫و‬‫تن‬‫الرئة‬ ‫ترطان‬‫اللخص‬ ‫لدى‬ ‫اه‬‫و‬‫متت‬ ‫مع‬ ‫بالملارنة‬ ،‫النصف‬ ‫إلى‬ .‫المدخن‬ ‫بدد‬15‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫حصبح‬ ،‫عاما‬‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬.‫المدخن‬ ‫غير‬ ‫اللخص‬ ‫لدى‬ ‫نفته‬ ‫شو‬ ‫الس‬‫ـ‬‫توقف‬ .‫ؤال‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ت‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫قب‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ل‬‫ـ‬‫أسابي‬ ‫دة‬‫ـ‬‫أج‬ ‫واآلن‬ ،‫ع‬‫ـ‬‫أنن‬ ‫د‬‫ـ‬‫أسع‬ ‫ي‬‫ـ‬‫كثي‬ ‫ل‬‫ـ‬‫ه‬ .‫را‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ل‬‫ـ‬‫طبيعي؟‬ ‫ذا‬ ‫اقع‬‫و‬‫ال‬ ‫في‬ ‫شو‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫بدد‬ ‫الوقت‬ ‫من‬ ‫ة‬‫لفتر‬ ‫التدال‬ ،‫ندا‬ .‫اب‬‫و‬‫الج‬،‫طبحدي‬‫جيدة‬ ‫وعالمة‬‫أن‬ ‫على‬ .‫التدافي‬‫و‬ ‫ا‬ ‫نفت‬ ‫بتنظيف‬ ‫تبدأ‬ ‫ائحة‬‫و‬ ‫ال‬ ‫ي‬‫المجار‬
‫إلى‬ ‫لدحك‬ ‫الرئوحة‬ ‫ات‬‫ر‬‫اللدي‬ ‫وتدود‬ ،‫الطبحدي‬ ‫ده‬ ‫و‬ ‫إلى‬ ‫بالدودة‬ ‫تدالك‬ ‫اندكاس‬ ‫يبدأ‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫بدد‬ .‫يجب‬ ‫كما‬ ‫الدمل‬،‫ذلك‬ ‫ححدث‬ ‫لا‬ ‫ذا‬‫ا‬‫و‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫من‬ ‫أتابحع‬ ‫تتة‬ ‫بدد‬ ‫التدال‬ ‫يتوقف‬ ‫أن‬ ‫ويجب‬ .‫ذلك‬ ‫حتبب‬ ‫جديد‬ ‫ليف‬ ‫يوجد‬ ‫ال‬ ‫أنه‬ ‫من‬ ‫للتأند‬ ‫بطبيبك‬ ‫تتصل‬ ‫أن‬ ‫علحك‬ ‫خط‬‫ـ‬‫االق‬ ‫وات‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ه‬ :‫ن‬‫ـ‬‫أن‬ ‫ل‬‫ـ‬‫مستع‬ ‫ت‬‫ـ‬‫لإلق‬ ‫د‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن؟‬ " ‫نموذج‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬‫لمدالجة‬ "‫اتع‬‫و‬ ‫نطاق‬ ‫على‬ ‫حتتخدا‬ ‫الصححة‬ ‫التلوكحات‬ ‫ملانل‬ ‫لحظة‬ ‫في‬ ‫ححدث‬ ‫ما‬ ‫ا‬‫ر‬‫ناد‬ ‫التلوك‬ ‫تغيير‬ ‫فإن‬ ،‫النموذج‬ ‫ذا‬ ‫ل‬ ‫ووفلا‬ .‫اإلدمان‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫في‬ ‫الناس‬ ‫لمتاعدة‬ ،‫ذلك‬ ‫من‬ ‫بدال‬ .‫الزمن‬ ‫من‬ ‫مدينة‬ ‫احدة‬‫و‬‫احل‬‫ر‬‫بم‬ ‫اعغلب‬ ‫على‬ ‫اإلنتان‬ ‫حمر‬‫وتلمل‬ .‫دف‬ ‫ال‬ ‫غ‬‫بلو‬ ‫قبل‬ ‫ة‬‫مميز‬ ‫عدة‬ ‫احل‬‫ر‬‫الم‬ ‫شذه‬: 1.‫التأمل‬:‫المتبق‬‫لدحك‬ ‫أن‬ ‫تدتلد‬ ‫ال‬ ‫عنك‬ ‫المتتلبل‬ ‫في‬ ‫أو‬ ‫اآلن‬ ‫التغيير‬ ‫في‬ ‫تفكر‬ ‫ال‬ ‫أنت‬ ،‫المرحلة‬ ‫شذه‬ ‫في‬ ‫تغيير‬ ‫في‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫تطوير‬ ‫من‬ ‫حمندك‬ ‫ملكلة‬ ‫لدحك‬ ‫بأن‬ ‫اف‬‫ر‬‫االعت‬ ‫فددا‬ .)‫آخر‬ ‫إدمان‬ ‫أي‬ ‫(أو‬ ‫التجائر‬ ‫مع‬ ‫ملكلة‬ ."‫الدمل‬ ‫بدد‬ ‫لالتترخاف‬ ‫وتيلة‬ ‫إلى‬ ‫بحاجة‬ ‫أنا‬‫و‬ ،‫ا‬‫ر‬‫كثي‬ ‫أدخن‬ ‫ال‬ ‫"أنا‬ .‫تلوكك‬ 2.‫ا‬:‫لتأمل‬‫عادة‬ ‫التدخين‬ ‫أن‬ ‫أعرف‬ ‫"أنا‬ .‫التغيير‬ ‫بخصوص‬ ‫متناقض‬ ‫لدور‬ ‫لدحك‬ ‫ولنن‬ ،‫الملكلة‬ ‫على‬ ‫تتدرف‬ ‫أنت‬ ‫الوقت‬ ‫وبدض‬ ‫احة‬‫ر‬‫ال‬ ‫من‬ ‫قتط‬ ‫عخذ‬ ‫به‬ ‫اللحاا‬ ‫حمكنني‬ ‫ما‬ ‫وشذا‬ ،‫ذلك‬ ‫أحب‬ ‫لنني‬ .‫أتوقف‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫أنه‬‫و‬ ‫تيئة‬ ."‫لنفتي‬ 3.:‫ير‬ ‫التح‬‫تبل‬ ‫عن‬ ‫بالبحث‬ ‫البدف‬‫و‬ ‫التغيير‬ ‫اف‬‫ر‬‫إج‬ ‫ة‬‫فنر‬ ‫على‬ ‫افلت‬‫و‬ ‫للد‬‫انبة‬‫و‬‫م‬ ‫أتتطع‬ ‫لا‬ ‫أن‬ ‫"بدد‬ .‫ذلك‬ ‫لتحليق‬ ‫إلى‬ ‫اجع‬‫ر‬‫أت‬ ‫أن‬ ‫قررت‬ ،‫الخلفي‬ ‫الفناف‬ ‫في‬ ‫يلدب‬ ‫كان‬ ‫حين‬ ‫حفيدي‬10."‫يومحا‬ ‫تجائر‬ 4.:‫الدمل‬‫دعا‬ ‫مجموعة‬ ‫إلى‬ ‫ماا‬ ‫االن‬ ‫تتختار‬ :‫ذلك‬ ‫على‬ ‫مثال‬ .‫ائحة‬ ‫الن‬ ‫ات‬‫و‬‫الخط‬ ‫من‬ ‫أنثر‬ ‫أو‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫تأخذ‬ ‫أنت‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬ ‫ال‬ ‫أنه‬ ‫"قررت‬ .‫التدخين‬ ‫لوقف‬‫ب‬ ‫ار‬‫ر‬ ‫اإل‬ ‫اصل‬‫و‬‫أ‬‫موعد‬ ‫حددت‬ ‫للد‬ .‫جتدي‬‫اليوا‬ ‫اإلقالع‬‫ملتزا‬ ‫أنا‬‫و‬ ، ."‫به‬
5.:‫المحافظة‬‫بأن‬ ‫اف‬‫ر‬‫االعت‬ .‫التلوك‬ ‫تغيير‬ ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫أي‬ ‫في‬ ‫متأصل‬ ‫اللدحمة‬ ‫الدادات‬ ‫إلى‬ ‫بالدودة‬ ‫اف‬‫ر‬‫اإلغ‬ ،‫متبلا‬ ،‫اتيجحات‬‫ر‬‫اتت‬ ‫ع‬ ‫وو‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫االنتناتات‬‫أتاتي‬ ‫عنصر‬ ‫شو‬ ‫الصححح‬ ‫المتار‬ ‫إلى‬ ‫الدودة‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫ف‬." .‫التلوك‬ ‫تغيير‬ ‫ة‬‫دور‬ ‫ي‬ 6.:‫الدودة‬‫و‬ ‫االنتناس‬‫ذلك‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫غا‬‫الر‬ ‫وعلى‬ .‫الجديدة‬ ‫ات‬‫ر‬‫التغيي‬ ‫عن‬ ‫وتتخلى‬ ‫التابلة‬ ‫التلوكحات‬ ‫تتتأنف‬ ‫أنت‬ ‫ينبغي‬ ‫ال‬ ‫فإنه‬ ،‫ملجع‬ ‫غير‬‫إلى‬ ‫النظر‬‫مفيدة‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫أن‬ ‫وحمكن‬ ‫لائع‬ ‫ف‬‫جز‬ ‫شي‬ ‫بل‬ ،‫فلال‬ ‫شا‬‫باعتبار‬ ‫الخطوة‬ ‫شذه‬ ‫تتا‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬ ‫التجربة‬ ‫ذه‬ ‫ف‬ .‫التدافي‬ ‫ة‬‫لدور‬‫فاعلحة‬ ‫أنثر‬ ‫اتيجحات‬‫ر‬‫التت‬ ‫التخطحط‬‫و‬ ‫ات‬‫ز‬‫المحف‬ ‫على‬ ‫التدرف‬ ‫في‬ ‫عد‬ ،‫التدخين‬ ‫عدا‬ ‫مع‬ ‫اا‬‫ر‬‫ي‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫"كنت‬ .‫للتأقلا‬‫التالي‬ ‫اليوا‬ ‫في‬ ‫ولنن‬ ،‫حطمني‬ ‫اعصدقاف‬ ‫مع‬ ‫الخروج‬ ‫لنن‬ ‫لتجنب‬ ‫ثلة‬ ‫أنثر‬ ‫أصبح‬ ‫حتى‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫ا‬ ‫مد‬ ‫أخرج‬ ‫لن‬ ‫أنا‬‫و‬ ،‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫بالتخلي‬ ‫التزمت‬‫و‬ ‫اتتحلظت‬ ‫التدخين‬."‫ا‬ ‫صحبت‬ ‫في‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫ات‬‫و‬‫بخط‬ ‫ة‬‫المبالر‬ ‫في‬ ‫للمتاعدة‬،‫التدخين‬‫اعطباف‬ ‫حتتخدا‬ ‫ما‬ ‫ا‬‫ر‬‫كثي‬‫ن‬‫المتتلارو‬‫و‬‫تلنحة‬‫"الملابالت‬ ‫تتمى‬ ‫بين‬ ‫االختالفات‬ ‫اتة‬‫ر‬‫ود‬ ‫ا‬ ‫إدمان‬ ‫عن‬ ‫شا‬‫ملاعر‬ ‫اتتنلاف‬ ‫على‬ ‫الناس‬ ‫ن‬‫حلجدو‬ ‫ا‬ ‫ف‬ ،‫ج‬ ‫الن‬ ‫شذا‬ ‫وباتتخداا‬ ."‫التحفيزية‬ .‫ا‬ ‫أشداف‬‫و‬ ‫ا‬ ‫تصرفات‬ ‫كي‬‫ـ‬‫تقل‬ ‫ف‬‫ـ‬‫ع‬‫ع‬‫ـ‬‫ن‬‫التدخي‬‫ـ‬‫ن‬‫االقـالع؟‬ ‫وطـرق‬ 1)‫التاا‬ ‫التوقف‬‫ائي‬ ‫الن‬‫و‬‫في‬‫لحظه‬،‫مدينة‬‫ثا‬‫احد‬‫و‬ ‫س‬َ‫ف‬َ‫ن‬ ‫ولو‬ ‫حتى‬ ‫تدخين‬ ‫عن‬ ‫كلحة‬ ‫االقالع‬‫وشي‬‫الطريلة‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫ق‬‫طر‬ ‫من‬ ‫ل‬ ‫اعف‬ 2)‫التلليل‬‫التدريجي‬،ً‫ا‬‫يومح‬ ‫المدخنة‬ ‫التجائر‬ ‫لددد‬‫وشي‬‫ق‬‫طر‬ ‫احدى‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬‫التي‬،‫اشا‬‫و‬‫جد‬ ‫تثبت‬ ‫لا‬ ،ً‫ا‬‫تمام‬ ‫اردة‬‫و‬ ‫الصححة‬ ‫المخاطر‬ ‫تظل‬ ‫حيث‬ً‫ة‬‫وعاد‬‫ما‬‫ا‬ ‫صاحب‬ ‫حفلل‬‫في‬‫مددالته‬ ‫حتتديد‬ ‫وقد‬ ‫بل‬ ‫التاا‬ ‫االقالع‬ ‫التابلة‬‫في‬.‫التدخين‬‫ة‬‫ولفتر‬ ،‫التاا‬ ‫االقالع‬ ‫تتبق‬ ‫خطوة‬ ‫اعتبرناشا‬ ‫لو‬ ‫الطريلة‬ ‫شذه‬ ‫إلى‬ ‫اللجوف‬ ‫وحمكن‬ ‫محدودة‬-‫من‬ ‫جدا‬ ‫قليلة‬ ‫كمحة‬ ‫تدخين‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫حتى‬‫اآلمنة‬ ‫عة‬‫الجر‬ .‫ا‬‫ر‬‫خطي‬ ‫عامال‬ ‫التدخين‬ ‫يبلى‬ ،‫التجائر‬ !!‫فلط‬ ،‫صفر‬ :‫شي‬ ‫التدخين‬ ‫من‬ ‫الوحيدة‬ ‫كي‬‫ـ‬‫ات‬ ‫ف‬‫ـ‬‫رك‬‫التدخيـن؟‬‫اتخ‬‫ـ‬‫الق‬ ‫اذ‬‫ـ‬‫باإلق‬ ‫رار‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬ ‫اترك‬ ‫كيف‬‫التدخين؟‬‫إن‬ ‫الملبل؟‬ ‫ر‬ ‫الل‬ ‫اللادا؟‬ ‫ع‬‫اعتبو‬ ‫اليوا؟‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬‫التي‬ ‫أشمحة‬ ‫اعنثر‬ ‫الخطوة‬ ‫"حمثل‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫حلوا‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬‫به‬ ‫اللحاا‬ ‫حمكنك‬ ‫ليف‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫فإن‬ ،‫المدخن‬ ‫غير‬ ‫التبغ‬ ‫تتتخدا‬ ‫أو‬ ‫تدخن‬ ‫كنت‬ ‫،فإذا‬ ‫ن‬‫المدخو‬
‫أنثر‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫وتوف‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ل‬ ‫الت‬ ‫من‬ ‫لحس‬ ‫ولنن‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫شو‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫وصحة‬ ‫لصحتك‬ ،‫الطبيب‬ ‫مع‬ ‫المحادثة‬ ‫مع‬ ‫جنب‬ ‫إلى‬ ‫جنبا‬ ،‫التلرير‬ ‫وشذا‬ .‫صححح‬ ‫بلكل‬ ‫تخطط‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫نجاحا‬‫خطة‬ ‫حدطحك‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬ .‫اعبد‬ ‫لى‬‫ا‬‫و‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫الدادة‬ ‫شذه‬ ‫عن‬ ‫لإلقالع‬ ‫فرصة‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫توفر‬ ‫شو‬ ‫اليوا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫ال‬ ‫وقد‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫يوا‬‫ابدأ‬ ‫ثا‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫تللع‬ ‫توف‬ ‫بأنك‬ ‫اليوا‬ ‫ار‬‫ر‬‫الل‬ ‫اتخاذ‬ ‫حمكنك‬ ‫ولنن‬ . .‫فدال‬ ‫بذلك‬ ‫لللحاا‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬ ‫باتخاذ‬ ‫البرنام‬‫ـ‬‫العمل‬ ‫ج‬‫ـ‬‫ي‬‫لإل‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬ : ‫اوال‬‫اتخ‬‫ـ‬‫ق‬ ‫اذ‬‫ـ‬‫رار‬‫االق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: ‫إقالعه‬ ‫ة‬‫رور‬ ‫و‬ ‫بأشمحة‬ ‫المدخن‬ ‫اللخص‬ ‫قناعة‬ ‫في‬ ‫تتمثل‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬ ‫من‬ ‫خطوة‬ ‫أول‬ ‫إن‬ ‫افر‬‫و‬‫ت‬ ‫مع‬ ‫اإلقالع‬ ‫على‬ ‫بالتالي‬ ‫قادر‬ ‫أنه‬ ‫ثا‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬‫بالصدب‬ ‫لحس‬ ‫اعمر‬ ‫شذا‬ ‫بأن‬ ‫التامة‬ ‫اللناعة‬‫و‬ ‫الوعي‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫حتتطحع‬ ‫المدخن‬ ‫أن‬ ‫ذلك‬ ‫على‬ ‫ومثال‬ .‫الصادقة‬ ‫الدزيمة‬‫و‬ ‫ادة‬‫ر‬‫اإل‬ ‫توفرت‬ ‫إذا‬ ‫المتتحيل‬ ‫أو‬ ‫من‬ ‫ننصح‬ ‫فإننا‬ ‫لذا‬ .‫الصادقة‬ ‫ادة‬‫ر‬‫اإل‬‫و‬ ‫الدزيمة‬ ‫أشمحة‬ ‫تتجلى‬ ‫وشنا‬ ،‫الصحاا‬ ‫أثناف‬ ‫وذلك‬ ‫ان‬ ‫رم‬ ‫في‬ ‫اليوا‬ ‫مدظا‬ ‫اإلقالع‬ ‫يريد‬.‫اإلقالع‬ ‫على‬ ‫الثبات‬‫و‬ ‫ار‬‫ر‬‫اإلتتم‬‫و‬ ‫الصمود‬ ‫على‬ ‫ذلك‬ ‫حدينه‬ ‫بحيث‬ ‫المناتب‬ ‫الوقت‬ ‫يختار‬ ‫أن‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫المثبطة‬‫و‬ ‫التلبحة‬ ‫اعفنار‬ ‫وتجنب‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫في‬ ‫جاد‬ ‫ار‬‫ر‬‫ق‬ ‫إتخاذ‬ ‫في‬ ‫وحاتما‬ ‫حازما‬ ‫كن‬ .‫اتتحالته‬ ‫حتى‬ ‫أو‬ ‫اإلقالع‬ ‫صدوبة‬ ‫مدى‬ ‫عن‬ ‫اودك‬‫ر‬‫ت‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫بين‬ ‫دائما‬ ‫ن‬‫قار‬‫الصحة‬ ‫فإما‬ .‫يجتمدان‬ ‫ال‬ ‫دان‬ ‫ان‬‫ر‬‫اعم‬ ‫ذان‬ ‫ف‬ ،‫صحتك‬ ‫على‬ ‫تحافظ‬ ‫أو‬ ‫اليوا‬ ‫اف‬ ‫الفل‬ ‫أغلب‬ ‫علحه‬ ‫اجمع‬ ‫الذي‬ ‫فإن‬ ،‫ربك‬ ‫اة‬ ‫مر‬ ‫تنال‬ ‫أو‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫بين‬ ‫وكذلك‬ ‫التدخين‬ ‫أما‬‫و‬ .‫عا‬‫لر‬ ‫اا‬‫ر‬‫ح‬ ‫اعه‬‫و‬‫بأن‬ ‫التدخين‬ ‫أن‬ ‫ثاني‬‫ـ‬‫ض‬ :‫ا‬‫ـ‬‫قائم‬ ‫ع‬‫ـ‬‫باألسب‬ ‫ة‬‫ـ‬‫الت‬ ‫اب‬‫ـ‬‫دعت‬ ‫ي‬‫ـ‬‫ال‬ ‫ك‬‫ـ‬‫اإلق‬ ‫ى‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: ‫شذا‬ ‫اتخاذ‬ ‫إلى‬ ‫دعتك‬ ‫التى‬ ‫اعتباب‬ ‫بجمحع‬ ‫تفصيلحة‬ ‫قائمة‬ ‫بإعداد‬ ‫قا‬‫ار‬‫ر‬‫الل‬‫ال‬‫و‬‫ط‬ ‫شا‬‫وتذكر‬ ‫ترديدشا‬ ‫على‬ ‫اعمل‬‫و‬ ، ‫ان‬ ‫ذلك‬ ‫مثال‬ ..‫الك‬‫ر‬‫ف‬ ‫الى‬ ‫ي‬‫تأو‬ ‫وعندما‬ ‫يومك‬:‫تلول‬‫لألتباب‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫أود‬:‫التالحة‬‫على‬ ‫عحصل‬ ‫من‬ ‫أطفالي‬‫و‬ ‫وعائلتي‬ ‫أشلي‬ ‫النلذ‬‫و‬ ،‫الترطانات‬‫و‬ ‫التنفس‬‫و‬ ‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬ ‫اإلصابة‬ ‫وعتجنب‬ ،‫ل‬ ‫أف‬ ‫صحة‬ ‫لإلقالع‬ ‫اتباب‬ ‫من‬ ‫ببالك‬ ‫يخطر‬ ‫ما‬ ‫آخر‬ ‫الى‬ ...‫المدصحة‬ ‫في‬ ‫ع‬‫الوقو‬ ‫وعتجنب‬ ،‫ة‬‫ار‬ ‫ال‬ ‫ه‬‫وآثار‬ ‫للدخان‬ ‫التدرض‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أمانن‬ ‫فى‬ ‫ا‬ ‫ع‬‫ووز‬ ‫اللائمه‬ ‫شذه‬ ‫من‬ ‫نتخ‬ ‫عدة‬ ‫بدمل‬ ‫قا‬‫وقت‬ ‫لتجدشا‬ ،‫الدمل‬‫و‬ ‫ة‬‫التحار‬‫و‬ ‫المنزل‬ ‫بين‬ ‫متفرقة‬ .‫ا‬ ‫إلي‬ ‫الحاجة‬ ‫ثالث‬‫ـ‬:‫ا‬‫ا‬‫خت‬‫ـ‬‫يوم‬ ‫ر‬‫ـ‬‫مح‬ ً‫ا‬‫ـ‬‫لإلق‬ ً‫ا‬‫دد‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: .‫ا‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫اتتل‬ ‫ححاتك‬ ‫أوقات‬ ‫أنثر‬ ‫في‬ ‫ذلك‬ ‫ولحكن‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ائحا‬ ‫ن‬ ‫لإلقالع‬ ‫المناتب‬ ‫التوقيت‬ ‫اختحار‬ ‫على‬ ‫احرص‬ ‫أو‬ ‫بالدمل‬ ‫عصبحة‬ ‫غوط‬ ‫به‬ ‫بوقت‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫تللع‬ ‫أن‬ ‫تحاول‬ ‫ال‬،‫بالمنزل‬..‫اإلحباط‬‫و‬ ‫بالملل‬ ‫اللدور‬ ‫أو‬ ‫(يوم‬ ‫موعدا‬ ‫حدين‬ ‫أن‬ ‫ار‬‫ر‬‫ص‬‫ا‬‫و‬ ‫بجد‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫يريد‬ ‫لمن‬ ‫ينبغي‬‫عن‬ ‫التاا‬ ‫اإلنلطاع‬ ‫منه‬ ‫يبدأ‬ ‫محددا‬ )‫ا‬ ‫خالل‬ ‫(في‬ ‫جدا‬ ‫قريبا‬ ‫الموعد‬ ‫شذا‬ ‫ولحكن‬ .‫اليوا‬ ‫ذا‬ ‫ل‬ ‫اإلعداد‬ ‫في‬ ‫لوطا‬ ‫قطع‬ ‫قد‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫أن‬ ‫بدد‬ ‫وذلك‬ ‫التدخين‬ ‫اللادمين‬ ‫اعتبوعين‬،)‫اخي‬‫ر‬‫الت‬ ‫أو‬ ‫التتويف‬ ‫عدا‬ ‫تدني‬ ‫الجدحة‬ ‫أن‬ ‫حيث‬. ‫تاريخ‬ ‫أو‬ ،‫محالدك‬ ‫عيد‬ ‫تاريخ‬ ‫مثل‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ائحا‬ ‫ن‬ ‫لإلقالع‬ ‫خاصة‬ ‫داللة‬ ‫له‬ ‫يوما‬ ‫لنفتك‬ ‫حدد‬،‫اجك‬‫و‬‫ز‬ ‫أو‬‫عبادة‬ ‫أي‬ ‫أو‬ )‫ه‬‫غير‬ ‫أو‬ ‫ان‬ ‫رم‬ ‫(في‬ ‫صحاا‬ ‫يوا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫أو‬ ‫ما‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫اللفاف‬ ‫عند‬ ‫أو‬ ،‫جديد‬ ‫عاا‬ ‫بداحة‬
