INVICTO

El estoicismo se reduce a una guía para la vida, cuyo objetivo principal es alcanzar la
felicidad.

La felicidad se basa en 2 aspectos: la virtud y la tranquilidad. La virtud nos dice cómo

actuar, y la tranquilidad es el estado mental que evita el sufrimiento emocional.

La virtud se divide en 4 partes: Sabiduría, Justicia, Coraje, y Disciplina.

• SABIDURÍA: es la capacidad de observar la realidad de manera objetiva y

racional. Las cosas no suelen ser lo que parecen a primera vista.

“Todo lo que escuchamos es una opinión, no un hecho. Todo lo que vemos es

una perspectiva, no la realidad.”

• JUSTICIA: tenemos la responsabilidad de ayudar a los demás. Ayudar es una

obligación moral, no un medio para un fin.
• CORAJE: el coraje no es la ausencia del miedo, sino hacer lo correcto a pesar
del miedo.

El coraje nos permite tolerar el dolor y la adversidad, tanto a nivel físico

como mental.

• DISCIPLINA: se basa en el autocontrol y la fuerza de voluntad. El camino a

hacia una mejor versión de ti está lleno de obstáculos, siempre llegarán
problemas, es la disciplina la que nos permite desarrollar una tolerancia y
recibimiento de las adversidades.

Es super importante convertir los obstáculos en oportunidades, ya que son la

única forma de desarrollar cualidades que queremos.

“La recompensa de una buena acción es haberla hecho”

Para los estoicos, actuar con virtud es su propia recompensa. Si actúas con las 4
virtudes te irá bien en la vida. Actúa para llevar a cabo acciones basadas en la virtud,
no en su resultado.
No pienses tanto en el resultado y piensa más en tus acciones, que son las que
puedes controlar. Actuar conforme a la virtud es lo que realmente te traerá
satisfacción y felicidad, y en consecuencia los resultados.

No debemos buscar la recompensa a largo plazo, sino el resultado y la recompensa

de cada acción.

La felicidad viene de las acciones, no de las sensaciones. Los problemas son parte
de la vida, y cuando resuelvas unos aparecerán otros. El objetivo no es eliminar
nuestros problemas, sino actuar correctamente y mantener la paz mental a pesar
de su existencia.

Las PASIONES son el principal enemigo de la tranquilidad: “No son las cosas que nos
pasan las que nos dañan, sino nuestra opinión sobre ellas”.

Las pasiones son las emociones irracionales o exageradas que nublan la razón y
dificultan la virtud. Es difícil actuar de manera racional si estás poseído por el deseo,
el miedo o la ira.

No debemos eliminar estas emociones, si sabemos canalizarlas de manera correcta

podremos evitar una de las mayores causas de sufrimiento humano.

La DICOTOMÍA DE CONTROL distingue entre lo que depende de nosotros y lo que

no.

Bajo nuestro control únicamente están nuestras percepciones y acciones, lo que

suceda después de la acción viene determinado por la suerte, no podemos hacer
nada. Por lo tanto no debemos depender de nuestro estado físico o nuestra
reputación para ser felices. Por ejemplo, un vendedor que reciba muchos rechazos,
debe analizar objetivamente cada interacción y preguntarse qué puede hacer mejor,
sin castigarse por el resultado.

“Si te dañan cosas externas no son ellas las que te dañan, sino tus creencias sobre
ellas. Y está en tus manos poder cambiar esas creencias” Marco Aurelio

AMOR FATI

Consiste en no limitarse a aceptar el destino, sino llegar a apreciarlo. No podemos

cambiar lo ocurrido, pero sí podemos cambiar cómo lo interpretamos
De todo lo malo sale algo bueno. Al dar la bienvenida a todo lo que ocurre en nuestra
vida evitamos pasiones como rabia o ira.

Se trata de actuar lo mejor posible con lo que tenemos, no lamentarnos por lo que
nos ha tocado. Acepta tu realidad y céntrate en lo que puedes controlar/hacer.

En cada momento tenemos una elección: disfrutar del ahora y aprovechar las cosas
buenas, o fijarnos en lo malo y lamentarnos con aquello que no tenemos.

LO BUENO, LO MALO, Y LO INDIFERENTE

Para los estoicos, las cosas que dependen completamente de nosotros pueden ser
buenas o malas, el resto son indiferentes. Así, lo único bueno es actuar con virtud
(mejorar, enfrentar miedos, aportar, disciplina), lo malo es no actuar así. De este
modo, todo lo que nos pasa y nos rodea, está en nuestras manos que sea bueno o
malo. Desde nuestra salud hasta nuestro dinero con indiferentes, porque no las
podemos controlar.

Los estoicos actuaban para conseguir mucho, pero estarían satisfechos si no

lograran nada. No ligaban sus posesiones o fama a sus emociones, porque no las
pueden controlar, sólo a sus acciones del ahora. Por lo tanto, tienen muchísimo más
valor las acciones que las posesiones. Debemos aplicar todo nuestro esfuerzo en
actuar bien, con virtud, y no en conseguir dinero, fama, etc.

