“INTERVENCIÓN
TERAPÉUTICA COGNITIVA
CONDUCTUAL EN NIÑOS,
ADOLESCENTES
CLASE 2
Y ADULTOS”
¿Qué entendemos por emociones ?
Howard Gardner psicólogo Richard S. Lazarus psicólogo
Daniel Goleman es un psicólogo, estadounidense y profesor de estadounidense, profesor de Psicología
periodista y escritor la Universidad de Harvard. de la
estadounidense. Universidad de California, Berkeley.
Gardner, (1999).Cada emoción
(
Goleman (1995). Afirma que “la parece tener su propio modo de
palabra emoción proviene del reacción fisiológica, que puede
verbo latino moveré (que incluir desde cambios en el sistema
nervioso autónomo (como por Lazarus, (1991). La denominada
significa «moverse») más el ejemplo, el aumento en el ritmo del “tendencia a la acción” o afrontamiento,
prefijo «e-», significando algo que incluye acciones tales como la
corazón, el enrojecimiento de la piel agresión, la evitación, la curiosidad o la
así como «movimiento hacia» y de la cara o el erizamiento del vello), adopción de una determinada postura
sugiriendo, de ese modo, que cambios en el sistema nervioso corporal, lo que sugiere un tipo de
central (activando o inhibiendo respuesta concreta de afrontamiento. Una
en toda emoción hay implícita determinadas estructuras de las funciones principales de la emoción
es precisamente el dar respuesta a las
una tendencia a la acción. neuronales) y en la secreción situaciones del entorno que nos son
hormonal(epinefrina y norepinefrina emocionalmente importantes)
–adrenalina y noradrenalina–).
Concepto que
comprende un
proceso fisiológico
Robert J. Vallerand es catedrático Andrew Ortony es y cognitivo y que
y Profesor de Psicología en la catedrático de psicología en el por lo tanto, ayuda
Université du Québec en Montréal. Institute for Learning Sciences, a interpretar las
Northwestern University.
situaciones vividas
de manera
Vallerand y Blanchard, automática e
(2000).Se asocia a la inconsciente
creando una
experiencia subjetiva de la experiencia
emoción o sentimiento. Se Ortony, Clore y Collins, (1988) Se refiere a la emoción personal que pasa
refiere a lo que la gente como un sistema de análisis y procesamiento de
información, las emociones se producen a través de a ser consciente
experimenta cuando se sienten procesos cognitivos y que por lo tanto, van a depender cuando
de la interpretación que cada persona haga de las
irritado, ansioso u orgulloso . distintas situaciones. Se asume que las emociones interpretamos lo
ocurren debido a una valoración (positiva o negativa)
Se trata de las señales de de las situaciones y así, una misma situación puede que sentimos y
aviso que las emociones hacen provocar en distintas personas emociones diferentes. experimentamos
.
conscientes para reclamar las diferentes
nuestra atención. situaciones.
¿Cómo se clasifican las emociones ?
La alegría: uno de los principales cambios biológicos producidos por
la alegría consiste en el aumento en la actividad de un centro
cerebral que se encarga de inhibir los sentimientos negativos y de
aquietar los estados que generan preocupación, al mismo tiempo que
aumenta el caudal de energía disponible.
La tristeza: la mirada caída, cejas inclinadas como si quisieran
retirarse del rostro. La principal función de la tristeza consiste en
ayudarnos a asimilar una pérdida irreparable (como la muerte de
un ser querido o un gran desengaño).
Ira: aumenta el flujo sanguíneo a las manos, haciendo más fácil
empuñar un arma o golpear a un enemigo; también aumenta el ritmo
cardíaco y la tasa de hormonas que, como la adrenalina, generan la
cantidad de energía necesaria para acometer acciones vigorosas.
El miedo: la sangre se retira del rostro (lo que explica la palidez y la
sensación de «quedarse frío») y fluye a la musculatura esquelética
larga como las piernas, por ejemplo favoreciendo así la huida. Al
mismo tiempo, el cuerpo parece paralizarse, aunque sólo sea un
instante, para calibrar, tal vez, si el hecho de ocultarse pudiera ser una
respuesta más adecuada.
Asco: el gesto que expresa desagrado parece ser universal
y transmite el mensaje de que algo resulta literal o
metafóricamente repulsivo para el gusto o para el olfato. La
expresión facial de disgusto ladeando el labio superior y
frunciendo ligeramente la nariz, un intento primordial de cerrar las
fosas nasales para evitar un olor o para expulsar un alimento
tóxico.
Sorpresa: es una de las emociones neutrales y la más corta
físicamente. El arqueo de las cejas que aparece en los momentos de
sorpresa aumenta el campo visual y permite que penetre más luz en
la retina, lo cual nos proporciona más información sobre el
acontecimiento inesperado, facilitando así el descubrimiento de lo
que realmente ocurre y permitiendo elaborar, en consecuencia, el plan
¿Qué hago yo? Emoción/reacción
• Las emociones provocan diferentes reacciones en nuestro cuerpo: sudamos, lloramos, reímos,
…
• Cada persona reacciona de modo diferente ante la misma emoción.
• No hay emociones buenas ni malas, lo importante es identificarlas y aprender a reflexionar
antes de actuar para evitar las reacciones impulsivas.
Jesús Prieto González
Control emocional- ABCD
Registro de pensamiento
A B C D
HECHO PENSAMIENTO EMOCIÓN CONSECUENCIA
Le pregunto a mi Estoy fea, mi marido Tristeza, rabia Cambiarme la ropa.
marido si me queda ya no me quiere, le va Llorar.
bien la ropa que llevo a mirar a otra.
y me responde “SI”
Mi hijo se cayó de mi
brazo. Por mi culpa puede Miedo, preocupación Temblor
morir. Desesperación Sudoración
Culpa Palpitación
Tristeza
Choqué el auto Soy torpe Culpa
Que desatenta Rabia
En que lio me metí impotencia
Respuestas a las emociones
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las
reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a
las situaciones emocionalmente intensas.
• Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
• Repite el proceso anterior
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes
pasos:
• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos
que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el
odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
Jesús Prieto González
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy capaz de superar esta
“Soy un desastre”
situación” “Si me esfuerzo
“No puedo
tendré éxito”
soportarlo” “Me
siento “Preocuparse no facilita las
desbordado” cosas” “Esto no va a ser tan
“Todo va a salir
mal” terrible”
“No puedo “Seguro que lo lograré”
controlar esta “Posiblemente no se haya dado
situación” cuenta “que lo que hace me
“Lo hace a molesta”
propósito”
Técnica n.° 3: Relajación muscular
Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la
situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para
su práctica sigue los siguientes pasos:
• Siéntate tranquilamente en una posición cómoda.
• Cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate
en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y
despreocupado.