‫باإلمتناع‬ ‫الجاد‬ ‫اا‬‫ز‬‫اإللت‬ ‫على‬ ‫مدينا‬ ‫شذا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫حتى‬ ،‫مثال‬ ‫ة‬‫عمر‬ ‫أو‬ ‫كحج‬ ‫ى‬‫أخر‬‫إلخ‬ ...‫التدخين‬ ‫عن‬‫الدزا‬ ‫أعلد‬‫و‬ .‫الظروف‬ ‫من‬ ‫ظرف‬ ‫أى‬ ‫تحت‬ ‫فحه‬ ‫الرجده‬ ً‫ا‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫التاريخ‬ ‫شذا‬ ‫حصبح‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫ة‬‫اإلجاز‬ ‫يوا‬ ‫في‬ ‫اإلقالع‬ ‫بدأ‬ ‫محددا‬ ‫فحمكنك‬ ،‫الدمل‬ ‫أثناف‬ ‫شا‬‫لر‬ ‫مدخنا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬. ‫إ‬ ‫المحببة‬ ‫اععمال‬ ‫بأحد‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ائحا‬ ‫ن‬ ‫لإلقالع‬ ‫المحدد‬ ‫اليوا‬ ‫في‬ ‫نفتك‬ ‫تلغل‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫احرص‬،‫لحك‬ ‫إلخ‬ ..‫ي‬ ‫ريا‬ ‫لنلاط‬ ‫ماا‬ ‫االن‬ ‫أو‬ ‫مكتبة‬ ‫ة‬‫زيار‬ ‫أو‬ ‫شة‬‫بنز‬ ‫اللحاا‬ ‫أو‬ ‫اعصدقاف‬ ‫مع‬ ‫الوجود‬ ‫مثل‬ :ً‫ا‬‫رابعـ‬‫لإل‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬‫جه‬‫ـ‬‫نفس‬ ‫ز‬‫ـ‬‫ك‬: ‫ابدأ‬‫التى‬ ‫التجائر‬ ‫لددد‬ ‫التدريجى‬ ‫التخفحض‬ ‫أتبوعين‬ ‫الى‬‫و‬‫بح‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫لبداحة‬ ‫المحدد‬ ‫التاريخ‬ ‫وقبل‬ .ً‫ا‬‫يومح‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫بمددل‬ ‫ا‬ ‫تدخن‬ ‫اليوا‬ ‫عن‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫تاعة‬ ‫ا‬ ‫تدخن‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫أول‬ ‫إلدال‬ ‫ل‬ ِّ‫أج‬،‫التابق‬‫اليوا‬ ‫قبل‬ ‫تدريجحا‬ ‫المدة‬ ‫شذه‬ ‫زيادة‬ ‫مع‬ ‫التدخ‬ ‫عن‬ ‫الدائا‬ ‫لإلقالع‬ ‫المحدد‬.‫ين‬ ‫ا‬ ‫إلدال‬ ‫أجل‬ ‫ة‬‫للتيجار‬ ‫التلت‬ ‫كلما‬5‫دقائق‬،‫فلط‬‫فى‬ ‫غبة‬‫بالر‬ ‫الجارف‬ ‫اللدور‬ ‫ذلك‬ ‫حدة‬ ‫تتنكتر‬ ‫حيث‬ ‫التدخين‬. ‫من‬ ‫محددة‬ ‫زمنحة‬ ‫ة‬‫لفتر‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫على‬ ‫نفتك‬ ‫ب‬َّ‫در‬.‫اليوا‬ ٍ‫ة‬‫مات‬ ٍ‫ة‬‫حاج‬ ‫فى‬ ‫كنت‬ ‫لو‬ ‫إال‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تدخن‬ ‫ال‬‫أوتوماتحكحة‬ ‫بطريله‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫إلدال‬ ‫عادة‬ ‫عن‬ ً‫ا‬‫ر‬‫فو‬ ‫وتوقف‬ ،‫ا‬ ‫ل‬ ‫ان‬ ‫دائما‬ ‫حاول‬ ‫لذا‬ .‫للتدخين‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫الى‬ ‫تللائحا‬ ‫يدك‬ ‫تمتد‬ ‫فلد‬ ‫يدك‬ ‫في‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫حمل‬ ‫على‬ ‫التدود‬ ‫بتبب‬ .‫آخر‬ ‫ليئ‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫اك‬‫و‬‫الت‬ ‫أو‬ ‫المتبحة‬ ‫مثل‬ ‫آخر‬ ‫ليئ‬ ‫بأي‬ ‫يدك‬ ‫تلغل‬ ‫التى‬ ‫التجائر‬ ‫ع‬‫لنو‬ ‫متتمر‬ ‫تغيير‬ ‫عمل‬ ‫فى‬ ‫إبدأ‬‫ابدأ‬‫و‬ ،‫ا‬ ‫تدخن‬‫بالتيف‬‫جر‬ .‫ا‬ ‫من‬‫ب‬‫النوعحة‬ ‫تدخين‬‫التي‬‫ا‬ ‫ب‬ ‫مددلك‬ ‫عن‬ ‫ا‬ ‫تدخن‬ ‫التى‬ ‫التجائر‬ ‫عدد‬ ‫يزيد‬ ‫أال‬ ‫بلرط‬ ،‫اللار‬‫و‬ ‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ً‫ى‬‫محتو‬. ‫الدميق‬ ‫التحب‬ ً‫ا‬‫تمام‬ ‫تجنب‬‫ابدأ‬ .‫للدخان‬‫في‬‫فلط‬ ‫ا‬ ‫نصف‬ ‫حتى‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تدخين‬،‫فى‬ ‫إال‬ ‫تدخن‬ ‫أال‬ ‫قرر‬ ‫(أو‬ ‫الزوجحة‬ ‫التاعات‬)‫الفردحة‬‫ف‬.‫لط‬ ‫أوتوماتحكحة‬ ‫بطريلة‬ ‫ا‬ ‫إلي‬ ‫الوصول‬ ‫ل‬ ‫الحت‬ ‫حتى‬ ‫الدمل‬ ‫مكان‬ ‫في‬ ‫أو‬ ‫المنزل‬ ‫داخل‬ ‫مدك‬ ‫التجائر‬ ‫علبة‬ ‫تحمل‬ ‫ال‬ ‫اد‬ ‫اإلج‬‫و‬ ‫التدب‬ ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫به‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫وصولك‬ ‫اجدل‬‫و‬. ‫تب‬ ‫ان‬ ‫وحاول‬ ٍ‫ة‬‫بدلب‬ ً‫ة‬‫علب‬ ‫التر‬‫و‬ ،‫بالخرطولة‬ ‫التجائر‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫عن‬ ‫توقف‬.‫التجائر‬ ‫علب‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫بين‬ ‫زمنحا‬ ‫اعد‬ ‫بدلبة‬ ‫إال‬ ‫تتحرك‬ ‫ال‬‫مدك‬ ‫فلط‬ ‫احدة‬‫و‬. ‫بالنمحة‬ ‫التجائر‬ ‫أعلاب‬ ‫تذكرك‬ ‫حتى‬ ‫التجائر‬ ‫طفاحة‬ ‫تفريغ‬ ‫عن‬ ‫توقف‬‫التي‬‫ا‬ ‫دخنت‬. ‫فحاول‬ ‫اآلخرين‬ ‫مع‬ ‫التدخين‬ ‫على‬ ‫مدتادا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬–‫التدخين‬ ‫من‬ ‫التدريجي‬ ‫التلليل‬ ‫ة‬‫فتر‬ ‫في‬-‫بديدا‬ ‫تدخن‬ ‫أن‬ ‫المرحلة‬ ‫شذه‬ ‫في‬ ‫بالمدخنين‬ ‫اإلختالط‬ ‫من‬ ‫وقلل‬ ‫اعصدقاف‬ ‫عن‬. ‫عاداتك‬ ‫من‬ ‫غير‬‫إلدال‬ ‫على‬ ‫تحفزك‬ ‫ا‬ ‫أن‬ ‫تدلا‬ ‫التى‬ ‫اعطدمة‬ ‫اع‬‫و‬‫أن‬ ‫بأحد‬ ‫تختا‬ ‫أن‬ ‫وتجنب‬ ‫الطداا‬ ‫تناول‬ ‫فى‬ ‫الدصير‬ ‫من‬ ‫بكوب‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫اتتبدال‬ ‫...جرب‬ .‫ة‬‫التيجار‬. ،‫احة‬‫ر‬‫ال‬ ‫من‬ ٍ‫كاف‬ ٍ‫قدر‬ ‫على‬ ‫أحصل‬ ،‫ائد‬‫ز‬‫ال‬ ‫شاق‬‫اإلر‬ ‫تجنب‬ ،‫ا‬ ‫علي‬ ‫ملبل‬ ‫أنت‬ ‫التى‬ ‫مة‬ ‫للم‬ ‫جتمك‬ ‫بإعداد‬ ‫إبدأ‬ ‫إلرب‬،‫(محاه‬ ‫ائل‬‫و‬‫الت‬ ‫من‬ ‫المزيد‬‫عصائر‬‫الغازية‬ ‫المحاه‬ ‫تجنب‬ ‫مع‬ ). ‫خامس‬‫ـ‬‫أطل‬ :‫ا‬‫ـ‬‫المساع‬ ‫ب‬‫ـ‬‫مم‬ ‫دة‬‫ـ‬‫ن‬‫ح‬‫ـ‬( ‫ولك‬‫اطل‬‫ـ‬‫الدع‬ ‫ب‬‫ـ‬‫النفس‬ ‫م‬‫ـ‬‫م‬ ‫ي‬‫ـ‬‫األه‬ ‫ن‬‫ـ‬‫واألصدق‬ ‫ل‬‫ـ‬)‫اء‬: ‫المتاعدة‬ ‫ا‬ ‫من‬ ‫اطلب‬‫و‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫قررت‬ ‫قد‬ ‫بأنك‬ ‫اعصدقاف‬‫و‬ ‫الدائلة‬ ‫من‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫جمحع‬ ‫أعلا‬.
‫أشل‬ ‫من‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫المتاعدة‬ ‫طلب‬ ‫فى‬ ‫تتردد‬ ‫ال‬‫المتاعدة‬ ‫ذه‬ ‫ل‬ ‫لديدة‬ ‫حاجة‬ ‫فى‬ ‫فأنت‬ ‫أصدقاف‬‫و‬ ‫اعحاا‬ ‫فى‬ ‫تصاحبك‬ ‫أن‬ ‫الطبحدي‬ ‫من‬ ‫التى‬ ‫ائدة‬‫ز‬‫ال‬ ‫الدصبحة‬ ‫تلك‬ ‫منك‬ ‫ا‬‫و‬‫ويتلبل‬ ‫ا‬‫و‬‫م‬ ‫يتف‬ ‫أن‬ ‫ا‬ ‫من‬ ‫أطلب‬‫و‬ ،‫المتاندة‬‫و‬ )‫االجتماعحة‬ ‫ة‬‫ازر‬‫ؤ‬‫(الم‬ ‫االقالع‬ ‫من‬ ‫اعولى‬. ‫من‬ ً‫ا‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫اإلمتناع‬ ‫كذلك‬ ،‫أمامك‬ ‫التدخين‬ ‫عدا‬ ‫المدخنين‬ ‫من‬ ‫مدارفك‬ ‫من‬ ‫أطلب‬‫من‬ ‫ع‬‫كنو‬ ‫لك‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تلدحا‬ .‫المجاملة‬ ‫ذلك‬ ‫تحتاعدك‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫فى‬ ‫بملاركتك‬ ‫المدخنين‬ ‫من‬ ‫أصدقائك‬ ‫أحد‬ ‫إقناع‬ ‫حاول‬.ً‫ا‬‫ر‬‫كثي‬ ‫فى‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫نجح‬ ،‫فحه‬ ‫تثق‬ ‫تابق‬ ‫مدخن‬ ‫عن‬ ‫حولك‬ ‫فحمن‬ ‫إبحث‬‫حكتنف‬ ‫بما‬ ‫احة‬‫ر‬‫د‬ ‫وعلى‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫الحرجة‬ ‫اللحظات‬ ‫تلك‬ ‫فى‬ ‫بجانبك‬ ‫لحلف‬ ‫اللادمة‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫فى‬ ‫الحه‬ ‫تلجأ‬ ً‫ا‬‫صدحل‬ ‫اتخذه‬‫و‬ ،‫صدوبات‬ ‫من‬ ‫الدملحة‬ ‫تلك‬ ،‫ا‬ ‫اج‬‫و‬‫تت‬ ‫ما‬ ‫غالبا‬ ‫التى‬،‫بك‬ ‫باالتصال‬ ‫يوا‬ ‫كل‬ ‫حلوا‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫متاعدته‬ ‫أطلب‬‫و‬ ‫به‬ ‫باالتصال‬ ‫قا‬‫أنت‬ ‫تلوا‬ ‫أن‬‫و‬ ‫ع‬ ‫به‬ ‫باالتصال‬ ً‫ا‬ ‫أح‬‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫حاجتك‬ ‫ند‬. .‫بك‬ ‫المححطين‬‫و‬ ‫اإلنترنت‬ ‫لبكة‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫لإلقالع‬ ‫النجاح‬ ‫قصص‬ ‫افة‬‫ر‬‫ق‬ ‫على‬ ‫احرص‬ ‫سادس‬‫ـ‬‫ف‬ :‫ا‬‫ـي‬‫الي‬‫ـ‬‫م‬ ‫األول‬ ‫وم‬‫ـ‬‫االق‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: ً‫ا‬‫متتدد‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫حتى‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫برنامج‬ ‫تبدأ‬ ‫ال‬. ‫عن‬ ‫اإلمتناع‬ ‫فى‬ ‫اعول‬ ‫يومك‬ ‫شذا‬ ‫بأن‬ ‫أصدقافك‬‫و‬ ‫أشلك‬ ‫أبلغ‬‫التدخين‬. ‫الموجود‬ ‫الطفاحات‬‫و‬ ‫العات‬‫و‬‫ال‬‫و‬ ‫التجائر‬ ‫علب‬ ‫كل‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫بالتخلص‬ ‫قا‬‫الدمل‬‫و‬ ‫ة‬‫التحار‬‫و‬ ‫بالمنزل‬ ‫ة‬. .‫الدخان‬ ‫ائحة‬‫ر‬ ‫من‬ ‫ا‬ ‫ونظف‬ ‫مالبتك‬ ‫جمحع‬ ‫اغتل‬ ‫اعتنا‬ ‫لطبيب‬ ‫ة‬‫بزيار‬ ‫قا‬‫التدخين‬ ‫آثار‬ ‫من‬ ‫أتنانك‬ ‫لتنظيف‬ ‫ن‬. ‫الريا‬ ‫التمارين‬ ‫مثل‬ ‫حفيدك‬ ‫بما‬ ‫ويومك‬ ‫نفتك‬ ‫ألغل‬‫أو‬ ،‫الملي‬‫و‬ ‫حة‬‫اإلطالع‬‫و‬ ‫افة‬‫ر‬‫الل‬. ‫حمكنك‬ ‫التدخين‬ ‫في‬ ‫غبة‬‫بالر‬ ‫لدورك‬ ‫فدند‬ ،‫التدخين‬ ‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬ ‫ا‬ ‫بدمل‬ ‫تتلوا‬ ‫أنلطة‬ ‫ة‬‫علر‬ ‫إلى‬ ‫خمس‬ ‫بكتابة‬ ‫قا‬ ‫االتصال‬ ،‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫المتتندات‬ ‫ترتيب‬ ،‫خطاب‬ ‫كتابة‬ ،‫التدخين‬ ‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬ ‫الملي‬ ،‫الماف‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫كوب‬ ‫لرب‬ ‫صح‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫للتجائر‬ ‫ببديل‬ ‫عللك‬ ‫لتلغل‬ ‫كتاب‬ ‫افة‬‫ر‬‫ق‬ ،‫بصدحلك‬ً‫ا‬‫ومفيد‬ ‫حا‬. ‫ة‬‫كر‬ ‫او‬ ‫التنس‬ ‫ة‬‫كر‬ ‫مثل‬ ‫ا‬ ‫اع‬‫و‬‫بأن‬ ‫ة‬‫النر‬ ‫لدب‬ ‫او‬ ‫التباحة‬ ‫مثل‬ ‫التدخين‬ ‫ا‬ ‫مد‬ ‫تتدذر‬ ‫بحيث‬ ‫جديدة‬ ‫احات‬‫و‬‫ش‬ ‫ممارتة‬ .‫يومحا‬ ‫الملي‬ ‫ة‬ ‫ريا‬ ‫ممارتة‬ ‫او‬ .‫شا‬‫وغير‬ ‫ة‬‫الطائر‬ ‫التوتر‬ ‫حدة‬ ‫لتلليل‬ ‫ة‬‫ممتاز‬ ‫طريلة‬ ‫تدد‬ ‫ة‬ ‫فالريا‬ ‫وبالتالي‬ ‫التوتر‬ ‫زيادة‬ ‫إلي‬ ‫يؤدى‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬. ‫االبت‬‫حتى‬ ‫مؤقتة‬ ‫ة‬‫لفتر‬ )...‫ادي‬‫و‬‫الن‬ ،‫(الملاشي‬ ‫بالتدخين‬ ‫المدخن‬ ‫اللخص‬ ‫تذكر‬ ‫ما‬ ‫عادة‬ ‫التي‬ ‫اعمانن‬ ‫عن‬ ‫داد‬ ‫ذلك‬ ‫تحمل‬ ‫على‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أقلع‬ ‫من‬ ‫يتمكن‬. :‫له‬ ‫فلل‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫أحد‬ ‫منك‬ ‫طلب‬ ‫إذا‬«‫مدخن‬ ‫غير‬ ‫أنا‬»‫تلل‬ ‫ال‬‫و‬«‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫مللع‬ ‫أنا‬»‫تلغل‬ ‫أن‬ ‫تحاول‬ ‫ال‬‫و‬ ، ‫الت‬ ‫عن‬ ‫تتللع‬ ‫بأنك‬ ‫دائما‬ ‫بالك‬!‫ما‬ ‫ليئا‬ ‫فلدت‬ ‫بأنك‬ ‫حلدرك‬ ‫قد‬ ‫ذلك‬ ‫عن‬ ،‫دخين‬ ‫ه‬ ‫ببد‬ ‫تصدق‬ ‫أو‬ ‫أشلك‬‫و‬ ‫حفيدك‬ ‫ما‬ ‫به‬ ‫ي‬‫تلتر‬ ‫ان‬ ‫وحاول‬ ،‫المال‬ ‫من‬ ‫تتوفر‬ ‫فحما‬ ‫فنر‬ :‫الذاتحة‬ ‫بالمكافأة‬ ‫اللدور‬ .‫اب‬‫و‬‫الث‬‫و‬ ‫اعجر‬ ‫ونل‬ ‫احة‬ ‫ن‬ ‫بدد‬ ‫المثال‬ ‫تبيل‬ ‫فدلى‬ ،‫التدخين‬ ‫من‬ ‫اإلقالع‬ ‫بدد‬ ‫لنفتك‬ ‫شا‬‫ر‬ ‫تتح‬ ‫التي‬ ‫داحا‬ ‫ال‬ ‫من‬ ‫قائمة‬ ‫بكتابة‬ ‫قا‬ ‫اعول‬ ‫ع‬‫اعتبو‬ ‫احة‬ ‫ن‬ ‫بدد‬ ،‫اعول‬ ‫اليوا‬…‫توفيرك‬ ‫نتيجة‬ ‫شي‬ ‫نفتك‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫تنافأ‬ ‫التي‬ ‫داحا‬ ‫ال‬ ‫تلك‬ ‫إن‬ ،‫وشكذا‬ ‫ال‬‫و‬‫لألم‬‫التجائر‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫على‬ ‫تنفق‬ ‫كانت‬ ‫التي‬.
‫سابع‬‫ـ‬:‫ا‬‫مباش‬‫ـ‬‫بع‬ ‫رة‬‫ـ‬‫ا‬ ‫د‬‫الق‬‫ـ‬‫الع‬: ‫المكان‬ ‫نظافة‬ ‫على‬ ‫إحرص‬‫الذي‬‫شور‬‫الز‬ ‫من‬ ‫باقة‬ ‫التر‬‫و‬ ،‫الدمل‬ ‫أو‬ ‫البيت‬ ‫فى‬ ‫اف‬‫و‬‫ت‬ ‫فحه‬ ‫اجد‬‫و‬‫تت‬. ‫بالتدخين‬ ‫ا‬ ‫في‬ ‫المتموح‬ ‫غير‬ ‫اعمانن‬ ‫فى‬ ‫أوقاتك‬ ‫مدظا‬ ‫اف‬ ‫ق‬ ‫على‬ ‫اعولى‬ ‫اعحاا‬ ‫فى‬ ‫إحرص‬. ‫الغازية‬ ‫المحاه‬ ‫تجنب‬ ‫مع‬ ‫انه‬‫و‬‫الف‬ ‫وعصير‬ ‫المحاه‬ ‫من‬ ‫ة‬‫كبير‬ ‫كمحات‬ ‫إلرب‬. ‫أنث‬‫ة‬ ‫الفان‬ ‫من‬ ‫ر‬‫الطازجة‬ ‫ات‬‫و‬‫ا‬‫ر‬ ‫الخ‬‫و‬. ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫أي‬ ‫تلرب‬ ‫ال‬‫النحولحا‬‫ت‬. ‫ات‬ ‫المنب‬ ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫أي‬ ‫تلرب‬ ‫ال‬:‫مثل‬،‫وة‬ ‫الل‬ ،‫اللاي‬‫حيث‬ ،‫ال‬‫و‬‫الن‬‫شذه‬ ‫فى‬ ‫الموجود‬ ‫النافيين‬ ‫تأثير‬ ‫أن‬ ‫الملروبات‬ ‫شذه‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫افة‬ ‫باإل‬ ‫المدخن‬ ‫على‬ ‫ه‬‫تأثير‬ ‫دف‬ ‫إلى‬ ‫حصل‬ ‫المدخنين‬ ‫غير‬ ‫على‬ ‫الملروبات‬ ‫التدخين‬ ‫فى‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫فحك‬ ‫تتتحث‬. ‫وما‬ ،‫الغذائى‬ ‫التمثيل‬ ‫عملحة‬ ‫إبطاف‬ ‫فى‬ ‫المرحلة‬ ‫شذه‬ ‫فى‬ ‫النحكوتين‬ ‫غحاب‬ ‫يتتبب‬ ‫حيث‬ ‫الدتمة‬ ‫اعطدمة‬ ‫تجنب‬ ‫ن‬‫الوز‬ ‫زيادة‬ ‫احتماالت‬ ‫من‬ ‫ذلك‬ ‫عن‬ ‫ينتج‬ ‫قد‬. ‫الندناع‬ ‫حبات‬ ،‫التكر‬ ‫من‬ ‫الخالى‬ ‫البلدى‬ ‫اللبان‬ ،‫التفاح‬ ،‫الجزر‬ ‫مثل‬ ‫اعطدمة‬ ‫مننن‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫ببدائل‬ ً‫ا‬‫دائم‬ ‫إحتفظ‬ ‫أو‬ ‫ن‬‫البونبو‬ ‫أو‬ً‫ا‬‫دائم‬ ً‫ال‬‫و‬‫ملغ‬ ‫فمك‬ ‫تجدل‬ ‫بحينث‬ ‫آخر‬ ‫لئ‬ ‫أي‬. ‫بفتاحة‬ ،‫بالللا‬ ‫اللدب‬ ‫مثل‬ ‫آخر‬ ‫لئ‬ ‫بأي‬ ‫يدحك‬ ‫فالغل‬ ،‫أصابدك‬ ‫اف‬‫ر‬‫أط‬ ‫بين‬ ‫ة‬‫بالتيجار‬ ‫اإلحتاس‬ ‫افتلدت‬ ‫إذا‬ ‫عامة‬ ‫بصفة‬ ‫لحة‬‫ز‬‫المن‬ ‫اععمال‬ ‫أحد‬ ‫أو‬ ‫اك‬‫و‬‫الت‬ ‫أو‬ ‫المتبحة‬ ،)‫(للتيدات‬ ‫ة‬‫اإلبر‬ ‫لغل‬ ‫أو‬ ‫ة‬‫بمتطر‬ ‫أو‬ ،‫الخطابات‬. ‫المرتبطة‬ ‫الدادات‬ ‫تجنب‬،‫الصباح‬ ‫في‬ ‫المرحاض‬ ‫دخول‬ ‫عند‬ ‫الصحف‬ ‫ومطالدة‬ ‫التدخين‬ ‫عادة‬ ‫مثل‬ ،‫بالتدخين‬ .‫إلخ‬ ..‫الملكالت‬ ‫إحدى‬ ‫في‬ ‫التفكير‬ ‫أو‬ ،‫االنفدال‬‫و‬ ‫للتوتر‬ ‫التدرض‬‫و‬ ،‫الطداا‬ ‫تناول‬ ‫وبدد‬ ،‫اللحادة‬ ‫أثناف‬ ‫التدخين‬‫و‬ ‫من‬ ‫اف‬ ‫اإلنت‬ ‫فور‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫إلدال‬ ‫عادة‬ ‫إتتبدل‬‫بالفرلاة‬ ‫أتنانك‬ ‫بتنظيف‬ ،‫الطداا‬. ‫ال‬ ‫بدد‬‫لمدة‬ ‫بدمق‬ ‫وتنفس‬ ‫للتملحة‬ ‫اخرج‬ ‫وجبات‬15-30.‫دقحلة‬‫بدد‬ ً‫ا‬‫أبد‬ ‫تجلس‬ ‫ال‬‫الطداا‬.‫شذا‬ ‫فإن‬‫شو‬ ‫التدخين‬ ‫فحه‬ ‫غب‬‫تر‬ ‫الذي‬ ‫الوقت‬. ‫مدتا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫مو‬ ‫وتيلة‬ ‫اتتدمال‬ ‫فحمكنك‬ ،‫اللحادة‬ ‫أثناف‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تدخين‬ ‫على‬ ً‫ا‬‫د‬‫تنحت‬ ‫إذا‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫اصالت‬ ‫بذلك‬ ‫الظروف‬. ‫التدخين‬ ‫بدملحة‬ ‫ذشنك‬ ‫فى‬ ‫ترتبط‬ ‫التى‬‫و‬ ‫جة‬ ‫المب‬ ‫اقف‬‫و‬‫الم‬ ‫تجنب‬ ‫على‬ ‫اعولى‬ ‫الثالثة‬ ‫اعتابحع‬ ‫فى‬ ً‫ا‬‫تمام‬ ‫أحرص‬ ‫ة‬‫كر‬ ‫مباريات‬ ‫ملاشدة‬ ‫أو‬ ،‫ن‬‫التلحفزيو‬ ‫فى‬ ‫لة‬ ‫المف‬ ‫امجك‬‫ر‬‫ب‬ ‫ملاشدة‬ ‫مثل‬‫اللدا‬. ‫المدخنين‬ ‫غير‬ ‫من‬ ‫مجموعة‬ ‫أى‬ ‫عن‬ ً‫ا‬‫ر‬‫فو‬ ‫فأبحث‬ ‫التدخين‬ ‫افات‬‫ر‬‫إغ‬ ‫على‬ ‫ى‬‫تنطو‬ ‫أمانن‬ ‫فى‬ ‫اجدت‬‫و‬‫وت‬ ‫حدث‬ ‫إذا‬ ‫ا‬ ‫إلي‬ ‫ا‬ ‫ان‬‫و‬. :‫له‬ ‫فلل‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫أحد‬ ‫منك‬ ‫طلب‬ ‫إذا‬«‫مدخن‬ ‫غير‬ ‫أنا‬»‫تلل‬ ‫ال‬‫و‬«‫عن‬ ‫مللع‬ ‫أنا‬‫التدخين‬. ‫من‬ ٍ‫كاف‬ ‫قدر‬ ‫على‬ ‫حصل‬‫ا‬‫و‬ ‫ة‬ ‫الداد‬ ‫عن‬ ً‫ا‬‫ر‬‫مبك‬ ‫تناا‬ ‫أن‬ ‫حاول‬‫ش‬‫فاإلر‬ ،‫احة‬‫ر‬‫ال‬‫اق‬‫للوة‬ ‫عدو‬ ‫أول‬ ‫شما‬ ‫اد‬ ‫اإلج‬‫و‬ .‫ادتك‬‫ر‬‫إ‬‫طلب‬ ‫في‬ ‫الملحة‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫مع‬ ‫ن‬‫حتتحلظو‬ ‫ر‬ ‫الت‬ ‫عن‬ ‫الناليف‬ ‫اد‬ ‫ولإلج‬ ‫النوا‬ ‫لللة‬ ‫الناس‬ ‫من‬ ‫فنثير‬ .‫ه‬‫تيجار‬ ‫حمامك‬ ‫أخذ‬ ‫على‬ ‫إحرص‬‫اليومي‬‫في‬‫موعده‬. ‫حماا‬ ‫وخذ‬ ‫ن‬ ‫أمكن‬ ‫ان‬ ‫ن‬ ‫جحمنازيوا‬ ‫صالة‬ ‫إلى‬ ‫إذشب‬ ‫الدميق‬‫و‬ ‫التريع‬ ‫االتترخاف‬ ‫أتاليب‬ ‫بدض‬ ‫نفتك‬ ‫علا‬،‫بخار‬ ‫حة‬ ‫الريا‬ ‫التمرينات‬ ‫بدض‬ ‫مارس‬ ‫أو‬.