“Para la mayoría, la adquisición de riqueza no representa el fin de sus problemas,

sino un cambio de los mismos. […] Lo que supone una carga en la pobreza lo sigue
siendo en la riqueza.” Séneca

Los estoicos ponían en perspectiva el sufrimiento. La adversidad es un gran

maestro, y siempre representa una oportunidad para poner en práctica nuestra
filosofía. De hecho, el sufrimiento es a menudo necesario para el crecimiento. Salir
de nuestra zona de confort puede producir dolor, pero en la comodidad no hay
transformación. Los estoicos no consideraban el dolor como algo malo, al igual que
el placer nos puede debilitar, el dolor nos puede fortalecer.

Cuando entiendes que nada externo puede realmente dañarte, y que tienes las
herramientas para superar cualquier adversidad, e incluso salir reforzado de su
azote, tu actitud ante la vida cambia.

En momentos difíciles, los estoicos se preguntaban qué haría un estoico.

EL PLACER

“Sigue la vida mejor, no la más agradable, de modo que el placer no sea el guía”
Séneca

El dolor de una mala acción puede durar mucho más que el placer inicial que
produce.

Poco después de satisfacer un placer volverá a aparecer, y en muchos casos más

fuerte.

Al perder la capacidad de disfrutar las cosas sencillas se reducía la posibilidad de

llevar una buena vida.

“Los placeres nos parecen mejores cuando los perseguimos que cuando los
alcanzamos”

“Cuando un hombre se vuelve dependiente del placer, también lo hace del dolor”
Séneca

La mente, como el cuerpo, necesita desafíos para fortalecerse. Cada obstáculo es

una oportunidad para aprender y mejorar.

LIBERTAD

La moderación y la sencillez contribuyen a una buena salud y auna buena vida.

“Piensa así: Eres un adulto, no te dejarás esclavizar más, deambulando como una
marioneta por cualquier impulso, te dejarás de quejar por tu situación presente y no
temerás el futuro” Marco A

Si por ejemplo alguien necesita bollería para disfrutar de la vida, es en realidad

esclavo de esa necesidad. Libertad es la capacidad de actuar guiados por la razón, de
no ser sometidos por los deseos que surjan en cada momento.

Una persona libre debe ser capaz de mantener una mente serena
independientemente de lo que ocurra fuera.

Los estoicos veían su mente como una especie de fuego, capaz de fundir todo
aquello que obstruyese su camino. Cualquier cosa que impidiera su acción se
convertiría en su alimento, y nada les alejaría de hacer siempre lo correcto. Los
obstáculos no son más que otra oportunidad de responder racionalmente y crecer.

“Lo que impide la acción anticipa la acción. Lo que se interpone en el camino se

convierte en el camino” Marco Aurelio

Si necesitas menos eres más libre, y al contrario, el deseo incontrolado es una forma
de esclavitud.

ATENCIÓN

“Te conviertes en eso a lo que prestas atención” Epicteto

Entender por qué hacemos lo que hacemos es el primer paso para mejorar nuestro
comportamiento.

Tanto el pasado como el futuro no lo podemos cambiar, así que debemos

centrarnos en lo que está justo delante de nosotros. El presente es el único sitio
donde podemos actuar.

TRES GRANDES PRÁCTICAS ESTOICAS

Propuestas por Epicteto:

• PERCEPCIÓN
• ACCIÓN
• CONTROL (responder correctamente a los problemas y a lo que no podemos
cambiar, y vencer el deseo y la tentación)

PERCEPCIÓN

Sólo una mente en paz puede ver la realidad con claridad.

Cuanto más distorsionada esté tu visión de la realidad, peores decisiones tomarás.

Tenemos que percibir nuestras creencias y respuestas automáticas
constantemente, y ver si nos ayudan o no. Evidentemente es falso que nuestra
primera impresión de los hechos reflejan la realidad, sólo son nuestra percepción.

Reaccionamos a nuestra impresión de los eventos, por eso es tan importante

cuestionar nuestras primeras impresiones y evitar crear opiniones con rapidez. En
vez de pensar 'esta situación es terrible', piensa 'ocurrió algo, y mi primera impresión
es que es terrible'.

Las impresiones no examinadas son el origen de muchas emociones exageradas.

DOMINA TUS EMOCIONES

“Quieres gobernar un imperio? Empieza gobernándote a tí mismo” Publilio Siro

Los estoicos desconfiaban de sus emociones constantemente. Que algo te haga

sentir bien no quiere decir que sea bueno para tí, o que algo que te da miedo no
significa que tienes que huir de ello. El objetivo final es actuar siguiendo nuestros
principios, no nuestras emociones.

Recuerda que el mundo es inmune a tus emociones, responde sólo a tus acciones. Si
tus acciones están guiadas por emociones distorsionadas tus resultados no serán
los esperados.

MIEDO

Nuestros miedos no representan amenazas reales, y huir de ellos solo nos aleja de
nuestros objetivos. La única opción es enfrentar aquello que tememos.

La acción repetida de ese miedo lo elimina.

Los estoicos solían pensar si ese miedo se hiciese realidad. No pasaría nada porque
somos mucho más fuertes de lo que pensamos. Transforma el 'Y si pasa?' en 'Y qué
si pasa?'

Se trata de confiar en tus capacidades para lidiar con lo que ocurra.

