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Dieta Balanceada y Baja en Triglicéridos

La infografía presenta información sobre tres tipos de dietas: una dieta baja en carbohidratos que se centra en proteínas y verduras sin almidón, una dieta para los triglicéridos que es baja en grasa saturada y rica en ácidos grasos monoinsaturados y omega-3, y una dieta para el colesterol que limita la grasa total y saturada al 7% de las calorías. También identifica algunos alimentos que causan obesidad como refrescos, alcohol, yogures de sabor y bollería casera.

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Camille Alejandra Zambrano Hernandez
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Dieta Balanceada y Baja en Triglicéridos

La infografía presenta información sobre tres tipos de dietas: una dieta baja en carbohidratos que se centra en proteínas y verduras sin almidón, una dieta para los triglicéridos que es baja en grasa saturada y rica en ácidos grasos monoinsaturados y omega-3, y una dieta para el colesterol que limita la grasa total y saturada al 7% de las calorías. También identifica algunos alimentos que causan obesidad como refrescos, alcohol, yogures de sabor y bollería casera.

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Infografía

D ie t d a
a B ala n cea
Dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos se centra en las
proteínas y en algunas verduras sin almidón. Una dieta
baja en carbohidratos generalmente limita los cereales,
las legumbres, las frutas, los panes, los dulces, las pastas
y las verduras con almidón y, a veces, los frutos secos y
las semillas.
Desayuno: Yogurt Natural con granola
Almuerzo: Huevos revueltos en agua
Merienda: Pan de calabaza en el microondas

Dieta para los triglicéridos


Para mantener los niveles de triglicéridos es
importante seguir una alimentación que sea baja en
grasa saturada. En su lugar, se emplearán alimentos
ricos en ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite
de oliva y aquellos en los que predominen los ácidos
grasos omega-3.

Desayuno: Rebanada de pan de centeno con aceite de


oliva
Almuerzo: pescado aceitoso, como sardinas y salmón.
Merienda: Ensalada de tomate, cebolleta y pimiento
con lentejas

Colesterol
Elija grasas más saludables. Debe limitar tanto la grasa
total como la grasa saturada. No más del 25 al 35% de sus
calorías diarias deben provenir de las grasas en la dieta,
y menos del 7% de sus calorías diarias deben provenir de
grasas saturadas.
Desayuno: tostada integral con unas rodajas de aguacate
Almuerzo: Las fuentes de este nutriente son el salmón, el
atún y la caballa
Merienda: Yogur desnatado de frutas Barrita de cereales

Alimentos que causan obesidad


Sushi. ...
• Refrescos y zumos de frutas. ...
• Alcohol. ...
• Yogures de sabores. ...
• Galletas, cereales de desayuno y pan blanco. ...
• Bollería casera. ...
• Mermeladas light. ...
• Aguacate.

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