‫تختفي‬ ‫فتوف‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫شذه‬ ‫قاوا‬ .‫طبحدي‬ ‫ذا‬ ‫ف‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫تدخين‬ ‫في‬ ‫ملحة‬ ‫غبة‬‫بر‬ ‫أحتتت‬ ‫إذا‬‫دقائق‬ ‫خالل‬ ‫الجلوس‬ ‫مثل‬ ‫لئ‬ ‫بأي‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫شذه‬ ‫خالل‬ ‫نفتك‬ ‫الغل‬‫و‬ ً‫ا‬‫عمحل‬ ً‫ا‬‫نفت‬ ‫خذ‬ .‫مددودة‬‫بأي‬ ‫االنلغال‬ ‫أو‬ ‫عائلتك‬ ‫مع‬ ‫تد‬ ‫اإلحتاس‬ ‫شذا‬ ‫حلل‬ ‫وتوف‬ ‫ا‬ ‫تحب‬ ‫احة‬‫و‬‫ش‬ً‫ا‬‫ريجح‬. ‫ثامن‬‫ـ‬‫تجن‬ :‫ا‬‫ـ‬‫محف‬ ‫ب‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫زات‬‫ـ‬‫ن‬: :‫ات‬‫ز‬‫المحف‬ ‫شذه‬ ‫أشا‬ ‫ومن‬ ،‫اجع‬‫ر‬‫الت‬‫و‬ ‫االنتناتة‬ ‫حدوث‬ ‫في‬ ‫ا‬‫ر‬‫كبي‬ ‫ا‬‫ر‬‫دو‬ ‫التدخين‬ ‫ات‬‫ز‬‫محف‬ ‫تلدب‬ ‫قبيل‬ ‫من‬ ‫التلبحة‬ ‫ات‬‫ر‬‫الدبا‬‫و‬ ‫اعفنار‬ ‫ترديد‬ ‫مثل‬ ،‫للنفس‬ ‫التبرير‬«‫ر‬ ‫ت‬ ‫ال‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫ة‬‫تيجار‬»‫أو‬«‫ة‬‫تيجار‬ ‫أتتحق‬ ‫وجه‬ ‫أنمل‬ ‫على‬ ‫بدملي‬ ‫قمت‬ ‫عنني‬.» ‫مثل‬ ،‫التدلحلات‬ ‫بدض‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ،‫اآلخرين‬ ‫افات‬‫ر‬‫إغ‬«‫ة‬‫تيجار‬ ‫أخذ‬ ‫حمكنك‬»‫أو‬«‫بط‬ ‫ل‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫تحتاج‬ ‫أنت‬ ‫أنيد‬ ‫التيئ‬ ‫اجك‬‫ز‬‫م‬.» ،‫الملل‬‫و‬ ‫بالوحدة‬ ‫اللدور‬‫و‬ ،‫المدخنين‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫عدد‬ ‫بين‬ ‫الوجود‬ ‫مثل‬ ،‫التدخين‬ ‫على‬ ‫ة‬‫المحفز‬ ‫اقف‬‫و‬‫الم‬ ‫الظروف‬ ‫أو‬‫مرض‬ ‫الدائلحة‬‫موته‬ ‫أو‬ ‫ة‬‫اعتر‬ ‫اف‬ ‫أع‬ ‫أحد‬،‫ف‬ ‫أثناف‬‫و‬‫التدرض‬‫و‬ ‫وة‬ ‫الل‬ ‫ولرب‬ ‫االتترخاف‬ ‫ات‬‫ر‬‫ت‬ ‫اعفالا‬‫و‬ ‫التجارية‬ ‫اإلعالنات‬‫و‬ ‫التلفاز‬ ‫وملاشدة‬ ‫اتف‬ ‫ال‬ ‫في‬ ‫التحدث‬‫و‬ ‫طويلة‬ ‫لمتافات‬ ‫اللحادة‬‫و‬ ‫الدمل‬ ‫غوط‬ ‫ل‬ .‫الجنتحة‬ ‫الدالقة‬ ‫وممارتة‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫وبدد‬ ،‫ة‬‫المثير‬ ‫اع‬‫ـ‬‫االق‬ ‫راض‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫والعقب‬ ‫ن‬‫ـ‬‫الت‬ ‫ات‬‫ـ‬‫تعت‬ ‫ي‬‫ـ‬‫اإلق‬ ‫رض‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫ن‬‫التدخي‬‫ـ‬‫ن‬: ‫ة‬‫مر‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ححاول‬ ‫ا‬ ‫من‬ ‫الدديد‬‫و‬ .‫التوقف‬ ‫ن‬‫ويريدو‬ ‫ا‬ ‫لصحت‬ ‫ر‬ ‫م‬ ‫التدخين‬ ‫أن‬ ‫ن‬‫حدرفو‬ ‫المدخنين‬ ‫مدظا‬ ‫أو‬ ‫ثماني‬ ‫إلى‬ ‫حصل‬ ‫ما‬ ‫وربما‬ ،‫مرتين‬ ،‫احدة‬‫و‬10‫عنه‬ ‫الت‬‫و‬‫محا‬ ‫عدة‬ ‫ق‬‫حتتغر‬ ‫ما‬ ‫غالبا‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬‫و‬ .‫ات‬‫ر‬‫م‬ ‫التبغ‬ ‫ن‬‫حتتخدمو‬ ‫الذين‬ ‫فالناس‬ .‫ادة‬‫ر‬‫إ‬ ‫متألة‬ ‫مجرد‬ ‫من‬ ‫أنثر‬‫قد‬‫من‬ ‫ا‬‫و‬‫حدان‬‫وعادات‬ ‫النحكوتين‬ ‫على‬ ‫الجتماني‬ ‫اإلدمان‬ .‫مدا‬ ،‫شذه‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫كتر‬ ‫حدني‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬‫و‬ .‫تلوكحة‬ ‫أو‬ ‫نفتحة‬ ‫ما‬ ‫عان‬‫وتر‬ ‫عارض‬ ‫أمر‬ ‫شي‬ )‫اإلنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫(أع‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫امتناعه‬ ‫علب‬ ‫المدخن‬ ‫تصيب‬ ‫التي‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫أن‬ ‫إعلا‬ ‫ما‬ ‫وغالبا‬ .‫قليلة‬ ‫أتابحع‬ ‫خالل‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫شذه‬ ‫تزول‬‫بالتناقص‬ ‫تبدأ‬ ‫ثا‬ ‫اعولى‬ ‫اعحاا‬ ‫في‬ ‫لديدة‬ ‫اإلنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫عن‬ ‫المتؤولة‬ ‫شي‬ ‫التجائر‬ ‫في‬ ‫النحكوتين‬ ‫مادة‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ .‫آخر‬ ‫إدمان‬ ‫مرض‬ ‫أي‬ ‫لأن‬ ‫ا‬ ‫لأن‬ ،‫الوقت‬ ‫مرور‬ ‫مع‬ ‫تدريجحا‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫عنه‬ ‫ينتج‬ ‫مما‬ ‫الجتا‬ ‫في‬ ‫النحكوتين‬ ‫مادة‬ ‫من‬ ‫حللل‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلنلطاع‬ ‫فإن‬ ‫وبالتالي‬ ‫اإلدمان‬ ‫شذا‬‫ا‬.‫النتحاب‬ ‫م‬‫ـ‬‫أع‬ ‫ا‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن؟‬ ‫غزير‬ ‫ق‬‫(عر‬ ‫جتمانحة‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬-‫نمي‬ ‫ال‬ ‫ناز‬ ‫الج‬ ‫في‬ ‫ابات‬‫ر‬‫ط‬ ‫ا‬-‫صنداع‬-‫الحلنق‬ ‫فني‬ ‫احتلنان‬–‫تندال‬- ‫ن‬‫الوز‬ ‫في‬ ‫زيادة‬–.)‫اعرجل‬‫و‬ ‫اعيدي‬ ‫في‬ ‫تنميل‬ ( ‫وعللحة‬ ‫نفتحة‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬‫الننوا‬ ‫علنى‬ ‫ة‬‫اللندر‬ ‫وعندا‬ ‫ق‬‫أر‬ ،‫الدصنبحة‬‫و‬ ‫الللنق‬‫و‬ ‫التنوتر‬ ،‫التندخين‬ ‫الى‬ ‫ق‬‫اللو‬‫و‬ ‫فة‬ ‫كالل‬ ‫التركيز‬ ‫على‬ ‫ة‬‫اللدر‬ ‫عدا‬ ،‫بتالتة‬-‫إحباط‬–.)‫انتئاب‬ ‫مت‬‫ـ‬‫تب‬ ‫ى‬‫ـ‬‫أع‬ ‫دأ‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن؟‬ ‫منن‬ ‫نا‬ ‫ذروت‬ ‫وتبلنغ‬ ،‫ة‬‫تنيجار‬ ‫آخنر‬ ‫تندخين‬ ‫منن‬ ‫تناعات‬ ‫أربنع‬ ‫نحنو‬ ‫بدد‬ ‫ور‬ ‫الظ‬ ‫في‬ ‫االنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫تبدأ‬‫ثالثنة‬ .‫أتبوعين‬ ‫خالل‬ ‫تلريبا‬ ‫ي‬ ‫وتنت‬ ،‫أحاا‬ ‫خمتة‬ ‫إلى‬
‫اإلقنالع‬ ‫فني‬ ‫الفلنل‬ ‫أو‬ ‫النجناح‬ ‫لمندى‬ ‫منا‬ ‫م‬ ‫ملحاتنا‬ ‫تدتبنر‬ ‫التندخين‬ ‫عنن‬ ‫لإلقنالع‬ ‫اعولنى‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫أن‬ ‫اف‬‫ر‬‫الخب‬ ‫حدتبر‬ ‫نة‬‫ن‬‫كحفح‬ ‫عنن‬ ‫نائح‬‫ن‬‫النص‬ ‫منن‬ ‫ند‬‫ن‬‫بالمزي‬ ‫التتنلح‬‫و‬ ‫ن‬‫نو‬‫ن‬‫الد‬ ‫طلنب‬ ‫ني‬‫ن‬‫ف‬ ‫حرجنا‬ ‫ند‬‫ن‬‫يج‬ ‫أال‬ ‫المندخن‬ ‫نى‬‫ن‬‫وعل‬ ،‫التندخين‬ ‫نن‬‫ن‬‫ع‬ ‫الندائا‬ ‫شذه‬ ‫مع‬ ‫التدامل‬.‫الحرجة‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫نصيح‬‫ـ‬‫للنس‬ ‫ة‬‫ـ‬‫اء‬: ‫ناف‬‫ن‬‫أثن‬‫و‬ ‫نحض‬‫ن‬‫الح‬ ‫نل‬‫ن‬‫قب‬ ‫نا‬‫ن‬‫م‬ ‫نة‬‫ن‬‫مرحل‬ ‫ني‬‫ن‬‫ف‬ ‫ناص‬‫ن‬‫خ‬ ‫نكل‬‫ن‬‫بل‬ ‫نادة‬‫ن‬‫وح‬ ‫نيئة‬‫ن‬‫ت‬ ‫ن‬‫نو‬‫ن‬‫تن‬ ‫نوتين‬‫ن‬‫النحك‬ ‫نحاب‬‫ن‬‫انت‬ ‫اض‬‫ر‬‫ن‬‫ن‬‫أع‬ ‫أن‬ ‫ن‬‫ناحثو‬‫ن‬‫الب‬ ‫ند‬‫ن‬‫وج‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫عملحة‬ ‫النتاف‬ ‫تبدأ‬ ‫بأن‬ ‫اف‬‫ر‬‫الخب‬ ‫بدض‬ ‫يوصي‬ ،‫وبالتالي‬ .‫الححض‬‫اف‬ ‫انت‬ ‫بدد‬.‫رية‬ ‫الل‬ ‫ة‬‫الدور‬ ‫االنسح‬‫ـ‬‫العقل‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ي‬: ‫بالنتبة‬،‫مدينة‬ ‫أحداث‬ ‫أصبحت‬ ‫وقد‬ .‫ا‬ ‫ححات‬ ‫في‬ ‫اليومي‬ ‫النظاا‬ ‫روتين‬ ‫من‬ ‫فا‬‫جز‬ ‫التدخين‬ ‫حلكل‬ ،‫الناس‬ ‫من‬ ‫لنثيرين‬ ‫تناول‬ ‫أو‬ ‫طداا‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫اف‬ ‫االنت‬ ‫مثل‬‫وة‬ ‫الل‬ ‫من‬ ‫فنجان‬‫ومن‬ .‫أوتوماتحكحا‬ ‫ارتباطا‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫بتدخين‬ ‫مرتبطة‬ ، ‫المدخ‬ ‫حكتر‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫أجل‬.‫ابط‬‫و‬‫الر‬ ‫شذه‬ ‫ن‬ ‫الناس‬ ‫وبدض‬ .‫آخر‬ ‫إلى‬ ‫حين‬ ‫من‬ ‫ة‬‫تار‬ ‫غير‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫وملاعر‬ ،‫اإلحباط‬‫و‬ ‫الملل‬ ،‫ب‬ ‫الغ‬ ‫بملاعر‬ ‫حمر‬ ‫الجمحع‬‫يختار‬ ‫ة‬ ‫اج‬‫و‬‫م‬‫ن‬‫ححتاجو‬ ‫ا‬ ‫فإن‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ن‬‫المدخنو‬ ‫ححاول‬ ‫وعندما‬ .‫اتطته‬‫و‬‫وب‬ ‫التدخين‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫الملاعر‬ ‫شذه‬ ‫بديلة‬ ‫ق‬‫طر‬ ‫إلى‬‫ة‬ ‫اج‬‫و‬‫م‬ ‫لنحفحة‬‫ا‬‫و‬ ‫االنفداالت‬ ‫شذه‬‫الممكن‬ ‫فمن‬ ،‫ال‬‫ا‬‫و‬ .‫ا‬ ‫مد‬ ‫لتدامل‬‫ين‬ ‫مدر‬ ‫ا‬‫و‬‫حكون‬ ‫أن‬‫إلى‬ ‫للدودة‬ .‫ولة‬ ‫وبت‬ ،‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫التدخين‬ ‫من‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫اض‬‫ر‬‫اع‬‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫في‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫تدليد‬ ‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫متألة‬ ‫وشي‬ ‫ن‬‫الوز‬ ‫زيادة‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ ،‫المتوتط‬ ‫في‬ ،‫ا‬ ‫وزن‬ ‫يزيد‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ن‬‫حللدو‬ ‫الذين‬ ‫ن‬‫فالمدخنو‬ .‫التدخين‬‫من‬1.5‫إلى‬4‫امات‬‫ر‬‫كيلوج‬.‫لماذا؟‬‫عن‬ ‫النحكوتين‬‫حللل‬‫حة‬ ‫الل‬‫لتناول‬‫الطداا‬‫ويرفع‬‫ات‬‫ر‬‫دو‬‫عملحة‬‫التمثيل‬‫الغذائي‬(‫المددل‬‫الذي‬‫ق‬‫ححر‬‫به‬.)‫الطداا‬ ‫الجتا‬ ‫التمثيل‬ ‫عملحة‬ ‫إبطاف‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫كما‬ ،‫تلريبا‬ ،‫الطبحدي‬ ‫اشا‬‫و‬‫متت‬ ‫إلى‬ ‫تدود‬ ‫بأن‬ ‫حة‬ ‫للل‬ ‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫وحتمح‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫الغذائي‬‫المكتتب‬ ‫ن‬‫الوز‬ ‫ولنن‬ ،‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫افة‬ ‫وباإل‬ .‫خطير‬ ‫ديد‬ ‫ت‬ ‫أي‬ ‫حلكل‬ ‫ال‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫نتيجة‬ ،‫للصحة‬‫حلكله‬ ‫الذي‬ ‫النبير‬ ‫الخطر‬ ‫مثل‬‫وحمكن‬ .‫التدخين‬‫التمارين‬ ‫لممارتة‬ ‫خاص‬ ‫برنامج‬ ‫بتنفيذ‬ ‫البدف‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫أن‬ ‫وخالل‬ ‫قبل‬ ‫اليومحة‬ ‫حة‬ ‫الريا‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫عملحة‬-‫متاعدا‬ ‫عامال‬.‫ن‬‫الوز‬ ‫زيادة‬ ‫تلليل‬ ‫في‬ ‫جدا‬ ‫مواجه‬‫ـ‬‫اع‬ ‫ة‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن‬: ‫أن‬ ‫في‬ ‫لك‬ ‫أي‬ ‫شنالك‬ ‫لحس‬‫النحكوتين‬ ‫انتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫اع‬.‫االحباط‬‫و‬ ‫يق‬ ‫ال‬ ‫تثير‬،‫غالبا‬ ،‫التبب‬ ‫شي‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫وشذه‬‫في‬ ،‫وا‬ ‫مف‬ ‫أمر‬ ‫وشذا‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫مة‬ ‫م‬ ‫في‬ ‫الثبات‬‫و‬ ‫ار‬‫ر‬‫االتتم‬ ‫من‬ ‫ن‬‫يتمكنو‬ ‫ال‬ ‫الناس‬ ‫مدظا‬ ‫أن‬‫إلى‬ ‫بالنظر‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫أصدب‬ ‫من‬ ‫احد‬‫و‬ ‫شو‬ ‫ة‬‫للتيجار‬ ‫فاللغف‬ .‫الدلل‬‫و‬ ‫الجتا‬ ‫على‬ ‫النحكوتين‬ ‫إلدمان‬ ‫ي‬‫اللو‬ ‫التأثير‬ ‫ا‬ ‫ت‬ ‫اج‬‫و‬‫م‬‫إلدال‬ ‫ن‬‫بدو‬ ‫اللغف‬ ‫تجاوز‬ ‫على‬ ‫تتاعدك‬ ‫أن‬ ‫التالحة‬ ‫الخمس‬ ‫ات‬‫و‬‫للخط‬ ‫وحمكن‬ .‫الناس‬ ‫من‬ ‫للنثير‬ ‫بالنتبة‬ :‫ة‬‫تيجار‬ :‫التأخير‬‫ف‬ ‫ويتاللى‬ ‫بديدا‬ ‫يذشب‬ ‫توف‬ ‫فاللغف‬.‫المطاف‬ ‫احة‬ ‫ن‬ ‫ي‬ :‫الدميق‬ ‫التنفس‬.‫شادئة‬ ‫عمحلة‬ ‫أنفاس‬ ‫دة‬ ‫ب‬ ‫خذ‬ ‫الماف‬ ‫الرب‬.‫ة‬‫للتيجار‬ )‫الفا‬ ‫طريق‬ ‫(عن‬ ‫الفموحة‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫تبريد‬ ‫على‬ ‫حتاعد‬ ‫إنه‬ : :‫آخر‬ ‫ليف‬ ‫بدمل‬ ‫اللحاا‬‫لك‬ َّ‫ن‬َ‫ب‬َ‫ت‬.‫جديدة‬ ‫عادة‬
:‫تناقش‬.‫وملاعرك‬ ‫أفنارك‬ ‫عن‬ ‫تحدث‬ ‫بع‬‫ـ‬‫اع‬ ‫ض‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن‬‫األكث‬‫ـ‬‫شيوع‬ ‫ر‬‫ـ‬‫وسب‬ ‫ا‬‫ـ‬‫التعام‬ ‫ل‬‫ـ‬‫معه‬ ‫ل‬‫ـ‬‫ا‬ ‫الع‬‫ـ‬‫ر‬‫ض‬‫الم‬‫ـ‬‫دة‬‫الس‬‫ـ‬‫بب‬‫الح‬‫ـ‬‫ل‬ ‫تيدخين‬ ‫فيي‬ ‫الرغبة‬ ‫السجائر‬ ‫ع‬‫نبو‬‫ن‬‫اعت‬ ‫نالل‬‫ن‬‫خ‬ ‫ندة‬‫ن‬‫ح‬ ‫نر‬‫ن‬‫أنث‬ ‫أن‬ ‫ننننننن‬‫ن‬‫حمك‬ ‫ننننننن‬‫ن‬‫ولن‬ ‫اعول‬ ‫ور‬ ‫ل‬ ‫دة‬ ‫لب‬ ‫حتتمر‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننننننننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫وة‬ ‫نننننننن‬‫ن‬‫ل‬ ‫النحكوتين‬ ‫اصرف‬ ،‫غبة‬‫الر‬ ‫عن‬ ‫اصبر‬‫منارس‬ ،‫نفتك‬ ‫التريع‬ ‫الملي‬ ‫نفييييييييا‬ ، ‫التهييييييييي‬ ‫الصبر‬ ‫من‬2‫إلى‬4‫أتابحع‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننننننننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫وة‬ ‫نننننننن‬‫ن‬‫ل‬ ‫النحكوتين‬ ‫نات‬‫ن‬‫حمام‬ ‫نذ‬‫ن‬‫خ‬ ،‫نحة‬‫ن‬ ‫الريا‬ ‫نارين‬‫ن‬‫التم‬ ‫منارس‬ ،‫نننترخاف‬‫ن‬‫االت‬ ‫نننات‬‫ن‬‫تلنح‬ ‫نننتخدا‬‫ن‬‫ات‬ ،‫ننناخنة‬‫ن‬‫ت‬ ‫النافيين‬ ‫لرب‬ ‫تجنب‬ ‫األرق‬‫من‬2‫إلى‬4‫أتابحع‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننننننننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫وة‬ ‫نننننننن‬‫ن‬‫ل‬ ‫نننننكل‬‫ن‬‫بل‬ ‫تللنننننل‬ ‫النحكنننننوتين‬ ‫ننت‬‫ن‬‫وق‬ ‫ننن‬‫ن‬‫م‬ ‫ننت‬‫ن‬‫مؤق‬‫ننك‬‫ن‬‫نوم‬ ‫الدميق‬ ‫نننرب‬‫ن‬‫ل‬ ‫نننب‬‫ن‬‫تجن‬‫ننناعة‬‫ن‬‫الت‬ ‫ننند‬‫ن‬‫بد‬ ‫نننافيين‬‫ن‬‫الن‬ ‫نننننة‬‫ن‬‫التادت‬،‫ننننناف‬‫ن‬‫مت‬‫نننننات‬‫ن‬‫تلنح‬ ‫نننننتخدا‬‫ن‬‫ات‬ ‫حة‬ ‫الريا‬ ‫التمارين‬ ‫مارس‬ ،‫االتترخاف‬ ‫التعب‬‫من‬2‫إلى‬4‫أتابحع‬ ‫ننص‬‫ن‬‫نل‬ ‫ننع‬‫ن‬‫م‬ ‫ننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫ننف‬‫ن‬‫تني‬ ‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫التحفيز‬ ‫ننالنوا‬‫ن‬‫ب‬ ‫ننك‬‫ن‬‫علح‬‫ننق‬‫ن‬‫ش‬‫تر‬ ‫ال‬ ،‫ننة‬‫ن‬‫قيلول‬ ‫ات‬‫ر‬‫نن‬‫ن‬‫فت‬ ‫نفتك‬ ‫التركيز‬ ‫نقص‬‫قليلة‬ ‫أتابحع‬ ‫ننص‬‫ن‬‫نل‬ ‫ننع‬‫ن‬‫م‬ ‫ننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫ننف‬‫ن‬‫تني‬ ‫التحفيز‬‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫غط‬ ‫ال‬ ‫تجنب‬ ،‫الدمل‬ ‫حجا‬ ‫من‬ ‫قلل‬ ‫الجوع‬ ‫أتابحع‬ ‫عدة‬ ‫حتى‬ ‫اف‬ ‫النت‬ ‫بين‬ ‫الخلط‬ ‫يتا‬ ‫قد‬ ‫ع‬‫الجو‬ ‫وآالا‬ ‫التجائر‬ ‫ننننننة‬‫ن‬‫قليل‬ ‫ننننننروبات‬‫ن‬‫مل‬ ‫أو‬ ‫نننننناف‬‫ن‬‫الم‬ ‫ننننننرب‬‫ن‬‫ال‬ ،‫ارينة‬‫ر‬‫الح‬ ‫ات‬‫ر‬‫التند‬‫خفحفنة‬ ‫وجبنات‬ ‫ل‬ َ‫تنناو‬ ‫ارية‬‫ر‬‫الح‬ ‫ات‬‫ر‬‫التد‬ ‫قليلة‬ ‫يييي‬‫ي‬ ‫الح‬ ،‫ييييعال‬‫ي‬‫الس‬ ‫ييييي‬‫ي‬‫التنق‬ ،‫ييييات‬‫ي‬‫الج‬ ‫األنف‬ ‫من‬ ‫أتابحع‬ ‫دة‬ ‫ب‬ ‫نف‬‫ن‬‫ينظ‬‫نن‬‫ن‬‫م‬ ‫نه‬‫ن‬‫نفت‬ ‫نا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫زفنني‬ ‫الننرئتين‬ ‫فنني‬ ‫ناط‬‫ن‬‫المخ‬ ‫ائحة‬‫و‬ ‫ال‬ ‫اللدب‬ ‫نننتخدا‬‫ن‬‫ات‬ ،‫ائل‬‫و‬‫ننن‬‫ن‬‫الت‬ ‫نننن‬‫ن‬‫م‬ ‫نننا‬‫ن‬‫خلحط‬ ‫نننرب‬‫ن‬‫ال‬ ‫التدال‬ ‫ات‬‫ر‬‫قط‬ ‫الغازات‬ ،‫اإلمساك‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ع‬‫ننننننننبو‬‫ن‬‫أت‬ ‫ننننننننن‬‫ن‬‫م‬ ‫أتبوعين‬ ‫منع‬ ‫اعمداف‬ ‫حركحة‬ ‫تباطؤ‬ ‫النحكوتين‬ ‫نلص‬ ‫ننننف‬‫ن‬ ‫أ‬ ،‫ائل‬‫و‬‫نننن‬‫ن‬‫الت‬ ‫ننننن‬‫ن‬‫م‬ ‫ننننا‬‫ن‬‫خلحط‬ ‫ننننرب‬‫ن‬‫ال‬ ‫نننارس‬‫ن‬‫م‬ ،‫نننذائي‬‫ن‬‫الغ‬ ‫نننك‬‫ن‬‫نظام‬ ‫نننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننناف‬‫ن‬‫اعلح‬ ‫حة‬ ‫الريا‬ ‫التمارين‬
‫نصائ‬‫ـ‬‫ح‬:‫مهمـة‬ ‫عنن‬ ‫ن‬‫حللدنو‬ ‫البلنر‬ ‫منن‬ ‫المالينين‬ ‫نناك‬ ‫ف‬ ،‫متتححال‬ ‫لحس‬ ‫لننه‬ ،‫ال‬ ‫ت‬ ‫لحس‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫أن‬ ‫دائما‬ ‫تذكر‬ .‫لللفاف‬ ‫قابل‬ ‫لننه‬ ،‫إدمانا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫وربما‬ ،‫للنتر‬ ‫قابلة‬ ‫ا‬ ‫لنن‬ ،‫عادة‬ ‫التدخين‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫ربما‬ ،‫عاا‬ ‫كل‬ ‫التدخين‬ ‫نا‬‫ن‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫نالع‬‫ن‬‫اإلق‬ ‫ني‬‫ن‬‫ف‬ ‫ا‬‫و‬‫ن‬‫ن‬‫نجح‬ ‫نابلين‬‫ن‬‫الت‬ ‫ندخنين‬‫ن‬‫الم‬ ‫أن‬ ‫أدرك‬‫ال‬ ،‫ة‬‫نيجار‬‫ن‬‫ت‬ ‫نت‬‫ن‬‫ودخن‬ ‫نت‬‫ن‬‫لل‬‫ز‬‫ان‬ ‫ذا‬‫ا‬‫و‬ .‫الت‬‫و‬‫نا‬‫ن‬‫مح‬ ‫ندة‬‫ن‬‫ع‬ ‫ند‬‫ن‬‫بد‬ .‫الفور‬ ‫على‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫باإلقالع‬ ‫ا‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫ق‬ ‫تخذ‬‫ا‬‫و‬ ‫تحأس‬ ‫النحكنوتين‬ ‫انتنحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أعن‬ ‫أن‬ ‫دائما‬ ‫تذكر‬«‫مؤقتنة‬»‫بدند‬ ‫اللنفاف‬‫و‬ ‫اإلصنالح‬ ‫بمرحلنة‬ ‫الجتنا‬ ‫منرور‬ ‫إلنى‬ ‫وتلنير‬ .‫الدخان‬ ‫وتموا‬ ‫للنحكوتين‬ ‫التدرض‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫ة‬‫فتر‬ ‫اعو‬ ‫ع‬‫نبو‬‫ن‬‫اعت‬ ‫نأن‬‫ن‬‫ب‬ ‫ندركا‬‫ن‬‫م‬ ‫نن‬‫ن‬‫ك‬‫ن‬‫نو‬‫ن‬‫وتن‬ ،‫نوتين‬‫ن‬‫النحك‬ ‫نى‬‫ن‬‫عل‬ ‫ندا‬‫ن‬‫مدتم‬ ‫ال‬‫ز‬‫ن‬‫ن‬‫ي‬ ‫ال‬ ‫نمك‬‫ن‬‫جت‬ ‫عن‬ ،‫نك‬‫ن‬‫علح‬ ‫ندب‬‫ن‬‫اعص‬ ‫ن‬‫نحكو‬‫ن‬‫ت‬ ‫ل‬ .‫مؤقتة‬ ‫االنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫لنن‬ .‫ا‬ ‫درجات‬ ‫ى‬‫بأقو‬ ‫النحكوتين‬ ‫انتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫اع‬ ‫كانت‬ ‫التي‬ ‫اقف‬‫و‬‫الم‬‫و‬ ‫الملروبات‬‫و‬ ‫اعطدمة‬ ‫تجنب‬:‫تلنمل‬ ‫النموذجحنة‬ ‫اعمثلنة‬‫و‬ .‫التنجائر‬ ‫تندخين‬ ‫مع‬ ‫بلوة‬ ‫تربطك‬ ‫و‬ ‫الل‬ ‫من‬ ‫فنجان‬ ‫لرب‬ ،‫الخمر‬ ‫لرب‬.‫شا‬‫وغير‬ ‫المدخنين‬ ‫االصدقاف‬ ‫مع‬ ‫ر‬ ‫الت‬ ،‫ة‬ ‫نن‬‫ن‬‫ع‬ ‫نالع‬‫ن‬‫اإلق‬ ‫نن‬‫ن‬‫م‬ ‫نى‬‫ن‬‫اعول‬ ‫نابحع‬‫ن‬‫اعت‬ ‫نالل‬‫ن‬‫خ‬ ‫ندث‬‫ن‬‫تح‬ ‫ندخين‬‫ن‬‫الت‬ ‫نى‬‫ن‬‫إل‬ ‫نودة‬‫ن‬‫الد‬‫و‬ ‫نة‬‫ن‬‫االنتنات‬ ‫ناالت‬‫ن‬‫ح‬ ‫نا‬‫ن‬‫مدظ‬ ‫أن‬ ‫نا‬‫ن‬‫دائم‬ ‫نذكر‬‫ن‬‫ت‬ ‫الحرجة‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫شذه‬ ‫على‬ ‫للتغلب‬ ‫وبدنحا‬ ‫نفتحا‬ ‫التأشب‬ ‫يجب‬ ‫لذا‬ ،‫التدخين‬‫تلندل‬ ‫قند‬ ‫احندة‬‫و‬ ‫ة‬‫تنيجار‬ ‫أن‬ ‫دائما‬ ‫تذكر‬ ‫بدد‬ ‫حتى‬ ،‫اللديدة‬ ‫غبتك‬‫ر‬.‫ات‬‫و‬‫تن‬ ‫لددة‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫التلبي‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االبتداد‬.
الخطـوات الإيجابيـة للإقـلاع عـن التدخيـن