Pregúntate cuáles serían los posibles beneficios de hacer eso que te da miedo,
asumiendo que saliera bien. Y pregúntate cuál sería el coste de no hacer nada. No
hacer nada siempre es la peor opción. SI actúas y sale bien tendrás beneficio, si sale
mal deberás pagar el coste del fracaso, pero te llevarás un gran aprendizaje. Pero si
no actúas nunca lograrás nada ni aprenderás nada.

Si consigues dominar tus emociones más difíciles estarás contento,

independientemente del resultado.
Debes aprender a tolerar cierto nivel de incertidumbre. Si esperas a tener toda la
información para tomar una decisión, nunca pasarás a la acción. Puedes avanzar sin
tener todas las respuestas.

Todo lo bueno requiere dar un paso hacia lo desconocido. Si necesitas certeza no

probarás cosas nuevas, y sin experimentar no progresarás. Cualquier cambio
implica incertidumbre.

Lo que logramos en la vida es por tanto proporcional al nivel de incertidumbre que

podemos tolerar.

Cuando la incertidumbre te paralice, trae tu atención al presente, a lo que puedes

realmente cambiar en el momento actual.

El cambio es la única constante, no trates de evitarlo, búscalo.

ANSIEDAD POR LA OPINIÓN DE LOS DEMÁS

La opinión de los demás no depende de nosotros. Lo único que podemos hacer es

actuar guiados por nuestros valores.

Epicteto usaba el ejemplo de un cantante con ansiedad. En la soledad de su estudio

cantaba y tocaba su arpa a la perfección, pero al subirse al escenario su voz se
debilitaba y su arpa desafinaba. ¿Por qué la ansiedad? Porque ahora está preocupado
por su reputación, algo fuera de su control. El músico siente ansiedad porque no
quiere simplemente cantar bien, sino ganar el aplauso de los demás. Su error es
asignar a la respuesta de su audiencia más valor que a su propia actuación, lo único
que está directamente bajo su control.

“Sé tu propio espectador. Busca tu propio aplauso”

IRA

“Elige no ser dañado, y no lo serás. Si no te sientes dañado, no lo has sido.” Marco

Aurelio

Para los estoicos la ira es una de las emociones más destructivas, por eso se
esforzaban mucho en dominarla.
Nuestra ira suele durar más que el daño que nos produjo la causa de esa ira. Si
alguien se te cuela en el tráfico llegarás medio minuto más tarde al trabajo, ese es el
daño real. Pero la ira te infectará varias horas. En este caso eres tu el culpable del
sufrimiento, no algo externo.

Los estoicos recomendaban aumentar nuestro nivel de tolerancia a estas pequeñas

circunstancias, ya que siempre van a estar.

“Cómo sabes si alguien ha obrado mal si no conoces sus motivos?” Epicteto

Debemos aceptar que cuando alguien actúa con ira, es porque esa persona no está
bien con su vida.

Si nos ofendemos por los comentarios de los demás, nos pasaremos la vida
ofendidos, y ésta es una respuesta del estoicismo en muchos ámbitos: si te molestas
por X, te pasarás la vida molesto porque siempre va a estar X

Nos hace más daño lidiar con las consecuencias de nuestra respuesta impulsiva que
simplemente tolerar los hechos que nos han enfadado, la ira es más peligrosa que
aquello que la causa.

“El vicio de otros no puede penetrar tu mente a menos que lo permitas. Es por ello
más importante hacer algo primero sobre tu propia ira, y después sobre su causa”
Séneca

Cuando las intenciones del otro son dañarnos es cuando más se enciende nuestra
ira, y es cuando es más importante controlarla.

Enfadarse por una situación rara vez la mejora, y simplemente dificulta tu capacidad
de razonar. Si te enfadas le estás dando poder a quien te quiere dañar, le estás
permitiendo alterar tu estado mental. No cedas a nadie ese poder. Si te provocan
con facilidad, te controlan con facilidad.

“Cualquier persona capaz de hacerte enfadar se convierte en tu dueño” Epicteto

“No importa la ofensa que nos dan, sino cómo la recibimos” Séneca
VERGÜENZA

Tu valía se mide realmente por tus acciones. Por tanto, la única vergüenza viene de
actuar mal. Irónicamente, algunos sienten vergüenza por hacer lo correcto.

Todas nuestras acciones deben estar guiadas por la virtud, no por convenios
sociales.

REMORDIMIENTO

Sólo revisa el pasado para extraer lecciones que nos ayudarán a mejorar el futuro. Y
no lo hagas una y otra vez, céntrate en el presente y en actuar correctamente en el
único momento que puedes controlar: Ahora.

TRISTEZA

Los estoicos reflexionaban sobre la utilidad del sufrimiento. El dolor inicial es

normal, pero a partir de cierto momento nos daña más nuestro propio lamento que
la pérdida sufrida.

“La persona que se alegra menos de tu tristeza es a quien le ofreces la tristeza. O

bien no quiere que sufras, o bien no sabe que lo haces. Así que tu emoción no
cumple ninguna función. Tus lágrimas no ayudan a nadie, y no tiene sentido
prolongar lo inútil.” Séneca

ENVIDIA

“Recuerda, nunca lograrás las recompensas que otros han tenido sin realizar los
mismos esfuerzos” Epicteto

DISTORSIONES COGNITIVAS

Para los estoicos, el origen del problema no está en el evento externo, sino en
nuestra interpretación y respuesta interna.

La capacidad de interpretar nuestros pensamientos y emociones como hipótesis,

en vez de como hechos, es la mejor herramienta mental para ver el mundo con
claridad.
En muchas ocasiones debemos preguntarnos si nuestra situación es “realmente
insoportable” o simplemente “poco agradable”.

Debes buscar en el pasado evidencias que contrarresten los pensamientos

negativos como “No soy suficiente”. En qué ocasiones lograste lo que te proponías?
Qué personas te ayudaron en el pasado?

No solo tendemos a agrandar lo malo, sino también a minimizar lo bueno. Damos

poca importancia a las cosas positivas que nos pasan, asumiendo que son normales
o incluso que no son reales. Debes apreciar tus logros, y tu actitud. Una practica
estoica es reflexionar con frecuencia sobre todo lo bueno que tenemos y logramos.

Trabaja en mejorar aquello que está bajo tu control, y pierde menos tiempo
quejándote por lo que no puedes cambiar.

Aprovecha la prosoche (atención) estoica para identificar pensamientos dañinos y

transformarlos en pensamientos útiles. Ej. Soy incapaz de llegar a su nivel —> Puedo
llegar a su nivel, y con esfuerzo lo haré.

En la sociedad actual, las cosas que se consideran normales, como tener sobrepeso,
están muy por debajo de nuestros estándares, debemos aspirar a muchísimo más
que la normalidad.

Los cambios de hábitos suelen fracasar porque intentamos modificar nuestros

comportamientos sin modificar nuestra identidad. Tú eres la persona que vive
afrontando miedos e incomodidades, y cuando no lo haces estás dejando de ser tú,
vive según cómo eres, no según cómo quieres ser.

Los nuevos hábitos no durarán si los ves como un sacrificio, como algo que debes
forzar.

DETERMINA TU PROPÓSITO Y TUS VALORES

“Céntrate en tu misión principal. Hay un momento y un lugar para la diversión y el

ocio, pero nunca debes permitir que estos te desvíen de tu verdadero propósito”
Epicteto

Lo que percibimos como pereza es con frecuencia falta de claridad. Si no sabes

quién eres ni a dónde vas es fácil dejarse arrastrar.
El propósito debe ser un compromiso firme de mejora constante.

“Cuando alguien está centrado en su vida no necesita aprobación externa” Epicteto

La claridad nos da poder, y es muy importante cómo queremos vivir. Debemos ser
guiados por valores internos, que a su vez nos hacen ser mucho menos
influenciables ante las presiones sociales.

Al definir nuestros valores por los que queremos vivir, podemos evaluar si nuestros
comportamientos reflejan realmente nuestros valores. Es muy importante detectar
la brecha entre nuestros valores y nuestro comportamiento.

Para clarificar tus valores puedes reflexionar sobre cómo te gustaría realmente vivir
y cómo quieres ser recordado. Los estoicos seguían los 4 valores: sabiduría, coraje,
justicia y disciplina.

FIJA TUS OBJETIVOS

Definir con claridad lo que quieres lograr aumenta la probabilidad de alcanzarlo.

Deben ser muy esfecíficos, Ej. adelgazar 5kg. Se deben poder medir, deben ser
alcanzables, y deben tener una fecha concreta.

No importa tanto el objetivo como la forma en la que lo logras.

Recuerda que el camino es la recompensa.

ACCIÓN

Si haces tu mejor esfuerzo estarás contento, independientemente del resultado.

Debemos centrarnos en la acción que tenemos delante, lo que realmente podemos

modificar ahora mismo: la próxima comida, el próximo entrenamiento…

“No pospongas nada, combate la vida a diario” Séneca

El efecto de pequeñas acciones repetidas a diario se potencia con el tiempo. Por

éste motivo los estoicos hacían más énfasis en el camino que en el destino. No hay
línea de meta en el proceso de mejora.
Cada vez que repites la acción correcta estás invirtiendo en buenos hábitos, y el
beneficio se acumulará poco a poco.

El objetivo final no es hacer más, sino hacer lo importante. No añadas más cosas a tu
agenda, y haz las cosas importantes. Nuestro preciado tiempo debemos usarlo en
aquello que nos importa, en aquello que nos acerca a esa visión de nosotros mismos
que deseamos ser.

Es mejor hacer cosas importantes bien que muchas cosas triviales regular.

El dinero perdido se puede recuperar, pero el tiempo malgastado se va para

siempre.

Una de las mejores inversiones es delegar para ganar más tiempo, por ejemplo
contratar una señora de la limpieza para que uses ese tiempo en cuidar tu salud
haciendo ejercicio.

Debes aprender que tu atención tiene gran valor, por eso multitud de empresas
compiten por ella. No nos imaginamos el valor y el poder que tiene nuestra atención.
La atención enfocada es la base de una acción efectiva. Al dividir tu atención debilitas
tu capacidad de acción.