More Related Content

PPT
كف عن التدخين
Heba Essawy, MD
 
PPTX
عرض التدخين
taghridali
 
DOC
مطوية التدخين عند الاطفال والمراهقين
Schoolalkhlij
 
PPT
Tabagisme arabe El Kettani
Said El Kettani
 
PPT
COPD new drugs new devices
Ashraf ElAdawy
 
PPT
Isolation precautions in clinical practice
Ahmed Beshir
 
PPTX
MERS-Cov
Ahmed Beshir
 
PPTX
Health care associated infection (HAI)
Ahmed Beshir
 
كف عن التدخين
Heba Essawy, MD
 
عرض التدخين
taghridali
 
مطوية التدخين عند الاطفال والمراهقين
Schoolalkhlij
 
Tabagisme arabe El Kettani
Said El Kettani
 
COPD new drugs new devices
Ashraf ElAdawy
 
Isolation precautions in clinical practice
Ahmed Beshir
 
MERS-Cov
Ahmed Beshir
 
Health care associated infection (HAI)
Ahmed Beshir
 

Viewers also liked (15)

PDF
Case Management of Influenza Like Illness
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Kuwait influenza case management guidelines for 2nd flu workshop 2016
Ashraf ElAdawy
 
PPT
Clinical manifestations of influenza
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Brief Counseling for tobacco use Cessation
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Tiotropium in Asthma
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Updates On Pharmacological Management Of Asthma In Adults
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Clinical case Management Of Severe Acute Respiratory Infection SARI
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Kuwait flu vaccine booklet for workshop
Ashraf ElAdawy
 
DOCX
High lights on Sleep physiology
Ashraf ElAdawy
 
PPT
Updates On Pharmacological Management Of Pediatric Asthma
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Can I use an asthma inhaler during Ramadan?
Ashraf ElAdawy
 
PDF
Interactions between rhinitis & asthma
Ashraf ElAdawy
 
PPT
Management of Acute Exacerbztions of COPD at home
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Updates in pulmonary medicine 2017
Ahmed Beshir
 
PPT
Trivalent Inacivated Seasonal Influenza Vaccine 2017-2018
Ashraf ElAdawy
 
Case Management of Influenza Like Illness
Ashraf ElAdawy
 
Kuwait influenza case management guidelines for 2nd flu workshop 2016
Ashraf ElAdawy
 
Clinical manifestations of influenza
Ashraf ElAdawy
 
Brief Counseling for tobacco use Cessation
Ashraf ElAdawy
 
Tiotropium in Asthma
Ashraf ElAdawy
 
Updates On Pharmacological Management Of Asthma In Adults
Ashraf ElAdawy
 
Clinical case Management Of Severe Acute Respiratory Infection SARI
Ashraf ElAdawy
 
Kuwait flu vaccine booklet for workshop
Ashraf ElAdawy
 
High lights on Sleep physiology
Ashraf ElAdawy
 
Updates On Pharmacological Management Of Pediatric Asthma
Ashraf ElAdawy
 
Can I use an asthma inhaler during Ramadan?
Ashraf ElAdawy
 
Interactions between rhinitis & asthma
Ashraf ElAdawy
 
Management of Acute Exacerbztions of COPD at home
Ashraf ElAdawy
 
Updates in pulmonary medicine 2017
Ahmed Beshir
 
Trivalent Inacivated Seasonal Influenza Vaccine 2017-2018
Ashraf ElAdawy
 
Ad

Similar to الخطـوات الإيجابيـة للإقـلاع عـن التدخيـن (20)

PPTX
Smoke arabic
Dr.Anwer Alnahdi
 
PPT
التدخين
pixman33
 
PPS
smoking
Abu Maram
 
PPS
التدخين
sarabomar
 
PPTX
المداخلات المبسطة للتحرر من التبغ.pptx
Ahmed Mshari
 
PPTX
التدخين بوابة نحو الخطر: التدخين، مفهومه، أضراره ومخاطره..pptx
KamalALFalahi
 
PPT
التدخين-والاقلاع.ppt
NanetteNassif
 
PPT
التدخين
Imadeddine Abderrahmane
 
PPT
مقرر ثقافة علمية
M_taqniyat
 
PPTX
التدخين
khaled al qarni
 
PPTX
التدخين
Abdulrahman Alqahtani
 
PPTX
التدخين
Abdulaziz Aldhlous
 
PPT
التدخين
Prof_ Mona Tourky
 
PPT
بيت خال من التدخين
hayaahealth
 
PPT
عالم التسوق
rahal
 
PPTX
1111111111111111111111111111111111111التدخين.pptx
tameem87alawamlh
 
PPT
التدخين
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
التدخين
saida abdelsttar
 
PPT
Tabagisme arabe El Kettani
Said El Kettani
 
PPS
Random 110502053144-phpapp02
hhjljlhjljlj
 
Smoke arabic
Dr.Anwer Alnahdi
 
التدخين
pixman33
 
smoking
Abu Maram
 
التدخين
sarabomar
 
المداخلات المبسطة للتحرر من التبغ.pptx
Ahmed Mshari
 
التدخين بوابة نحو الخطر: التدخين، مفهومه، أضراره ومخاطره..pptx
KamalALFalahi
 
التدخين-والاقلاع.ppt
NanetteNassif
 
التدخين
Imadeddine Abderrahmane
 
مقرر ثقافة علمية
M_taqniyat
 
التدخين
khaled al qarni
 
التدخين
Abdulrahman Alqahtani
 
التدخين
Abdulaziz Aldhlous
 
التدخين
Prof_ Mona Tourky
 
بيت خال من التدخين
hayaahealth
 
عالم التسوق
rahal
 
1111111111111111111111111111111111111التدخين.pptx
tameem87alawamlh
 
التدخين
Ashraf ElAdawy
 
التدخين
saida abdelsttar
 
Tabagisme arabe El Kettani
Said El Kettani
 
Random 110502053144-phpapp02
hhjljlhjljlj
 
Ad

More from Ashraf ElAdawy (20)

PPTX
Ignite new thinking in Chronic Obstructive Pulmonary disease
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Brain fog, insomnia, and stress: Coping after COVID
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
How to manage fatigue after covid-19
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Managing breathlessness with long covid
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Post COVID Syndrome
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
COVID-19 &Tuberculosis What is The Link?
Ashraf ElAdawy
 
PDF
COVID-19 : A look at possible future Scenarios?
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Asthma, COPD with COVID-19: What should HCPs need to know?
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Novel coronavirus (COVID-2019) What we need to know?
Ashraf ElAdawy
 
PDF
فيروس الكورونا المستجد 2019
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Novel corona virus 2019 (2019 - nCov)
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Asthma Inhaler Techniques In Children
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Asthma Medications in Clinical Practice - Part 2
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Asthma Mangement: Time for a New Approach
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Updates on pharmacological management of COPD 2020
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Asthma Medications in Clinical Practice - Part 1
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Asthma and inhaler usage tips - part 2
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Pneumococcal vaccine in adults “Clinical Scenarios”
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Pneumococcal vaccine in adults with CKD “Clinical Scenarios”
Ashraf ElAdawy
 