“Te conviertes en eso a lo que prestas atención. Si no eliges tus pensamientos, otros
los eligirán por ti.” Epicteto

“En cada momento mantén la atención en la tarea que tienes entre manos. Realiza
cada tarea como si fuera la última, evitando la distracción, el drama, la vanidad y la
queja por tu situación” Marco Aurelio

“Aprovecha cada hora. Céntrate en la acción presente y no dependas tanto del

mañana” Séneca

“Lo innecesario, aunque cueste un solo céntimo, es caro” Séneca

Decidir lo que quieres eliminar es tan importante como decidir lo que quieres
perseguir.

Si quieres lograr algo de valor con tu vida no podrás estar al tanto de todas las
noticias ni modas pasajeras.
“La atención que dedicas a cualquier acción debe corresponder con su valor.” Marco
Aurelio

Nadie en su lecho de muerte desearía haber pasado más tiempo viendo la televisión.
Desearás haber logrado algo de lo que te sientas orgulloso, y haber dedicado más
tiempo a las cosas que realmente valoras.

Una buena parte del resultado escapa de nuestro control. Eso nos ayuda a
despegarnos del resultado, concentrando los esfuerzos en las acciones que están
en nuestras manos. Si hiciste lo correcto, debes estar satisfecho,
independientemente del resultado.

VENCE LA PROCRASTINACIÓN

“El principal obstáculo para la vida es la expectativa, que nos atrae con el mañana y
nos hace perder el hoy” Séneca

“En esas mañanas cuando te cueste levantarte de la cama, piensa que te estás
levantando para hacer el trabajo de un ser humano. Por qué estar molesto si vas a
hacer lo que debes hacer? O a caso fuiste hecho para calentarte bajo las sábanas?”
Marco Aurelio

Somos los emperadores de nuestras vidas, y tenemos también una misión que llevar
a cabo.

En esos momentos donde sientes que la pereza se apodera de ti, recuerda tus
valores y lo que quieres lograr en tu vida.

Visualiza lo orgulloso que te sentirás de haberte esforzado por algo que merece la
pena, de vivir según tus valores, de ser un ejemplo para los demás.

Debes saber con claridad lo que debes hacer cada día.

Pregúntate cuál es la acción más pequeña que te moverá en la dirección correcta, y

empieza ahí. Con cada acción ganarás algo de claridad, y el nuevo conocimiento
mejorará la calidad de tu futuro plan. Piensa a lo grande, pero empieza pequeño.

Debes estar dispuesto a hacer las cosas mal antes de poder hacerlas bien. Todo es
difícial antes de ser fácil.
Intenta simplemente moverte en la dirección adecuada, sabiendo que tropezarás y
te perderás de vez en cuando. No se trata de ser perfecto, sino de ser mejor que tu
versión anterior.

Si esperas a tener toda la información nunca empezarás. No esperes a tener un plan

perfecto para dar el primer paso. Empieza, si es necesario, con un plan mediocre e
incompleto.

ACTÚA A PESAR DE LA EMOCIÓN

“Naciste entonces para sentirte bien en vez de para hacer y experimentar? No ves
cómo las plantas, los pájaros, las hormigas y las abejas hacen su labor sin protestar,
lo mejor que pueden? No estás dispuesto a hacer tu trabajo como ser humano?”
Marco Aurelio

Es vital entender que emociones y acciones son cosas separadas, y no tienen

porqué estar siempre alineadas.

La acción requiere motivación, de que sin un 'sentimiento' específico no podemos

actuar es mentira. Puedes hacer lo correcto independientemente de tus
sentimientos.

Por supuesto, es más fácil hacer algo cuando estás animado, pero debes aprender a
separar ambos: una cosa es la emoción y otra la acción. Y son tus acciones las que te
definen, no tus emociones.

“Es tu propósito en la vida estar cómodo y no esforzarte por nada? Naciste para
hacer sólo cosas fáciles?” Marco Aurelio

No esperes que te apetezca hacer lo correcto. No postergues las soluciones a tus

problemas. Por supuesto que la motivación facilita la acción, pero no puedes
depender de su caprichosa aparición. Debes aprender a hacer lo correcto, con
ganas o sin ellas.

Cuando se trata de mejorar tu cuerpo, no intentes ser auténtico, sé profesional. No

tienes ganas de entrenar? Entrena sin ganas. No estás motivado para preparar una
buena comida? Prepárala sin motivación.

Ser profesional implica actuar como lo haría tu mejor versión. Recuerda que tus
emociones son pasajeras, pero tus acciones perduran. Cuando vemos hazañas que
nos inspiran no nos preguntamos si sus autores estaban motivados o no, si actuaron
con ganas o no, simplemente vemos el resultado. Además, es muchas veces la acción
que produce la motivación, y no al revés. Al actuar logras resultados, y esos
resultados te motivan a continuar. La acción se convierte en la causa de la
motivación, en vez de su consecuencia.

La acción resta energía a las emociones negativas, que se reducen rápidamente

cuando estás inmerso en algo que merece la pena.

Cada vez que vences tu resistencia mejoras tu autoconfianza y tu autoestima.

No esperes tener el estado mental ideal para actuar. A pesar de la pereza o el miedo,
haz lo correcto. Son tus acciones las que cambiarán tu vida, no tus pensamientos ni
emociones. Actúa si es necesario con pereza, con miedo o con duda, pero actúa.

Regálate una recompensa cuando actúes correctamente, como escuchar tu música

preferida solo mientras estás en el gimnasio.

Descansar viendo un partido o una película en alguna ocasión está permitido,

siempre que sea a modo de recuperación de las cosas que realmente te aportan
valor.

“Debemos relajar la mente de vez en cuando. Volverá fortalecida a su trabajo tras el

descanso.” Séneca

CREA TU TRIBU

De manera inconsciente nos convertimos en lo que nos rodea, para lo bueno y para
lo malo.

Por desgracia, vivimos en una sociedad donde los malos hábitos son socialmente
aceptados. Nadie te mira raro por desayunar croissants, ser sedentario y beber
alcohol.

“Procura mantener la amabilidad hacia los que obstruyen tu camino o te crean

dificultad. Enfadarse es una debilidad, al igual que abandonar el camino o darse por
vencido.” Marco A.
CONTROL

Ningún camino que lleve a un buen destino estará exento de obstáculos.

“Entrégate por completo a tu propósito. Decide construir tu carácter a través de

buenas acciones y comprométete a pagar el precio de perseguir objetivos dignos.
Los desafíos que enfrentarás te harán conocer tus fortalezas.” Epicteto

A lo largo de nuestras vidas nos ocurrirán muchas cosas que arruinarán nuestros
planes y nos harán abandonar nuestras mejores intenciones.

Los estoicos ni siquiera entendían estos desafíos como malos, sino más bien como
eventos indiferentes que podíamos aprovechar para fortalecernos y practicar el
arte de la disciplina.

Los tres aspectos que más nos alejan de nuestros objetivos y debemos
contrarrestar más son la adversidad, la tentación, y las críticas.

“Incluso cuando fallamos, nadie nos impide competir de nuevo inmediatamente. No

tenemos que esperar cuatro años como en las Olimpiadas” Epicteto

Fallar no es sólo una parte necesaria del proceso, sino que en muchas veces es
cuando más aprendemos.

En vez de castigarte por el fallo, piensa en cuánto has progresado y en las cosas que
sí has logrado.

SUPERA LA ADVERSIDAD

“Las cosas más difíciles de soportar son las más dulces de recordar”

“Eres desafortunado porque no has sufrido adversidad. Has pasado tu vida sin un
oponente, y nadie sabrá de lo que eres capaz, ni siquiera tú” Séneca

Al fin y al cabo todo lo externo es indiferente, y no debemos permitir que nos afecte
negativamente.

Una parte muy importante de aceptar es no culpar. Recuerda que la culpa solo
produce ira, una de las emociones más destructivas.
No cedas a tus excusas.

Los estoicos eran maestros de la perspectiva, y parte de su entrenamiento consistía

en adoptar el punto de vista más útil en cada momento.

Cuando te surjan inconvenientes en tu día a día, aprovéchalos para practicar tu

filosofía.

Somos capaces de tolerar mucho más de lo que creemos. La naturaleza nos ha

preparado para soportar gran adversidad.

Además de confiar en tus capacidades, debes planificar tu respuesta. Qué acciones

concretas puedes empezar a tomar para mejorar tu situación?

Cuanto antes pases de la lamentación a la acción antes reducirás las emociones

negativas causadas por lo ocurrido.

Acepta tu situación, por dura que sea, pero confía en tu capacidad de superarla. No
importa si tardas un mes, un año, o una década.

“La mente puede dar la vuelta a cualquier problema y usarlo para su propósito”
Marco Aurelio

Debemos cambiar el Por qué a mi? a Cómo puedo usar ésto a mi favor?

“Cuanto mayor es la dificultad, más gloria hay en superarla. Los buenos navegantes
logran su reputación en las tormentas y tempestades” Epicteto

“Los árboles agitados por el viento desarrollan raíces más fuertes. Los árboles que
crecen en valles soleados son los más débiles” Séneca

Todos los problemas a los que te enfrentas son oportunidades para fortalecerte y
demostrar quién eres.

Al igual que los músculos se fortalecen y son capaces de levantar pesos cada vez
mayores, nuestra mente, al tentarla, es capaz de soportar adversidades cada vez
mayores. Tenemos gran capacidad de adaptación, y con práctica nos parecerán
triviales problemas que hace sólo unos años nos parecían insuperables.

Para los estoicos, el lamento y la queja no llevan a nada, y sólo magnifican nuestros
problemas.
Una vida con propósito es con frecuencia una vida con estrés. El objetivo no es por
tanto reducir necesariamente el estrés, sino mejorar nuestra capacidad de lidiar
con él.

Todos queremos que nuestra vida refleje una buena historia, pero las buenas
historias requieren momentos difíciles.

Enfrentar y superar las adversidades es necesario para crecer, para tener una vida
que valga la pena.

“Vencer sin peligro es ganar sin gloria” Séneca

VENCE LA TENTACIÓN

Es difícil llevar una buena vida cuando los impulsos te dominan.