PPTX
Asthma and inhaler usage tips - part 1
Ashraf ElAdawy
 
Ignite new thinking in Chronic Obstructive Pulmonary disease
Ashraf ElAdawy
 
Brain fog, insomnia, and stress: Coping after COVID
Ashraf ElAdawy
 
How to manage fatigue after covid-19
Ashraf ElAdawy
 
Managing breathlessness with long covid
Ashraf ElAdawy
 
Post COVID Syndrome
Ashraf ElAdawy
 
COVID-19 &Tuberculosis What is The Link?
Ashraf ElAdawy
 
COVID-19 : A look at possible future Scenarios?
Ashraf ElAdawy
 
Asthma, COPD with COVID-19: What should HCPs need to know?
Ashraf ElAdawy
 
Novel coronavirus (COVID-2019) What we need to know?
Ashraf ElAdawy
 
فيروس الكورونا المستجد 2019
Ashraf ElAdawy
 
Novel corona virus 2019 (2019 - nCov)
Ashraf ElAdawy
 
Asthma Inhaler Techniques In Children
Ashraf ElAdawy
 
Asthma Medications in Clinical Practice - Part 2
Ashraf ElAdawy
 
Asthma Mangement: Time for a New Approach
Ashraf ElAdawy
 
Updates on pharmacological management of COPD 2020
Ashraf ElAdawy
 
Asthma Medications in Clinical Practice - Part 1
Ashraf ElAdawy
 
Asthma and inhaler usage tips - part 2
Ashraf ElAdawy
 
Pneumococcal vaccine in adults “Clinical Scenarios”
Ashraf ElAdawy
 
Pneumococcal vaccine in adults with CKD “Clinical Scenarios”
Ashraf ElAdawy
 
Asthma and inhaler usage tips - part 1
Ashraf ElAdawy
 

الخطـوات الإيجابيـة للإقـلاع عـن التدخيـن

  • 2. ‫الخط‬‫ـ‬‫وات‬‫اإليجابيـة‬‫لإل‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬ ،‫أمامك‬ ‫الفرصة‬ ‫الت‬‫ز‬‫فال‬ ‫التدخين‬ ‫عادة‬ ‫في‬ ‫تورطت‬ ‫قد‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫اتخذ‬‫التندخين‬ ‫عنن‬ ‫للتوقف‬ ‫طبيبك‬ ‫مع‬ ‫أعمل‬‫و‬ ‫التحدي‬ ‫ار‬‫ر‬‫ق‬ ‫فني‬ ‫نا‬ ‫تفدل‬ ‫التني‬ ‫اعلنحاف‬ ‫نل‬ ‫أف‬‫و‬ ‫أشنا‬ ‫منن‬ ‫احندا‬‫و‬ ‫حدتبنر‬ ‫التندخين‬ ‫عنن‬ ‫توقفنك‬ ‫أن‬ ‫وتأنند‬ ،‫نل‬ ‫أف‬ ‫صنحي‬ ‫متنتلبل‬ ‫أجنل‬ ‫من‬ ‫لالتتمر‬ ‫أن‬ ‫كما‬ ‫عديدة‬ ‫ائد‬‫و‬‫ف‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫لإلقالع‬ ‫أن‬ ‫فحه‬ ‫لك‬ ‫ال‬ ‫فمما‬ ،‫ححاتك‬‫كثير‬ ‫صححة‬ ‫ار‬ ‫م‬ ‫الدادة‬ ‫شذه‬ ‫في‬ ‫ار‬.‫ة‬ ‫اال‬ ‫اثار‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫وفوائ‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ده‬: ‫بغض‬ ،‫متأخر‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫تا‬ ‫لو‬ ‫حتى‬ ‫صححح‬ ‫وشذا‬ .‫منه‬ ‫مكاتبك‬ ‫ادت‬‫ز‬ ،‫أترع‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫كان‬ ‫كلما‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫ة‬ ‫منخف‬ ‫مددالت‬ ‫ا‬ ‫لدي‬ ‫ن‬‫التابلو‬ ‫ن‬‫فالمدخنو‬ .‫تدخينك‬ ‫ة‬‫فتر‬ ‫كثافة‬ ‫أو‬ ‫مدة‬ ‫طول‬ ‫عن‬ ‫النظر‬ ‫الر‬ ‫اض‬‫ر‬‫أم‬‫و‬ ‫الترطان‬ ،‫الدماغحة‬ ‫التكتة‬ ،‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬‫كما‬ ،‫التدخين‬ ‫ن‬‫اصلو‬‫و‬‫ي‬ ‫الذين‬ ‫باعلخاص‬ ‫ملارنة‬ ،‫ئة‬ .‫ن‬‫المدخنو‬ ‫حدحش‬ ‫مما‬ ‫أطول‬ ‫ححاة‬ ‫ن‬‫حدحلو‬ )‫ن‬‫التابلو‬ ‫ن‬‫(المدخنو‬ ‫الف‬‫ؤ‬‫ش‬ ‫أن‬ ‫على‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أقلدت‬ ‫إذا‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫شي‬ ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫فالتوقدات‬ ،‫بالتدخين‬ ‫مرتبط‬ ‫مرض‬ ‫بالفدل‬ ‫لدحك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫بدد‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ن‬‫يتوقفو‬ ‫الذين‬ ‫ن‬‫المدخنو‬ ،‫المثال‬ ‫تبيل‬‫احدة‬‫و‬‫ب‬ ‫لإلصابة‬ ‫ة‬ ‫عر‬ ‫أقل‬ ‫شا‬ ‫قلبحة‬ ‫بأزمة‬ ‫ا‬ ‫إصابت‬ ‫أ‬ ،‫ا‬ ‫لدي‬ ‫ينخفض‬ ‫كما‬ .‫قلبي‬ ‫بمرض‬ ‫الموت‬ ‫أو‬ ‫ى‬‫أخر‬‫ح‬‫آخر‬ ‫لكل‬ ‫وجود‬ ‫أو‬ ،‫بالترطان‬ ‫اإلصابة‬ ‫ار‬‫ر‬‫تن‬ ‫خطر‬ ،‫ا‬ ‫اف‬‫ر‬‫ج‬ ‫من‬ ‫الموت‬‫و‬ ،‫الترطان‬ ‫ألكال‬ ‫من‬‫الترطان‬ ‫مرض‬. ‫كنت‬ ‫إذا‬‫وشو‬ ‫لللفاف‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫بلكل‬ ‫مؤشل‬ ‫الدخان‬ ‫من‬ ‫الخالي‬ ‫فالجتا‬ ‫اححة؟‬‫ر‬‫ج‬ ‫عملحة‬ ‫إلى‬ ‫بحاجة‬ ‫نفتك‬ ‫تجد‬ .‫اعفات‬ ‫الم‬ ‫من‬ ‫للمداناة‬ ‫ة‬ ‫عر‬ ‫أقل‬ ‫افة‬ ‫إ‬ ‫وشذا‬ .‫بإنجازك‬ ‫بالفخر‬ ‫اللدور‬‫و‬ ‫الححاة‬ ‫نوعحة‬ ‫تحتين‬ ‫إلى‬ ‫تتطلع‬ ‫أن‬ ‫حمكنك‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫وعند‬ ‫أ‬ ،‫أنك‬ ‫إلى‬‫اعفات‬ ‫الم‬‫و‬ ‫اقب‬‫و‬‫الد‬ ‫ثمن‬ ‫دفع‬ ‫أو‬ ‫التجائر‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫إلى‬ ‫ار‬‫ر‬‫ط‬ ‫اال‬ ‫عدا‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫المال‬‫ر‬‫توف‬ ،‫ا‬ ‫ح‬ .‫الصححة‬ ‫على‬ ‫ة‬‫قادر‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫أن‬ ‫غير‬ ‫من‬ ‫المدخن‬ ‫عائلة‬ ‫تتنفته‬ ‫الذي‬ ‫التلبي‬ ‫التدخين‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫ي‬ ‫ين‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬‫و‬ .‫يدخنان‬ ‫ال‬ ‫الدان‬‫و‬‫ال‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫للتدخين‬ ‫ة‬ ‫عر‬ ‫أقل‬ ‫شا‬ ‫الذين‬ ،‫لألطفال‬ ‫جيدا‬ ‫مثاال‬ ‫حلدا‬ ‫أنه‬ ‫عن‬ ‫ال‬ ‫ف‬ ،‫تجنبه‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أقلدت‬ ‫التي‬ ‫الحامل‬ ‫أة‬‫ر‬‫الم‬‫حتى‬‫أربدة‬ ‫أو‬ ‫ثالثة‬ ‫بدد‬‫أقل‬ ‫فرص‬ ‫ا‬ ‫لدي‬ ‫ال‬‫ز‬‫ت‬ ‫ال‬ ‫ا‬ ‫حمل‬ ‫بداحة‬ ‫من‬ ‫ر‬ ‫أل‬ .‫منخفض‬ ‫ن‬‫بوز‬ ‫طفال‬ ‫تلد‬ ‫عن‬ ‫صالح‬‫ا‬‫و‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ا‬ ‫في‬ ‫تبدأ‬ ‫التي‬ ‫اللحظة‬ ‫منذ‬ ‫لك‬ ‫باالمتنان‬ ‫جتمك‬ ‫يبدأ‬‫التدخين‬ ‫ار‬‫ر‬ ‫ا‬‫كنت‬ ‫ذا‬‫ا‬‫و‬ . ‫الي‬‫و‬‫ح‬ ‫تدخن‬20‫تي‬:‫اللفاف‬ ‫اعملحة‬ ‫في‬ ‫جتمك‬ ‫يبدأ‬ ‫التي‬ ‫الطريلة‬ ‫الحك‬ ،‫يومحا‬ ‫ة‬‫جار‬ .‫جتمك‬ ‫ة‬‫ز‬ ‫أج‬ ‫ة‬‫مغادر‬ ‫في‬ ‫النحكوتين‬ ‫يبدأ‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫ن‬‫دو‬ ‫من‬ ‫تاعتين‬ ‫بدد‬ ‫بدد‬12‫ححمل‬ ‫اآلن‬ ‫دمك‬ ‫فحصبح‬ ،‫المختلفة‬ ‫جتمك‬ ‫ة‬‫ز‬ ‫أج‬ ‫تماما‬ ‫غادر‬ ‫قد‬ ‫ن‬‫النربو‬ ‫أنتيد‬ ‫أول‬ ‫ن‬‫حكو‬ ،‫تاعة‬ .‫كفافة‬ ‫أنثر‬ ‫بلكل‬ ‫اعوكتجين‬ ،‫احد‬‫و‬ ‫ع‬‫أتبو‬ ‫خالل‬‫تصبح‬ ‫أتنانك‬‫و‬ ‫أصابدك‬ ،‫لدرك‬ ،‫أنفاتك‬ .‫ائحة‬‫ر‬‫وبال‬ ‫بالطدا‬ ‫الطبحدي‬ ‫اإلحتاس‬ ‫حدة‬ ‫تزداد‬ ‫مع‬ ‫جنب‬ ‫إلى‬ ‫جنبا‬ ،‫جتمك‬ ‫ة‬‫ز‬ ‫أج‬ ‫من‬ ‫تاللى‬ ‫قد‬ ‫النحكوتين‬ ‫كل‬ ‫ن‬‫وحكو‬ .‫تتحتن‬ ‫الدموحة‬ ‫دورتك‬ .‫أنثر‬ ‫نظحفة‬ .‫الحاالت‬ ‫مدظا‬ ‫في‬ ،‫االنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫أ‬‫و‬‫أت‬
  • 3. ‫ا‬‫و‬ ‫بالتدافي‬ ‫الرئوحة‬ ‫ات‬‫ر‬‫اللدي‬ ‫تبدأ‬ ،‫احد‬‫و‬ ‫ر‬ ‫ل‬ ‫خالل‬،‫البداحة‬ ‫في‬ ‫أنبر‬ ‫بكمحات‬ ،‫المخاط‬ ‫من‬ ‫لتخلص‬‫و‬‫توف‬ ‫الجيوب‬ ‫احتلان‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫حلل‬ ‫ثا‬ .‫أقل‬ ‫تتدل‬ ‫نفتك‬ ‫تجد‬ ‫ما‬ ‫عان‬‫وتر‬ ،‫الرئتين‬ ‫من‬ ‫يخرج‬ ‫الذي‬ ،‫المخاط‬ ‫تتدل‬ ‫و‬ ‫بالتدب‬ ‫اللدور‬‫و‬ ‫اعنفحة‬‫التنفس‬ ‫يق‬. ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫حلل‬ ،‫احدة‬‫و‬ ‫تنة‬ ‫بدد‬‫اللخص‬ ‫لدى‬ ‫اه‬‫و‬‫متت‬ ‫مع‬ ‫بالملارنة‬ ،‫النصف‬ ‫إلى‬ ‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬،‫المدخن‬ ‫خطر‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫حلل‬ ‫كما‬ .‫اعولى‬ ‫اعربدة‬ ‫اا‬‫و‬‫اعع‬ ‫أو‬ ‫الدامين‬ ‫مدى‬ ‫على‬ ‫كبير‬ ‫بلكل‬ ‫التللص‬ ‫في‬ ‫الخطر‬ ‫وحتتمر‬ ..‫أنثر‬ ‫ببطف‬ ‫ولنن‬ ،‫الرئة‬ ‫بترطان‬ ‫اإلصابة‬ .‫المدخن‬ ‫غير‬ ‫عند‬ ‫كما‬ ‫نفته‬ ‫شو‬ ‫الدماغحة‬ ‫بالتكتة‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫ى‬‫متتو‬ ‫حصبح‬ ،‫ات‬‫و‬‫تن‬ ‫خمس‬ ‫بدد‬ ‫بدد‬10‫اف‬‫ر‬‫ج‬ ‫من‬ ‫الوفاة‬ ‫خطر‬ ‫حلل‬ ،‫ات‬‫و‬‫تن‬‫الرئة‬ ‫ترطان‬‫اللخص‬ ‫لدى‬ ‫اه‬‫و‬‫متت‬ ‫مع‬ ‫بالملارنة‬ ،‫النصف‬ ‫إلى‬ .‫المدخن‬ ‫بدد‬15‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫حصبح‬ ،‫عاما‬‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬.‫المدخن‬ ‫غير‬ ‫اللخص‬ ‫لدى‬ ‫نفته‬ ‫شو‬ ‫الس‬‫ـ‬‫توقف‬ .‫ؤال‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ت‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫قب‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ل‬‫ـ‬‫أسابي‬ ‫دة‬‫ـ‬‫أج‬ ‫واآلن‬ ،‫ع‬‫ـ‬‫أنن‬ ‫د‬‫ـ‬‫أسع‬ ‫ي‬‫ـ‬‫كثي‬ ‫ل‬‫ـ‬‫ه‬ .‫را‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ل‬‫ـ‬‫طبيعي؟‬ ‫ذا‬ ‫اقع‬‫و‬‫ال‬ ‫في‬ ‫شو‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫بدد‬ ‫الوقت‬ ‫من‬ ‫ة‬‫لفتر‬ ‫التدال‬ ،‫ندا‬ .‫اب‬‫و‬‫الج‬،‫طبحدي‬‫جيدة‬ ‫وعالمة‬‫أن‬ ‫على‬ .‫التدافي‬‫و‬ ‫ا‬ ‫نفت‬ ‫بتنظيف‬ ‫تبدأ‬ ‫ائحة‬‫و‬ ‫ال‬ ‫ي‬‫المجار‬
  • 4. ‫إلى‬ ‫لدحك‬ ‫الرئوحة‬ ‫ات‬‫ر‬‫اللدي‬ ‫وتدود‬ ،‫الطبحدي‬ ‫ده‬ ‫و‬ ‫إلى‬ ‫بالدودة‬ ‫تدالك‬ ‫اندكاس‬ ‫يبدأ‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫بدد‬ .‫يجب‬ ‫كما‬ ‫الدمل‬،‫ذلك‬ ‫ححدث‬ ‫لا‬ ‫ذا‬‫ا‬‫و‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫من‬ ‫أتابحع‬ ‫تتة‬ ‫بدد‬ ‫التدال‬ ‫يتوقف‬ ‫أن‬ ‫ويجب‬ .‫ذلك‬ ‫حتبب‬ ‫جديد‬ ‫ليف‬ ‫يوجد‬ ‫ال‬ ‫أنه‬ ‫من‬ ‫للتأند‬ ‫بطبيبك‬ ‫تتصل‬ ‫أن‬ ‫علحك‬ ‫خط‬‫ـ‬‫االق‬ ‫وات‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ه‬ :‫ن‬‫ـ‬‫أن‬ ‫ل‬‫ـ‬‫مستع‬ ‫ت‬‫ـ‬‫لإلق‬ ‫د‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن؟‬ " ‫نموذج‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬‫لمدالجة‬ "‫اتع‬‫و‬ ‫نطاق‬ ‫على‬ ‫حتتخدا‬ ‫الصححة‬ ‫التلوكحات‬ ‫ملانل‬ ‫لحظة‬ ‫في‬ ‫ححدث‬ ‫ما‬ ‫ا‬‫ر‬‫ناد‬ ‫التلوك‬ ‫تغيير‬ ‫فإن‬ ،‫النموذج‬ ‫ذا‬ ‫ل‬ ‫ووفلا‬ .‫اإلدمان‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫في‬ ‫الناس‬ ‫لمتاعدة‬ ،‫ذلك‬ ‫من‬ ‫بدال‬ .‫الزمن‬ ‫من‬ ‫مدينة‬ ‫احدة‬‫و‬‫احل‬‫ر‬‫بم‬ ‫اعغلب‬ ‫على‬ ‫اإلنتان‬ ‫حمر‬‫وتلمل‬ .‫دف‬ ‫ال‬ ‫غ‬‫بلو‬ ‫قبل‬ ‫ة‬‫مميز‬ ‫عدة‬ ‫احل‬‫ر‬‫الم‬ ‫شذه‬: 1.‫التأمل‬:‫المتبق‬‫لدحك‬ ‫أن‬ ‫تدتلد‬ ‫ال‬ ‫عنك‬ ‫المتتلبل‬ ‫في‬ ‫أو‬ ‫اآلن‬ ‫التغيير‬ ‫في‬ ‫تفكر‬ ‫ال‬ ‫أنت‬ ،‫المرحلة‬ ‫شذه‬ ‫في‬ ‫تغيير‬ ‫في‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫تطوير‬ ‫من‬ ‫حمندك‬ ‫ملكلة‬ ‫لدحك‬ ‫بأن‬ ‫اف‬‫ر‬‫االعت‬ ‫فددا‬ .)‫آخر‬ ‫إدمان‬ ‫أي‬ ‫(أو‬ ‫التجائر‬ ‫مع‬ ‫ملكلة‬ ."‫الدمل‬ ‫بدد‬ ‫لالتترخاف‬ ‫وتيلة‬ ‫إلى‬ ‫بحاجة‬ ‫أنا‬‫و‬ ،‫ا‬‫ر‬‫كثي‬ ‫أدخن‬ ‫ال‬ ‫"أنا‬ .‫تلوكك‬ 2.‫ا‬:‫لتأمل‬‫عادة‬ ‫التدخين‬ ‫أن‬ ‫أعرف‬ ‫"أنا‬ .‫التغيير‬ ‫بخصوص‬ ‫متناقض‬ ‫لدور‬ ‫لدحك‬ ‫ولنن‬ ،‫الملكلة‬ ‫على‬ ‫تتدرف‬ ‫أنت‬ ‫الوقت‬ ‫وبدض‬ ‫احة‬‫ر‬‫ال‬ ‫من‬ ‫قتط‬ ‫عخذ‬ ‫به‬ ‫اللحاا‬ ‫حمكنني‬ ‫ما‬ ‫وشذا‬ ،‫ذلك‬ ‫أحب‬ ‫لنني‬ .‫أتوقف‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫أنه‬‫و‬ ‫تيئة‬ ."‫لنفتي‬ 3.:‫ير‬ ‫التح‬‫تبل‬ ‫عن‬ ‫بالبحث‬ ‫البدف‬‫و‬ ‫التغيير‬ ‫اف‬‫ر‬‫إج‬ ‫ة‬‫فنر‬ ‫على‬ ‫افلت‬‫و‬ ‫للد‬‫انبة‬‫و‬‫م‬ ‫أتتطع‬ ‫لا‬ ‫أن‬ ‫"بدد‬ .‫ذلك‬ ‫لتحليق‬ ‫إلى‬ ‫اجع‬‫ر‬‫أت‬ ‫أن‬ ‫قررت‬ ،‫الخلفي‬ ‫الفناف‬ ‫في‬ ‫يلدب‬ ‫كان‬ ‫حين‬ ‫حفيدي‬10."‫يومحا‬ ‫تجائر‬ 4.:‫الدمل‬‫دعا‬ ‫مجموعة‬ ‫إلى‬ ‫ماا‬ ‫االن‬ ‫تتختار‬ :‫ذلك‬ ‫على‬ ‫مثال‬ .‫ائحة‬ ‫الن‬ ‫ات‬‫و‬‫الخط‬ ‫من‬ ‫أنثر‬ ‫أو‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫تأخذ‬ ‫أنت‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬ ‫ال‬ ‫أنه‬ ‫"قررت‬ .‫التدخين‬ ‫لوقف‬‫ب‬ ‫ار‬‫ر‬ ‫اإل‬ ‫اصل‬‫و‬‫أ‬‫موعد‬ ‫حددت‬ ‫للد‬ .‫جتدي‬‫اليوا‬ ‫اإلقالع‬‫ملتزا‬ ‫أنا‬‫و‬ ، ."‫به‬