Para librarnos de la tentación y llevar una vida sana, debemos aprender a regular
nuestros deseos. Hay varias estrategias estoicas para lograrlo:

• INSACIABILIDAD DE LOS DESEOS

Sabían que el deseo y el placer no tienen fin. El placer es breve, y en poco tiempo el
deseo reaparece. Si cedemos una y otra vez ante el deseo, lo estamos alimentando.

Si estás a dieta y sientes gran deseo por una galleta, tu mente imagina que obtendrá
mucho placer al comerla, pero la realidad suele ser distinta. El placer desaparece
rápido y sólo te queda el remordimiento. El objetivo final es aprender a obtener
satisfacción al resistir la tentación.

• EVALÚA LAS CONSECUENCIAS

“Cuando seas tentado por un placer, espera antes de dejarte llevar por él. Imagina
dos situaciones en tu mente, la primera el disfrute inicial y la segunda el
arrepentimiento posterior. Después compara el arrepentimiento con el placer y la
satisfacción de no haber caído en la tentación” Epicteto

Debemos cambiar el foco, pensando menos en el objeto de nuestro deseo y más en

las consecuencias de obtenerlo.
Piensa que ese ultraprocesado que tanto te tienta no es más que harina refinada con
aceite vegetal rancio y cantidades ingentes de azúcar, junto con aditivos y
colorantes. Realmente vas a comprometer tu salud por eso? Vale más el placer
inmediato de la bollería que la satisfacción de estar a gusto con tu cuerpo?

Lo que realmente buscamos es dejar de ser esclavos de impulsos incontrolados.

• PLANIFICA TU RESPUESTA

Los estoicos nos recordaban con frecuencia que el enemigo nos hace más daño si
nos pilla por sorpresa. Proponían por tanto adelantarse a los obstáculos, preparando
nuestra mente para lidiar con ellos cuando finalmente se presenten. Por ejemplo
decir en un restaurante que no pongan pan.

Empieza definiendo las tentaciones que más te cuesta vencer, implementando

después los cambios adecuados para minimizar su atracción.

PON EN PERSPECTIVA LAS CRÍTICAS

“El éxito de un insulto depende de la sensibilidad y la indignación de la víctima”

Séneca

Es precisamente cuando nos cuestionan o critican que debemos recordar nuestros

principios y clarificar nuestros valores. Qué opinión valoras más? La tuya o la de los
demás?

La opinión más importante sobre tu vida debe ser la tuya.

“Alguien me desprecia? Ese es su problema. Mi misión es asegurar que no hago nada

que merezca desprecio” Marco Aurelio

Valora más tus objetivos que sus opiniones.

“Quienes son exactamente esas personas cuya admiración buscas? No son los
mismos a los que tildas de locos? Es tu ambición en la vida ganar la aprobación de
lunáticos?” Marco Aurelio

Si te atacan por algo falso, siente lástima por su ignorancia. Los estoicos proponían
ver a estas personas como niños o animales, con poca capacidad de raciocinio. Igual
que nadie se molesta porque un niño llorase o un perro ladrase, no debemos
molestarnos por las opiniones de personas que no saben de lo que hablan.

Los estoicos recomendaban asumir que estas personas actuaban más por
ignorancia que por malicia.

Evalua la persona que te critíca. Es una persona que admiras? Su comportamiento es

un ejemplo para ti?

TEN PACIENCIA

El deseo de mejorar nos impulsa a actuar, pero debemos ajustar nuestras

expectativas a la realidad. La naturaleza tiene sus ritmos, y aunque hay caminos más
eficientes que otros, no existen atajos. No esperes revertir en semanas los
problemas acumulados durante años. Los que intentan constantemente soluciones
rápidas no terminan logrando nada. Su impaciencia constante frustra su avance. Con
frecuencia, el camino largo termina siendo el rápido.

No pierdas de vista tus objetivos de largo plazo, pero mantén tu mente en el

presente y aprende a disfrutar el proceso. Celebra cada pequeña victoria y cada
pequeño paso en la dirección correcta. Haz buen uso de lo que tienes mientras
esperas lo que viene.

Muchos procrastinan con sus acciones pero esperan después resultados rápidos.
Debes hacer lo contrario. Sé impaciente con las acciones pero paciente con los
resultados.

Recuerda que nada que merezca la pena se logra de un día para otro. Las grandes
obras arquitectónicas fueron construidas por personas con capacidad de visualizar
a largo plazo. Si quieres que tu vida sea una gran obra, piensa en años o incluso
décadas, no en días o semanas. Ten paciencia.
ARMAMENTO ESTOICO

1. VISUALIZACIÓN NEGATIVA

Los estoicos estaban acostumbrados a considerar indiferentes los eventos que para
otros eran catástrofes.

Lo malo o lo bueno es aplicable únicamente a nuestras acciones, y nada en el futuro

podrá impedirnos actuar con virtud, salvo la propia muerte.

Lo malo no es qué nos ocurre, sino que respondemos mal.

Visualiza que no logras los resultados esperados en tu intento de cambio. Qué

obstáculos te pueden haber frenado? Regresa ahora al presente y toma las medidas
adecuadas para evitarlos.

Marco Aurelio empezaba el día visualizando que se encontraría con personas

entrometidas, ingratas, desleales, falsas y egoístas. Se preparaba mentalmente para
ello, pero también planificaba su respuesta: “Ninguno de ellos me puede herir ni
influenciar”.

Para superar el miedo, es necesario exponerse a él de manera gradual, y una forma

de lograrlo es a través de la imaginación. Debemos vernos enfrentando y superando
la situación que tenemos. Esta simulación es una especie de simulacro emocional.

Es realmente tan malo? No hay nada bueno en ello? Destrozará realmente mi vida?
Hay gente que ha superado eso que me da tanto miedo?

Aquellos capaces de aceptar pensamientos o sensaciones desagradables sin ser

alterados por su presencia son más resilientes mentalmente que los que intentan
evitar esos pensamientos. Pero esta capacidad requiere práctica.

2. MEMENTO MORI

Despertarnos a diario representa un gran regalo.

Una vida mal vivida habrá sido corta independientemente de su duración.

Tu tiempo es limitado. La muerte está cada vez más cerca. Aprovecha cada día.
 3. INCOMODIDAD VOLUNTARIA

“Todos los excesos son malos, pero ninguno peor que el exceso de comodidad.
Afecta al cerebro. Hace a los hombres perder la visión de la realidad, y se vuelve
nebulosa la separación de lo verdadero y lo falso” Séneca

Los que se esfuerzan durante los tiempos fáciles reisten mejor los tiempos difíciles,
siendo capaces de hacer cosas que nos resultaban imposibles hace solo unos pocos
meses.

Los que más se protegen del frío desarrollan miedo a él. Tanto Séneca como
Musonio Rufo recomendaban pasar frío e ir descalzos de vez en cuando.

4. CONTEMPLACIÓN DEL SABIO

“Elige alguien cuya forma de vida quieras copiar. Tenlo siempre presente como un
ejemplo a seguir. Necesitamos un estándar contra el que medirnos, alguien recto
que pueda enderezar al torcido.” Séneca

Los estoicos recomendaban utilizar la visualización, imaginando cómo actuarían las

personas que admiramos si estuvieran en nuestra situación.

Cuando estés abrumado ante un problema, trae a tu mente alguien que admires.
Intenta ver el mundo a través de sus ojos y pregúntate qué haría en tu situación.

Simplemente imaginar que nos observa alguien que admiramos mejorará nuestros
hábitos. Actúa como si tu conducta fuera siempre pública.

5. DISTANCIAMIENTO COGNITIVO

Las palabras que usamos para describir mentalmente las cosas externas
condicionan las emociones que nos provocan. Debemos por tanto usar palabras
que nos ayuden a regular las emociones exageradas.

No hay fracasos, sólo acciones y resultados.

Reflexionar sobre el cambio constante y nuestro pequeño papel en el universo es

liberador. Nos ayuda a poner nuestros problemas en perspectiva, y evita tanto que
nuestros éxitos se nos suban a la cabeza como que nuestros fracasos nos hundan.
 6. GRATITUD

Tu atención condiciona tu emoción. Si pones la atención en lo que te falta sentirás

envidia o deseo. Si la pones en lo que tienes sentirás gratitud y bienestar.

7. REPETICIÓN DE PRECEPTOS

Desaprende todos los pensamientos y creencias que tienes ahora y cámbialos por
los que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

La reprogramación requiere mucha repetición.

8. PREPARACIÓN Y REFLEXIÓN

Reserva un tiempo cada mañana para preparar tu mente. Con objetivos claros, libre
de emociones negativas y listo para enfrentar cualquier desafío, tu actividad puede
comenzar.

ELIGE TU CAMINO

“¿Qué hubiera sido de Hércules sin el león, la hidra, el jabalí y el resto de peligros?
¿Qué hubiera hecho en ausencia de esos desafíos? Simplemente se hubiera dado la
vuelta en la cama para seguir durmiendo. Y al pasar la vida entre el lujo y la
comodidad nunca se habría convertido en el poderoso Hércules.” Epicteto

Hay que demostrar el coraje y la sabiduría actuando con determinación. Solo de este
modo se puede lograr una felicidad duradera.

Es mejor enfrentar desafíos en persecución de algo que merece la pena, que buscar
una vida fácil y cómoda, que simplemente debilita nuestro cuerpo y mente.

Mejorar no es fácil. Requerirá esfuerzo y atención, pero el resultado es

transformador.

Debemos decidir lo que queremos ser, y lo que estamos dispuestos a hacer para
conseguirlo. Eliges el camino fácil y te dejas arrastrar, o eliges el camino difícil de
intentar mejorar?
Puedes seguir siendo arrastrado por la masa inconsciente o decidir tomar las
riendas de tu mente. Dejarte llevar por la comodidad o esforzarte por mejorar. Lo
primero es más tentador, lo segundo más enriquecedor.

Como Hércules, debes elegir tu camino, Kakia o Arete, una vida fácil o una vida con
propósito. Considera además que las decisiones fáciles en el presente suelen
generar vidas duras en el futuro. Sea cual sea tu situación, podrás mejorarla a través
de la acción.

Tienes ya todo lo que necesitas, y hoy es un buen día para decidir construir una
nueva filosofía, para cambiar el rumbo de tu vida.