  • 5. 5.:‫المحافظة‬‫بأن‬ ‫اف‬‫ر‬‫االعت‬ .‫التلوك‬ ‫تغيير‬ ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫أي‬ ‫في‬ ‫متأصل‬ ‫اللدحمة‬ ‫الدادات‬ ‫إلى‬ ‫بالدودة‬ ‫اف‬‫ر‬‫اإلغ‬ ،‫متبلا‬ ،‫اتيجحات‬‫ر‬‫اتت‬ ‫ع‬ ‫وو‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫االنتناتات‬‫أتاتي‬ ‫عنصر‬ ‫شو‬ ‫الصححح‬ ‫المتار‬ ‫إلى‬ ‫الدودة‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫ف‬." .‫التلوك‬ ‫تغيير‬ ‫ة‬‫دور‬ ‫ي‬ 6.:‫الدودة‬‫و‬ ‫االنتناس‬‫ذلك‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫غا‬‫الر‬ ‫وعلى‬ .‫الجديدة‬ ‫ات‬‫ر‬‫التغيي‬ ‫عن‬ ‫وتتخلى‬ ‫التابلة‬ ‫التلوكحات‬ ‫تتتأنف‬ ‫أنت‬ ‫ينبغي‬ ‫ال‬ ‫فإنه‬ ،‫ملجع‬ ‫غير‬‫إلى‬ ‫النظر‬‫مفيدة‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫أن‬ ‫وحمكن‬ ‫لائع‬ ‫ف‬‫جز‬ ‫شي‬ ‫بل‬ ،‫فلال‬ ‫شا‬‫باعتبار‬ ‫الخطوة‬ ‫شذه‬ ‫تتا‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬ ‫التجربة‬ ‫ذه‬ ‫ف‬ .‫التدافي‬ ‫ة‬‫لدور‬‫فاعلحة‬ ‫أنثر‬ ‫اتيجحات‬‫ر‬‫التت‬ ‫التخطحط‬‫و‬ ‫ات‬‫ز‬‫المحف‬ ‫على‬ ‫التدرف‬ ‫في‬ ‫عد‬ ،‫التدخين‬ ‫عدا‬ ‫مع‬ ‫اا‬‫ر‬‫ي‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫"كنت‬ .‫للتأقلا‬‫التالي‬ ‫اليوا‬ ‫في‬ ‫ولنن‬ ،‫حطمني‬ ‫اعصدقاف‬ ‫مع‬ ‫الخروج‬ ‫لنن‬ ‫لتجنب‬ ‫ثلة‬ ‫أنثر‬ ‫أصبح‬ ‫حتى‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫ا‬ ‫مد‬ ‫أخرج‬ ‫لن‬ ‫أنا‬‫و‬ ،‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫بالتخلي‬ ‫التزمت‬‫و‬ ‫اتتحلظت‬ ‫التدخين‬."‫ا‬ ‫صحبت‬ ‫في‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫ات‬‫و‬‫بخط‬ ‫ة‬‫المبالر‬ ‫في‬ ‫للمتاعدة‬،‫التدخين‬‫اعطباف‬ ‫حتتخدا‬ ‫ما‬ ‫ا‬‫ر‬‫كثي‬‫ن‬‫المتتلارو‬‫و‬‫تلنحة‬‫"الملابالت‬ ‫تتمى‬ ‫بين‬ ‫االختالفات‬ ‫اتة‬‫ر‬‫ود‬ ‫ا‬ ‫إدمان‬ ‫عن‬ ‫شا‬‫ملاعر‬ ‫اتتنلاف‬ ‫على‬ ‫الناس‬ ‫ن‬‫حلجدو‬ ‫ا‬ ‫ف‬ ،‫ج‬ ‫الن‬ ‫شذا‬ ‫وباتتخداا‬ ."‫التحفيزية‬ .‫ا‬ ‫أشداف‬‫و‬ ‫ا‬ ‫تصرفات‬ ‫كي‬‫ـ‬‫تقل‬ ‫ف‬‫ـ‬‫ع‬‫ع‬‫ـ‬‫ن‬‫التدخي‬‫ـ‬‫ن‬‫االقـالع؟‬ ‫وطـرق‬ 1)‫التاا‬ ‫التوقف‬‫ائي‬ ‫الن‬‫و‬‫في‬‫لحظه‬،‫مدينة‬‫ثا‬‫احد‬‫و‬ ‫س‬َ‫ف‬َ‫ن‬ ‫ولو‬ ‫حتى‬ ‫تدخين‬ ‫عن‬ ‫كلحة‬ ‫االقالع‬‫وشي‬‫الطريلة‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫ق‬‫طر‬ ‫من‬ ‫ل‬ ‫اعف‬ 2)‫التلليل‬‫التدريجي‬،ً‫ا‬‫يومح‬ ‫المدخنة‬ ‫التجائر‬ ‫لددد‬‫وشي‬‫ق‬‫طر‬ ‫احدى‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬‫التي‬،‫اشا‬‫و‬‫جد‬ ‫تثبت‬ ‫لا‬ ،ً‫ا‬‫تمام‬ ‫اردة‬‫و‬ ‫الصححة‬ ‫المخاطر‬ ‫تظل‬ ‫حيث‬ً‫ة‬‫وعاد‬‫ما‬‫ا‬ ‫صاحب‬ ‫حفلل‬‫في‬‫مددالته‬ ‫حتتديد‬ ‫وقد‬ ‫بل‬ ‫التاا‬ ‫االقالع‬ ‫التابلة‬‫في‬.‫التدخين‬‫ة‬‫ولفتر‬ ،‫التاا‬ ‫االقالع‬ ‫تتبق‬ ‫خطوة‬ ‫اعتبرناشا‬ ‫لو‬ ‫الطريلة‬ ‫شذه‬ ‫إلى‬ ‫اللجوف‬ ‫وحمكن‬ ‫محدودة‬-‫من‬ ‫جدا‬ ‫قليلة‬ ‫كمحة‬ ‫تدخين‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫حتى‬‫اآلمنة‬ ‫عة‬‫الجر‬ .‫ا‬‫ر‬‫خطي‬ ‫عامال‬ ‫التدخين‬ ‫يبلى‬ ،‫التجائر‬ !!‫فلط‬ ،‫صفر‬ :‫شي‬ ‫التدخين‬ ‫من‬ ‫الوحيدة‬ ‫كي‬‫ـ‬‫ات‬ ‫ف‬‫ـ‬‫رك‬‫التدخيـن؟‬‫اتخ‬‫ـ‬‫الق‬ ‫اذ‬‫ـ‬‫باإلق‬ ‫رار‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬ ‫اترك‬ ‫كيف‬‫التدخين؟‬‫إن‬ ‫الملبل؟‬ ‫ر‬ ‫الل‬ ‫اللادا؟‬ ‫ع‬‫اعتبو‬ ‫اليوا؟‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬‫التي‬ ‫أشمحة‬ ‫اعنثر‬ ‫الخطوة‬ ‫"حمثل‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫حلوا‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬‫به‬ ‫اللحاا‬ ‫حمكنك‬ ‫ليف‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫فإن‬ ،‫المدخن‬ ‫غير‬ ‫التبغ‬ ‫تتتخدا‬ ‫أو‬ ‫تدخن‬ ‫كنت‬ ‫،فإذا‬ ‫ن‬‫المدخو‬
  • 6. ‫أنثر‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫وتوف‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ل‬ ‫الت‬ ‫من‬ ‫لحس‬ ‫ولنن‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫شو‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫وصحة‬ ‫لصحتك‬ ،‫الطبيب‬ ‫مع‬ ‫المحادثة‬ ‫مع‬ ‫جنب‬ ‫إلى‬ ‫جنبا‬ ،‫التلرير‬ ‫وشذا‬ .‫صححح‬ ‫بلكل‬ ‫تخطط‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫نجاحا‬‫خطة‬ ‫حدطحك‬ ‫أن‬ ‫حمكن‬ .‫اعبد‬ ‫لى‬‫ا‬‫و‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫الدادة‬ ‫شذه‬ ‫عن‬ ‫لإلقالع‬ ‫فرصة‬ ‫ل‬ ‫أف‬ ‫توفر‬ ‫شو‬ ‫اليوا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫ال‬ ‫وقد‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫يوا‬‫ابدأ‬ ‫ثا‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫تللع‬ ‫توف‬ ‫بأنك‬ ‫اليوا‬ ‫ار‬‫ر‬‫الل‬ ‫اتخاذ‬ ‫حمكنك‬ ‫ولنن‬ . .‫فدال‬ ‫بذلك‬ ‫لللحاا‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬ ‫باتخاذ‬ ‫البرنام‬‫ـ‬‫العمل‬ ‫ج‬‫ـ‬‫ي‬‫لإل‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬ : ‫اوال‬‫اتخ‬‫ـ‬‫ق‬ ‫اذ‬‫ـ‬‫رار‬‫االق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: ‫إقالعه‬ ‫ة‬‫رور‬ ‫و‬ ‫بأشمحة‬ ‫المدخن‬ ‫اللخص‬ ‫قناعة‬ ‫في‬ ‫تتمثل‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ات‬‫و‬‫خط‬ ‫من‬ ‫خطوة‬ ‫أول‬ ‫إن‬ ‫افر‬‫و‬‫ت‬ ‫مع‬ ‫اإلقالع‬ ‫على‬ ‫بالتالي‬ ‫قادر‬ ‫أنه‬ ‫ثا‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬‫بالصدب‬ ‫لحس‬ ‫اعمر‬ ‫شذا‬ ‫بأن‬ ‫التامة‬ ‫اللناعة‬‫و‬ ‫الوعي‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫حتتطحع‬ ‫المدخن‬ ‫أن‬ ‫ذلك‬ ‫على‬ ‫ومثال‬ .‫الصادقة‬ ‫الدزيمة‬‫و‬ ‫ادة‬‫ر‬‫اإل‬ ‫توفرت‬ ‫إذا‬ ‫المتتحيل‬ ‫أو‬ ‫من‬ ‫ننصح‬ ‫فإننا‬ ‫لذا‬ .‫الصادقة‬ ‫ادة‬‫ر‬‫اإل‬‫و‬ ‫الدزيمة‬ ‫أشمحة‬ ‫تتجلى‬ ‫وشنا‬ ،‫الصحاا‬ ‫أثناف‬ ‫وذلك‬ ‫ان‬ ‫رم‬ ‫في‬ ‫اليوا‬ ‫مدظا‬ ‫اإلقالع‬ ‫يريد‬.‫اإلقالع‬ ‫على‬ ‫الثبات‬‫و‬ ‫ار‬‫ر‬‫اإلتتم‬‫و‬ ‫الصمود‬ ‫على‬ ‫ذلك‬ ‫حدينه‬ ‫بحيث‬ ‫المناتب‬ ‫الوقت‬ ‫يختار‬ ‫أن‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫المثبطة‬‫و‬ ‫التلبحة‬ ‫اعفنار‬ ‫وتجنب‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫في‬ ‫جاد‬ ‫ار‬‫ر‬‫ق‬ ‫إتخاذ‬ ‫في‬ ‫وحاتما‬ ‫حازما‬ ‫كن‬ .‫اتتحالته‬ ‫حتى‬ ‫أو‬ ‫اإلقالع‬ ‫صدوبة‬ ‫مدى‬ ‫عن‬ ‫اودك‬‫ر‬‫ت‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫بين‬ ‫دائما‬ ‫ن‬‫قار‬‫الصحة‬ ‫فإما‬ .‫يجتمدان‬ ‫ال‬ ‫دان‬ ‫ان‬‫ر‬‫اعم‬ ‫ذان‬ ‫ف‬ ،‫صحتك‬ ‫على‬ ‫تحافظ‬ ‫أو‬ ‫اليوا‬ ‫اف‬ ‫الفل‬ ‫أغلب‬ ‫علحه‬ ‫اجمع‬ ‫الذي‬ ‫فإن‬ ،‫ربك‬ ‫اة‬ ‫مر‬ ‫تنال‬ ‫أو‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫بين‬ ‫وكذلك‬ ‫التدخين‬ ‫أما‬‫و‬ .‫عا‬‫لر‬ ‫اا‬‫ر‬‫ح‬ ‫اعه‬‫و‬‫بأن‬ ‫التدخين‬ ‫أن‬ ‫ثاني‬‫ـ‬‫ض‬ :‫ا‬‫ـ‬‫قائم‬ ‫ع‬‫ـ‬‫باألسب‬ ‫ة‬‫ـ‬‫الت‬ ‫اب‬‫ـ‬‫دعت‬ ‫ي‬‫ـ‬‫ال‬ ‫ك‬‫ـ‬‫اإلق‬ ‫ى‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: ‫شذا‬ ‫اتخاذ‬ ‫إلى‬ ‫دعتك‬ ‫التى‬ ‫اعتباب‬ ‫بجمحع‬ ‫تفصيلحة‬ ‫قائمة‬ ‫بإعداد‬ ‫قا‬‫ار‬‫ر‬‫الل‬‫ال‬‫و‬‫ط‬ ‫شا‬‫وتذكر‬ ‫ترديدشا‬ ‫على‬ ‫اعمل‬‫و‬ ، ‫ان‬ ‫ذلك‬ ‫مثال‬ ..‫الك‬‫ر‬‫ف‬ ‫الى‬ ‫ي‬‫تأو‬ ‫وعندما‬ ‫يومك‬:‫تلول‬‫لألتباب‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫أود‬:‫التالحة‬‫على‬ ‫عحصل‬ ‫من‬ ‫أطفالي‬‫و‬ ‫وعائلتي‬ ‫أشلي‬ ‫النلذ‬‫و‬ ،‫الترطانات‬‫و‬ ‫التنفس‬‫و‬ ‫الللب‬ ‫اض‬‫ر‬‫بأم‬ ‫اإلصابة‬ ‫وعتجنب‬ ،‫ل‬ ‫أف‬ ‫صحة‬ ‫لإلقالع‬ ‫اتباب‬ ‫من‬ ‫ببالك‬ ‫يخطر‬ ‫ما‬ ‫آخر‬ ‫الى‬ ...‫المدصحة‬ ‫في‬ ‫ع‬‫الوقو‬ ‫وعتجنب‬ ،‫ة‬‫ار‬ ‫ال‬ ‫ه‬‫وآثار‬ ‫للدخان‬ ‫التدرض‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أمانن‬ ‫فى‬ ‫ا‬ ‫ع‬‫ووز‬ ‫اللائمه‬ ‫شذه‬ ‫من‬ ‫نتخ‬ ‫عدة‬ ‫بدمل‬ ‫قا‬‫وقت‬ ‫لتجدشا‬ ،‫الدمل‬‫و‬ ‫ة‬‫التحار‬‫و‬ ‫المنزل‬ ‫بين‬ ‫متفرقة‬ .‫ا‬ ‫إلي‬ ‫الحاجة‬ ‫ثالث‬‫ـ‬:‫ا‬‫ا‬‫خت‬‫ـ‬‫يوم‬ ‫ر‬‫ـ‬‫مح‬ ً‫ا‬‫ـ‬‫لإلق‬ ً‫ا‬‫دد‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: .‫ا‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫اتتل‬ ‫ححاتك‬ ‫أوقات‬ ‫أنثر‬ ‫في‬ ‫ذلك‬ ‫ولحكن‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ائحا‬ ‫ن‬ ‫لإلقالع‬ ‫المناتب‬ ‫التوقيت‬ ‫اختحار‬ ‫على‬ ‫احرص‬ ‫أو‬ ‫بالدمل‬ ‫عصبحة‬ ‫غوط‬ ‫به‬ ‫بوقت‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫تللع‬ ‫أن‬ ‫تحاول‬ ‫ال‬،‫بالمنزل‬..‫اإلحباط‬‫و‬ ‫بالملل‬ ‫اللدور‬ ‫أو‬ ‫(يوم‬ ‫موعدا‬ ‫حدين‬ ‫أن‬ ‫ار‬‫ر‬‫ص‬‫ا‬‫و‬ ‫بجد‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫يريد‬ ‫لمن‬ ‫ينبغي‬‫عن‬ ‫التاا‬ ‫اإلنلطاع‬ ‫منه‬ ‫يبدأ‬ ‫محددا‬ )‫ا‬ ‫خالل‬ ‫(في‬ ‫جدا‬ ‫قريبا‬ ‫الموعد‬ ‫شذا‬ ‫ولحكن‬ .‫اليوا‬ ‫ذا‬ ‫ل‬ ‫اإلعداد‬ ‫في‬ ‫لوطا‬ ‫قطع‬ ‫قد‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫أن‬ ‫بدد‬ ‫وذلك‬ ‫التدخين‬ ‫اللادمين‬ ‫اعتبوعين‬،)‫اخي‬‫ر‬‫الت‬ ‫أو‬ ‫التتويف‬ ‫عدا‬ ‫تدني‬ ‫الجدحة‬ ‫أن‬ ‫حيث‬. ‫تاريخ‬ ‫أو‬ ،‫محالدك‬ ‫عيد‬ ‫تاريخ‬ ‫مثل‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ائحا‬ ‫ن‬ ‫لإلقالع‬ ‫خاصة‬ ‫داللة‬ ‫له‬ ‫يوما‬ ‫لنفتك‬ ‫حدد‬،‫اجك‬‫و‬‫ز‬ ‫أو‬‫عبادة‬ ‫أي‬ ‫أو‬ )‫ه‬‫غير‬ ‫أو‬ ‫ان‬ ‫رم‬ ‫(في‬ ‫صحاا‬ ‫يوا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫أو‬ ‫ما‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫اللفاف‬ ‫عند‬ ‫أو‬ ،‫جديد‬ ‫عاا‬ ‫بداحة‬
  • 7. ‫باإلمتناع‬ ‫الجاد‬ ‫اا‬‫ز‬‫اإللت‬ ‫على‬ ‫مدينا‬ ‫شذا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫حتى‬ ،‫مثال‬ ‫ة‬‫عمر‬ ‫أو‬ ‫كحج‬ ‫ى‬‫أخر‬‫إلخ‬ ...‫التدخين‬ ‫عن‬‫الدزا‬ ‫أعلد‬‫و‬ .‫الظروف‬ ‫من‬ ‫ظرف‬ ‫أى‬ ‫تحت‬ ‫فحه‬ ‫الرجده‬ ً‫ا‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫التاريخ‬ ‫شذا‬ ‫حصبح‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫ة‬‫اإلجاز‬ ‫يوا‬ ‫في‬ ‫اإلقالع‬ ‫بدأ‬ ‫محددا‬ ‫فحمكنك‬ ،‫الدمل‬ ‫أثناف‬ ‫شا‬‫لر‬ ‫مدخنا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬. ‫إ‬ ‫المحببة‬ ‫اععمال‬ ‫بأحد‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ائحا‬ ‫ن‬ ‫لإلقالع‬ ‫المحدد‬ ‫اليوا‬ ‫في‬ ‫نفتك‬ ‫تلغل‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫احرص‬،‫لحك‬ ‫إلخ‬ ..‫ي‬ ‫ريا‬ ‫لنلاط‬ ‫ماا‬ ‫االن‬ ‫أو‬ ‫مكتبة‬ ‫ة‬‫زيار‬ ‫أو‬ ‫شة‬‫بنز‬ ‫اللحاا‬ ‫أو‬ ‫اعصدقاف‬ ‫مع‬ ‫الوجود‬ ‫مثل‬ :ً‫ا‬‫رابعـ‬‫لإل‬‫ق‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬‫جه‬‫ـ‬‫نفس‬ ‫ز‬‫ـ‬‫ك‬: ‫ابدأ‬‫التى‬ ‫التجائر‬ ‫لددد‬ ‫التدريجى‬ ‫التخفحض‬ ‫أتبوعين‬ ‫الى‬‫و‬‫بح‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫لبداحة‬ ‫المحدد‬ ‫التاريخ‬ ‫وقبل‬ .ً‫ا‬‫يومح‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫بمددل‬ ‫ا‬ ‫تدخن‬ ‫اليوا‬ ‫عن‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫تاعة‬ ‫ا‬ ‫تدخن‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫أول‬ ‫إلدال‬ ‫ل‬ ِّ‫أج‬،‫التابق‬‫اليوا‬ ‫قبل‬ ‫تدريجحا‬ ‫المدة‬ ‫شذه‬ ‫زيادة‬ ‫مع‬ ‫التدخ‬ ‫عن‬ ‫الدائا‬ ‫لإلقالع‬ ‫المحدد‬.‫ين‬ ‫ا‬ ‫إلدال‬ ‫أجل‬ ‫ة‬‫للتيجار‬ ‫التلت‬ ‫كلما‬5‫دقائق‬،‫فلط‬‫فى‬ ‫غبة‬‫بالر‬ ‫الجارف‬ ‫اللدور‬ ‫ذلك‬ ‫حدة‬ ‫تتنكتر‬ ‫حيث‬ ‫التدخين‬. ‫من‬ ‫محددة‬ ‫زمنحة‬ ‫ة‬‫لفتر‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫على‬ ‫نفتك‬ ‫ب‬َّ‫در‬.‫اليوا‬ ٍ‫ة‬‫مات‬ ٍ‫ة‬‫حاج‬ ‫فى‬ ‫كنت‬ ‫لو‬ ‫إال‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تدخن‬ ‫ال‬‫أوتوماتحكحة‬ ‫بطريله‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫إلدال‬ ‫عادة‬ ‫عن‬ ً‫ا‬‫ر‬‫فو‬ ‫وتوقف‬ ،‫ا‬ ‫ل‬ ‫ان‬ ‫دائما‬ ‫حاول‬ ‫لذا‬ .‫للتدخين‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫الى‬ ‫تللائحا‬ ‫يدك‬ ‫تمتد‬ ‫فلد‬ ‫يدك‬ ‫في‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫حمل‬ ‫على‬ ‫التدود‬ ‫بتبب‬ .‫آخر‬ ‫ليئ‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫اك‬‫و‬‫الت‬ ‫أو‬ ‫المتبحة‬ ‫مثل‬ ‫آخر‬ ‫ليئ‬ ‫بأي‬ ‫يدك‬ ‫تلغل‬ ‫التى‬ ‫التجائر‬ ‫ع‬‫لنو‬ ‫متتمر‬ ‫تغيير‬ ‫عمل‬ ‫فى‬ ‫إبدأ‬‫ابدأ‬‫و‬ ،‫ا‬ ‫تدخن‬‫بالتيف‬‫جر‬ .‫ا‬ ‫من‬‫ب‬‫النوعحة‬ ‫تدخين‬‫التي‬‫ا‬ ‫ب‬ ‫مددلك‬ ‫عن‬ ‫ا‬ ‫تدخن‬ ‫التى‬ ‫التجائر‬ ‫عدد‬ ‫يزيد‬ ‫أال‬ ‫بلرط‬ ،‫اللار‬‫و‬ ‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ً‫ى‬‫محتو‬. ‫الدميق‬ ‫التحب‬ ً‫ا‬‫تمام‬ ‫تجنب‬‫ابدأ‬ .‫للدخان‬‫في‬‫فلط‬ ‫ا‬ ‫نصف‬ ‫حتى‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تدخين‬،‫فى‬ ‫إال‬ ‫تدخن‬ ‫أال‬ ‫قرر‬ ‫(أو‬ ‫الزوجحة‬ ‫التاعات‬)‫الفردحة‬‫ف‬.‫لط‬ ‫أوتوماتحكحة‬ ‫بطريلة‬ ‫ا‬ ‫إلي‬ ‫الوصول‬ ‫ل‬ ‫الحت‬ ‫حتى‬ ‫الدمل‬ ‫مكان‬ ‫في‬ ‫أو‬ ‫المنزل‬ ‫داخل‬ ‫مدك‬ ‫التجائر‬ ‫علبة‬ ‫تحمل‬ ‫ال‬ ‫اد‬ ‫اإلج‬‫و‬ ‫التدب‬ ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫به‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫وصولك‬ ‫اجدل‬‫و‬. ‫تب‬ ‫ان‬ ‫وحاول‬ ٍ‫ة‬‫بدلب‬ ً‫ة‬‫علب‬ ‫التر‬‫و‬ ،‫بالخرطولة‬ ‫التجائر‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫عن‬ ‫توقف‬.‫التجائر‬ ‫علب‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫بين‬ ‫زمنحا‬ ‫اعد‬ ‫بدلبة‬ ‫إال‬ ‫تتحرك‬ ‫ال‬‫مدك‬ ‫فلط‬ ‫احدة‬‫و‬. ‫بالنمحة‬ ‫التجائر‬ ‫أعلاب‬ ‫تذكرك‬ ‫حتى‬ ‫التجائر‬ ‫طفاحة‬ ‫تفريغ‬ ‫عن‬ ‫توقف‬‫التي‬‫ا‬ ‫دخنت‬. ‫فحاول‬ ‫اآلخرين‬ ‫مع‬ ‫التدخين‬ ‫على‬ ‫مدتادا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬–‫التدخين‬ ‫من‬ ‫التدريجي‬ ‫التلليل‬ ‫ة‬‫فتر‬ ‫في‬-‫بديدا‬ ‫تدخن‬ ‫أن‬ ‫المرحلة‬ ‫شذه‬ ‫في‬ ‫بالمدخنين‬ ‫اإلختالط‬ ‫من‬ ‫وقلل‬ ‫اعصدقاف‬ ‫عن‬. ‫عاداتك‬ ‫من‬ ‫غير‬‫إلدال‬ ‫على‬ ‫تحفزك‬ ‫ا‬ ‫أن‬ ‫تدلا‬ ‫التى‬ ‫اعطدمة‬ ‫اع‬‫و‬‫أن‬ ‫بأحد‬ ‫تختا‬ ‫أن‬ ‫وتجنب‬ ‫الطداا‬ ‫تناول‬ ‫فى‬ ‫الدصير‬ ‫من‬ ‫بكوب‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫اتتبدال‬ ‫...جرب‬ .‫ة‬‫التيجار‬. ،‫احة‬‫ر‬‫ال‬ ‫من‬ ٍ‫كاف‬ ٍ‫قدر‬ ‫على‬ ‫أحصل‬ ،‫ائد‬‫ز‬‫ال‬ ‫شاق‬‫اإلر‬ ‫تجنب‬ ،‫ا‬ ‫علي‬ ‫ملبل‬ ‫أنت‬ ‫التى‬ ‫مة‬ ‫للم‬ ‫جتمك‬ ‫بإعداد‬ ‫إبدأ‬ ‫إلرب‬،‫(محاه‬ ‫ائل‬‫و‬‫الت‬ ‫من‬ ‫المزيد‬‫عصائر‬‫الغازية‬ ‫المحاه‬ ‫تجنب‬ ‫مع‬ ). ‫خامس‬‫ـ‬‫أطل‬ :‫ا‬‫ـ‬‫المساع‬ ‫ب‬‫ـ‬‫مم‬ ‫دة‬‫ـ‬‫ن‬‫ح‬‫ـ‬( ‫ولك‬‫اطل‬‫ـ‬‫الدع‬ ‫ب‬‫ـ‬‫النفس‬ ‫م‬‫ـ‬‫م‬ ‫ي‬‫ـ‬‫األه‬ ‫ن‬‫ـ‬‫واألصدق‬ ‫ل‬‫ـ‬)‫اء‬: ‫المتاعدة‬ ‫ا‬ ‫من‬ ‫اطلب‬‫و‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫قررت‬ ‫قد‬ ‫بأنك‬ ‫اعصدقاف‬‫و‬ ‫الدائلة‬ ‫من‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫جمحع‬ ‫أعلا‬.
  • 8. ‫أشل‬ ‫من‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫المتاعدة‬ ‫طلب‬ ‫فى‬ ‫تتردد‬ ‫ال‬‫المتاعدة‬ ‫ذه‬ ‫ل‬ ‫لديدة‬ ‫حاجة‬ ‫فى‬ ‫فأنت‬ ‫أصدقاف‬‫و‬ ‫اعحاا‬ ‫فى‬ ‫تصاحبك‬ ‫أن‬ ‫الطبحدي‬ ‫من‬ ‫التى‬ ‫ائدة‬‫ز‬‫ال‬ ‫الدصبحة‬ ‫تلك‬ ‫منك‬ ‫ا‬‫و‬‫ويتلبل‬ ‫ا‬‫و‬‫م‬ ‫يتف‬ ‫أن‬ ‫ا‬ ‫من‬ ‫أطلب‬‫و‬ ،‫المتاندة‬‫و‬ )‫االجتماعحة‬ ‫ة‬‫ازر‬‫ؤ‬‫(الم‬ ‫االقالع‬ ‫من‬ ‫اعولى‬. ‫من‬ ً‫ا‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫اإلمتناع‬ ‫كذلك‬ ،‫أمامك‬ ‫التدخين‬ ‫عدا‬ ‫المدخنين‬ ‫من‬ ‫مدارفك‬ ‫من‬ ‫أطلب‬‫من‬ ‫ع‬‫كنو‬ ‫لك‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تلدحا‬ .‫المجاملة‬ ‫ذلك‬ ‫تحتاعدك‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫فى‬ ‫بملاركتك‬ ‫المدخنين‬ ‫من‬ ‫أصدقائك‬ ‫أحد‬ ‫إقناع‬ ‫حاول‬.ً‫ا‬‫ر‬‫كثي‬ ‫فى‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫نجح‬ ،‫فحه‬ ‫تثق‬ ‫تابق‬ ‫مدخن‬ ‫عن‬ ‫حولك‬ ‫فحمن‬ ‫إبحث‬‫حكتنف‬ ‫بما‬ ‫احة‬‫ر‬‫د‬ ‫وعلى‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫الحرجة‬ ‫اللحظات‬ ‫تلك‬ ‫فى‬ ‫بجانبك‬ ‫لحلف‬ ‫اللادمة‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫فى‬ ‫الحه‬ ‫تلجأ‬ ً‫ا‬‫صدحل‬ ‫اتخذه‬‫و‬ ،‫صدوبات‬ ‫من‬ ‫الدملحة‬ ‫تلك‬ ،‫ا‬ ‫اج‬‫و‬‫تت‬ ‫ما‬ ‫غالبا‬ ‫التى‬،‫بك‬ ‫باالتصال‬ ‫يوا‬ ‫كل‬ ‫حلوا‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫متاعدته‬ ‫أطلب‬‫و‬ ‫به‬ ‫باالتصال‬ ‫قا‬‫أنت‬ ‫تلوا‬ ‫أن‬‫و‬ ‫ع‬ ‫به‬ ‫باالتصال‬ ً‫ا‬ ‫أح‬‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫حاجتك‬ ‫ند‬. .‫بك‬ ‫المححطين‬‫و‬ ‫اإلنترنت‬ ‫لبكة‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫لإلقالع‬ ‫النجاح‬ ‫قصص‬ ‫افة‬‫ر‬‫ق‬ ‫على‬ ‫احرص‬ ‫سادس‬‫ـ‬‫ف‬ :‫ا‬‫ـي‬‫الي‬‫ـ‬‫م‬ ‫األول‬ ‫وم‬‫ـ‬‫االق‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫ن‬: ً‫ا‬‫متتدد‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫حتى‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫برنامج‬ ‫تبدأ‬ ‫ال‬. ‫عن‬ ‫اإلمتناع‬ ‫فى‬ ‫اعول‬ ‫يومك‬ ‫شذا‬ ‫بأن‬ ‫أصدقافك‬‫و‬ ‫أشلك‬ ‫أبلغ‬‫التدخين‬. ‫الموجود‬ ‫الطفاحات‬‫و‬ ‫العات‬‫و‬‫ال‬‫و‬ ‫التجائر‬ ‫علب‬ ‫كل‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫بالتخلص‬ ‫قا‬‫الدمل‬‫و‬ ‫ة‬‫التحار‬‫و‬ ‫بالمنزل‬ ‫ة‬. .‫الدخان‬ ‫ائحة‬‫ر‬ ‫من‬ ‫ا‬ ‫ونظف‬ ‫مالبتك‬ ‫جمحع‬ ‫اغتل‬ ‫اعتنا‬ ‫لطبيب‬ ‫ة‬‫بزيار‬ ‫قا‬‫التدخين‬ ‫آثار‬ ‫من‬ ‫أتنانك‬ ‫لتنظيف‬ ‫ن‬. ‫الريا‬ ‫التمارين‬ ‫مثل‬ ‫حفيدك‬ ‫بما‬ ‫ويومك‬ ‫نفتك‬ ‫ألغل‬‫أو‬ ،‫الملي‬‫و‬ ‫حة‬‫اإلطالع‬‫و‬ ‫افة‬‫ر‬‫الل‬. ‫حمكنك‬ ‫التدخين‬ ‫في‬ ‫غبة‬‫بالر‬ ‫لدورك‬ ‫فدند‬ ،‫التدخين‬ ‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬ ‫ا‬ ‫بدمل‬ ‫تتلوا‬ ‫أنلطة‬ ‫ة‬‫علر‬ ‫إلى‬ ‫خمس‬ ‫بكتابة‬ ‫قا‬ ‫االتصال‬ ،‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫المتتندات‬ ‫ترتيب‬ ،‫خطاب‬ ‫كتابة‬ ،‫التدخين‬ ‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬ ‫الملي‬ ،‫الماف‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫كوب‬ ‫لرب‬ ‫صح‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫للتجائر‬ ‫ببديل‬ ‫عللك‬ ‫لتلغل‬ ‫كتاب‬ ‫افة‬‫ر‬‫ق‬ ،‫بصدحلك‬ً‫ا‬‫ومفيد‬ ‫حا‬. ‫ة‬‫كر‬ ‫او‬ ‫التنس‬ ‫ة‬‫كر‬ ‫مثل‬ ‫ا‬ ‫اع‬‫و‬‫بأن‬ ‫ة‬‫النر‬ ‫لدب‬ ‫او‬ ‫التباحة‬ ‫مثل‬ ‫التدخين‬ ‫ا‬ ‫مد‬ ‫تتدذر‬ ‫بحيث‬ ‫جديدة‬ ‫احات‬‫و‬‫ش‬ ‫ممارتة‬ .‫يومحا‬ ‫الملي‬ ‫ة‬ ‫ريا‬ ‫ممارتة‬ ‫او‬ .‫شا‬‫وغير‬ ‫ة‬‫الطائر‬ ‫التوتر‬ ‫حدة‬ ‫لتلليل‬ ‫ة‬‫ممتاز‬ ‫طريلة‬ ‫تدد‬ ‫ة‬ ‫فالريا‬ ‫وبالتالي‬ ‫التوتر‬ ‫زيادة‬ ‫إلي‬ ‫يؤدى‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬. ‫االبت‬‫حتى‬ ‫مؤقتة‬ ‫ة‬‫لفتر‬ )...‫ادي‬‫و‬‫الن‬ ،‫(الملاشي‬ ‫بالتدخين‬ ‫المدخن‬ ‫اللخص‬ ‫تذكر‬ ‫ما‬ ‫عادة‬ ‫التي‬ ‫اعمانن‬ ‫عن‬ ‫داد‬ ‫ذلك‬ ‫تحمل‬ ‫على‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫أقلع‬ ‫من‬ ‫يتمكن‬. :‫له‬ ‫فلل‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫أحد‬ ‫منك‬ ‫طلب‬ ‫إذا‬«‫مدخن‬ ‫غير‬ ‫أنا‬»‫تلل‬ ‫ال‬‫و‬«‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫مللع‬ ‫أنا‬»‫تلغل‬ ‫أن‬ ‫تحاول‬ ‫ال‬‫و‬ ، ‫الت‬ ‫عن‬ ‫تتللع‬ ‫بأنك‬ ‫دائما‬ ‫بالك‬!‫ما‬ ‫ليئا‬ ‫فلدت‬ ‫بأنك‬ ‫حلدرك‬ ‫قد‬ ‫ذلك‬ ‫عن‬ ،‫دخين‬ ‫ه‬ ‫ببد‬ ‫تصدق‬ ‫أو‬ ‫أشلك‬‫و‬ ‫حفيدك‬ ‫ما‬ ‫به‬ ‫ي‬‫تلتر‬ ‫ان‬ ‫وحاول‬ ،‫المال‬ ‫من‬ ‫تتوفر‬ ‫فحما‬ ‫فنر‬ :‫الذاتحة‬ ‫بالمكافأة‬ ‫اللدور‬ .‫اب‬‫و‬‫الث‬‫و‬ ‫اعجر‬ ‫ونل‬ ‫احة‬ ‫ن‬ ‫بدد‬ ‫المثال‬ ‫تبيل‬ ‫فدلى‬ ،‫التدخين‬ ‫من‬ ‫اإلقالع‬ ‫بدد‬ ‫لنفتك‬ ‫شا‬‫ر‬ ‫تتح‬ ‫التي‬ ‫داحا‬ ‫ال‬ ‫من‬ ‫قائمة‬ ‫بكتابة‬ ‫قا‬ ‫اعول‬ ‫ع‬‫اعتبو‬ ‫احة‬ ‫ن‬ ‫بدد‬ ،‫اعول‬ ‫اليوا‬…‫توفيرك‬ ‫نتيجة‬ ‫شي‬ ‫نفتك‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫تنافأ‬ ‫التي‬ ‫داحا‬ ‫ال‬ ‫تلك‬ ‫إن‬ ،‫وشكذا‬ ‫ال‬‫و‬‫لألم‬‫التجائر‬ ‫اف‬‫ر‬‫ل‬ ‫على‬ ‫تنفق‬ ‫كانت‬ ‫التي‬.
  • 9. ‫سابع‬‫ـ‬:‫ا‬‫مباش‬‫ـ‬‫بع‬ ‫رة‬‫ـ‬‫ا‬ ‫د‬‫الق‬‫ـ‬‫الع‬: ‫المكان‬ ‫نظافة‬ ‫على‬ ‫إحرص‬‫الذي‬‫شور‬‫الز‬ ‫من‬ ‫باقة‬ ‫التر‬‫و‬ ،‫الدمل‬ ‫أو‬ ‫البيت‬ ‫فى‬ ‫اف‬‫و‬‫ت‬ ‫فحه‬ ‫اجد‬‫و‬‫تت‬. ‫بالتدخين‬ ‫ا‬ ‫في‬ ‫المتموح‬ ‫غير‬ ‫اعمانن‬ ‫فى‬ ‫أوقاتك‬ ‫مدظا‬ ‫اف‬ ‫ق‬ ‫على‬ ‫اعولى‬ ‫اعحاا‬ ‫فى‬ ‫إحرص‬. ‫الغازية‬ ‫المحاه‬ ‫تجنب‬ ‫مع‬ ‫انه‬‫و‬‫الف‬ ‫وعصير‬ ‫المحاه‬ ‫من‬ ‫ة‬‫كبير‬ ‫كمحات‬ ‫إلرب‬. ‫أنث‬‫ة‬ ‫الفان‬ ‫من‬ ‫ر‬‫الطازجة‬ ‫ات‬‫و‬‫ا‬‫ر‬ ‫الخ‬‫و‬. ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫أي‬ ‫تلرب‬ ‫ال‬‫النحولحا‬‫ت‬. ‫ات‬ ‫المنب‬ ‫من‬ ‫ع‬‫نو‬ ‫أي‬ ‫تلرب‬ ‫ال‬:‫مثل‬،‫وة‬ ‫الل‬ ،‫اللاي‬‫حيث‬ ،‫ال‬‫و‬‫الن‬‫شذه‬ ‫فى‬ ‫الموجود‬ ‫النافيين‬ ‫تأثير‬ ‫أن‬ ‫الملروبات‬ ‫شذه‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫افة‬ ‫باإل‬ ‫المدخن‬ ‫على‬ ‫ه‬‫تأثير‬ ‫دف‬ ‫إلى‬ ‫حصل‬ ‫المدخنين‬ ‫غير‬ ‫على‬ ‫الملروبات‬ ‫التدخين‬ ‫فى‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫فحك‬ ‫تتتحث‬. ‫وما‬ ،‫الغذائى‬ ‫التمثيل‬ ‫عملحة‬ ‫إبطاف‬ ‫فى‬ ‫المرحلة‬ ‫شذه‬ ‫فى‬ ‫النحكوتين‬ ‫غحاب‬ ‫يتتبب‬ ‫حيث‬ ‫الدتمة‬ ‫اعطدمة‬ ‫تجنب‬ ‫ن‬‫الوز‬ ‫زيادة‬ ‫احتماالت‬ ‫من‬ ‫ذلك‬ ‫عن‬ ‫ينتج‬ ‫قد‬. ‫الندناع‬ ‫حبات‬ ،‫التكر‬ ‫من‬ ‫الخالى‬ ‫البلدى‬ ‫اللبان‬ ،‫التفاح‬ ،‫الجزر‬ ‫مثل‬ ‫اعطدمة‬ ‫مننن‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫ببدائل‬ ً‫ا‬‫دائم‬ ‫إحتفظ‬ ‫أو‬ ‫ن‬‫البونبو‬ ‫أو‬ً‫ا‬‫دائم‬ ً‫ال‬‫و‬‫ملغ‬ ‫فمك‬ ‫تجدل‬ ‫بحينث‬ ‫آخر‬ ‫لئ‬ ‫أي‬. ‫بفتاحة‬ ،‫بالللا‬ ‫اللدب‬ ‫مثل‬ ‫آخر‬ ‫لئ‬ ‫بأي‬ ‫يدحك‬ ‫فالغل‬ ،‫أصابدك‬ ‫اف‬‫ر‬‫أط‬ ‫بين‬ ‫ة‬‫بالتيجار‬ ‫اإلحتاس‬ ‫افتلدت‬ ‫إذا‬ ‫عامة‬ ‫بصفة‬ ‫لحة‬‫ز‬‫المن‬ ‫اععمال‬ ‫أحد‬ ‫أو‬ ‫اك‬‫و‬‫الت‬ ‫أو‬ ‫المتبحة‬ ،)‫(للتيدات‬ ‫ة‬‫اإلبر‬ ‫لغل‬ ‫أو‬ ‫ة‬‫بمتطر‬ ‫أو‬ ،‫الخطابات‬. ‫المرتبطة‬ ‫الدادات‬ ‫تجنب‬،‫الصباح‬ ‫في‬ ‫المرحاض‬ ‫دخول‬ ‫عند‬ ‫الصحف‬ ‫ومطالدة‬ ‫التدخين‬ ‫عادة‬ ‫مثل‬ ،‫بالتدخين‬ .‫إلخ‬ ..‫الملكالت‬ ‫إحدى‬ ‫في‬ ‫التفكير‬ ‫أو‬ ،‫االنفدال‬‫و‬ ‫للتوتر‬ ‫التدرض‬‫و‬ ،‫الطداا‬ ‫تناول‬ ‫وبدد‬ ،‫اللحادة‬ ‫أثناف‬ ‫التدخين‬‫و‬ ‫من‬ ‫اف‬ ‫اإلنت‬ ‫فور‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫إلدال‬ ‫عادة‬ ‫إتتبدل‬‫بالفرلاة‬ ‫أتنانك‬ ‫بتنظيف‬ ،‫الطداا‬. ‫ال‬ ‫بدد‬‫لمدة‬ ‫بدمق‬ ‫وتنفس‬ ‫للتملحة‬ ‫اخرج‬ ‫وجبات‬15-30.‫دقحلة‬‫بدد‬ ً‫ا‬‫أبد‬ ‫تجلس‬ ‫ال‬‫الطداا‬.‫شذا‬ ‫فإن‬‫شو‬ ‫التدخين‬ ‫فحه‬ ‫غب‬‫تر‬ ‫الذي‬ ‫الوقت‬. ‫مدتا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫مو‬ ‫وتيلة‬ ‫اتتدمال‬ ‫فحمكنك‬ ،‫اللحادة‬ ‫أثناف‬ ‫ة‬‫التيجار‬ ‫تدخين‬ ‫على‬ ً‫ا‬‫د‬‫تنحت‬ ‫إذا‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫اصالت‬ ‫بذلك‬ ‫الظروف‬. ‫التدخين‬ ‫بدملحة‬ ‫ذشنك‬ ‫فى‬ ‫ترتبط‬ ‫التى‬‫و‬ ‫جة‬ ‫المب‬ ‫اقف‬‫و‬‫الم‬ ‫تجنب‬ ‫على‬ ‫اعولى‬ ‫الثالثة‬ ‫اعتابحع‬ ‫فى‬ ً‫ا‬‫تمام‬ ‫أحرص‬ ‫ة‬‫كر‬ ‫مباريات‬ ‫ملاشدة‬ ‫أو‬ ،‫ن‬‫التلحفزيو‬ ‫فى‬ ‫لة‬ ‫المف‬ ‫امجك‬‫ر‬‫ب‬ ‫ملاشدة‬ ‫مثل‬‫اللدا‬. ‫المدخنين‬ ‫غير‬ ‫من‬ ‫مجموعة‬ ‫أى‬ ‫عن‬ ً‫ا‬‫ر‬‫فو‬ ‫فأبحث‬ ‫التدخين‬ ‫افات‬‫ر‬‫إغ‬ ‫على‬ ‫ى‬‫تنطو‬ ‫أمانن‬ ‫فى‬ ‫اجدت‬‫و‬‫وت‬ ‫حدث‬ ‫إذا‬ ‫ا‬ ‫إلي‬ ‫ا‬ ‫ان‬‫و‬. :‫له‬ ‫فلل‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫أحد‬ ‫منك‬ ‫طلب‬ ‫إذا‬«‫مدخن‬ ‫غير‬ ‫أنا‬»‫تلل‬ ‫ال‬‫و‬«‫عن‬ ‫مللع‬ ‫أنا‬‫التدخين‬. ‫من‬ ٍ‫كاف‬ ‫قدر‬ ‫على‬ ‫حصل‬‫ا‬‫و‬ ‫ة‬ ‫الداد‬ ‫عن‬ ً‫ا‬‫ر‬‫مبك‬ ‫تناا‬ ‫أن‬ ‫حاول‬‫ش‬‫فاإلر‬ ،‫احة‬‫ر‬‫ال‬‫اق‬‫للوة‬ ‫عدو‬ ‫أول‬ ‫شما‬ ‫اد‬ ‫اإلج‬‫و‬ .‫ادتك‬‫ر‬‫إ‬‫طلب‬ ‫في‬ ‫الملحة‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫مع‬ ‫ن‬‫حتتحلظو‬ ‫ر‬ ‫الت‬ ‫عن‬ ‫الناليف‬ ‫اد‬ ‫ولإلج‬ ‫النوا‬ ‫لللة‬ ‫الناس‬ ‫من‬ ‫فنثير‬ .‫ه‬‫تيجار‬ ‫حمامك‬ ‫أخذ‬ ‫على‬ ‫إحرص‬‫اليومي‬‫في‬‫موعده‬. ‫حماا‬ ‫وخذ‬ ‫ن‬ ‫أمكن‬ ‫ان‬ ‫ن‬ ‫جحمنازيوا‬ ‫صالة‬ ‫إلى‬ ‫إذشب‬ ‫الدميق‬‫و‬ ‫التريع‬ ‫االتترخاف‬ ‫أتاليب‬ ‫بدض‬ ‫نفتك‬ ‫علا‬،‫بخار‬ ‫حة‬ ‫الريا‬ ‫التمرينات‬ ‫بدض‬ ‫مارس‬ ‫أو‬.
  • 10. ‫تختفي‬ ‫فتوف‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫شذه‬ ‫قاوا‬ .‫طبحدي‬ ‫ذا‬ ‫ف‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫تدخين‬ ‫في‬ ‫ملحة‬ ‫غبة‬‫بر‬ ‫أحتتت‬ ‫إذا‬‫دقائق‬ ‫خالل‬ ‫الجلوس‬ ‫مثل‬ ‫لئ‬ ‫بأي‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫شذه‬ ‫خالل‬ ‫نفتك‬ ‫الغل‬‫و‬ ً‫ا‬‫عمحل‬ ً‫ا‬‫نفت‬ ‫خذ‬ .‫مددودة‬‫بأي‬ ‫االنلغال‬ ‫أو‬ ‫عائلتك‬ ‫مع‬ ‫تد‬ ‫اإلحتاس‬ ‫شذا‬ ‫حلل‬ ‫وتوف‬ ‫ا‬ ‫تحب‬ ‫احة‬‫و‬‫ش‬ً‫ا‬‫ريجح‬. ‫ثامن‬‫ـ‬‫تجن‬ :‫ا‬‫ـ‬‫محف‬ ‫ب‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫زات‬‫ـ‬‫ن‬: :‫ات‬‫ز‬‫المحف‬ ‫شذه‬ ‫أشا‬ ‫ومن‬ ،‫اجع‬‫ر‬‫الت‬‫و‬ ‫االنتناتة‬ ‫حدوث‬ ‫في‬ ‫ا‬‫ر‬‫كبي‬ ‫ا‬‫ر‬‫دو‬ ‫التدخين‬ ‫ات‬‫ز‬‫محف‬ ‫تلدب‬ ‫قبيل‬ ‫من‬ ‫التلبحة‬ ‫ات‬‫ر‬‫الدبا‬‫و‬ ‫اعفنار‬ ‫ترديد‬ ‫مثل‬ ،‫للنفس‬ ‫التبرير‬«‫ر‬ ‫ت‬ ‫ال‬ ‫احدة‬‫و‬ ‫ة‬‫تيجار‬»‫أو‬«‫ة‬‫تيجار‬ ‫أتتحق‬ ‫وجه‬ ‫أنمل‬ ‫على‬ ‫بدملي‬ ‫قمت‬ ‫عنني‬.» ‫مثل‬ ،‫التدلحلات‬ ‫بدض‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ،‫اآلخرين‬ ‫افات‬‫ر‬‫إغ‬«‫ة‬‫تيجار‬ ‫أخذ‬ ‫حمكنك‬»‫أو‬«‫بط‬ ‫ل‬ ‫ة‬‫تيجار‬ ‫تحتاج‬ ‫أنت‬ ‫أنيد‬ ‫التيئ‬ ‫اجك‬‫ز‬‫م‬.» ،‫الملل‬‫و‬ ‫بالوحدة‬ ‫اللدور‬‫و‬ ،‫المدخنين‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫عدد‬ ‫بين‬ ‫الوجود‬ ‫مثل‬ ،‫التدخين‬ ‫على‬ ‫ة‬‫المحفز‬ ‫اقف‬‫و‬‫الم‬ ‫الظروف‬ ‫أو‬‫مرض‬ ‫الدائلحة‬‫موته‬ ‫أو‬ ‫ة‬‫اعتر‬ ‫اف‬ ‫أع‬ ‫أحد‬،‫ف‬ ‫أثناف‬‫و‬‫التدرض‬‫و‬ ‫وة‬ ‫الل‬ ‫ولرب‬ ‫االتترخاف‬ ‫ات‬‫ر‬‫ت‬ ‫اعفالا‬‫و‬ ‫التجارية‬ ‫اإلعالنات‬‫و‬ ‫التلفاز‬ ‫وملاشدة‬ ‫اتف‬ ‫ال‬ ‫في‬ ‫التحدث‬‫و‬ ‫طويلة‬ ‫لمتافات‬ ‫اللحادة‬‫و‬ ‫الدمل‬ ‫غوط‬ ‫ل‬ .‫الجنتحة‬ ‫الدالقة‬ ‫وممارتة‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫وبدد‬ ،‫ة‬‫المثير‬ ‫اع‬‫ـ‬‫االق‬ ‫راض‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫التدخي‬ ‫ن‬‫ـ‬‫والعقب‬ ‫ن‬‫ـ‬‫الت‬ ‫ات‬‫ـ‬‫تعت‬ ‫ي‬‫ـ‬‫اإلق‬ ‫رض‬‫ـ‬‫ع‬ ‫الع‬‫ـ‬‫ن‬‫التدخي‬‫ـ‬‫ن‬: ‫ة‬‫مر‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ححاول‬ ‫ا‬ ‫من‬ ‫الدديد‬‫و‬ .‫التوقف‬ ‫ن‬‫ويريدو‬ ‫ا‬ ‫لصحت‬ ‫ر‬ ‫م‬ ‫التدخين‬ ‫أن‬ ‫ن‬‫حدرفو‬ ‫المدخنين‬ ‫مدظا‬ ‫أو‬ ‫ثماني‬ ‫إلى‬ ‫حصل‬ ‫ما‬ ‫وربما‬ ،‫مرتين‬ ،‫احدة‬‫و‬10‫عنه‬ ‫الت‬‫و‬‫محا‬ ‫عدة‬ ‫ق‬‫حتتغر‬ ‫ما‬ ‫غالبا‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬‫و‬ .‫ات‬‫ر‬‫م‬ ‫التبغ‬ ‫ن‬‫حتتخدمو‬ ‫الذين‬ ‫فالناس‬ .‫ادة‬‫ر‬‫إ‬ ‫متألة‬ ‫مجرد‬ ‫من‬ ‫أنثر‬‫قد‬‫من‬ ‫ا‬‫و‬‫حدان‬‫وعادات‬ ‫النحكوتين‬ ‫على‬ ‫الجتماني‬ ‫اإلدمان‬ .‫مدا‬ ،‫شذه‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫كتر‬ ‫حدني‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬‫و‬ .‫تلوكحة‬ ‫أو‬ ‫نفتحة‬ ‫ما‬ ‫عان‬‫وتر‬ ‫عارض‬ ‫أمر‬ ‫شي‬ )‫اإلنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫(أع‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫امتناعه‬ ‫علب‬ ‫المدخن‬ ‫تصيب‬ ‫التي‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫أن‬ ‫إعلا‬ ‫ما‬ ‫وغالبا‬ .‫قليلة‬ ‫أتابحع‬ ‫خالل‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫شذه‬ ‫تزول‬‫بالتناقص‬ ‫تبدأ‬ ‫ثا‬ ‫اعولى‬ ‫اعحاا‬ ‫في‬ ‫لديدة‬ ‫اإلنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫ن‬‫تنو‬ ‫عن‬ ‫المتؤولة‬ ‫شي‬ ‫التجائر‬ ‫في‬ ‫النحكوتين‬ ‫مادة‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ .‫آخر‬ ‫إدمان‬ ‫مرض‬ ‫أي‬ ‫لأن‬ ‫ا‬ ‫لأن‬ ،‫الوقت‬ ‫مرور‬ ‫مع‬ ‫تدريجحا‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫عنه‬ ‫ينتج‬ ‫مما‬ ‫الجتا‬ ‫في‬ ‫النحكوتين‬ ‫مادة‬ ‫من‬ ‫حللل‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلنلطاع‬ ‫فإن‬ ‫وبالتالي‬ ‫اإلدمان‬ ‫شذا‬‫ا‬.‫النتحاب‬ ‫م‬‫ـ‬‫أع‬ ‫ا‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن؟‬ ‫غزير‬ ‫ق‬‫(عر‬ ‫جتمانحة‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬-‫نمي‬ ‫ال‬ ‫ناز‬ ‫الج‬ ‫في‬ ‫ابات‬‫ر‬‫ط‬ ‫ا‬-‫صنداع‬-‫الحلنق‬ ‫فني‬ ‫احتلنان‬–‫تندال‬- ‫ن‬‫الوز‬ ‫في‬ ‫زيادة‬–.)‫اعرجل‬‫و‬ ‫اعيدي‬ ‫في‬ ‫تنميل‬ ( ‫وعللحة‬ ‫نفتحة‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬‫الننوا‬ ‫علنى‬ ‫ة‬‫اللندر‬ ‫وعندا‬ ‫ق‬‫أر‬ ،‫الدصنبحة‬‫و‬ ‫الللنق‬‫و‬ ‫التنوتر‬ ،‫التندخين‬ ‫الى‬ ‫ق‬‫اللو‬‫و‬ ‫فة‬ ‫كالل‬ ‫التركيز‬ ‫على‬ ‫ة‬‫اللدر‬ ‫عدا‬ ،‫بتالتة‬-‫إحباط‬–.)‫انتئاب‬ ‫مت‬‫ـ‬‫تب‬ ‫ى‬‫ـ‬‫أع‬ ‫دأ‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن؟‬ ‫منن‬ ‫نا‬ ‫ذروت‬ ‫وتبلنغ‬ ،‫ة‬‫تنيجار‬ ‫آخنر‬ ‫تندخين‬ ‫منن‬ ‫تناعات‬ ‫أربنع‬ ‫نحنو‬ ‫بدد‬ ‫ور‬ ‫الظ‬ ‫في‬ ‫االنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫تبدأ‬‫ثالثنة‬ .‫أتبوعين‬ ‫خالل‬ ‫تلريبا‬ ‫ي‬ ‫وتنت‬ ،‫أحاا‬ ‫خمتة‬ ‫إلى‬
  • 11. ‫اإلقنالع‬ ‫فني‬ ‫الفلنل‬ ‫أو‬ ‫النجناح‬ ‫لمندى‬ ‫منا‬ ‫م‬ ‫ملحاتنا‬ ‫تدتبنر‬ ‫التندخين‬ ‫عنن‬ ‫لإلقنالع‬ ‫اعولنى‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫أن‬ ‫اف‬‫ر‬‫الخب‬ ‫حدتبر‬ ‫نة‬‫ن‬‫كحفح‬ ‫عنن‬ ‫نائح‬‫ن‬‫النص‬ ‫منن‬ ‫ند‬‫ن‬‫بالمزي‬ ‫التتنلح‬‫و‬ ‫ن‬‫نو‬‫ن‬‫الد‬ ‫طلنب‬ ‫ني‬‫ن‬‫ف‬ ‫حرجنا‬ ‫ند‬‫ن‬‫يج‬ ‫أال‬ ‫المندخن‬ ‫نى‬‫ن‬‫وعل‬ ،‫التندخين‬ ‫نن‬‫ن‬‫ع‬ ‫الندائا‬ ‫شذه‬ ‫مع‬ ‫التدامل‬.‫الحرجة‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫نصيح‬‫ـ‬‫للنس‬ ‫ة‬‫ـ‬‫اء‬: ‫ناف‬‫ن‬‫أثن‬‫و‬ ‫نحض‬‫ن‬‫الح‬ ‫نل‬‫ن‬‫قب‬ ‫نا‬‫ن‬‫م‬ ‫نة‬‫ن‬‫مرحل‬ ‫ني‬‫ن‬‫ف‬ ‫ناص‬‫ن‬‫خ‬ ‫نكل‬‫ن‬‫بل‬ ‫نادة‬‫ن‬‫وح‬ ‫نيئة‬‫ن‬‫ت‬ ‫ن‬‫نو‬‫ن‬‫تن‬ ‫نوتين‬‫ن‬‫النحك‬ ‫نحاب‬‫ن‬‫انت‬ ‫اض‬‫ر‬‫ن‬‫ن‬‫أع‬ ‫أن‬ ‫ن‬‫ناحثو‬‫ن‬‫الب‬ ‫ند‬‫ن‬‫وج‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫عملحة‬ ‫النتاف‬ ‫تبدأ‬ ‫بأن‬ ‫اف‬‫ر‬‫الخب‬ ‫بدض‬ ‫يوصي‬ ،‫وبالتالي‬ .‫الححض‬‫اف‬ ‫انت‬ ‫بدد‬.‫رية‬ ‫الل‬ ‫ة‬‫الدور‬ ‫االنسح‬‫ـ‬‫العقل‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ي‬: ‫بالنتبة‬،‫مدينة‬ ‫أحداث‬ ‫أصبحت‬ ‫وقد‬ .‫ا‬ ‫ححات‬ ‫في‬ ‫اليومي‬ ‫النظاا‬ ‫روتين‬ ‫من‬ ‫فا‬‫جز‬ ‫التدخين‬ ‫حلكل‬ ،‫الناس‬ ‫من‬ ‫لنثيرين‬ ‫تناول‬ ‫أو‬ ‫طداا‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫اف‬ ‫االنت‬ ‫مثل‬‫وة‬ ‫الل‬ ‫من‬ ‫فنجان‬‫ومن‬ .‫أوتوماتحكحا‬ ‫ارتباطا‬ ،‫ة‬‫تيجار‬ ‫بتدخين‬ ‫مرتبطة‬ ، ‫المدخ‬ ‫حكتر‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫أجل‬.‫ابط‬‫و‬‫الر‬ ‫شذه‬ ‫ن‬ ‫الناس‬ ‫وبدض‬ .‫آخر‬ ‫إلى‬ ‫حين‬ ‫من‬ ‫ة‬‫تار‬ ‫غير‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫وملاعر‬ ،‫اإلحباط‬‫و‬ ‫الملل‬ ،‫ب‬ ‫الغ‬ ‫بملاعر‬ ‫حمر‬ ‫الجمحع‬‫يختار‬ ‫ة‬ ‫اج‬‫و‬‫م‬‫ن‬‫ححتاجو‬ ‫ا‬ ‫فإن‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫ن‬‫المدخنو‬ ‫ححاول‬ ‫وعندما‬ .‫اتطته‬‫و‬‫وب‬ ‫التدخين‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫الملاعر‬ ‫شذه‬ ‫بديلة‬ ‫ق‬‫طر‬ ‫إلى‬‫ة‬ ‫اج‬‫و‬‫م‬ ‫لنحفحة‬‫ا‬‫و‬ ‫االنفداالت‬ ‫شذه‬‫الممكن‬ ‫فمن‬ ،‫ال‬‫ا‬‫و‬ .‫ا‬ ‫مد‬ ‫لتدامل‬‫ين‬ ‫مدر‬ ‫ا‬‫و‬‫حكون‬ ‫أن‬‫إلى‬ ‫للدودة‬ .‫ولة‬ ‫وبت‬ ،‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫التدخين‬ ‫من‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االقالع‬ ‫اض‬‫ر‬‫اع‬‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫في‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫تدليد‬ ‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫متألة‬ ‫وشي‬ ‫ن‬‫الوز‬ ‫زيادة‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ ،‫المتوتط‬ ‫في‬ ،‫ا‬ ‫وزن‬ ‫يزيد‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫ن‬‫حللدو‬ ‫الذين‬ ‫ن‬‫فالمدخنو‬ .‫التدخين‬‫من‬1.5‫إلى‬4‫امات‬‫ر‬‫كيلوج‬.‫لماذا؟‬‫عن‬ ‫النحكوتين‬‫حللل‬‫حة‬ ‫الل‬‫لتناول‬‫الطداا‬‫ويرفع‬‫ات‬‫ر‬‫دو‬‫عملحة‬‫التمثيل‬‫الغذائي‬(‫المددل‬‫الذي‬‫ق‬‫ححر‬‫به‬.)‫الطداا‬ ‫الجتا‬ ‫التمثيل‬ ‫عملحة‬ ‫إبطاف‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫كما‬ ،‫تلريبا‬ ،‫الطبحدي‬ ‫اشا‬‫و‬‫متت‬ ‫إلى‬ ‫تدود‬ ‫بأن‬ ‫حة‬ ‫للل‬ ‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫وحتمح‬ ‫ا‬ ‫أح‬ ‫الغذائي‬‫المكتتب‬ ‫ن‬‫الوز‬ ‫ولنن‬ ،‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫افة‬ ‫وباإل‬ .‫خطير‬ ‫ديد‬ ‫ت‬ ‫أي‬ ‫حلكل‬ ‫ال‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫نتيجة‬ ،‫للصحة‬‫حلكله‬ ‫الذي‬ ‫النبير‬ ‫الخطر‬ ‫مثل‬‫وحمكن‬ .‫التدخين‬‫التمارين‬ ‫لممارتة‬ ‫خاص‬ ‫برنامج‬ ‫بتنفيذ‬ ‫البدف‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫أن‬ ‫وخالل‬ ‫قبل‬ ‫اليومحة‬ ‫حة‬ ‫الريا‬‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫عملحة‬-‫متاعدا‬ ‫عامال‬.‫ن‬‫الوز‬ ‫زيادة‬ ‫تلليل‬ ‫في‬ ‫جدا‬ ‫مواجه‬‫ـ‬‫اع‬ ‫ة‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن‬: ‫أن‬ ‫في‬ ‫لك‬ ‫أي‬ ‫شنالك‬ ‫لحس‬‫النحكوتين‬ ‫انتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫اع‬.‫االحباط‬‫و‬ ‫يق‬ ‫ال‬ ‫تثير‬،‫غالبا‬ ،‫التبب‬ ‫شي‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫وشذه‬‫في‬ ،‫وا‬ ‫مف‬ ‫أمر‬ ‫وشذا‬ .‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫مة‬ ‫م‬ ‫في‬ ‫الثبات‬‫و‬ ‫ار‬‫ر‬‫االتتم‬ ‫من‬ ‫ن‬‫يتمكنو‬ ‫ال‬ ‫الناس‬ ‫مدظا‬ ‫أن‬‫إلى‬ ‫بالنظر‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫اض‬‫ر‬‫اعع‬ ‫أصدب‬ ‫من‬ ‫احد‬‫و‬ ‫شو‬ ‫ة‬‫للتيجار‬ ‫فاللغف‬ .‫الدلل‬‫و‬ ‫الجتا‬ ‫على‬ ‫النحكوتين‬ ‫إلدمان‬ ‫ي‬‫اللو‬ ‫التأثير‬ ‫ا‬ ‫ت‬ ‫اج‬‫و‬‫م‬‫إلدال‬ ‫ن‬‫بدو‬ ‫اللغف‬ ‫تجاوز‬ ‫على‬ ‫تتاعدك‬ ‫أن‬ ‫التالحة‬ ‫الخمس‬ ‫ات‬‫و‬‫للخط‬ ‫وحمكن‬ .‫الناس‬ ‫من‬ ‫للنثير‬ ‫بالنتبة‬ :‫ة‬‫تيجار‬ :‫التأخير‬‫ف‬ ‫ويتاللى‬ ‫بديدا‬ ‫يذشب‬ ‫توف‬ ‫فاللغف‬.‫المطاف‬ ‫احة‬ ‫ن‬ ‫ي‬ :‫الدميق‬ ‫التنفس‬.‫شادئة‬ ‫عمحلة‬ ‫أنفاس‬ ‫دة‬ ‫ب‬ ‫خذ‬ ‫الماف‬ ‫الرب‬.‫ة‬‫للتيجار‬ )‫الفا‬ ‫طريق‬ ‫(عن‬ ‫الفموحة‬ ‫غبة‬‫الر‬ ‫تبريد‬ ‫على‬ ‫حتاعد‬ ‫إنه‬ : :‫آخر‬ ‫ليف‬ ‫بدمل‬ ‫اللحاا‬‫لك‬ َّ‫ن‬َ‫ب‬َ‫ت‬.‫جديدة‬ ‫عادة‬
  • 12. :‫تناقش‬.‫وملاعرك‬ ‫أفنارك‬ ‫عن‬ ‫تحدث‬ ‫بع‬‫ـ‬‫اع‬ ‫ض‬‫ـ‬‫انسح‬ ‫راض‬‫ـ‬‫النيكوتي‬ ‫اب‬‫ـ‬‫ن‬‫األكث‬‫ـ‬‫شيوع‬ ‫ر‬‫ـ‬‫وسب‬ ‫ا‬‫ـ‬‫التعام‬ ‫ل‬‫ـ‬‫معه‬ ‫ل‬‫ـ‬‫ا‬ ‫الع‬‫ـ‬‫ر‬‫ض‬‫الم‬‫ـ‬‫دة‬‫الس‬‫ـ‬‫بب‬‫الح‬‫ـ‬‫ل‬ ‫تيدخين‬ ‫فيي‬ ‫الرغبة‬ ‫السجائر‬ ‫ع‬‫نبو‬‫ن‬‫اعت‬ ‫نالل‬‫ن‬‫خ‬ ‫ندة‬‫ن‬‫ح‬ ‫نر‬‫ن‬‫أنث‬ ‫أن‬ ‫ننننننن‬‫ن‬‫حمك‬ ‫ننننننن‬‫ن‬‫ولن‬ ‫اعول‬ ‫ور‬ ‫ل‬ ‫دة‬ ‫لب‬ ‫حتتمر‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننننننننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫وة‬ ‫نننننننن‬‫ن‬‫ل‬ ‫النحكوتين‬ ‫اصرف‬ ،‫غبة‬‫الر‬ ‫عن‬ ‫اصبر‬‫منارس‬ ،‫نفتك‬ ‫التريع‬ ‫الملي‬ ‫نفييييييييا‬ ، ‫التهييييييييي‬ ‫الصبر‬ ‫من‬2‫إلى‬4‫أتابحع‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننننننننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫وة‬ ‫نننننننن‬‫ن‬‫ل‬ ‫النحكوتين‬ ‫نات‬‫ن‬‫حمام‬ ‫نذ‬‫ن‬‫خ‬ ،‫نحة‬‫ن‬ ‫الريا‬ ‫نارين‬‫ن‬‫التم‬ ‫منارس‬ ،‫نننترخاف‬‫ن‬‫االت‬ ‫نننات‬‫ن‬‫تلنح‬ ‫نننتخدا‬‫ن‬‫ات‬ ،‫ننناخنة‬‫ن‬‫ت‬ ‫النافيين‬ ‫لرب‬ ‫تجنب‬ ‫األرق‬‫من‬2‫إلى‬4‫أتابحع‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننننننننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫وة‬ ‫نننننننن‬‫ن‬‫ل‬ ‫نننننكل‬‫ن‬‫بل‬ ‫تللنننننل‬ ‫النحكنننننوتين‬ ‫ننت‬‫ن‬‫وق‬ ‫ننن‬‫ن‬‫م‬ ‫ننت‬‫ن‬‫مؤق‬‫ننك‬‫ن‬‫نوم‬ ‫الدميق‬ ‫نننرب‬‫ن‬‫ل‬ ‫نننب‬‫ن‬‫تجن‬‫ننناعة‬‫ن‬‫الت‬ ‫ننند‬‫ن‬‫بد‬ ‫نننافيين‬‫ن‬‫الن‬ ‫نننننة‬‫ن‬‫التادت‬،‫ننننناف‬‫ن‬‫مت‬‫نننننات‬‫ن‬‫تلنح‬ ‫نننننتخدا‬‫ن‬‫ات‬ ‫حة‬ ‫الريا‬ ‫التمارين‬ ‫مارس‬ ،‫االتترخاف‬ ‫التعب‬‫من‬2‫إلى‬4‫أتابحع‬ ‫ننص‬‫ن‬‫نل‬ ‫ننع‬‫ن‬‫م‬ ‫ننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫ننف‬‫ن‬‫تني‬ ‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫التحفيز‬ ‫ننالنوا‬‫ن‬‫ب‬ ‫ننك‬‫ن‬‫علح‬‫ننق‬‫ن‬‫ش‬‫تر‬ ‫ال‬ ،‫ننة‬‫ن‬‫قيلول‬ ‫ات‬‫ر‬‫نن‬‫ن‬‫فت‬ ‫نفتك‬ ‫التركيز‬ ‫نقص‬‫قليلة‬ ‫أتابحع‬ ‫ننص‬‫ن‬‫نل‬ ‫ننع‬‫ن‬‫م‬ ‫ننا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫ننف‬‫ن‬‫تني‬ ‫التحفيز‬‫النحكوتين‬ ‫من‬ ‫غط‬ ‫ال‬ ‫تجنب‬ ،‫الدمل‬ ‫حجا‬ ‫من‬ ‫قلل‬ ‫الجوع‬ ‫أتابحع‬ ‫عدة‬ ‫حتى‬ ‫اف‬ ‫النت‬ ‫بين‬ ‫الخلط‬ ‫يتا‬ ‫قد‬ ‫ع‬‫الجو‬ ‫وآالا‬ ‫التجائر‬ ‫ننننننة‬‫ن‬‫قليل‬ ‫ننننننروبات‬‫ن‬‫مل‬ ‫أو‬ ‫نننننناف‬‫ن‬‫الم‬ ‫ننننننرب‬‫ن‬‫ال‬ ،‫ارينة‬‫ر‬‫الح‬ ‫ات‬‫ر‬‫التند‬‫خفحفنة‬ ‫وجبنات‬ ‫ل‬ َ‫تنناو‬ ‫ارية‬‫ر‬‫الح‬ ‫ات‬‫ر‬‫التد‬ ‫قليلة‬ ‫يييي‬‫ي‬ ‫الح‬ ،‫ييييعال‬‫ي‬‫الس‬ ‫ييييي‬‫ي‬‫التنق‬ ،‫ييييات‬‫ي‬‫الج‬ ‫األنف‬ ‫من‬ ‫أتابحع‬ ‫دة‬ ‫ب‬ ‫نف‬‫ن‬‫ينظ‬‫نن‬‫ن‬‫م‬ ‫نه‬‫ن‬‫نفت‬ ‫نا‬‫ن‬‫الجت‬ ‫زفنني‬ ‫الننرئتين‬ ‫فنني‬ ‫ناط‬‫ن‬‫المخ‬ ‫ائحة‬‫و‬ ‫ال‬ ‫اللدب‬ ‫نننتخدا‬‫ن‬‫ات‬ ،‫ائل‬‫و‬‫ننن‬‫ن‬‫الت‬ ‫نننن‬‫ن‬‫م‬ ‫نننا‬‫ن‬‫خلحط‬ ‫نننرب‬‫ن‬‫ال‬ ‫التدال‬ ‫ات‬‫ر‬‫قط‬ ‫الغازات‬ ،‫اإلمساك‬ ‫ننننننننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ع‬‫ننننننننبو‬‫ن‬‫أت‬ ‫ننننننننن‬‫ن‬‫م‬ ‫أتبوعين‬ ‫منع‬ ‫اعمداف‬ ‫حركحة‬ ‫تباطؤ‬ ‫النحكوتين‬ ‫نلص‬ ‫ننننف‬‫ن‬ ‫أ‬ ،‫ائل‬‫و‬‫نننن‬‫ن‬‫الت‬ ‫ننننن‬‫ن‬‫م‬ ‫ننننا‬‫ن‬‫خلحط‬ ‫ننننرب‬‫ن‬‫ال‬ ‫نننارس‬‫ن‬‫م‬ ،‫نننذائي‬‫ن‬‫الغ‬ ‫نننك‬‫ن‬‫نظام‬ ‫نننى‬‫ن‬‫إل‬ ‫ننناف‬‫ن‬‫اعلح‬ ‫حة‬ ‫الريا‬ ‫التمارين‬
  • 13. ‫نصائ‬‫ـ‬‫ح‬:‫مهمـة‬ ‫عنن‬ ‫ن‬‫حللدنو‬ ‫البلنر‬ ‫منن‬ ‫المالينين‬ ‫نناك‬ ‫ف‬ ،‫متتححال‬ ‫لحس‬ ‫لننه‬ ،‫ال‬ ‫ت‬ ‫لحس‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫أن‬ ‫دائما‬ ‫تذكر‬ .‫لللفاف‬ ‫قابل‬ ‫لننه‬ ،‫إدمانا‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫وربما‬ ،‫للنتر‬ ‫قابلة‬ ‫ا‬ ‫لنن‬ ،‫عادة‬ ‫التدخين‬ ‫ن‬‫حكو‬ ‫ربما‬ ،‫عاا‬ ‫كل‬ ‫التدخين‬ ‫نا‬‫ن‬‫ائح‬ ‫ن‬ ‫نالع‬‫ن‬‫اإلق‬ ‫ني‬‫ن‬‫ف‬ ‫ا‬‫و‬‫ن‬‫ن‬‫نجح‬ ‫نابلين‬‫ن‬‫الت‬ ‫ندخنين‬‫ن‬‫الم‬ ‫أن‬ ‫أدرك‬‫ال‬ ،‫ة‬‫نيجار‬‫ن‬‫ت‬ ‫نت‬‫ن‬‫ودخن‬ ‫نت‬‫ن‬‫لل‬‫ز‬‫ان‬ ‫ذا‬‫ا‬‫و‬ .‫الت‬‫و‬‫نا‬‫ن‬‫مح‬ ‫ندة‬‫ن‬‫ع‬ ‫ند‬‫ن‬‫بد‬ .‫الفور‬ ‫على‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫ة‬‫مر‬ ‫باإلقالع‬ ‫ا‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫ق‬ ‫تخذ‬‫ا‬‫و‬ ‫تحأس‬ ‫النحكنوتين‬ ‫انتنحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أعن‬ ‫أن‬ ‫دائما‬ ‫تذكر‬«‫مؤقتنة‬»‫بدند‬ ‫اللنفاف‬‫و‬ ‫اإلصنالح‬ ‫بمرحلنة‬ ‫الجتنا‬ ‫منرور‬ ‫إلنى‬ ‫وتلنير‬ .‫الدخان‬ ‫وتموا‬ ‫للنحكوتين‬ ‫التدرض‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫ة‬‫فتر‬ ‫اعو‬ ‫ع‬‫نبو‬‫ن‬‫اعت‬ ‫نأن‬‫ن‬‫ب‬ ‫ندركا‬‫ن‬‫م‬ ‫نن‬‫ن‬‫ك‬‫ن‬‫نو‬‫ن‬‫وتن‬ ،‫نوتين‬‫ن‬‫النحك‬ ‫نى‬‫ن‬‫عل‬ ‫ندا‬‫ن‬‫مدتم‬ ‫ال‬‫ز‬‫ن‬‫ن‬‫ي‬ ‫ال‬ ‫نمك‬‫ن‬‫جت‬ ‫عن‬ ،‫نك‬‫ن‬‫علح‬ ‫ندب‬‫ن‬‫اعص‬ ‫ن‬‫نحكو‬‫ن‬‫ت‬ ‫ل‬ .‫مؤقتة‬ ‫االنتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫أع‬ ‫لنن‬ .‫ا‬ ‫درجات‬ ‫ى‬‫بأقو‬ ‫النحكوتين‬ ‫انتحاب‬ ‫اض‬‫ر‬‫اع‬ ‫كانت‬ ‫التي‬ ‫اقف‬‫و‬‫الم‬‫و‬ ‫الملروبات‬‫و‬ ‫اعطدمة‬ ‫تجنب‬:‫تلنمل‬ ‫النموذجحنة‬ ‫اعمثلنة‬‫و‬ .‫التنجائر‬ ‫تندخين‬ ‫مع‬ ‫بلوة‬ ‫تربطك‬ ‫و‬ ‫الل‬ ‫من‬ ‫فنجان‬ ‫لرب‬ ،‫الخمر‬ ‫لرب‬.‫شا‬‫وغير‬ ‫المدخنين‬ ‫االصدقاف‬ ‫مع‬ ‫ر‬ ‫الت‬ ،‫ة‬ ‫نن‬‫ن‬‫ع‬ ‫نالع‬‫ن‬‫اإلق‬ ‫نن‬‫ن‬‫م‬ ‫نى‬‫ن‬‫اعول‬ ‫نابحع‬‫ن‬‫اعت‬ ‫نالل‬‫ن‬‫خ‬ ‫ندث‬‫ن‬‫تح‬ ‫ندخين‬‫ن‬‫الت‬ ‫نى‬‫ن‬‫إل‬ ‫نودة‬‫ن‬‫الد‬‫و‬ ‫نة‬‫ن‬‫االنتنات‬ ‫ناالت‬‫ن‬‫ح‬ ‫نا‬‫ن‬‫مدظ‬ ‫أن‬ ‫نا‬‫ن‬‫دائم‬ ‫نذكر‬‫ن‬‫ت‬ ‫الحرجة‬ ‫ة‬‫الفتر‬ ‫شذه‬ ‫على‬ ‫للتغلب‬ ‫وبدنحا‬ ‫نفتحا‬ ‫التأشب‬ ‫يجب‬ ‫لذا‬ ،‫التدخين‬‫تلندل‬ ‫قند‬ ‫احندة‬‫و‬ ‫ة‬‫تنيجار‬ ‫أن‬ ‫دائما‬ ‫تذكر‬ ‫بدد‬ ‫حتى‬ ،‫اللديدة‬ ‫غبتك‬‫ر‬.‫ات‬‫و‬‫تن‬ ‫لددة‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫التلبي‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫االبتداد‬.